rocky5

Meu medo nessa dieta ta sendo o carbo a noite e ta fraca a parte de verduras pois não consigo comer nem legumes nem verdura ai fode.

Boa noite ! Treino e Alimentação de hoje: Treino de peito: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8 Press inclinado bi-set burpee 3x8 Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé Supino fechado 3x8 Triceps extensor unilateral 3x8 Abdominal normal 3x30 Alimentação: Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley Almoço: 4 pegadores de macarrão integral (1 prato) + 2 files de carne vermelha + 300 gr de batata doce Lanche pré treino: 1 file de frango + 300 gr de batata doce Pré treino: Chego hj meu pré treino manipulado. =DD Pós treino: 2 Medidores de real gains universal Jantar: 4 pegadores de macarrão integral (1 prato) + 1 filé de carne vermelha Ceia: 1 potinho de gelatina. Comentem ai , abraços !

Huhuahua e vdd , mais ta foda comer bastante de pouco em pouco to conseguindo rs .

Não cara vc se confundiu eu acabei o cutting to iniciando o bulking. Êh vdd tenho q fazer uma cotação de calorias.

Boa noite galera! Vou postar meu treino e alimentação de hoje: Treino: Treino de hoje: Costas e Biceps Pulley frente 3x8 Pullover Barra romana 3x8 Remada unilateral 3x8 Remada inversa (Ap) 3x8 Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30 Rosca 45° bi-set rosca 21 Rosca scott maq. unilateral 3x8 Rosca inversa cabo 3x8 Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40 Alimentação: Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley Almoço: 4 colheres de arroz + 3 file de carne + 1 file de frango + 1 concha de feijao + 1 suquinho de maça marca yakult Lanche da tarde: Um poco de açai + uma barrinha de cereal kobber Lanche pré treino: 300gr de batata doce Jantar: Um prato de macarrao integral (4 pegadores) + 1 file de carne + um pouco de alface Ceia: 1 Potinho de gelatina. Comentem ! Abraço.

Valeu o apoio! Vamo que vamo.

Hoje nao vou poder treinar conforme tinha relatado ^ Entao nao tenho muito a postar , vou fazer o dia do lixo hj. Amanha ou segunda volto com novos posts. Abraço !

Vo aumenta a quantidade de ovo ta fraco msm , carne e frango tmb, vo faze uns esquema aqui rs. Valeu ai . Abraço ! Boa noite. Hoje o dia foi uma merda. Levei uma picada de algum bicho e me fudi meu pe incho e tive que ir no pronto atendimento dai o medico mando ficar 5 dias parados tomando um remedio la, dai nao treinei , so volto a treinar segunda. Jantar: outra merda tive q come uns bagulho correndo pra i pro medico = comi pouco. 3 file de frango + 2 pegador de macarrao Alguem sabe alguma receita de omelete de chocolate que nao seja tipo gorduroso , comentem ae se souberem. Acompanhem e comentem ai !

Lanche da Tarde: 6 Torradas integrais + 1 copo de leite 90% menos lactose com achocolatado light + 1 barrinha de cereal natures valley.

Sim é meu bulking. Entao mano na parte de carbo eu acho que estou acertando ja na proteina e no resto nao sei.. Meu nutricionista mandou eu fazer um diario com minha alimentaçao e mandar para ele vo mandar amanha dai vo aguarda resposta.

boa tarde. Café da manha; 2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de Peru + 300ml de leite 90% menos lactose com achocolatado, Lanche da manha: 1 maca + 1 barrinha natures valley. Almoço; 5 pegadores de macarrão integral + 2 files médio de carne + 1 capsula de omega 3

