ArthurEctomorfo

valeu cara . o militar que vc fala eh sentado ou em pé ? com barra ou halteres ? frente ou nuca ? desculpa minha falta de conhecimento , mas nunca fiz . eu quero um treino mais curto sim , vo deixar só um pra ombro entao . meu proximo treino vai ser esse . como eh o desenvolvimento militar que voce diz ?

entao , eh que assim eu estava nesse treino mais de 3 meses . essa semana eu n fui treinar to duente . ae vo volta segunda e queria um treino novo tendeu ? o desenvolvimento pela frente foca mais a deltoide anterior ? eu queria focar mais a lateral mesmo .

Galera ajuda no meu novo treino ! 1 ano de treino treino para hipertrofia ( ganho de massa ! ) 2 veses na semana esse treino ! peito : Supino inclinado com barra ! meu treino anterior eu fazia incl com halter e reto barra agr vo inverter ! Supino reto com halteres Crucifixo inclinado ! Triceps : Paralelas Polia alta invertido ( meu treino anterior era paralelas e testa ) ombro : Meu treino anterior era so desenvolvimento com halteres . Vo manter o desenvolvimento . O desenvolvimento por tras ( nuca ) eh bom ? deixo só 1 ou coloca elevaçao lateral tb ? Obrigado !

Galera , hoje ta muito frio . Eu peguei refriado . Eu nao to bem , pra ir na academia e manda ve , mas da pra eu ir treinar . Eu nao estou 100% . eu to doente , mas consigo ir treinar , só que nao 100% . Compensa ir treinar , ou melhor ficar em csa descansando mesmo ? eu iria academia agasalhado e tals , mas n sei se vale a pena . acham q eu deveria ir ou nao ? eu n gosto de perder treinos , mas 1 semana parado por causa de gripe vo ter perda ? vlw

blz . mas tipo esse eh meu treino atual que to fazendo a 3 meses . quero trocar . oq vc indica mudar ?

eu sei , eh q tipo eu almoço 12:00 e vo treinar 1:30 . treino ate 2:30 . nao vo da conta de come refeiçao denovo . por isso ia ficar no lanche mesmo. abraço

Ectomorfo , 10 meses academia . Objetivo : ganho de massa muscular ( hipertrofia ) . Treino atual abaixo : A/B/C/A/B/OFF/OFF A-Peito/triceps/ombro Supino Inclinado com halteres 3x8 Supino reto com barra 3x8 Crucifixo inclinado Paralelas 3x8 Testa com barra 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 B-Costas/trapezio/biceps Barra fixa puchada frente ( palma da mao virada pra fora ) 3x8 Levantamento terra 3x8/6/6 Remada Curvada com barra 3x8 Encolhimento com halteres 3x12 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 C- Perna completa Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 flexora 3x8 extensora 3x8 Panturrilha leg press 3x20 panturrilha cavalinho 3x20 Abdominais segunda /quarta/sexta nao vou mudar . Ajuda ae , oq eu troco ? Ombro precisa adicionar mais 1 ? obrigado !!!

Ae , meu whey/malto acabo hoje . eu to sem grana e a partir de amanha estou sem pos treino . 2 fatias pao branco com 2 fatias de peito de peru ta pouco ? de sugestoes , vlw .

whey e dextrose são carboidrato e proteina . sempre vao fazer efeito . Dizem q pra iniciantes nao faz efeito pois quando começa a treinar a "demanda" ainda eh pouca e da pra fazer com alimentação . creatina eh recomendado esperar 3 meses apos começar os treinos.

2 fatias de pao de forma com 2 fatias de peito de peru ta bom ? 2 fatias de pao de forma com 2 fatias de peito de peru ta bom ?

ae galera , minha suplementação pós treino ( unica hora q eu suplemento ) é : Whey 30g - 24 proteina Malto 50g - 47g carbo creatina 5g essa suplementação ta dando muita acne . tenho suple pra ate amanha . Depois como eu vo substituir ela ? Oq comer pos treino ? Eu vo treinar 1:45 apos o almoço ( carne vermelha ) treino dura 1 hora e umas 3 horas da tarde eu mando o shake . Minha janta eh umas 7 horas e como arroz e frango . Depois da suplementaçao eu como pao com peito de peru , banana com aveia e granola e dps janto . Oq comeria pos treino ? vlw

Galera , amanha é feriado . Tenho treino de costas , trapezio e biceps . 3x8 tudo . Meu treino na academia é : Barra fixa puxada frente ; Levantamento terra ; Remada curvada ; Encolhimento; 3x12 Rosca Direta ; Rosca alternada; To pensando em fazer : Barra fixa puxada frente ; Barra fixa puxada atras; Chin ups ; ( no parque ) volto pra casa de bike ( 10 min ) faço uma rosca , remada curvada e enncolhimento com butijao de gas . A volta pra casa atrapalha? Vai fica muita coisa ? oq tirar ? vlw

e ae , eu comprei 2 kg de whey , 2kg de malto e 200g de creatina . Vai acaba no sabado . To tomando whey e creatina todo dia . e malto so nos dias de treino . eu tiv problema com acnes antes e me livrei delas , nesses 2 meses de suplementaçao volto as acnes . Eu tive ganhos durante a suplementação , se eu parar ela e manter a mesma alimentação ou vo ter ganhos ? Vo perde oq ganhei ? vlw . Voces tbm tem acne com suplementos ?

