FabianaF

O Carbo já respondeu aqui, hehe! Esses alongamentos simples de 10 segundos ajudam sim no aquecimento, mas é necessária uma rotina planejada após o treino ou em horários longe do treino, para aí sim vc sentir uma diferença sensível no agacho por exemplo! Ei sumido!

Born, vc tá acompanhando esse joelho com ressonância de tempos em tempos? Tem que cuidar pra não piorar.

Entendo que mobilizar deve respeitar seus limites e deve ter um planejamento (assim como fazemos pra dieta e treino). Com o tempo, vc vai aprendendo quais exercícios te ajudam mais, além de entender melhor seu corpo e saber onde focar num determinado momento. No tópico "Odeia se alongar" o KStar mesmo diz "Alongue-se com frequência. Músculos são como cães obedientes. Eles precisam de treinamento constante e repetitivo. Uma sessão de alongamento de um minuto de duração não vai mudar nada. Alongar músculos grandes como os posteriores de coxa e os quadríceps leva tempo. Noventa segundos por perna dever ser uma base. Cinco ou seis vezes por dia." Na minha rotina mais pesada de mobilizações, há alguns meses, o Danilo me passava 2 ou 3 obrigatórios por dia. Eu gastava meia hora pelo menos, todo santo dia, me dedicando a estas mobs - e graças a elas, continuo agachando e controlando as dores nos joelhos. Pra maioria de nós que trabalha sentado, alongar posteriores de coxa é obrigatório e diário. Quando fico 1 dia sem alongar, no outro já sinto uma diferença enorme na mobilidade. Já a liberação miofascial, na minha opinião, depende muito da sua necessidade Aproveitando o tema, o que fiz hoje: Logo após o treino: Alongamento básico de pantu e quads Posição baixa de RDL para os coitados dos posteriores: 1 minuto Extensão de ombro com elástico + escápulas: 1 minuto e meio cada lado Extensão de ombro com elástico alto, mão na lombar: 1 minuto cada lado Rotação interna de ombro segurando num poste: muita dor por ~1 minuto (recomendo pra quem tem ombro zoado como o meu, por má postura) Ficar pendurada por uns 10 segundos Em casa: Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Foam roller, banda iliotibial: 2 minutos cada lado

Eu entendo que mobilizar todos os dias, depois do treino, é o cenário ideal Pelo menos 15 minutos por dia e sua execução nos principais exercícios vai melhorar muito!

Treino 83: 15 minutos de aquecimento com alongamentos dinâmicos, abdominais, hiperextensão, TKE 3x15 e agacho BW 2x10 Front squat: 22,5kg / 6 - 4 - 4 27,5kg / 4 - 3 - 3 32,5kg / 4 - 2 - 2 35g / 3 - 1 - joelho direito deu uma reclamadinha de leve 37,5kg / 2 - 1 Desenvolvimento: 18kg / 4x6 - PQP, anotei sapoha errado, era 4x7 O.o Elevated legs bench dips: 4x12 (12 / 12 / 9 / 11) - tremendo horrores, falhei nas duas últimas Flexões no apoio, joelhos encostados: 4x12 - várias pausas pra respirar e criar coragem na última série Plank: 4xF (45s em todas, a lombar reclamou aqui) Good morning: 25kg / 5x6

Silver, conhece alguém que usa a Easynvest?

Ou a gente resolve logo isso com uma visita minha à tua terra, hahaha!

Gente, e esse afundo? HAHAHAHA eu dou risada misturada com desespero, de lembrar que sou tão franga

Sim, faça na a+ já que seu convênio cobre! Já liga lá pra tentar agendar, pq ressonância a agenda é mais restrita. E se prepare pra passar frio, os caras deixam a sala a -18 graus hauhauhauh MAHA-wtf? Que isso?

Hahuauhauh ontem foi só mobilizações, White. Alongamentos, mais especificamente Medidas eu nunca tirei, tenho preguiça Fotos eu pretendo tirar depois que sair da manutenção, pq ninguém merece sair toda retida, né? Haha!

