glover

Tópico muito proveitoso, estão de parabéns, estou aprendendo muito. Acho interessante sempre tentar aplicar as posturas no dia a dia, ainda que fique artificial no começo, depois ficará natural e você não vai nem perceber, cabeça erguida sempre, pois essa é a postura correta, nossa cervical termina na nuca e foi feita para ficar reta e não curvada.

Pessoal fala pra aplicar e tal, mas se não conseguiu um bom shape natural provavelmente não conseguirá com roidz, basta olhar os relatos do fórum, tem gente usando trenb e tem um shape medíocre que nem parece que treina.

Pessoal fala pra aplicar e tal, mas se não conseguiu um bom shape natural provavelmente não conseguirá com roidz, basta olhar os relatos do fórum, tem gente usando trenb e tem um shape medíocre que nem parece que treina.

Pessoal fala pra aplicar e tal, mas se não conseguiu um bom shape natural provavelmente não conseguirá com roidz, basta olhar os relatos do fórum, tem gente usando trenb e tem um shape medíocre que nem parece que treina.

Vendo o canal do Omar Isuf me deparei com um exercício que eu nunca tinha visto ou pensando antes.
Ele diz ser seu exercício preferido para desenvolver trapézios.
O "encolhimento" feito em posição de desenvolvimento. (Na verdade é mais uma extensão)

Só posso dizer que meu trapézio melhorou só depois que eu comecei a fazer desenvolvimento e travar a barra lá trás, fazendo força para segurar com o trapézio, sendo assim, dou crédito para essa invenção dele.

Vejam o vídeo e comentem sobre o que acham
Obs: Ele também explicar porque considera ruim o encolhimento normal.

http://www.youtube.com/watch?v=9WNiA24I628

Pessoal fala pra aplicar e tal, mas se não conseguiu um bom shape natural provavelmente não conseguirá com roidz, basta olhar os relatos do fórum, tem gente usando trenb e tem um shape medíocre que nem parece que treina.

@FrangoEctomorfo
Sugiro que pare de ler PUA, sua mente está poluída com esses pensamentos, usa dos argumentos desses caras como se fossem os donos da verdade, sendo que na imensa maioria das vezes são apenas nerdzinhos bronheiros e inconformados. E digo mais, até os "mestres" tão adorados dos PUA's também não são lá essas coisas, visto que alguns (não vou me recordar do nome, tenho mais o que fazer) quando vieram ao Brasil tiveram que contratar prostitutas para passar a noite. Onde está a tão divulgada sabedoria e supremacia? "não sabe o básico do básico"
Alfa é líder do bando (estou falando de um grupo de pessoas, não uma alcateia ou o que quer que seja, lembrando que somos animais racionais), alfa é o que mais se destaca, o qual se encontra mais próximo da perfeição, como já disse anteriormente. O que os PUA's tentam fazer é apenas simular que são confiantes, que são fodões, enquanto os alfas realmente são.
E não tem essa de traficante é o "alfa do grupo". Ele não é alfa em lugar algum, disse e retifico, é escória, um lixo humano que usa de meios ilícitos para se dar bem.

Nedved, ídolo da Juventus, apenas meu ídolo por torce pra Juve... Você tem a foto de um liar e eu não te critiquei por isso.