Cara , tenho 70 kilos +- , 1,74 altura , 35 cm braço 90 graus forçando . bf chuto 12%

Peito,triceps e ombro ( segunda e quinta ) Sup reto barra 3x8 , sup halt incliando 3x8 e crucifixo inclinado 2x8 | Paralelas e testa | desenvolvimento . Biceps,costas e trapezio (Terça e sexta ) BArra fixa 3x , terra 3x , remada curvada barra 3x , encolhimento 3x , Rosca direta 3x e alternada 3x . Perna completa ( Quarta ) Agachamento livre 3x8 , leg press 45 3x8 , flexora 3x8 , extensora 3x8 | Panturrilha leg press 3x20 e cavalinho 3x20 . OS macros dps vo ve se consigo . Mas to comendo muito mano , bstante mesmo .

Galera , eu tenho 18 anos . Treino há 1 ano . Dieta eu melhorei tudo oq deu de acordo com minha casa ,etc ,etc . Do meu maximo no treino , baseado em compostos , nada de aparelhos e curto . Suplementação : Whey . malto e creatina . Durmo 8 horas por dia . Obtive poucos resultados . Eu nao sei se desisto ou continuo , mas resultado q eh bom nada , me esforço pra caramba . Meu corpo parece de 15 anos , sera q eh por isso ? tenho desenvolviento atrasado , alguma coisa assim e atrapalha ?

hahaha , verdade ,eu gosto de ir com estomago cheio , dps do almoço , mas tem dias q n da to ligado , antes mandava mel junto , mas parei . eu gosto de ir dps do almoço tb , mas as veses nao da .

Galera , eu almoço 12:00 . Arroz , as veses macarrão , Feijao e alguma fonte de proteina ( carne vermelha ou branca ) .Como bastante quantidade . Depois de 3 horas : Como Banana com aveia em flocos e granola . Eu vi que nao eh pra comer fibras e frutose antes do treino , se isso for verdade o meu ta muito errado . E 3:15 vo treinar . Ta errado ? seria melhor um pao puma (branco ou integral ?? ) com peito de peru ? Ajdua ae vlw !!

Galera , to tomando 5 colheres rasas de malto , 30g de whey e 5g creatina todo dia pos treino . Dia off whey ao acordar e creatina apos o almoço . Eu tinha um pouco de acne , que com alguns remedios me livrei dela . Agora com a suplementaçao volto a acne , é normal ? Qual suplemento q deve ta fazendo isso?

Galera , eu treino costas junto com biceps . Tenho dificuldade nos 2 . No biceps um pouco mais , meu treino ta assim na seguinte orrdem : Barrafixa ( mao virada pra fora ) puxada na frente 3x8 Levantamento terra 3x8 remada curvada barra 3x8 encolhimento halteres 3x12 ( trapezio que considero costas ) Rosca direta 3x8 Alternada sentado 3x8 . Como tenho dificuldades nos 2 , sempre fiz costas primeiro , eu acho q atrapalha menos . Tenho um pouco mais de dificuldade no biceps , mas eu acho q atrapalha mais o treino de costas doq o contrario . sobre o encolhimento , faço com costas ou deixo pra depois do biceps ? Oq deveria fazer ?

Vai no medico cara . o peitoral fica muito menor . Seu visual vai fica da hora .

oxiii , eh vc ? ja se livro disso ?

Galera , comi 2 ovos com azeite , 250 ml de leite e 2 castanhas do para e durmi 23 hrs . acordei as 7 da manha , tomei leite e comi 2 fatias de pao de forma branco e deitei denovo . Durmi 9 da manha , acordei as 10 e vomitei , voltei durmir acordei as 11 e almocei 11:30 . Acham que catabolizei ? , perdi mta coisa ? vlw

Ontem foi domingo . Eu nao tomei creatina , nao fiquei em casa . See ela eh acumulativa , ontem q nao tomei vai fazer diferença no treino de hoje ? Ou o estoque ta cheio e nem vai da nada , tomo todos os dias . só ontem q ndeu mesmo .

entao , ja tomei universal e growth agora . vo tenta essa da probiotica da proxima vez .