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rocky5

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  1. rocky5
    Isso ai mano! suas coxa tao legal msm , veia saltando hahauh , vamo que vamo!
  2. rocky5
    UHuhuhauhau se loco mano nem da ideia, vo faze um dia do lixo no maximo se nao viro uma pelota hueheu. Jantar: 1 prato de macarrao integral + 3 file de carne Ceia: gelatina (por enquanto..) treino: nao deu pra treina to fudido tenho prova amanha e nao entendi merda nenhuma quase e fiquei estudando ate agra ;/ Pretendo encerrar essa fase de bulking dia 30 +- dai vo voltar ao nutricionista.. *começei dia 01 de janeiro´ meta q meu nutricionista estabeleceu foi ganhar 3kg de peso corporal .
  3. rocky5
    pqp aula o dia inteiro fode msm, to indo treina as 20 td dia por causa delas , mais foda e vc fica o dia todo e ter prova no dia seguinte vc arriscaria treina ? dahora sua banda mano sucesso ai..
  4. rocky5
    Boa tarde: Alimentação de hoje: Alimentaçao: Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal + cookie integral Almoço: 4 colheres de arroz + 1 concha de feijao + 4 file de carne + massa de lasanha assada sem recheio + suco de maçã Lanche pré treino: 1 pão de queijo + 300 ml de leite 90% menos lactose + 300gr de batata doce. Daqui apoco posto o resto da alimentação e treino..
  5. rocky5
    Mais mano eu n to fznd bulking sujo so to comendo o pão de forma com nutella Pq falao q Pd em bulking e uns salgados assados na escola pra nao fica sem come nada, oq vc acha q ta errado?
  6. rocky5
    =D achei que tinha parado. Boa noite. Treino e alimentaçao de hoje: Treino de peito: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8 Press inclinado bi-set burpee 3x8 Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé Supino fechado 3x8 Triceps extensor unilateral 3x8 Abdominal Paravertebral 3x30 Alimentaçao: Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal + cookie integral Almoço: 4 colheres de arroz + 4 file de carne + massa de lasanha sem recheio + 1 concha de feijao + Suquinho de maça da marca yakult , sobremesa: açai Lanche da tarde: Pào de queijao + barrinha de cereal Lanche pre treino: batata-doce 3oogr + frango + cookie integral Jantar: 4 pegadores de macarrao integral (1prato + 2 file de carne) Ceia: gelatina light Abraços.
  7. rocky5
    Boa noite ! Treino e alimentaçao de hoje: Treino de hoje: Costas e Biceps Pulley frente 3x8 Pullover Barra romana 3x8 Remada unilateral 3x8 Remada inversa (Ap) 3x8 Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30 Rosca 45° bi-set rosca 21 Rosca scott maq. unilateral 3x8 Rosca inversa cabo 3x8 Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40 Alimentaçao: Cafe da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal + 4 cookie integral Almoço:4 pegadores de arroz integral + 2 file medio de carne + 1 concha de feijao Lanche pré treino: 300gr de batata doce + 1 file de frango Jantar: 4 pegadores e meio de macarrao integral + 4 file de carne + 2 ovos cozidos + um poco de alface Ceia: 1 medidor de caseina. Boa noite galera .
  8. rocky5
    Boa noite ! Treino e alimentação de today : Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal Almoço (foi na escola): 4 colheres de arroz + 3 files de frango + 1 pegador de macarrão parafuso + um suquinho de maça (tudo deu 650gr vo começa a ve quanto pesa) + açai de sobremese Lanche da tarde: Cookie integral + um pão de queijo Lanche pré treino: 300 gr de batata doce + 1 file de frango Jantar: 4 pegadores de macarrão integral *um prato* + 1 file de carne vermelha Ceia: gelatina light Treino de peito: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8 Press inclinado bi-set burpee 3x8 Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé Supino fechado 3x8 Triceps extensor unilateral 3x8 Abdominal Paravertebral 3x30 Comentem ai galera abraços !!