Valeu o apoio, agora é bulkar msm! magro com barriga huhuahuahua boa abraço

Boa noite galera!! Alimentação e treino de hoje: Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley Almoço: 3 Colheres de arroz integral + 4 files medio de carne + 1 concha de feijao. (hj foi dia de fica na escola denovo entao foi foda se alimentar) Lanche da tarde : cookie integral de maça Lanche pre treino: 300gr de batata doce + 1 file medio de frango Pos treino: 2 scoop de Real gains universal Jantar: 1 prato de macarrao integral (4 quase 5 pegadores) + 2 files medios de carne Ceia: ainda vai ser: um potinho de gelatina + caseina Treino de hoje: Costas e Biceps Pulley frente 3x8 Pullover Barra romana 3x8 Remada unilateral 3x8 Remada inversa (Ap) 3x8 Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30 Rosca 45° bi-set rosca 21 Rosca scott maq. unilateral 3x8 Rosca inversa cabo 3x8 Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40 Acompanhem e comentem !!

Relato do treino e alimentação de hoje: Treino de peito: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8 Press inclinado bi-set burpee 3x8 Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé Supino fechado 3x8 Triceps extensor unilateral 3x8 Abdominal normal 3x30 Alimentação: Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley Almoço: 3 Colheres de arroz integral + 2 files medio de frango + 2 files medio de carne + 1 concha de feijao. (hj foi dia de fica na escola entao e meio dificil de se alimentar) Lanche da tarde: 4 Cookies integral + 1 barrinha de cereal natures valley Lanche pré treino: 3 ovos cuzidos + 300 gr de batata-doce + 1 file medio de frango Janta: 4 Pegadores de macarrao integral (um prato cheio) + 2 files medio de carne vermelha Suplementação: 2 capsulas de opti-men pos cafe pre treino: ainda estou sem pois mandei manipular so chega semana que vem. pos treino: 2 scoop de real gains 1 medidor de caseina (ceia) Lembrando agora estou começando um bulking. Acompanhem ae galera !

Valeu o apoio ai ! hj se der vo começa a postar minha alimentação nova do bulking com a suplementação .

FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/28/img0034msz.jpg/ - 1 DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/607/img00331v.jpg/ - DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/837/img0077yx.jpg/ - POS CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/838/img0307hw.jpg/ - POS CUTTING Valeu ai , vo acompanha seu diario tmb !

Treino: nada especifico, dividido em abc ( A= COSTAS E BICEPS E POCO DE TRICEPS, B= PERNA E POCO DE BRAÇO, C= PEITO E TRICEPS , n lembro direito se era dividido assim e nao lembro todos os exercicios mais era mais ou menos assim: ) Treinava abc 2x por semana cada treino TREINO A: Barra fixa - 3x12 / Pulley frente 3x12/ Remada baixa invertida (no aparelho) 3x12/ rosca concentrada 3x12/ rosca direta 3x12 bi-set rosca 21/ Rosca francesa com halter 3x12/ triceps corda 3x12/ abdominal supra live 3x30 TREINO B: Abdutor 3x12 / Adutor 3x12 / Cadeira Extensora 3x12 / Leg horizontal 3x12 / Agachamento com rosca direta 3x12 / Panturrilha Sentado 3x12 / Desenvolvimento Arnold 3x12 / Elevaçao Lateral 3x12/ Abdominal vela 3x20 TREINO C: Aquecimento: Burpee 3x12/ Supino reto 3x12 bi-set flexao fadiga/ supino inclinado 3x12 / crucifixo reto 3x12 / Press reto 3x12 / Press inclinado no smit 3x12/ Cross over 3x12 / Triceps pulley 3x12 / Triceps extensor / Abdominal com corda 3x20 NO FINAL DOS TREINOS CORRIA 15 MIN NA ESTEIRA. Meu treino antigamente era esse. Dieta e suplementação do cutting: Café da manha: = 2 fatias de pao integral com 1 de peito de peru ou 3 terrodas integras + Leite 90% menos lactose com achocolatado light Lanche da manha: = 1 fruta ou uma barrinha natures valley Almoço: = Colheres de Arroz integral + 1 Concha de Feijao + 1 File de frango (comia carne 2x por semana no maximo) ou 1 pegador de macarrao integral + 1 File de frango + um poco de alface Lanche pré treino: 2 Fatias de pao integral ou 3 torradas Jantar: 1 Omelete com 5 claras e 1 gema ou 2 colheres de arroz + hambúrguer de frango light (ou frango) + 1 concha de feijao + um poco de alface Ceia: 1 Fruta PRÉ TREINO: Meio dosador de MP Assault meio dosador POS TREINO: Whey protein + glutamina + maltodextrina

Valeu rs, irei postar a dieta, treino e suplementação

eu tambem nao manjava nada , dai passei por um nutricionista esportivo e ele me passo a dieta e suplementação e comecei a manja um pouco, e so passar por um nutricionista cara.

