Dusma

eu faria após o terra, muito mais lógico.

Cara tira o kroc row ou a barra fixa e inclui 1 ou 2 exercícios para bíceps, tira esse abdominal e coloca algo para a posterior, (stiff, romanian) De resto eu diria que está bom se esse é o seu primeiro ano com treinamento, mas não precisa ter medo de colocar exercícios não viu, eu diria que uns 7-8 por dia da pra aguentar de boa. E sobre resultados com a perna tem muitas variantes nisso, se vc tem facilidade ou não com o quadríceps, se consegue recrutar bem no agacho ( algumas pessoas não conseguem ) tempo de treino, mas BEEEM resumidamente da pra dizer que é possível ter resultados só com o agachamento

Acompanhando aki... hehe esse monstro do lilliebridge está a 6 kg do recorde mundial do terra

Debew os resultados do 5/3/1 estão saindo como previstos? é que dizem que esse é um treino mais pra avançados e que os ganhos são "mensais"

Interessante cara, acho que vc fez bem, powerlifitng e fisiculturismo sozinho até vai, mas lpo sem técnico eu fico com o pé beeeem atrás , mas se a sua pr no zercher é 124 então as coisas tão indo bem

Humm... cara foi mal pela pergunta que já deve ter no seu diário, mas pq o zercher?

Acompanhando xD

Eaí Rum sou novo aqui no fórum e curti seu diário, vou seguir... deixa eu perguntar, eu estranhei um pouco a carga nos seus principais, vc leva bastante vantagem no supino né?

Bom até que não seria uma má idéia, tempo pra isso eu tenho, talvez assim eu teria expectativas mais realistas sobre o meu progresso, passar muito tempo vendo os gringos falando sobre powerlifting no youtube faz vc se sentir um fracote! " noob standards " ...

sem graça...equipado até as oreia, o agachamento do cara deve ter superado o terra faz tempo kkk

Ola Martin, sou novo aqui no fórum e estou seguindo seu diário, muito bom ^^ Vi que vc citou o treino do Candito, eu to fazendo o periodizado, recomendo... E o treino tem pouco volume, e eu ainda adiciono uns opcionais por fora kkk Olha geralmente eu faço o seguinte, sexta eu faço o segundo dia do upper, e sabado eu faço o terceiro, como o treino é focado em powerlifiting mesmo, eu só faço o supino, e como é um dia leve ( 1 série com determinado peso por 10 reps ) eu faço de boa mesmo treinado 1 dia antes e já era, mas não tem problema matar esse terceiro, eu também ja fiz isso. Os opcionais pra upper eu mando o close grip bench, 2 exercicios pra biceps e pra finalizar face pull. No lower, eu faço o front squat, mesa flexora e pantu, se bem que muitas vezes eu faço o squat, deadlift e vou pra casa

Galera ja fiz o linear e agora estou no periodizado, já indo pro terceiro ciclo, as PRs estão voando! recomendo bastante, pra iniciantes e avançados

Amigão é o seguinte, supino e agacho estão OK, o que precisa ser corrigido é o Terra. Note que no começo de cada repetição o quadril sobe muito antes da hora, sendo que ele deveria ser utilizado ( puxado para dentro) depois que a barra passa dos joelhos. Você tem que aprender a criar uma tensão maior no corpo antes da repetição. Ao respirar jogue todo o ar para o abdomen expandindo-o ( coloque as duas mãos na cintura e tente fazer isso, vai perceber que o abdomen expande quando se usa o ar para criar a tensão interna ) e também recrutar os lats ( azinha ) tipo quando vc ta posando no espelho. Fazendo essas duas coisas vai ser bem dificil a execução desmontar logo no começo da repetição.