Mineiro_SP

Cutting Abaixa o BF para ver o que tem de massa magra e depois faz um bulk limpo para alcançar o tamanho que voce quiser.

Pode usar amigo, nao ha risco. Eu uso bastante, hoje até eu sinto "falta" quando nao levo para a academia. Eu vou tomando aos poucos, como se fosse uma garrafa d´agua. Eu tb sou ectomorfo e faco de tudo para ganhar uns quilos (essa malto aí já dão algumas calorias a mais na dieta). Na minha assinatura tem um relato e umas fotos de antes e depois, se quiser algum palpite, é só perguntar. O Hipercalorico ou o Whey eu nao recomendo, porque pode enjoar o estomago durante o exercicio.

Caseina eh assim mesmo. É totalmente diferente do Whey (qdo eh bom). Eu tenho dificuldade de tomar, desce forçando mesmo antes de dormir. Faça como o amigo recomendou, aumente a quantidade de agua.

É isso aí mesmo. O esquema é ter acesso ao que há de melhor e "viver" para isso. É o trabalho dos caras ficar assim, a grande maioria aqui tem mais o que fazer da vida, tem rotina de trabalho que consume ou atrasa uma alimentação, tem a namorada que "come" um dia da academia, dentre outras coisas. Quando vc tem acesso: http://projectthor.com/2011/11/thor-chris-hemsworth-before-and-after-workout/ http://steroidjunkie.com/taylor-lautner-steroids/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=taylor-lautner-steroids

Eu sempre tomo o Opti 1 comprimido por vez. O ideal é tomar apos uma refeicao para melhorar a absorção. Tem dias que eu tomo 2 vezes, faz tempo que eu nao tomo os 3 comprimidos indicados no rotulo. Primeiro, porque é vitamina pra cacete naquilo, e acaba sobrando mesmo. Segundo, porque as outras coisas que eu tomo, como ZMA, tribulus e Carnivor, ja possuem algumas vitaminas ou mineirais, entao eu evito para nao ficar excedendo demais. O mais engraçado é que se voce importar o OPTI sai mto mais barato que comprar um Centrum em qualquer famarcia. E a diferenca de qualidade de um para o outro é gigantesca!

Eu tb prefiro um shake. Pouco tempo atras eu fazia com o hipercalorico. Pessoal sempre manda a galera comer um monte, mas para quem ta começando nem sempre é facil. Eu, por exemplo, nao tinha habito de tomar café da manhã, entao nao sentia fome. Foi um tempo para acostumar a comer logo cedo. O shake ajuda porque é refeicao liquida, entao é mais facil de mandar goela abaixo. O importante é ir adquirindo uma rotina de alimentacao e ir malhando que a fome vai vindo, daí se o cara nao tiver mta grande para gastar em shake pode apenas tomar um bom café da manha com frutas, pao integral e tudo que estiver a disposicao do sujeito.

A refeicao com carbo logo pela manhã tambem informa o seu corpo que voce quebrou o jejum, daí ele passa a retirar energia do que voce consumiu e para de gastar as reservas. Tem gente boa que fala que isso evita o catabolismo. Tem gente boa tambem que fala que isso de catabolismo é exagero. Eu prefiro acreditar, entao eu tomo a caseina antes de dormir e logo cedo já pego uma refeicao que ative essa mudanca. Nao precisa ser Whey ou dextrose, pode ser uma fatia de melão.

Paguei 3 dolares em frascos com 100 pilulas de 200mg/cada de cafeina na BB.com

O pessoal vai te falar que depende da sua dieta e do seu treino, que suplemento é um "extra". É só esperar. Os suplementos que vc listou sao muito bons. Acho que dos "campeoes" faltaria apenas a creatina. Como voce só tem 8 meses de academia, talvez fosse o caso de esperar pra usar o pre-treino. Deixe esse recurso para qdo vc sentir que estagnou (plateau). Eu ja usei o assault, é bem legal, mas eu prefiro fazer uma combinacao de suplementos, como beta alanina e cafeina. Sai beeeeem mais barato e eu acho melhor que comprar o pre treino. Faz uma pesqusia no Forum que há dicas muito boas sobre a hora de tomar e a quantidade de cada suplemento. BCAA, por exemplo, é um negocio que vc vai ter q tomar bem mais do que a dose recomendada na embalagem do produto. Eu gosto do saber chocolate mint da ON. Sempre compro o Whey e ja comprei a caseina tb. Atualmente eu to usando a Caseina da Dynamize. O saber chocolate é bom tb. Abraço e bons ganhos!