Diário do Ali Abbas Fala ai galera, beleza? Meu nome é Ali, tenho 15 anos e 5 meses. Ah tempo acompanho postagens deste fórum, e resolvi criar o meu próprio diário, espero que consiga atualizá-lo de semana a semana (ou mês em mês rs). Irei contar minha historia a vocês para tentarem entender um pouco da minha vida. Comecei a treinar sério com 14 anos e 10 meses ( treinava com 11 anos mais nada serio e odiava ir na academia so ia por preção dos pais pois eu era gordo e não fazia nada so jogava vídeo game, a partir dos 14 comecei me interessar por musculação, parei com 12 anos e voltei com 14). Antigamente (antes de começar seriamente a musculação com dieta) não me alimentava bem não fazia dieta, comia porcaria diariamente como exemplo, meu café quando tomava: bolacha recheada (trakinas), não tomava lanche da manha, almoço: carne , batata frita, ketchup, arroz, refrigerante, lanche da tarde bolacha recheada, janta parecida com almoço, comia porcarias doces o tempo todo , Mac donalds toda semana quase, e pizza. De 10 para 12 anos ganhei 20kg (não é exagero é serio) ate os 14 fui engordando, daí comecei a sentir vergonha de varias coisas como tirar a camisa para ir na piscina (entrava com camisa) , so usava camisa gigante pois tinha uma teta gigante rs , não tinha postura andava todo torto pois tinha vergonha do formato que a camisa fazia com minha teta e barriga etc coisas “bobas” assim. Daí comecei a percebe que tinha que mudar meu corpo, pois não me sentia bem procurei um nutricionista com 14 anos e 10 meses comecei uma dieta (cutting) fiquei 2 meses e meio em cutting fazendo dia do lixo 1x por semana e obtive bons resultados: MEDIDAS ANTES: MEDIDAS POS 2 MESES E MEIO DE CUTTING: Altura: 1,70 1,72 CM Peso: 66.4 55,5 KG IMC: 22,976 18,760 % Gordura: 23.97 12,91 Gordura Absoluta: 15.92 7.17 KG Circunf Abdômen (cm): 87 78 Circunf cintura (cm): 79 71 Circunf quadril (cm): 98 93 Bom após o fim do cutting estou começando um bulking limpo. (faz um mês que acabei o cutting mais continuei me alimentando corretamente e agora começo com o off) Medidas Atuais: Objetivos: Altura: 1,74 ------------ Peso: 56.1 66.8kg IMC: 18,5 ------------ Gordura Absoluta: 6.5kg tentar manter a msm coisa. Circunf abd, cintura, quadril a msm coisa. Tentar manter Braço D e E (quente) : 29 33 ------ = nada definido Logo mais postarei minha dieta e suplementação e resultados. Espero que gostem , acompanhem e comentem ! FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/28/img0034msz.jpg/ - 1 DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/607/img00331v.jpg/ - DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/837/img0077yx.jpg/ - POS CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/838/img0307hw.jpg/ - POS CUTTING FOTOS ATUAIS EM BULK: http://imageshack.us/photo/my-images/89/img00789j.jpg/ - 1 mes de bulk http://imageshack.us/photo/my-images/708/262626.jpg/ - agora 2 meses de bulk http://imageshack.us/photo/my-images/705/262jg.jpg/ - agora http://imageshack.us/photo/my-images/690/img0126xw.jpg/ - agora