FabianaF

Dia de mobilizações: Aquecimento / alongamentos básicos (quads, ombros, pantu) Extensão de ombros com elástico + escápulas: 2 minutos cada lado Extensão de ombros (backpack) com elástico: 1 minuto Rotação externa de ombros com elástico alto, mão na lombar: 2 minutos cada lado TKE: 3x15 Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Couch stretch: 4 min cada perna Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 3 minutos cada lado Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 45 reps cada perna Lombar de bruço: não contei tempo Rotação interna de ombros no espaldar: não contei tempo Posição funda do agacho: 3 minutos --- Uai, eu não sumi não, haha! Vou quebrar tudo em 2015 \o/

Já, não pra mim é claro, haha. O mais chato é bater o amendoim até virar pó, pq a gordura vai saindo e o liquidificador começa a escorregar. O segredo é ir batendo ele com bastante farinha de aveia, que ajuda a secar a massa.

Quem me dera se as cargas fossem tão boas assim, hahaha

Dissolve bem se vc usar farinha (e não farelo) de aveia, e se bater BEM, mas BEM mesmo, o amendoim

Praticamente, hahaha! A maior diferença pelo aumento de volume foi na qualidade da execução, e logo em seguida, um melhor condicionamento físico (pelo menos nas primeiras séries, haha) Aqui o treino é pesado, embora as cargas sejam frangas, hahaha! Calma, já já chega a hora... já está sendo muito divertido comer ~300kcals a mais por dia

Treino 81 Front squat: 22,5kg / 6 - 4 - 3 27,5kg / 4 - 3 - 2 32,5kg / 4 - 2 - 1 35g / 3 - 1 37,5kg / 2 - 1 - cansada, já querendo ir pra casa hahaha Desenvolvimento: 16kg / 4x9 (9 / 9 / 9 / 6) - no limite na penúltima e falha na última Elevated legs bench dips: 4x11 - sofri pra completar as reps nas duas últimas séries, foi fodis Flexões no apoio, joelhos encostados: 4x11 - já em semi coma Plank: 4xF - consegui uma meta antiga nessa poha, 1 minuto em todas \o/ Good morning: 25kg / 5x6

Dia de descanso, treinarei amanhã [emoji14] Ficou mais ou menos assim: Almoçar Fazer compras Subir 8 andares de escada pq acabou a luz em casa Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Descer 8 andares Fazer mais compras Passar roupa E agora, jantar anabólico no rodízio de sushi, haha! Boa noite!

É tanta força no vídeo que sobrecarregou o YT

Ela disse em cima que consegue fazer o agacho frontal. Ao meu ver, pode ser falta de mobilidade ou a altura da barra nas costas, vc faz sem o acolchoado, né?

Junte-se a mim, quem também sempre achou que era uma mulher cantando

Dia de mobs na academia: Alongamentos dinâmicos básicos Extensão + rotação de ombros e mobilização de escápulas com elástico: 2 minutos cada lado Extensão de ombros (backpack): 2 minutos Extensão de ombros com elástico, braço nas costas: 2 minutos cada lado TKE: 4x15 Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 5 minutos cada lado Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller,extensão torácica estática: 3 alturas Ufa!

Entendi! É bem diferente do meu cenário, eu por exemplo não tenho nada em previdência, aí me veio a questão do inventário e do $$ pra liberar meus bens, caso aconteça algo...

Sim, verdade... O que mais me faz pensar nessa modalidade é garantir uma graninha pra quem fica, caso eu morra, sem inventário. O que vc acha nesse caso, silver?

Surgiu a oportunidade de eu fazer um seguro de vida resgatável, alguém aqui tem? Achei interessante pelo meu momento de vida.

Pra mim é sem frescura, só o imprescindível Se ela estiver em bulk, talvez seja mesmo interessante!

Atualmente tá assim, Fezo: - Whey ON Gold de manhã, mas só porque eu tenho preguiça e pressa de fazer café da manhã, HAHA; - 1 cap. Multivitamínico VM-75 da Solgar após o almoço; - 1 cap. Ultra Omega 3 da NOW Foods após o almoço. E só! Conheço uma mulher que usou creatina e fora a retenção, não notou muita diferença no desempenho dos treinos não, hauhauha

Sim, só vai ser meio difícil de achar por aqui, e importar vai sair bem carinho pelo frete e risco de taxação. Por isso muita gente usa All Star. O modelo que uso é esse, trouxe da minha última viagem: O que pode acontecer com vc é falta de mobilidade nos tornozelos. De qualquer maneira, se tiver fácil testar com um All Star, não custa nada

Poooootz, que zica! No horário que vc estava por lá, eu devia estar saindo da academia / indo jantar

Zana, vc tem os pulsos zoados como eu? Hauhauha Quedê os alongamentos de isquios pra não sentir no treino?

Ri alto do "asiática ousada", hahahahaha! -- Efeitos de estar em manutenção só há 2 dias: 1kg a mais na balança, ê lelê! Que belessa ser retida #sqn

Que que foi taxado aí, Fezo? Tava lá na área ontem, né? Hahauhaauh

Treino 80: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 4 - 3 27,5kg / 4 - 3 - 2 32,5kg / 4 - 2 - 1 37,5kg / 3 - 1 42,5kg / 2 - 1 - hoje a execução saiu a contento RDL: 30kg / 6 - 4 - 3 35kg / 4 - 3 - 2 40kg / 4 - 2 - 1 45kg / 3 - 1 50kg / 2 - 1 Incline chin-ups: 4xF (12 / 10 / 8 / 6) - tenho certeza que tô fazendo sapoha errado 3-position static holds: 3x10s, contando marromeno foi: a primeira não contei / 8, 7, 5 / 8, 7, 5 - e não é que tá melhorando aos poucos? Pulldown frente: 19kg / 10 26kg / 8 33kg / 6 40kg / 5 47kg / 4 - resolvi não baixar a placa de 2,5kg pra conseguir fazer todas Chin-ups com ajuda: 2x10 (1x10 e 1x5, arreguei, cansei, injuriei, fui embora) Senti uns incômodos no joelho esquerdo durante o agacho, talvez seja pq tiramos o TKE do aquecimento.

Maldita hashtag #bulklife Ontem eu jantei 2 pedaços de pizza Hahahaha nem tanto, vai... já esteve mais movimentado!

Hauhauhauh mas pensa que são 33 repetições totais, nada muito diferente de um comum 3x10, por exemplo Obrigada, White! Comer um pouco mais já vai ajudar com o psico, haha