Eu realmente acho que o hiper caseiro é muito bom, vc pode fazer nas quantidades que achar melhor e com os sabores que preferir. Se a pessoa optar por outro, tem que ver a realidade de cada um. Pode ser falta de conhecimento, pode ser falta de tempo, sei la. Tem que respeitar e parar de trollar a opiniao dos outros. Harry, o Real Gains mesmo dividido dá muito resultado. Eu gostei de usar pela praticidade, vc ja pega algo de qualidade e pode levar para o escritorio. Eu deixava em um pote dentro do meu gaveteiro, daí era só mexer em um copo de agua e pronto. Tomava isso e bora para mais uma reuniao. Ele realmente dura pouco mesmo. Eu comprei dois potes de 3.100, cada um durava 1 mês mais ou menos. Eu nao tomei só o hiper, continuei tomando Caseina antes de dormir e as vezes Whey no Pos treino. Além disso, era só uma complementacao. A minha dieta estava muito boa, era realmente para caprichar porque eu estava com pressa de ganhar massa.

EU tomei dois potes de Real Gains. Faz realmente muita diferença. Eu optei por ele por nao conhecer o hiper caseiro e pela correria do dia a dia mesmo. Eu precisava de dois reforços para tomar entre o café da manha e o almoco e entre o almoco e o cafe da tarde. A dosagem recomendada, que é a sua duvida, pode ser dividida em 3 vezes. É até recomendado na embalagem do produto que o total de 155 nao seja tomado de uma vez. Abraço!

Eu fui de 35 para 40 de braço em 8 meses usando exercicios basicos, sem muita invencao. Funcionou para mim, eu progredi bem de carga. Fui de 8Kgs de cada lado + barra para 20kgs de cada lado + barra no rosca direta. Eu faço 4x8 ou 3x10 dos seguintes exercícios: Rosca direta com barra Rosca alternada com pesos livres, que depois mudei para rosca martelo Concentrado Triceps pulley Triceps testa Triceps corda Eu gosto de fazer dropsets com o rosca direta de vez em quando. Faco 8 repeticoes com um peso inicial e vou tirando dois kilos e fazendo 8 repeticoes sem parar até completar 4 séries. Superset eu nao faço nenhum.

Eu nao achei a selecao de exercicios ruim nao. Eu trocaria, somente por gosto, a rosca 21 pela scott ou pelo concentrado e o pulley pelo triceps com corda. Voce aumentou de cargas nesse mes que esta treinando? Voce esta fazendo os exercicios em supersets? Veja se é isso, eu li um artigo no BB.com falando que superset mal feito prejudica, ao invés de ajudar. Boa sorte!

Soma sim! Tributos aduaneiros incidem sobre frete. Pode colocar 60% na nota cheia. Fui taxado duas vezes e foi exatamente igual.

Como o amigo falou, depende um pouco da sua rotina, mas a principio é muito sim. Principalmente se vc fizer outro grupo que nao seja perna no mesmo dia. Eu deixaria dois supinos e o cross over ou o crucifixo.

Se eu fosse vc, evitaria qualquer coisa com soja. Pesquisa no google e aqui no forum a relação entre soja e estrogenio. Nao sei se o que voce esta consumindo ai influencia, mas eu evitaria. Outra coisa que é bom evitar é carbo de alto indice glicemico. Acho que seria legal trocar guaraná por café, nao na mesma mistura, claro, mas separado. Se for pensar, seria melhor fazer um cafe da manha leve, para nao treinar com estomago cheio, como duas fatias de pao integral com queijo e peito de peru, um copo de suco ou uma fruta, e um pos treino mais pesado, de preferencia com um shake de Whey.

