ArthurEctomorfo

no começo nao acho q tenha necessidade de treinar ante braço . Barra fixa , remada e rosca ja da conta do recado .

ja tomei universal no pré , agora to tomando growth no pos . no pre nadinha de nada , no pos na primiera semana so que teve um leve aumento de força . em medidas NADA .

Eu faço encolhimento no treino de costas visando trapezio . é sim .

Ae galera olha meu treino de peito : Sup reto barra 3x8 Sup inclinado halter 3x8 Crucifixo levemente inclinado 2x8 Paralelas ( corpo reto ) 3x8 Testa com barra W 3x8 Desenvolvimento halter 3x8 O treino ta bom ? Faço 2 veses na semana . Ombro 1 só ta pouco ? Vlw ...

galera to tomando a creatina faz 1 mes . Senti aumento de força na segnda semana , apos 1 de saturação . faz 1 mes que to tomando . Agora nao senti mais nenhuma ,mas to tomando , vamo la .

Galera ,eu tenho uma duvida boba . Qual treino eh melhor eu fazer de segunda feira ( sabado e domingo off ) Peito/triceps/ombro ou costas/trapezio/biceps . Por qual voces começam ? tem alguma diferença ? Outra dúvida no treino de peito faço : Sup reto 3x8 sup inclinado halteres 3x8 crucifixo 3x8 e pra triceps faço paralelas corpo reto e testa . Voces acham q otreino de peit ota sobrecarregado , mesmo que as paralelas com o corpo reto ? vlw

Galera , as unicas proteinas que importam pra hipertrofia sao as de origem animal ? como carne , frango , peixe , eite , ovos ? Ou a da aveia por exemplo ( todas de origem vegetal ) tambem contam igual ?

cara , eu nem curto mto ,acho q atrapalha mto o treino de costas . Fazendo so os 2 exercicios consogo pega bem . Triceps ta crescendo sim , problema eh mais obiceps msm . Entao , forçando o braço 90 graus tem 35 cm . como seria esse treino ? Seria bom reduzir a carga ? mais sei la eu n sinto mto quando n falha .

Eu vo ate a falha em todas repetiçoes . Alternada as veses faço ate 7 só . Sobre bisets , tals eu sinto pump . Nesse meu treino , ta meio q "sem pump" pois n faço nada com mtas reps e velocidade lenta .

Entao , rosca direta to segurando bem a descida ( oq torna mais dificil ) Carga ta com 12 kg cada lado , nao consegui aumentar nada . Alternada Aumentei de 10 pra 12 .

Galera , troquei meu treino a 1 mes e meio . Tive resultados em todos musculos ,menos nos biceps . Alimentação to comendo bem . suplementação : malto , whey e creatina pos treino . Faço de terça e quinta toda semana . Sabado e domingo off . Costas : Barra fixa , Levantamento terra , remada curvada , encolhimento ( trapezio ) Biceps Rosca direta e alternada sentado . Nao vo colocar otreino dos outros dias pois oproblema eh nesse . tive resultados nas costas , postei tbm pra coloca o treino inteiro ( suples e alimentação , foquem o treino ) . Nao estou tendo muiitos resultados nos biceps . O treino esta bom? Obrigado !

mais eu gosto da pull up , pra mim eh o melhor pras costas . naum queria tirar ele . os 2 no mesmo treino ficria ruim ?

Agachamento livre , leg press , extensora e flexora tudo 3x8 . Panturrilha leg press e cavalinho 3x20 .

entao , eu fiquei em duvida do chin up por causa da barra fixa . Eu ja iria fazer barra fixa entao preferi deixar sem chin up . tem alguma coisa a ver ou pode mandar chin up no mesmo treino de barra fixa ? Obrigado !

faço A - B - C - A - B - OFF - OFF A : Peito = Supino reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 crucifixo inclinado 2x8 triceps : Paralelas 3x8 Testa com barra 3x8 Ombro : Desenvolvimento halteres 3x8 Minha dúvida é : o volume do treino ta bom ? Seria melhor deixar 3 series no testa ? B: Costa = Barra fixa 3x8 levantamento terra 3x8 remada curvada barra 3x8 trapezio: encolhimento halteres 3x10 biceps : rosca direta 3x8 alternada 3x8 O volume ta bom ? seria melhor deixar 2x8 na alternada ? obrigado !

eh cara , precisa da uma secada pra definir .