  9. rocky5
    Caralho mano , como tu consegue come igual um animal e pega tanto peso? mutante! huahua parabens. vo tenta acompanha.
  10. rocky5
    Caralho, que medidas fodas pra 16 anos , parabens velho !
  11. rocky5
    uhauhauhua porra velho onde voce mora? Amanha é dia hehe, abraço !
  12. rocky5
    Lanche da tarde: kibe assado uahua Jantar: 11 Esfihas de queijo do habbibs + 1 porçao de fritas = fim do dia do lixo
  13. rocky5
    Boa tarde ! Hoje é dia do lixo , academia nao abre entao hj o dia e tenso. Café: 2 fatias de pao de forma com nutella e creme de amendoim Almoço: 3 colheres de arroz + 2 file de carne vermelha + batata palha (batata palha e uns pedacinhos de chocolate por enquanto é meu dia do lixo '/ meu pai n qr me leva pra pega um bk)
  14. rocky5
    pizza de arroz? huahauha como faz isso , e é bom msm ? vc n faz dia do lixo mano?
  15. rocky5
    Dahora sua evoluçao cara, Parabens ! vo tenta acompanha.
  16. rocky5
    fmz, vo continua msm coisa com as proteinas, mudar apenas a gordura e algumas coisinhas. valeu brother !
  17. rocky5
    Jantar: 3 pegadores de macarrao integral + 2 fatias de pao com 2 frangos e requeijao light. Ceia; vo faze um sorvete com caseina que pesquisei e parece dahora.
  18. rocky5
    (2
  19. rocky5
    De boa entao vo manda bala uhauhaua. mais tipo e assado com catupiri n faz mal sera ? e o pao com nutella e creme de amendoim ? valeu
  20. rocky5
    Caralhooo que transformação foda com 14 anos ainda pqp ! parabens. Posta fotos do antes e depois mano !
  21. rocky5
    Lanche da tarde: pao de forma light + pasta de amendoim + nutella (falaram que pd come em off pq nutella e avelã sla , em bulk pd come msm ?) Treino: Biceps e costas Jantar: Nao saio ainda.. Tem gente falando que em bulk umas 3x por semana vc pode come de leve coisas assim = meu lanche da tarde , pizza , hamburguer, coisas assim e vdd?? Nao abusar mais sim comer de leve. (Obs dai nao fazer o dia do lixo)
  22. rocky5
    Sim rs, é que assim mano no café da manha nao curto come coisa mt pesada entao acabo comendo um lanche com peito de peru, leite e as vezes cookie (eu queria acrescenta algum shake mais n tenho mt ideia) . No lanche da manha eu to na escola entao levo alguma coisa de casa tipo uma fruta e barrinha de cereal (na escola tem uns salgados assados mais n sei se devo comer pq sla fico com peso na conciencia que isso n e da minha dieta), almoço quando fico na escola eu como oq tem de coisa saudavel e oq encaixa na minha dieta. ja quando como em casa (de terça ,sexta e sabado) eu como macarrao toda vez pq n curto mt arroz integral e acabo comendo poco quando como ele, ja o macarrao encho o prato , alem do macarrao como a carne tmb. Lanche da tarde quando fico na escola levo uma barrinha e como um açai la da escola que é bastante calorico e batata doce e frango quando chego em casa, ja quando fico em casa como batata doce e frango. Jantar nos dias que fico na escola eu n me alimento bem entao chego em casa e como macarrao que imagino ter bastante caloria + proteina (ou carne ou ovo) , nos dias que fico em casa acabo repetindo o almoço (macarrao + carne ou as vezes macarrao + ovo) .... Voce tem alguma sugestão se devo muda alguma coisa ou inclui algum alimento ? abraços. Café da manhã de hoje: 2 Fatias de pao integral + 4 de peito de peru + leite 90% menos lactose com achocolatado light Lanche da manhã: 4 cookies integral de aveia + 2 castanhas do para Almoço: 4 pegadores de macarrão integral ( 1 prato) + 2 files de carne vermelha + um pouco de mandioca assada Mais tarde posto o lanche da tarde, jantar e treino , vo treinar umas 16 h hoje.