Cheguei mega tarde em casa, então hoje foi só: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado (pq a pessoa escolhe isso no dia seguinte ao RDL? Pq?) TKE: 3x20 Boa noite!

Acho que comentei contigo que não me dá aquela curiosidade fabricar breja, né? O que eu quero mesmo é degustar, hahuauhauha Não esquece de me mandar aquele seu próximo lote artesanal, hein??

Tipo "meu estômago já estava se digerindo, mas de boa" Hahahaha! Tirando o trenó, o resto a titia Fabi faz, sucesso!

Fezo, não acho errado a Dra. ter pedido para vc maneirar no agacho se foi exatamente nele que começou o incômodo. Discordo do lance de máquinas hauahu mas enfim, importante é fazer logo os exames (e espero que vc esteja com uma guia de ressonância). Esse consultório atende quase todos os convênios, que bizarro não aceitar o seu! Onde vc fez os exames do pulso? Lembra que de exame eu manjo, né? Hauhauha Sobre o leg, eu não faria - porque eu sinto mais os joelhos nele do que no agacho livre

Ih ó, nem sabia que isso se chamava mesa romana, hahaha! Eu achava que era "suporte para hiperextensão"

Comigo costuma estalar o joelho direito quando agacho só com o peso do corpo, e "passa" quando começo a agachar com pesos. Acho que é bem pra isso que serve, incomoda no começo pra depois pegar no tranco? Hauhauha Os alongamentos logo antes do treino não podem ser muito exagerados, se não influencia mesmo. Quanto a mobs, penso muito no TKE pra ajudar com os joelhos! Segredinho sim, gostei... não vou contar, hahuauhauha

Treino 82: (39) Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 4 - 4 27,5kg / 4 - 3 - 3 32,5kg / 4 - 2 - 2 37,5kg / 3 - 1 42,5kg / 2 - 1 - execução a contento, uhu \o/ (39) RDL: 30kg / 6 - 4 - 4 35kg / 4 - 3 - 3 40kg / 4 - 2 - 2 45kg /3 - 1 50kg / 2 - 1 Incline chin-ups: 4xF - preciso urgentemente filmar, fui tentar mudar a posição e deu caca nas reps (10/ 8 / 6 / 5). E ainda por cima parece que cansei pros outros O.o 3-position static holds: 3x10s - as duas primeiras saíram a uns 7/8s, a posição baixa da última série só aguentei 3s Pulldown frente: 21,5kg / 10 28,5kg / 9 35,5kg / 6 42,5kg / 5 49,5kg / 4 (49,5kg / 1 e 47kg / 1) Chin-ups com ajuda: 2x10 - tive que ir embora e não consegui fazer esse Edit: esqueci de mencionar que a lombar reclamou um pouco no agacho e RDL, provavelmente de cansaço de domingo. É que tem exercício novo na área, fiz em casa

Nunca tentei, Mklek. Eu aqueço com alongamentos dinâmicos e agachos BW (2x10), sendo que algumas reps eu seguro na posição baixa, outras eu desço só com a força de uma das pernas.

Sabe que eu não manjo nada desses termos que usam nas avaliações das brejas, né? Sharp como Schiehallion e frutada como Karmeliet? Menos, né... exagerei, haha

Carinha esse breja, hein? Lembra qual Lager?

Vc aquece bem os joelhos antes de começar a agachar, né? Risos

Opa, voltou!

Depois conta como foi a consulta! Ela deve te passar uma ressonância, hehe

Para os joelhos eu faço aquecimentos dinâmicos, e indiretamente as mobs que me ajudam com as dores: TKE, foam roller para banda iliotibial, tack and stretch suprapatelar

Isso, vai batendo aos poucos que vc consegue deixar o amendoim bem em pozinho. Aí é sucesso! Hauahau Depois, mistura tudo numa bacia (pq não há pote que caiba)