Abmoram

Ok então vou por.Sobre a barra fixa eu não sei.. uns 6 meses talvez.

Eu fiquei com essa duvida mas acabei achando que paralela+supino 3x dava conta... Então botaria um ohp 2x5? É AB3X a frequência é bem alta mesmo mas com poucos exercícios no dia e treinar sem chegar na falha,acredito que não deva ficar tão pesado. Sobre a faixa de reps qual que você recomenda? Obrigado a todos pelas opiniões.

Estava querendo montar um treino com uma boa frequência mas também bem curto que não desgaste muito o músculos e que não tenha muito gasto calórico porque faço luta 4x na semana ai pensei em testar um AB3X: Idade:19 Altura:1,65 Peso:,67kg BF: em torno de 13% Objetivo do treino: Hipertrofia A Agachamento Livre 3x5 Supino Reto 3x5 Paralelas 4x6 Panturrilha no Smith 3x20 B Remada Curvada 3x5 Chin Ups 3x5 Encolhimento 3x8(tenho um pouco de dificuldade pra trapezio) Stiff 3x8 Não sou muito bom pra montar treinos e tem pouca cois sobre AB3X mas me interessei,qualquer sugestão é bem vinda!

Defina "melhor" No blog dele diz que nessa foto ele esta com 45 de braço

Da pra alcançar?Esse cara se diz Natural(achei na internet),eu acredito que seja possivel

Em breve estão no UFC,fato!

É possivel o shape dele nessa foto?

Usa essa tabela: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Te da tudo prontinho,calcula sua Taxa metabólica,mostra as calorias,os nutrientes g/kg da sua dieta,tudo organizado.

Tanto faz

Faz um teste pra ver se é psicológico . Faz um suco com gosto bem forte(pra tirar o gosto da creatina),divide o suco em 4 copos e numera eles,ai tu pede pra alguem por a creatina em um deles. Ao longo do dia vai bebendo e no final do dia pede pra ele falar em qual copo pôs a creatina.Se tu tiver cagado sem ter tomado o copo com a creatina,entao é pscológico. hahaha tenta ae

Em 2007 a galera calcula seu Bulk e cutt tao errado assim? Uma coisa tão básica assim acredito que não fosse mudar... Não sou experiente mas meus resultados sao parecidos com o material.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91-livroguia-de-nutricao-para-o-fisiculturismo/

Vou dar minha opinião.No geral ideal de excedente para hipertrofia é 500kcal. Não importa se você é endomorfo,você vai ganhar gordura como qualquer um que tenha o mesmo excedente.Com 500kcal por dia daria 3500kcal de excedente por semana que seria 1kg de gordura que você ganharia.Ou seja, se a sua dieta estiver correta você iria ganhar 1kg por semana,4kg por mes(isso só de gordura).O problema é que essas formulas de calcular sua taxa metabolica não é 100% correta,pode varia de pessoa pra pessoa,você tem que testar. Resumindo:Faça uma dieta com 500kcal excedente,se tiver ganhando muito mais que 1kg por semana,diminua as kcal,ate ficar em torno de 1kg de ganho de peso por semana. Obs: Não sou muito bom pra explicar as coisas,acho que ficou meio confuso mas tentei dar minha opinião sobre o assunto,abraços.

Cacete,excedente de 1300kcal e 4,2g/kg é muito exagero

As calorias ficaram baixas, o ideal é ter um excedente de 500kcal,na sua dieta ta falando 433kcal pra ter excedente.Se tiver dificuldade pra comer pode usar alimentos bem caloricos como azeite amendoin,malto... Esse malto do pré treino você pode passar ele todo pro pós treino.No lugar dele no pré treino voce pode por um shake de farinha de aveia+leite desnatado+whey já que parece que quer um pré treino liquido.Sobre as proteínas EU acho que ta ok 2,4g/kg acho de bom tamanho

Malto imediatamente antes do treino não é bom,troca esse carboidrato por um com baixo indice glicemico como aveia,arroz integral,batata doce etc

Porque pegada aberta é melhor?

Com anabols ou não,foi uma boa evolução parabéns!

Ele faz isso tudo pra aparecer?

Mas deve ser 26g cru,cheio de agua né?

Acredito que você tenha errado no valor nutrcional do peito de frango,o certo seria 100g de peito de frango = 30g de proteina nao?

Pode sim,fica tranquilo irá absorver todos os nutrientes. Se você tem feito a batata cozida,você pode experimentar faze-la assada pra variar.

Você pode ver esse video do Leandro Lima que por sinal é muito bom: http://www.youtube.com/watch?v=MbkRbRnsKvQ

Não tome! Comprar colágeno é perda de dinheiro porque NÃO FUNCIONA.Colágeno é uma proteína e quando fazemos sua digestão ela é quebrada em aminoácidos(ou seja perde sua função de proteína e vira um aminoácido comum).

Tamoxifeno precisa de receita?