rocky5
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N abandona de vez mano, posta tipo 2x por semana pelo menos
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Boa noite! Alimentaçao: Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose Lanche da manha: maça + cookie integral + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + barrinha de cereal Almoço: 2 pegadores e meio de macarrao integral + 300gr de batata doce + 2 file de carne Lanche da tarde; 1 frango + cookie integral Jantar: 4 pegador de macarrao + 1 file de carne e 1 frango Ceia: 1 barrinha de cereal Treino: hj tive personal, mt exercicio de força resistencia e de perna... nao sei os nomes entao prefiro nao postar do q postar merda rs. gOOD NIGHT
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sua dieta ta boa mano, qual suplementos vc ta usando msm?
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uhuehuehu esqueci de coloca a barra fixa , aquecimento faço 3x8 barra fixa. Boa noite; Alimentaçao: Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose Lanche da manha: maça + cookie integral + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + barrinha de cereal Almoço: 3 colher de arroz + 5 file de carne + 1 concha de feijao + suco de maça Lanche da tarde: 300gr de batata doce Jantar: 4 pegadores de macarrao integral + 2 file de carne Ceia: pipoca Treino de hj foi de perna, nao lembro os nomes dos exercicios, semana q vem posto certinho pq vo traze a ficha pra casa.. Boa noite
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msm assim mano e mt peso kkkk
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caralho mano uhauhau e peso pra porra.. eu vi personal da minha academia treinando hj o cara coloco 45 kd lado no supino e ele e forte pra krl ,vc ta pegando oq o cara pega e ele tem uns 29anos, MUTANTE uhauha, pretende acaba o bulk daqui quanto tmp mais ou menos ?
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hauhau ufa. uhauhauhua isso msm fica inchadona = de fisiculturista kkkkkk panceps hauhauhaua agr to mais tranquilo q vcs falaram que e normal, valeu ai . Treino de hoje:Treino de hoje: Costas e Biceps Pulley frente 3x8 - barrinha do aparelho 11kg (vai ate 17) Pullover Barra romana 3x8 - 1 com 7 kd lado , 2 e 3 com 9 Remada unilateral 3x8 - halter de 14kg Remada inversa (Ap) 3x8 - 11 kg vai ate 22 acho Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30 - rosca barrinha 8 Rosca 45° bi-set rosca 21 - rosca 45 halter de 6, rosca 21 halter de 5 Rosca scott maq. unilateral 3x8 - barrinha de 3 vai ate de 12 acho Rosca inversa cabo 3x8 - barrinha de 7 (vai ate 17) Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40 Alimentaçao: Café: 2 fatias de pao integral + 3 de peito de peru + 300ml de leite sem lactose Lanche da manha: maça + cookie integral + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + barrinha de cereal Almoço: 4 file de carne + 1 file de frango + 4 colheres de arroz + 1 1/2 de feijao + suco de maça Lanche da tarde: barrinha de cereal + açai Lanche pre treino: 300gr de batata doce Jantar: 4 pegadores de macarrao integral + 1 frango e uma carne. Ceia: provavelmente gelatina..
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puta que pariu qual segredo pra pega tanto peso vei? hauhauah , vc n toma nenhum pre treino? faz 16 esse ano ne ?
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fraquinho? eu tinha que come mais porcaria entao ou menos ? huahuaa , valeu apoio ai brother abraço ! Boa noite, Treino de peito hj Supino reto 3x8 - 1 com 15kg 2 e 3 com 17 (kd lado) Supino inclinado 3x8 - 1 com 12kg 2 e 3 com 15 kd lado Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8 - halter de 9kg kd lado Press inclinado bi-set burpee 3x8 - 16kg kd lado halter Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé - rosca halter de 5kg - Supino fechado 3x8 - 15 kd lado Triceps extensor unilateral 3x8 - peso de maquina Abdominal Paravertebral 3x30 Alimentaçao: Café da manha : pao integral com 3 fatias de peito de peru Lanche da manha: cookie integral + 1 maça + 1 barrinha de cereal (vo come 1 dia sim 1 dia nao pao com nutella e creme de amendoim, hj n comi amanha entao como) Almoço: 1 prato de macarrao integral + 2 file de carne Lanche pre treino; 300gr de batata doce + 1 file de frango Janta: 2 pegadores de macarrao integral + 3 file grande de carne + alface. Ceia: gelatina.
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Café da manha e lanche da manha: pao integral com 3 fatias de peito de peru + pao de forma light com nutella e creme de amendoim + cookie integral. Almoço; 3 file de carne + 2 file de frango + 4 colheres de arroz + 1 concha de feijão hj fico caro na escola 27 pila 870 gr. Lanche pre treino; batata doce + 1 barrinha de cereal + 1 pão de queijo. Jantar: 5 pegadores de macarrão integral + 2 files de frango. Ceia; gelatina light. Treino de perna n lembro os nomes mais tinha 2 tipos de agachamento , cadeira extensora , leg press panturrilha e uns de trapezio
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Acompanhando aqui ! qual sua idade atualmente 16?
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Valeu !! Entao mano minhas medidas no começo do bulking (um mes atraz estavam: Altura: 1,74 Peso: 56,1 IMC: 18.76 % Gordura: 12,91 Gordura Absoluta: 7.17 KG Circunf Abdômen (cm): 78 Circunf cintura (cm): 71 Circunf quadril (cm): 93 Braço D e E = 30 cm Atualmente ja não sei como estão vou medir acho que dia 30 no nutricionista dai posto. Vo acompanhar sim , abraço ! ahhh mano hauhuaha quero posta foto no fim daqui uns dias pq vai que n mude nada tipo de hj pro fim dai vao acha que sei la , prefiro posta daqui uns dias uahuahua foi mal. Abraço !(*ganho tive mais sei la to meio gordinho hauahu) Valeu brother , vo acompanha o seu tmb ! Nois huhauhau , quantos anos vc tem ? rumo aos 66 haha !
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Huheueh acerto so árabe , nasser e foda velho monstro d+ , vc e árabe tmb? Valeu aí abraço. -- Jantar: n deu pra fz o dia do lixo huahua comi 3 file grande de carne com pão de forma light e 2 fatias de um queijo acho q chama cottage , ceia uma barrinha de cereal e gelatina. Amanha espero fazer dia do lixo , já estou Me sentindo mais pesadinho nesse 1 mês de bulk rs
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Caralho tu é gigante huahuah parabens mano . velho vc tem acompanhamento no treino por personal ou tipo te passaram o treino e vc se vira sozinho? começo a cicla com 18 msm?
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Acompanhando. posta fotos dps mano!
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Boa noite galera. Relato do treino e alimentaçao de hoje. Treino: Hoje tive personal , bastante exercicio de força como flexao, prancha, e bastante exercicio de perna agachamento e uns outros que nao sei como chama. Alimentaçao; Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 1 pao de queijo (n comi pao com nutella pq acabo o pao de forma tive q compra hj) + cookie integral + barrinha de cereal + 1 maça Almoço: 4 pegadores e meio de macarrao integral (1 prato) + 2 files de carne Lanche pre treino: 300gr de batata doce Lanche pos treino: Pao integral com frango + cookie integral Jantar: 4 pegadores de macarrao + 2 files de frango Ceia: nao chegou ainda + provavel que gelatina + 2 castanha do para. Comentem