-
Total de itens
0 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que rocky5 postou
-
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
vo da uma pesquisada aqui , valeu abraço -
Steve Reeves Lifestyle! (Diário Bulk - 17 Anos) - Página 19 Fotos (04/06)
rocky5 respondeu ao tópico de gabijuro em Diário de Treino
N abandona de vez mano, posta tipo 2x por semana pelo menos -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
Bom dia, Café da manha: Pao sirio com 1 fatia de queijo Lanche da manhã: pao de forma light com creme de amendoim e nutella Almoço :maminha , arroz , feijao -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose Almoço; arroz + feijão + 1 carne e 1 frango. Lanche da tarde pão com nutella e creme de amendoim. Jantar ; fui num rodízio de pizza Treino de hj: peito perna e costas misturei 3 de kd -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
Boa noite! Alimentaçao: Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose Lanche da manha: maça + cookie integral + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + barrinha de cereal Almoço: 2 pegadores e meio de macarrao integral + 300gr de batata doce + 2 file de carne Lanche da tarde; 1 frango + cookie integral Jantar: 4 pegador de macarrao + 1 file de carne e 1 frango Ceia: 1 barrinha de cereal Treino: hj tive personal, mt exercicio de força resistencia e de perna... nao sei os nomes entao prefiro nao postar do q postar merda rs. gOOD NIGHT -
Steve Reeves Lifestyle! (Diário Bulk - 17 Anos) - Página 19 Fotos (04/06)
rocky5 respondeu ao tópico de gabijuro em Diário de Treino
sua dieta ta boa mano, qual suplementos vc ta usando msm? -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
uhuehuehu esqueci de coloca a barra fixa , aquecimento faço 3x8 barra fixa. Boa noite; Alimentaçao: Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose Lanche da manha: maça + cookie integral + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + barrinha de cereal Almoço: 3 colher de arroz + 5 file de carne + 1 concha de feijao + suco de maça Lanche da tarde: 300gr de batata doce Jantar: 4 pegadores de macarrao integral + 2 file de carne Ceia: pipoca Treino de hj foi de perna, nao lembro os nomes dos exercicios, semana q vem posto certinho pq vo traze a ficha pra casa.. Boa noite -
msm assim mano e mt peso kkkk
-
caralho mano uhauhau e peso pra porra.. eu vi personal da minha academia treinando hj o cara coloco 45 kd lado no supino e ele e forte pra krl ,vc ta pegando oq o cara pega e ele tem uns 29anos, MUTANTE uhauha, pretende acaba o bulk daqui quanto tmp mais ou menos ?
-
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
hauhau ufa. uhauhauhua isso msm fica inchadona = de fisiculturista kkkkkk panceps hauhauhaua agr to mais tranquilo q vcs falaram que e normal, valeu ai . Treino de hoje:Treino de hoje: Costas e Biceps Pulley frente 3x8 - barrinha do aparelho 11kg (vai ate 17) Pullover Barra romana 3x8 - 1 com 7 kd lado , 2 e 3 com 9 Remada unilateral 3x8 - halter de 14kg Remada inversa (Ap) 3x8 - 11 kg vai ate 22 acho Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30 - rosca barrinha 8 Rosca 45° bi-set rosca 21 - rosca 45 halter de 6, rosca 21 halter de 5 Rosca scott maq. unilateral 3x8 - barrinha de 3 vai ate de 12 acho Rosca inversa cabo 3x8 - barrinha de 7 (vai ate 17) Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40 Alimentaçao: Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose Lanche da manha: maça + cookie integral + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + barrinha de cereal Almoço: 4 file de carne + 1 file de frango + 4 colheres de arroz + 1 1/2 de feijao + suco de maça Lanche da tarde: barrinha de cereal + açai Lanche pre treino: 300gr de batata doce Jantar: 4 pegadores de macarrao integral + 1 frango e uma carne. Ceia: provavelmente gelatina.. -
puta que pariu qual segredo pra pega tanto peso vei? hauhauah , vc n toma nenhum pre treino? faz 16 esse ano ne ?
