Rafacss

Cara, na epoca da foto gordo ja treinava... fui gordo a vida toda, mas não fazia nada com a alimentação, dai a foto foi no começo de 2012, desde então foi de la pra cá que comecei a fazer dieta e emagreci, mas tenho uns 8 anos de treino. Valeu

O que te fez começar a treinar ? A imagem já responde. O que te motiva ? A superação diaria é a maior motivação, não precisa de video de motivação nem de nada, vira rotina. Se considera ''viciado'' em treinar? Sim, fim de semana faz falta, mas descansar é necessário haha

É, acho que não é pequeno mesmo, só não é "impressionante", mas acho que não ta disproporcional, a impressão que fica de não ser tão grande é quando eu comparo com quem não tem tanto braço, mas tem os antes até maiores que os meus, dai parece que se destacam, quanto as minhas proporções, gosto delas para o jiu, centro de gravidade mais baixo etc, só acho que seria melhor caso fosse mais alto, seria ogrão, no caso por ser baixo pareço um chimpanzé auhauhahua

Kkkk a genética me zuou de várias formas(baixo, perna curta, costa larga, braço longo, pareço um gorila), mas fiquei meio encucado com o ante, medi fazendo "muque", deu 35cm, como vcs estão medindo? Sempre achei meu antebraço bom, mas nada excepcional, mas não é possível o meu ser tão desproporcional hehe

Sei lá negócio de força do antebraço, faço jiu jitsu e a minha pegada é uma das mais fortes, faço remada com halteres 6 rep com 70kg sem strap(sou parceiro de treino do instrutor da academia e o dele é maior, cerca de 35-36cm mas não aguenta segurar o haltere)fora barra com 25kg de sobrepeso, e ainda treino os antebraços 2 vezes na semana, com camiseta da pra ver que são treinados, mas eles medem apenas 31-32, o que é estranho pois meus braços medem 42, e ainda tenho 18cm de punho(bem grossos pela altura), as vezes é por que sou baixo(1,69m), mas andei reparando, parece que braços curtos tendem a ter um antebraço maior, e mesmo sendo baixo meus braços são compridos em comparação com pessoas de minha estatura, como exemplo, meus braços são mais compridos do que os braços deste parceiro que citei, mesmo ele medindo uns 1,80m.

Voces citaram lutas, devem gostar/praticar entao... repararam nas orelhas desses dois russos? Com certeza lutavam, provavelmente sambo ou judo. Curti esses caras hehe

cara, nao sou tao mais alto que vc, tenho 1,69, to com 42 de braço, nada de "roliço", da pra bater os 40 natural sim, mesmo sendo baixo, abraço

haha eu com 1,69 e 42 de braço peso 79kg, dificil o rapaz ter oq diz

entao, nao lembro onde eu li, mas o motivo pra manter a ereçao por mais tempo é justamente esse dai: baixa testo! o cara nao fica tao "tarado" igual os caras de testo normal/alta auhauhahuahu, faz sentido pelo menos essa explicaçao

auhauahu cara, acompanho seu diario, mas nunca falei nada, dps desse relato eu tinha que falar. O povo prega mto que se beber ja era, a semana toda de resultados vai embora e tal... veio, ultimo fds bebi até ter amnésia dois dias, sendo cerveja e destilados no sabado e destilados no domingo, dai dormi bem e comi bem, segunda treinei até com mais intensidade! Acho que esse lance de bebida, vc nao deixando de comer bem, nao interfere em nada, ainda mais pra quem nao ganha a vida com bodybuilding, nao vejo nexo(a nao ser que nao goste) de deixar de sair/beber. Abraço.

Olá, sou novo no forum, mas ja acompanho e tiro minhas duvidas faz um tempo. Comecei no começo desta semana a seguir uma dieta cutting, no começo do ano passado estava na casa dos 120Kg, perdi 40Kg sem dieta, só comendo bem menos mesmo. Segue meus dados: Altura:1,69m Peso:80,5Kg BF e Medidas: Não Sei Dieta Cutting: 9:00 1 cápsula de Hyper Shred(Termogênico da BSN) 9:40 - Desjejum/Pré-Treino 40g de albumina - 32g/prot 30g de aveia - 16g/carb, 4.6g/prot, 2.3g/gord 200ml de leite desnatado - 10g/carb, 6,6g/prot 70g de morangos - 6,3g/carb Total - 32.3g/carb, 43.2g/prot, 2.3g/gord - 322.7Kcal Pós-Treino 30g de Whey Optimum Gold - 2g/carb, 24g/prot, 1g/gord 30g de malto/dextrose - 21g/carb Total - 23g/carb, 24g/prot, 1g/gord - 197Kcal 12:30 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 50g de Arroz Integral cozido - 18g/carb, 1.75g/prot, 0,55g/gord Total - 18g/carb, 31.75g/prot, 4.15g/gord - 236.36Kcal 1:30 1 cápsula de Hyper Shred 3:30 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 18 ml de Azeite - 16.62g/gord Total - 30g/prot, 20.22g/gord - 301.98Kcal 5:30 1 cápsula de Hyper Shred 6:00 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 18 ml de Azeite - 16.62g/gord Total - 30g/prot, 20.22g/gord - 301.98Kcal 9:00 60g de Amendoim torrado sem pele - 8g/carb, 14g/prot, 28g/gord Total - 8g/carb, 14g/prot, 28g/gord - 340Kcal 11:30 40g de Albumina - 32g/prot Total - 32g/prot - 128Kcal Total Geral - 81.3g/carb, 204.95g/prot, 75.89g/gord - 1828.01Kcal Tomo cerca de 6 litros de água por dia, sem esforço, sempre tomei bastante mesmo. Fiz os cálculos e meu requerimento diário de calorias é algo em torno de 2800-3000Kcal. Gostaria de saber se devo continuar a fazer aeróbicos todos os dias(treino 4 vezes por semana, musculação depois 30min. de esteira, alternando entre corrida e caminhada, totalizando 3.5Km de distância, corria mais, porém voltei a pouco de uma cirurgia e estou pegando o ritmo denovo). Gostaria também de saber sobre o refeed, qual quantidade de nutrientes e qual frequência vocês me aconselham, fiz algumas pesquisas e só achei discussões onde não havia uma conclusão clara. Eu pesava 80Kg a uns três anos atrás, era bem ativo, fazia jiu-jitsu de segunda a sexta, judô segunda/quarta/sexta e musculação 4 vezes por semana, infelizmente cortaram o jiu-jitsu do clube no qual eu praticava, com o termino do jiu-jitsu parei o judô também, porém não parei de fazer musculação, mas não posso considerar um bulking sujo meu processo de ganha de peso porque eu não comia a quantidade de proteína necessário, eu ganhei peso mesmo porque quando fazia todos esses esportes eu comia muito, quando parei continuei comendo, rapidamente ganhei 40Kg. Postarei fotos assim que possível, tirei fotos no começo da semana, e provavelmente tirarei fotos toda segunda feira, para acompanhar os ganhos, se desejarem posto também minhas fotos com 120Kg. Desde já agradeço ajudas e opiniões.