Lady Nerisella

Olá pessoas! Por favor avaliem! idade: 26 quase 27 altura: 1,71 IMC: 29,8 peso: atualmente 86,5 (comecei a dieta em Janeiro, com 90,7) objetivo: Caber numa calça 40 Perder peso!! Café da Manhã: (entre 7:00 ~ 7:30) 200ml de Leite desnatado 30g Achocolatado em pó ou café com 15g de açúcar granulado 2 fatias Pão de forma integral (aí varia se de aveia, 12 ou 7 grãos, ou normal light) com queijo prato ou 2 torradas integral light com requeijão também light Entre 280 ~ 564 Kcal Carbo (g) 50,28 Proteína (g) 10,28 Gordura (g) 2,20 Fibra (g) 1,8 Sódio (mg) 360,2 Colação: (10:00 ~ 10:30) 1 barra de cereal light (25g) 180 ml de iogurte activia 0% gordura (o de beber) Entre 160 ~ 180 Kcal Carbo (g) 30 Proteína (g) 2 Gordura (g) 3,5 Fibra (g) 1,25 Sódio (mg) 68,25 Almoço: (13:00 ~ 13:30) 50g de arroz branco ou integral 85g peito de frango grelhado ou 90g carne moída sem molho ou 2 ovos cozidos ou 80g bife de alcatra médio grelhado Salada à vontade (entre alface, abobrinha, tomate, cenoura, pepino) temperado com 8ml de azeite extra virgem 320ml de chá mate c/ pêssego light Entre 370 ~ 420 Kcal Carbo (g) 15,8697 Proteína (g) 21,499 Gordura (g) 8,2114 Fibra (g) 0,012 Sódio (mg) 47,7 Lanche: (16:00 ~16:30) 2 barras de cereal light (50g) ou 1 porção de fruta qualquer (banana, maçã e uva principalmente) Entre 70 ~ 180 Kcal Carbo (g) 34 Proteína (g) 0 Gordura (g) 3 Fibra (g) 2.5 Sódio (mg) 70.5 Jantar: (19:00 ~ 19:30) Aqui é meio delicado, pois muitas vezes ainda estou no trânsito voltando pra casa, e também não tenho costume de jantar comida (arroz, feijão, etc...) então... Se no trânsito: 2 barras de cereal light (50g) ou 11g de granola Se em casa: 2 torradas integral light com requeijão também light ou Sanduba de queijo (branco ou prato) e 500ml de suco clight, só pra dar uma saciada. Entre 80 ~ 150 Kcal Carbo (g) 15,08 Proteína (g) 3,08 Gordura (g) 1,60 Fibra (g) 0,6 Sódio (mg) 216,2 Calorias (kcal) 76 Ceia: (22:00 ~ 22:30) 1 porção de fruta ou Iogurte activia (100ml) Entre 70 ~ 90 Kcal Calorias: 11.6 kcal Carboidratos: 2.4 g Proteina: 0.4 g Gordura Total: 0 g Fibra: 0.4 g Sodio: 0 mg TMB 2.400 (usei um aplicativo para fazer o cálculo) Ingestão calórica diária: 1.200 ~ 1.500 Consumo de água diário total: 2 ~ 2.5L Total macros da dieta: Carbo (g) 111,23 Proteína (g) 36,86 Gordura (g) 15,51 Fibra (g) 3,66 Sódio (mg) 692,35 Suplementação: Multivitamínico Centrum junto com o café da manhã. (1 cápsula) OxylinPRO (2 cápsulas na colação) ps: Eu sei que não é bom, só paguei pra ver mesmo como era. Treino: No momento não posso treinar, rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou em tratamento. Devo estar boa até abril, vai depender de como reajo a fisioterapia. Obrigada! Edit: Macronutrientes de cada refeição. Está certo agora? :X

Aí é que tá, não sei se errei no formato, na seção... aff véi... >.< Fiz ontem com o post das regras aberto do lado e ainda fiz errado! xD Burra bagarai!

Aí eu fiz um post de avaliação de dieta e foi rejeitado, mas não estou muito certa onde errei... '-' medinho de fazer outro errado... >.<

Lindo post mia gente!! '-' Parabéns! Não vou postar ft minha, eu tenho vergonhaaaa!!! >.< Talvez do resultado final...

Bom, vamos lá galera, sou nova por aqui, vou tentar fazer tudo direitinho pra não levar BAN! Estou tentando perder 20Kg até Outubro, porquê estou obesa, apesar do que diz minha mãe então vamos lá: idade: 26 quase 27 altura: 1,71 peso: atualmente 86,5 (comecei a dieta em Janeiro, com 90,7) objetivo: Caber numa calça 40 Perder peso!! Café da Manhã: (entre 7:00 ~ 7:30) 200ml de Leite desnatado 2 col sopa Achocolatado em pó ou café com 1 col sopa de açúcar granulado 2 fatias Pão de forma integral (aí varia se de aveia, 12 ou 7 grãos, ou normal light) com queijo prato ou 2 torradas integral light com requeijão também light Colação: (10:00 ~ 10:30) 1 barra de cereal light 180 ml de iogurte activia 0% gordura (o de beber) Almoço: (13:00 ~ 13:30) 1 col de servir (ou 2 de sopa) de arroz branco ou integral 1 peito de frango grelhado médio ou 1 col de sopa de carne moída sem molho ou 2 ovos cozidos ou 1 bife de alcatra médio grelhado Salada à vontade (entre alface, abobrinha, tomate, cenoura, pepino) temperado com 1 col sopa de azeite extra virgem 1 lata de chá mate c/ pêssego light Lanche: (16:00 ~16:30) 2 barras de cereal light ou 1 porção de fruta qualquer (banana, maçã e uva principalmente) Jantar: (19:00 ~ 19:30) Aqui é meio delicado, pois muitas vezes ainda estou no trânsito voltando pra casa, e também não tenho costume de jantar comida (arroz, feijão, etc...) então... Se no trânsito: 2 barras de cereal light ou 1 punhado de granola Se em casa: 2 torradas light com requeijão também light ou Sanduba de queijo (branco ou prato) e 500ml de suco clight, só pra dar uma saciada. Ceia: (22:00 ~ 22:30) 1 porção de fruta ou Iogurte activia (o de potinho, 100ml creio) Suplementação: Multivitamínico Centrum junto com o café da manhã. (1 cápsula) OxylinPRO (2 cápsulas na colação) ps: Eu sei que não é bom, só paguei pra ver mesmo como era. Treino: No momento não posso treinar, rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou em tratamento. Devo estar boa até abril, vai depender de como reajo a fisioterapia. Esqueci alguma coisa? '-'