-
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
To acumulando uma barriguinha agora na fase de bulk algm sabe responde se é normal? ta meio zuado -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
ok , fotos vo posta daqui 1 semana acho ja com as novas medidas -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
fraquinho? eu tinha que come mais porcaria entao ou menos ? huahuaa , valeu apoio ai brother abraço ! Boa noite, Treino de peito hj Supino reto 3x8 - 1 com 15kg 2 e 3 com 17 (kd lado) Supino inclinado 3x8 - 1 com 12kg 2 e 3 com 15 kd lado Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8 - halter de 9kg kd lado Press inclinado bi-set burpee 3x8 - 16kg kd lado halter Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé - rosca halter de 5kg - Supino fechado 3x8 - 15 kd lado Triceps extensor unilateral 3x8 - peso de maquina Abdominal Paravertebral 3x30 Alimentaçao: Café da manha : pao integral com 3 fatias de peito de peru Lanche da manha: cookie integral + 1 maça + 1 barrinha de cereal (vo come 1 dia sim 1 dia nao pao com nutella e creme de amendoim, hj n comi amanha entao como) Almoço: 1 prato de macarrao integral + 2 file de carne Lanche pre treino; 300gr de batata doce + 1 file de frango Janta: 2 pegadores de macarrao integral + 3 file grande de carne + alface. Ceia: gelatina. -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
Café da manha e lanche da manha: pao integral com 3 fatias de peito de peru + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + cookie integral. Almoço; 3 file de carne + 2 file de frango + 4 colheres de arroz + 1 concha de feijão hj fico caro na escola 27 pila 870 gr. Lanche pre treino; batata doce + 1 barrinha de cereal + 1 pão de queijo. Jantar: 5 pegadores de macarrão integral + 2 files de frango. Ceia; gelatina light. Treino de perna n lembro os nomes mais tinha 2 tipos de agachamento , cadeira extensora , leg press panturrilha e uns de trapezio -
Acompanhando aqui ! qual sua idade atualmente 16?
-
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
vo aproveita agora pq em cutting vo tenta exclui o dia do lixo. hauhaua -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
Café da manhã : pao com nutella e creme de amendoim Almoço dps posto a foto Lanche da tarde: chocolate k Jantar: batata frita e hamburguer - Dia do lixo ^ :] -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
Valeu !! Entao mano minhas medidas no começo do bulking (um mes atraz estavam: Altura: 1,74 Peso: 56,1 IMC: 18.76 % Gordura: 12,91 Gordura Absoluta: 7.17 KG Circunf Abdômen (cm): 78 Circunf cintura (cm): 71 Circunf quadril (cm): 93 Braço D e E = 30 cm Atualmente ja não sei como estão vou medir acho que dia 30 no nutricionista dai posto. Vo acompanhar sim , abraço ! ahhh mano hauhuaha quero posta foto no fim daqui uns dias pq vai que n mude nada tipo de hj pro fim dai vao acha que sei la , prefiro posta daqui uns dias uahuahua foi mal. Abraço !(*ganho tive mais sei la to meio gordinho hauahu) Valeu brother , vo acompanha o seu tmb ! Nois huhauhau , quantos anos vc tem ? rumo aos 66 haha ! -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
Huheueh acerto so árabe , nasser e foda velho monstro d+ , vc e árabe tmb? Valeu aí abraço. -- Jantar: n deu pra fz o dia do lixo huahua comi 3 file grande de carne com pão de forma light e 2 fatias de um queijo acho q chama cottage , ceia uma barrinha de cereal e gelatina. Amanha espero fazer dia do lixo , já estou Me sentindo mais pesadinho nesse 1 mês de bulk rs -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
Lanche da tarde; cookie integral de aveia + gelatina light + barrinha de cereal Treino: costas e biceps ( o msm relatado a 3 dias atras) , pos treino: hipercalorico (real gains) Janta: to pensando em fazer o dia do lixo começar hj e termina no almoço de amanha.. -
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
Boa tarde Café da manha e lanche da manha: pao integral com 3 fatias de peito de peru + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + cookie integral Almoço: 3 batatas grandes cozidas + 2 files de carne. Logo mais posto lanche da tarde,, treino e janta -
Preparação Juca Big Champion E Estadual Cat.jr
rocky5 respondeu ao tópico de jucaa em Diário de Treino
Caralho tu é gigante huahuah parabens mano . velho vc tem acompanhamento no treino por personal ou tipo te passaram o treino e vc se vira sozinho? começo a cicla com 18 msm? -
Acompanhando. posta fotos dps mano!
-
Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)
rocky5 respondeu ao tópico de rocky5 em Diário de Treino
Boa noite galera. Relato do treino e alimentaçao de hoje. Treino: Hoje tive personal , bastante exercicio de força como flexao, prancha, e bastante exercicio de perna agachamento e uns outros que nao sei como chama. Alimentaçao; Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 1 pao de queijo (n comi pao com nutella pq acabo o pao de forma tive q compra hj) + cookie integral + barrinha de cereal + 1 maça Almoço: 4 pegadores e meio de macarrao integral (1 prato) + 2 files de carne Lanche pre treino: 300gr de batata doce Lanche pos treino: Pao integral com frango + cookie integral Jantar: 4 pegadores de macarrao + 2 files de frango Ceia: nao chegou ainda + provavel que gelatina + 2 castanha do para. Comentem