FabianaF
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Eita Thi, era dengue mesmo? Que bom que esta melhor! -
Back to business! Treino 181: (70%; 50kg) Agacho frente: 20kg / 3 25kg / 1 Trabalho: 35kg / 6x5, com cinto nas 4 últimas. Jesus amado, sofri desde a primeira série Militar costas pegada aberta: 4x12 10kg / 2x12 12kg / 2x12 Cadeira extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg / 10 35kg / 12 37,5kg / 2x12 35kg / 12, onde foram parar minhas pernas? Remada máquina: 4x12 Aquecimento com 15kg 32,5kg / 2x12 30kg / 2x12, que franga Fui pra remada mais manca que o Wagner Montes, quads ficaram queimando mesmo sentada. Tô vendo que amanhã não ando, hauahau!
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A parte da pimenta eu passo, o resto tô contigo Fui sábado passado pro México e voltei ontem, ainda tô bem cansada mas hoje tem treino, hehe
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Não aguento mais comida com pimenta :/
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De hoje: Leg press: 4x12 (num anotei o peso) Hiperextensão lombar: 4x12 (15lb, 20lb, 30lb, 30lb) Good morning: 10 - 10 - 10 - 8 - 8, o que chuto ser 24kg (8 barra + 16 anilhas) Não aguentei e fiz 2x8 de agacho high-bar com o peso do GM, haha. Odeio leg... Pulldown: 4x12 (28kg) Desenvolvimento: 4x12 (o que chuto ser 12kg) GTG chin-ups: 3 - 3 - 2 - 2 Flexões: 13 - 6 - 6 - 6, pulso esquerdo reclamou, por isso fiz menos reps No profissional, haja dor de cabeça todo dia por ser forçada a falar espanhol, hahaha Trabalho com TI, e tô voltando amanhã à noite pra casa, ufa! Chiquita wants home!
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Dando sinal de vida: só o pó depois de passar o dia dando um workshop. Treino amanhã, ontem teve 30 minutos de caminhada e hoje, 15. De roupa social e sapato, que me dá um bônus. Boa noite!
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Vamos ver se volta mesmo, já não acredito mais
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É a trabalho --- O treino mais meia boca dos últimos tempos, sem comer direito, cansada e com equipamentos estranhos, haha: Aquecimento de praxe com alongamentos dinâmicos TKE: 3x15 Leg press: 12 - 12 - 10 - 10 Hiperextensão lombar com peso: 4x12 Mesa flexora: 12 - 10 - 10 - 8 Pulldown frente: 12 - 12 - 10 - 10 Desenvolvimento: 4x12 GTG chin-ups: 3 - 2 Boa noite!
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Tá difícil conseguir postar no diário pelo celular, haha. Cheguei bem de viagem, óbvio que não dormi nas quase 10 horas de vôo e catabolizei horrores andando umas 3 horas e sem comer direito, que belessa! Amanhã em teoria, tem treino Boa noite!
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Percebi que se vc posta duas vezes em horários próximos, os textos não fica mais juntos como antes, e acho que esse era um recurso legal. Como eu uso o tapatalk, nem sempre consigo ordenar os quotes de uma vez só.
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Vc será um bom termômetro pra dizer se eu ainda continuo franga, hihi
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Treino 180: (77.5%; 70kg) RDL, contando a tirada da barra do step (Aquecimento) 30kg / 2 40kg / 1 (Trabalho) 45kg / 2 50kg / 2 55kg /4x5, com cinto nas últimas 3. Pegada arregando na última rep das séries 4/5 Cadeira flexora: 4x12 Aquecimento com 15kg 30kg / 4x12, inferno de exercício, não consigo progredir Flexões: 4x12, terminei a última série na raça, depois da sétima eu morri Pulldown atrás: 4x12 Aquecimento com 12kg 26kg / 4x12, ombro reclamou o tempo todo, achei melhor não aumentar GTG chin-ups: 3 - 2 - 2 Shoulder dislocations: 3x12 Este foi o último treino antes de viajar, fico 1 semana fora a trabalho.
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Sim, estou em bulking desde março, super slow de boas, haha. Só tem um pouco mais de volume nos isoladores e nos de ombro, pq meu ombro esquerdo começou a reclamar recentemente. Mas afinal, são só 4 exercícios, hehe! Quem monta toda a minha rotina é o grande couti Danilo
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Shapudo voltou já marcando aqui pra acompanhar
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Mudou a cor da grama, ferrou! Pena que ainda não dá pra acessar o fórum pelo Tapatalk :/ Front tá pesado, ontem não foi fácil não hauauhauha
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(De ontem): Treino 179: Front squat: (Aquecimento) 25kg / 2 27,5kg / 1 (Trabalho) 32,5kg / 2 35kg / 2 37,5kg / 4x5, com cinto nas últimas 3 séries. Grindei, sofri, mas foi! OHP atrás, pegada aberta: 10kg / 12 12kg / 2x12 14kg / 12 Cadeira extensora: Aquecimento com 15kg / 8 35kg / 12 37,5kg / 3x12 Remada, pegada pronada: Aquecimento com 15kg / 8 35kg / 4x12, morrendo GTG chin-ups: 2 - 2 - 2, cansadona
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Eita sumido, volta logo! --- Dor de cabeça atacando de novo, vou pra casa direto e se melhorar, mobilizar bem enquanto vejo TV, hahuauha
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E olha que agora tô numa carga menor, já que está sendo high-reps, hauhauha. Era engraçado colocar 61kg pra 3~4 reps Ontem foi pesadinho, tanto que fui bem cansada pro GTG, hehe
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Treino 178: (77,5kg; 70%) Terra: Aquecimento: 30kg / 3 35kg / 2 40kg / 1 Trabalho: 55kg / 6x5, com cinto nas 3 últimas. Sofri, mas sinceramente achei que fosse ser pior Hiperextensão lombar com peso: 4x12 14kg / 12 16kg / 12 18kg / 2x12 Elevated legs bench dips: 30kg / 4x3, e eu até que não morri? Hoje tive ajuda pra colocar as anilhas no colo Pulldown frente: Aquecimento com 19kg 40kg / 2x12 35,5kg / 2x12 GTG chin-ups: 2 - 2 (mega cansada do pulldown) Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros
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Que isso meu chofem, comendo tudo isso de gordura vc vai ficar gordo Já conseguiu se livrar dos remédios, Thi?
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