leandro.oli

Peck-Deck, prioriza o miolo do peito? Na parte "final" do movimento, a parte que os braços ficam fechados!

Galera, queria saber de vocês, quais as outras opções de divisões de músculos em um treino ABC2x Sem ser a tradicional: A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Bíceps e Trapézio C - Pernas e Abdômen Existe outra opção de distribuição?

Gostei cara, acho que vou fazer isso! Valeu!

É ABC2x mesmo! Fala aí, como ficaria um Perna-1 e o Perna-2, nunca fiz isso, não faço ideia de como ajustar!

Então, baixo as reps e aumento as cargas? Peguem essa micha ficha, e deem sugestões das séries e reps ajustadas! Agradeceria muito.. hehehe!

Mesmo fazendo repetições bem lentas, eu não sinto o músculo "queimando", e com high eu sinto, por isso coloco assim, entendeu? Mas...pq? Tem alguma contra-indicação galera?

Já tentei de tudo, já testei diminuir a carga e fazer o exercício mais lentamento, e mesmo assim, sinto MUITO o meu joelho! Vou trocar por Front ou Avanço, no avanço, eu fiz o teste, e só dói após eu fazer a extensora! Vai ficar assim: - Agachamento (4x12) - Leg 45 (3x20) - Avanço (2x20) - Stiff (5x6) - Mesa Flexora (3xFail)

Sinto dores com o avanço também! Citei ali em cima, porém, chamei de "passada"! Estou pensando em colocar o Front Squat! Mais Sugestões de exercícios para substituí-lo?

Bom galera, é o seguinte, eu já tive problemas no joelho, quando eu agacho, e me levanto, ele faz um barulho de como se fosse pedra batendo entrando em atrito, porém, eu não sinto dores ao fazer, agachamento, leg 45, hack, etc, etc...somente na passada e na cadeira extensora! A minha pergunta é, a cadeira extensora, é realmente indispensável no treino de perna? Qual sua verdadeira função, e que exercício eu deveria encaixar no lugar da mesma? Minha atual ficha de perna é: - Agachamento (4x12) - Leg 45 (3x20) - Cadeira Extensora (3x12) [A QUE QUERO SUBSTITUIR) - Mesa Flexora (3xFail) - Stiff (5x6)

Booa kkkk! Mas já que ele pediu suplementação né?! --'

E pra quem treina logo de manhã cedo? Tipo, treino as 6hs da manhã, levando as 5:20, pra tomar minha creatina, e a refeição pré-treino (banana e aveia)! No caso, eu tomaria o Jack, e quanto tempo depois poderia lançar minha refeição?

Hipercalórico --' Pessoal se ilude com essa merda, vai ganhar peso, porém, sem qualidade! O bom mesmo, seria um WHEY PROTEIN, PROTEÍNA amigão, não há nada que substitua ela! Manda um combozão aí: Whey Creatina Dextrose ou Malto e se der, e realmente quiser, manda um hipercalórico! Mas não se iluda e se bitole nisso!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK...já tem ENCOLHIMENTO 21? AHSUAHSUAHSUAHSUAHSUAHSUA

Bom, foi a matéria de um cara experiente, e que eu respeito muito, por isso achei interessante, e "dei" ouvidos!

Em relação a diminuir o risco de catabolismo, eu também já não sei! Mas, eu consigo dar um corridinha na esteira por 30min tranquilo, que é o tempo máximo para não exceder tanto! E sem falar, de que o organismo vai responder como um jejum, pois as fontes de energia teriam sido gastas no treino intenso (que no texto escrito por ele, tem de ser no mínimo de 40min), que no meu caso, faço meu treino em 1hora!

Bom galera, valeu pelos toques, vou colocar a barra fixa no lugar da puxada costas, e completo o trabalho da barra com um puxador frontal!

Pegada supinada na curvada brother?

Não quero mudar a ficha, quero manter essa, pois gosto desses exercícios, porém, eu estou só com essas dúvidas ai em questão das pegadas!

Bom galera, estou montando meu treino de costas, e ele está da seguinte forma: - Puxador por trás da nunca (4x8) - Puxador pela frente (4x8) - Remada Unilateral (4x8) - Remada Curvada (4x8) No puxador pela frente, eu deveria fazer a pegada como? Assim (pegada normal e bem aberta): http://logon.prozis.com/images/puxada_aberta.jpg ou assim (pegada fechada e inversa)? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT1LjTrFXmEhXn0h_l_iTBo_GDN8FI4ITjIu3FK-ZjsdAzKCNgP E na curvada: Assim (pronada)? http://2.bp.blogspot.com/-2UWa67iwHsc/UGXoOpsNy_I/AAAAAAAAAmg/-0pWL6ZWIOI/s1600/remada+curvada+pegada+pronada.jpg Ou assim (supinada)? http://4.bp.blogspot.com/-6tSsyHJtTf0/UGXoPBTNY6I/AAAAAAAAAmo/_Xy61-9YTGo/s1600/remada+curvada+pegada+supinada.jpg Lembrando que, o objetivo, é deixar as costas largas! No puxador por trás ali, eu faço a pegada BASTANTE aberta! E por favor não indiquem terra ou barra fixa, pois ainda não tenho força suficiente pra barra fixa, e já faço o terra no dia de coxas!

Uns 2 meses cada um! Ou até 1 mês, dependendo das respostas do seu corpo!

Adicionaria só uma elevação lateral curvada para ombro, e pronto! ;D

Segundo o Waldemar Guimarâes, um aeróbico LOGO APÓS, um treino intenso com ferros, ou seja, após o seu treino de musculação (que tem que ser bem pesado), tem praticamente o mesmo efeito de um aeróbico em jejum...e ainda diminui o risco de catabolismo indesejado!

Também achei melhor o treino da instrutora! Experimenta ambos por um determinado tempo, e ver com qual dos dois o seu corpo responde melhor! Essa história de treino "ridículo", é só o cara querendo diminuir o conhecimento da moça! Montar um treino não é uma missão impossível, que necessita lá dessas experiências e conhecimentos todos, pois até mesmo quem já tem um certo tempo de experiência na musculação, pode montar o seu próprio treino, assim, como eu mesmo monto o meu, e muitos aqui também!

As costas, eu só passei a sentir, quando fiz o seguinte: adotei a técnica de isometria segurada, que funciona assim -> se a série, tem 8 repetições, você faz 3 em uma velocidade normal e concentrada, nas próximas 3, já segura na parte excêntrica do exercício por 3 segundos, e nas duas últimas, você segura por 10 segundos! Diminui um pouco a carga, e faz isso, pra ver se você não sente suas costas "queimando"! E em questão do peito, a amplitude é que permite você sentir o mesmo puxando e doendo, diminuí o peso do supino, e conseguí sentir o meu peito trabalhando, e assim como nos outros exercícios também!

Acho que eu devo tá com algum problema, pq eu não me lembro de ter perguntado a opinião dá galera sobre o suplemento... perguntei se eu podia conciliá-lo com outro PW! Dispenso a opinião de muitos, tomarei o mesmo, e EU mesmo, criarei uma opinião, como base no efeito dele no MEU corpo!