Pessoal, Antes de iniciar o meu relato, gostaria de agradecer a todos deste Fórum. Dos mais experientes, que postam os artigos e as dicas, aos iniciantes, que postam as dúvidas, as quais eram muitas vezes minhas duvidas também. Em junho de 2012, eu resolvi mudar o shape. Eu vinha de uma recuperação de saúde e com os problemas mais urgentes encaminhados, eu comecei a me preocupar com coisas mais secundárias, como estética. Eu já tinha me dedicado a musculação uns 10 anos atrás, então eu tinha uma noção de treinos e achava que sabia algo de nutrição. Contudo, quando comecei a minha pesquisa eu fiquei de queixo no chão. Nesses últimos dez anos as coisas mudaram, há muito mais acesso aos produtos de boa qualidade e a internet permite acesso aos artigos. Galera anda manjando muito. Na minha época de moleque era mais fácil achar uns artigos sobre esteroides do que sobre treinos e a melhor coisa que vendia na minha cidade era Megamass e Albumina. Enfim, motivado pela vontade de abandonar o chassi de grilo, montei um treino básico com o que já sabia e com o que pesquisei e fui atrás dos suplementos. Eu tenho: 32 anos 1,82m de altura No início eu estava com 66kgs. Bastante magro como vocês podem ver pela foto. Eu não tirei minhas medidas completas, me arrependi depois, mas quando comecei ainda não conhecia todas as tabelas e procedimentos bem completos que o pessoal usa aqui no Fórum. Em um primeiro momento eu fiz Fullbody (FB), então fazia uns dois exercícios por músculo. Fiquei assim uns dois meses até pegar ritmo e as dores desaparecerem. O meu treino inicial era mais ou menos assim: 3x8 (três séries de oito repetições) Supino reto Peitoral Rosca direta Rosca alternada Quadriceps Afundo Elevação frontal Elevação lateral Desenvolvimento Suplementação: Whey + BCAA + Caseína + Creatina + multivitaminico + Omega 3 Tudo nacional, geralmente nutrilatina ou probiotica. O tempo foi passando, alguns resultados foram aparecendo e realmente me empolguei com o negócio. A academia passou a ser um bom hobbie, uma diversão mesmo. Eu ficava pesquisando e ia experimentando coisas novas, principalmente suplementos. Eu sei que muita gente critica, acha desperdício de dinheiro, mas fez parte do aprendizado e da diversão. Depois eu mudei o meu treino para ABC2x com um dia de descanso. Eu li um artigo do Arnold falando de push and press e resolvi seguir algumas orientações para combinação de grupos. Peito e Costas Biceps e Triceps Pernas e ombro/trapézio Eu malho na academia do meu prédio, que é organizadinha, mas muito limitada. Assim, eu faço pequenas variações nos exercícios, mas nada muito elaborado tendo em vista o número reduzido de aparelhos e pesos. Meu treino atual é algo assim: Eu já fiz 3x8, 4x8 e atualmente faço 3x10, sempre com progressão de cargas. Supino reto Peitoral Fly ou crucifixo Barra pegada fechada Barra pegada aberta Remada Rosca direta Rosca alternada ou Rosca martelo Concentrado Pulley Triceps corda Triceps testa Quadriceps Afundo Agachamento Desenvolvimento Militar Elevação lateral Panturrilhas eu tento fazer dias alternados, assim como abdominal. Suplementação: Eu sempre tomei nesse tempo Whey + BCAA + Caseína + Creatina + multivitaminico + Omega 3. A diferença é que passei a comprei umas marcas mais reconhecidas, com a ON e a Dynamize. Nesse período de 8 meses, de junho até agora, eu tomei outras coisas adicionais. Umas ajudaram muito, outras eu não sei dizer se fizeram efeito. Eu tomei 1 pote de assault da MP. Eu fui concluir que ele fez diferença uns dois meses depois, quando passou o efeito e eu não consegui pegar mais os mesmos pesos que pegava quando estava usando. A minha conclusão, hoje, é que isso se deveu, para mim, a beta alanina. Eu tomei 2 potes de 3100g de Real Gains da Universal (hipercalórico). Como eu trabalho o dia todo e faço pós graduação (mestrado) a noite, além de dar algumas aulas para a graduação, eu não tenho muito tempo para ficar comprando as coisas e cozinhando. Eu moro sozinho em SP. Isso e mais a minha pressa de aumentar de peso, me levaram ao uso de hipercalóricos industrializados. Nessa época eu ainda não conhecia as receitas de hiper caseiros, então fui comprando esse da Universal, que um dos dois únicos recomendados (existe o da ON também). Dieta: Eu usei o esquema do “IF it fits your macros, than eat” http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/26/teoria-se-encaixa-nos-macronutrientes-coma/ Eu tento fazer uma dieta com pouca gordura, 2g/kg de proteína e 2g/kg de carboidrato. Para voces terem uma ideia, troquei até a minha geladeira por uma maior para estocar mais comida em casa e poder comer direito. Funcionou? Vejam aí as fotos. Atualmente eu estou com 80Kgs, um aumento de 14kgs em 8 ou 9 meses. O que é realmente muito para um ectomorfo como eu. O meu abdômen não está excelente, mas esse aumento de peso veio sem aumento do número da calça. Eu continuo usando entre 38 e 40. Eu nao sei exatamente o meu BF, mas nao deve ser alto. Atualmente eu estou testando o Carnivor, beta alanina, ZMA e tribulus, além das capsulas de cafeína. Eu não quero ganhar muito mais peso, pessoal mais próximo e no escritório já anda reclamando que estou exagerando. Atualmente eu tenho me esforçado muito para ganhar medida nas pernas, então o aumento de peso deve vir disso somente. Depois eu posto as medidas completas. O resto dos suplementos da foto eu ainda não estou usando. Alguns são para memória e raciocínio, outros eu vou usar quando for fazer cutting. A minha ideia é fazer AEJ com ajuda da L carnitina e da Iombina. O meu objetivo é obter o six pack. É isso! Agradeço quem teve a paciência de ler tudo e fico à disposição para dúvidas e críticas. Abraço!