Separado eh melhor , e creatina micronizada n eh bom , a boa eh monohidratada .

18 anos 8 meses academia 70 kilos 1,72 Objetivo:Hipertrofia . BF: nao sei axo q uns 12% braço 33 cm . Dieta 5:00 = Café da manha :2fatias pao integral e 1 fatia pao branco com requeijao . 250 ml de leite integral com 2 colheres de aveia e 1 de mel . 8:00=Barra de cereal . 9:15:=3 fatias pao branco com 2 fatias de peito de peru com requeijao. 12:15=2 fatias de pao integral com 2 fatias de peito de peru cm requeijao . 14:00=Almoço/Pre treino :150g arroz branco , 100g feijao , 150g carne vermelha com alguns legumes e alface com azeite . TREINO 17:00=50g malto , 30g whey e 5g creatina . 18:00=Janta = 150g arroz branco , 2 files de frango e 1 Multivitaminico. 20:00= 2 Ovos inteiros com azeite . 20:40=250 ml leite integral puro . 20:45 durmir . To bebendo uns 3.5/4 litros de agua . Galera , eu treino de segunda a sexta sempre no meu limite .( o treino ta bom ) Durmo 8 horas . Suplemento , os principais q eu posso comprar . To malhando a um tempo ja ( 8 meses ) e obtive muito pouco resultado ( quem me ve acha q nem faço academia ). Sempre procuro me alimentar desse jeito , so se for isso q ta errado , isso q mudei bastante a dieta tentando melhorar . to me dedicando muito sem resultados , um amigo meu q malha a 4 meses , entro com o mesmo shape que eu e ja ta melhor . E ele nem liga pra alimentação , falta nos treino e nem suplementa . Ajudem ae , to desanimado . Nao bebo alcool ! A suplementação ae 17 horas eh pos treino !

Galera , eu coloco 25kilos cada lado do supino . Eu cheguei a fazer com 30 cada lado , mas sem descer ate o peito e movimento rapido . Agora faço bem devagar e descendo tudo . Com esse peso fica leve , ms quando chega na 7 , 8 repetiçoes ( faço 8 ) começa da uma fadigada , mas consigo terminar . Seria melhor eu aumentar o peso e faer as 2 ultimas com ajuda ? ou continua assim ? vlw !

Supino e Terra . Odeio Agachamento , mas tem q fazer ne ^^

coloca mais carbo doq proteina no pos ( 50g)

Vlw a todos ae , to saturando . TA bem dividido sim , 5g manha , 5g almoço 5g pos treino e 5g a noite . Semana que vem ja vo continuar os 5g pso treino . Vamos ver se dessa vez sinto diferença hhaha

Galera , eu treino de segunda a sexta . Tomo whey (concentrado) , creatina , malto juntos pos treino . Sabado e domingo , eu vo toma whey ao acordar . preciso tomar malto junto tb ? e creatina qual melhor horario pra toma nos dias off? Eu to tomando 40g malto , 30g whey e 5g creatina . quanto de agua coloco ? Vlw .

Ae galera , eu ja tomei creatina universal , 10g antes do treino e 10g dps por uma semana e dps 5g antes do treino . Meu instrutor passou assim , nao tive resultados algum , nem em peso nem em força . Agora comprei uma creatina da growth , vo tomar 5g de manha , 5h almoço , 5g pos treino e 5g jantar durante 1 semana e dos 5g pos treino. Voces acham q assim faz efeito ou eu q so zikado e a creatin nao funcionaa pra mim ? obs: vo toma whey e malto pos treino tb . vlw

Ae galera , eu ja tomei creatina universal , 10g antes do treino e 10g dps por uma semana e dps 5g antes do treino . Meu instrutor passou assim , nao tive resultados algum , nem em peso nem em força . Agora comprei uma creatina da growth , vo tomar 5g de manha , 5h almoço , 5g pos treino e 5g jantar durante 1 semana e dos 5g pos treino. Voces acham q assim faz efeito ou eu q so zikado e a creatin nao funcionaa pra mim ? obs: vo toma whey e malto pos treino tb . vlw