  23. rocky5
    Boa noite galeris ! Dieta e treino de hoje : Dieta: Alimentação: Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha natures valley + 4 cookie integral de aveia Almoço: hoje comi muito 6 pegadores de macarrao (1 prato e meio de macarrao) + 300gr de batata doce (comi no almoço pq ia treina antes do horario normal entao comi antes ) + 2 file de carne vermelha Pré treino: Manipulado - Pos = 2 Medidor de real gains Lanche da tarde: 2 Fatias de pao integral com 1 file de frango Jantar: 4 pegadores de macarrao integral (1 prato) + 1 file de carne vermelha e 1 file de carne branca Ceia; ainda vai ser mais provavel q eu coma um potinho de gelatina . Treino: hoje fiz personal entao nao lembro mt bem os nomes. Segurei no alto da barra fixa e fiquei segurando 20s 3 series. Burpee 3x8 bi-set abdominal 3x20 Agachamento com halter 3x10 Turkish um exercicio foda d+ Flexao numa bola de basquete (unilateral) Desenvolvimento em pé (acho q e esse o nome) Corri uns 4 min na rua (coisa rapida , msm tando em bulk dei uma corridinha) Abdominal curto 3x40 Comentem ai Galera ! Abraços.
  24. rocky5
    Boa noite galera ! Alimentação e treino de hoje. Alimentação: Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha natures valley Almoço: 4 Colheres de arroz + 1 concha de feijao + 3 file de carne vermelha + um pouco de massa de lasanha (era uma massa integral) sem recheio. Sobremesa: um potinho de açai. Lanche pré treino: 300gr de batata doce + 1 pegador e meio de macarrao integral + 1 file de frango Pré treino : manipulado , Pós treino: 2 medidores de real gains Jantar: 1 omelete com 5 claras e 1 gema + 3 pegadores de macarrão integral . Ceia: Cookie integral de aveia Treino de peito: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8 Press inclinado bi-set burpee 3x8 Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé Supino fechado 3x8 Triceps extensor unilateral 3x8 Abdominal normal 3x30 Acompanhem e comentem galera !
  25. rocky5
    Entao mano quando eu estava em cutting eu usei ele , foi meu primeiro pré treino comprei 2 pots diferentes o primeiro foi um pote preto e vermelho em relaçao a energia eu gostei e deu um pump legal tmb. Mais o 2 pote verde e preto eu gostei mais deu mais energia do que o primeiro. O primeiro pote usei 1/2 scoop ja o segundo usei 1 pq nao senti o msm efeito. Nao senti nenhum efeito colateral , so que eu suava bastante nos treinos quando usava ele, e tmb tive umas caganeiras as vezes uhauhaa. Em relação ao sabor = é horrivel hauhaua primeiro sabor comprei de franboesa e o segundo maçã verde , de sabor um pior que o outro. Força: 7.5 Pump: 8 Vasodilatação: 7 Foco: 7 Recuperação: 7.5 Vo acompanhar sim. abraço Boa noite ! Treinamento e alimentação de hoje: Treino de hoje: Pulley frente 3x8 Pullover Barra romana 3x8 Remada unilateral 3x8 Remada inversa (Ap) 3x8 Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30 Rosca 45° bi-set rosca 21 Rosca scott maq. unilateral 3x8 Rosca inversa cabo 3x8 Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40 Alimentação: Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal kobber Almoço: 4 Colheres de arroz + 2 files de frango + 2 files de carne + 1 concha de feijao + um suquinho de maça da yakult de soja Lanche da Tarde: 1 Potinho de açai + 1 barrinha de cereal kobber Lanche pré treino: 1 Filé de frango + 300gr de batata doce + 4 cookie integral de aveia Pré treino: manipulado. - Pós treino: 2 scoop de real gains Jantar: 4 pegadores de macarrão integral (1 prato) + 3 ovos cozidos Ceia: 1 potinho de gelatina. Comentem ai galera ! Abraços;
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