Aí minha mãe chega em casa A ESSA HORA (21:44) me oferecendo torta de limão... Tá de f**er o c* do palhaço, minha gente.... u.u

HUE @BárbaraK, lhe invejo do fundo da minha alma! (Mas é inveja branca viu! ) ahushaushauhsuahsuahsuah ai caras, estão me ajudando muito a passar o dia hoje aqui... sem trabalho NENHUM hoje aqui no escritório!! Tava ficando louca!!!!

Né? ganho dois quilos mole mole em um dia!!!! Agora perder são duas semanas!!!! Deus me livre!

Cara nem fala!!! Ainda bem que meu noivo é do ramo aí de vcs, marombeiros senão ia ganhar um ovo de 30KG e seria obrigada a comer!! xD Não se desperdiça chocolate!! D; Tô gorda e "sufrida" demais gente, socorr! ahsuhasuhaushauhsuahsuahsuahsuah O negócio é "atochar" sibutramina e ser feliz!! (se for possível com a prisão de ventre que isso dá!)

hasuhauhsuahushauhsuahsuahsuahsauhas Tô xorando véi!! ahushaushausaushauhsuahsuahsauhsuahuahsa socorr!!

lol eu sou gorda mesmo, por isso tô de dieta!! e tem sim, são os anões que fazem!

Tô me controlando pra não 'roubar' um bis da colega aqui..... :X

tá calor só lá na rua, aqui no escritório tô é morrendo de frio, socorr!!! xDD Muito boa as dicas gente! Tá me ajudando muito!! Quero ser que nem vcs quando crescer!!

olha o @falange_ todo se querendo xD ahsuahsuahsuhausauha almocei agora e já estou com fomeeeeeeeeeeeeee!!!! >____________< Quero um salgadão do china frito no óleo diesel!!!! @_@

1L no treino beleza, vai até mais, mas de resto... :/ Foda é que nem costumo sentir muita sede, se não estiver mt quente. Às vezes nem no calorão aqui do RJ eu tenho sede, nem gosto muito de água... Tive que inventar um monte de coisas pra beber água (fazer gelo com hortelã, gelo de água de côco, limão na água, etc...) mas essas coisas na rua não rolam. O jeito é botar o garrafão na minha frente que é pra não ter desculpa!! xD Outra coisa legal é água com gás, pena que não poder viver só dela... u.u Cara vc tomando 1L à noite, nem dorme né? ahsuahsuahsuhaushaushau Show o artigo!! Mas ainda não sei como vou fazer pra dividir a água durante o dia... talvez 200ml a cada meia hora? :X

aushauhsuahsuahsuahsuahsa td gordo reclamando de comida! xD

Gente, academia vazia é pra glorificar, senhor!! xD Nada pior que chegar atrasada pro spinning e não ter mais bike... ù.ú

Pode reclamar aqui da FOME que eu estou sentindo?? '-' Dieta é pra jacú! ù.ú

Sim, mas qual a melhor maneira de fracionar a água? Aliás, como vc consegue tomar 6L por dia?? O_O Eu mal consigo tomar minha garrafa de 1,5L aqui no trabalho!!!

ahsuhasuhaushaushuahsuasha Não cara, ela morreu de intoxicação por água! xD (E nem levou o wii.. xD *apaga*)

Isso de quanto mais água melhor, não é bem verdade... não teve uma mulher aí que morreu depois de participar de uma competição de ficar mais tempo sem urinar? deixa eu catar aqui a notícia, já atualizo esse post... Aqui o link... http://noticias.uol.com.br/ultnot/afp/2007/01/15/ult1806u5300.jhtm

Eu já tomei esse troço, e só me deu prisão de ventre... '-'

Na verdade serve, pq eu tô fazendo dieta de pontos, então qualquer coisa sem açúcar e com baixo teor de gordura vale zero pontos. O que não quer dizer que posso tomar 5 latas disso... é só pra ter algo doce no dia mesmo, e não ficar com vontade de comer torta de limão depois da salada por exemplo... u.u Economizando uns pontinhos assim na semana, rola até uma pizza no fim de semana.. *-*

nossa, 4-6L é muito! D; Então tá liberado a minha latinha de chá light! *-*

Bom dia! Entendi... então acho que seria mais interessante agora o cromo pra mim... Valeu galera!!