Primeiro de tudo: não sou professor, cientista ou pesquisador. Não falo aqui como mestre de tais técnicas citadas no titulo do post. Estou apenas compartilhando com todos minhas experiências e o que faço com a intenção de alcançar os objetivos que possuo. Pelo que eu vejo, muito já foi falado no fórum sobre técnicas de sedução, PUA, linguagem corporal e afins. A primeira coisa que devemos ter em mente com relação ao progresso pessoal utilizando este tipo de conhecimento, é que, somos diferentes, temos posturas diferentes perante a vida, conceitos diferentes, vamos reagir diferentemente a uma mesma ação, e inclusive é isto que difere um ALFA de um BETA. Portanto nossas opiniões com relação a este tipo de conteúdo e sua eficácia com certeza possui uma discrepância notável. Julgamos sem ao menos termos real noção de sua efetividade. Apesar disso, uma coisa que todos devem aceitar é que há base científica em grande parte deste conhecimento. Se todos aqueles que criticam soubessem um pouco sobre psicologia evolutiva, sexual e feminina, ou entendessem um pouco melhor a si mesmos, saberiam que o conhecimento que caras como David DeAngelo e Vin Dircarlo querem transmitir, é transformador e precioso. O primeiro passo a ser tomado de modo que você possa dar uma verdadeira virada em sua vida, é definir um objetivo. Pergunte a si mesmo o que você quer, e porque você quer. O que você quer de sua vida. Que imagem você deseja passar para as outras pessoas. QUEM VOCÊ QUER SER? Ao encontrar a resposta, você naturalmente saberá como utilizar todo este material a seu favor. Seja lá o que você almeja, sucesso profissional, dinheiro, mulheres, enfim, sua postura para com a vida irá interferir diretamente nos resultados. Aquele que levanta de sua cama todos os dias, com o objetivo de vencer, acredita em si mesmo e trabalha duro para alcançar seus objetivos, que aprende com seus erros, e não desiste só porque tem um caminho difícil pela frente, porque está sentindo muita dor, mas busca avançar sempre, PARA FRENTE E PARA O TOPO, este é o verdadeiro macho ALFA. Não somente macho ALFA por fora, como também por dentro, pois possui uma mente ALFA, uma mente superior as outras, a qual se destaca entre a multidão. É este tipo de homem que você deve ser. Dificuldades, desafios, quedas e derrotas, estarão presentes na vida de qualquer vencedor. E mesmo que muitos não queiram aceitar, de modo a se manter na zona de conforto, a verdade é que: O MELHOR, É AQUELE QUE TRABALHA MAIS DURO, UTILIZA SUA INTELIGÊNCIA, FOCA TODA SUA ENERGIA, E TODA SUA VIDA EM SEU OBJETIVO. Infelizmente, ser um verdadeiro vencedor vai lhe custar muitas coisas, mas se você deseja alcançar o topo, ou qualquer que seja seu objetivo, TRABALHE E DURO E NÃO DESISTA. O ÚNICO LUGAR ONDE SUCESSO VEM ANTES DE TRABALHO É NO DICIONÁRIO. Agora vem a segunda parte, o que acredito que é o vocês estavam esperando encontrar. Escolha um caminho por vez, e trabalhe nele. Suponha que você queira se tornar o macho ALFA. Isto só é possível se você não for um. Então você deverá mudar suas atitudes, sua personalidade, o que não será fácil e exigirá muito esforço, até que tudo se torne um hábito. A linguagem corporal deve ser uma de suas características mais marcantes, assim como sua interação social intensa. Possuir elevado grau de sociabilidade, linguagem corporal que passa confiança e dominância, são essenciais características de um ALFA, assim como a "lábia" é claro, uma habilidade que você desenvolve naturalmente se possuir os pensamentos corretos e à medida que sua autoconfiança for sendo incrementada. Digamos que você deseja ser um verdadeiro conquistador. Entenda primeiro o que as mulheres buscam e precisam. A primeira dica é, mulheres diferentes buscam coisas diferentes, mas no fim das contas precisam do mesmo. Há material que pode lhe ajudar, mas só erá eficaz caso você realmente se dedique e ao mesmo tempo aplique tais técnicas e as teste na prática. Enfim tudo leva ao mesmo caminho. TRABALHO + INTELIGÊNCIA = SUCESSO. Trabalhe duro, sua inteligência você vai desenvolvendo no processo. ACREDITE QUE VOCÊ PODE, OU ESTARÁ TUDO PERDIDO ANTES MESMO DE COMEÇAR. Enfim, o que eu quero dizer é que seja lá o que você quer, Engenharia Social, PUA, Linguagem Corporal e coisas do tipo obviamente podem te ajudar. Mas a faísca para o sucesso, tem de vir de dentro. Ser bem-sucedido na vida depende de você, e técnicas quaisquer que sejam NÃO FUNCIONAM PARA OS FRACOS. SEJA FORTE! Como não estou aqui somente para dar lição de moral, eu vou contribuir. THE PANDORA'S BOX SYSTEM Estou traduzindo o conteúdo e irei legendar os vídeos. Me desculpe a todos os outros autores, mas Vin Dicarlo é um cientista, e eu acredito mais na ciência do que em qualquer técnica PRÁTICA. Ele estudou a psicologia feminina e elaborou todo este programa denominado Caixa de Pandora. Originalmente é um programa de treino de 9 meses, para definitivamente lhe tornar um expert em mulheres. É simplesmente incrível. São diversos PDF's, video-aulas e material extra que lhe permite entender a psicologia feminina, os diferentes tipos de mulheres, identificar padrões, saber como se comportar, como se aproximar, e COMO CONSEGUIR TOTAL DEVOÇÃO DE UMA MULHER. Fico grato aos que me deram um voto de confiança e leram até aqui. Se ficaram curiosos sobre o sistema, acessem: http://3questionsgetthegirl.com Apesar da propaganda exagerada, da desconfiança que isto vai naturalmente despertar em vocês, a abordagem do site é um modo de chocá-los e possivelmente estimulá-los a obter o conteúdo. Mas não se preocupem, EU POSSO CONSEGUIR O MESMO CONTEÚDO DE GRAÇA PARA TODOS. Como já disse estou traduzindo parte do projeto, mais especificamente o Core System. Mas pretendo traduzir tudo. Prometo que voltarei em breve neste post, em cerca de 1 mês, até que eu finalize as traduções mais importantes e vou postá-las em um site. Se não for nesse, crio outro post e anuncio o conteúdo. Grato a todos. STRAIGHT TO THE TOP!

Alguns tão exagerando defendendo low reps, cada ser humano é especial, não da pra generalizar... Criem um tópico Shapes Low Reps vs Shapes Medium\High Reps e vamos comparar os resultados que cada um obteve.

Pessoal fala pra aplicar e tal, mas se não conseguiu um bom shape natural provavelmente não conseguirá com roidz, basta olhar os relatos do fórum, tem gente usando trenb e tem um shape medíocre que nem parece que treina.

Pessoal fala pra aplicar e tal, mas se não conseguiu um bom shape natural provavelmente não conseguirá com roidz, basta olhar os relatos do fórum, tem gente usando trenb e tem um shape medíocre que nem parece que treina.

Pessoal fala pra aplicar e tal, mas se não conseguiu um bom shape natural provavelmente não conseguirá com roidz, basta olhar os relatos do fórum, tem gente usando trenb e tem um shape medíocre que nem parece que treina.

Pessoal fala pra aplicar e tal, mas se não conseguiu um bom shape natural provavelmente não conseguirá com roidz, basta olhar os relatos do fórum, tem gente usando trenb e tem um shape medíocre que nem parece que treina.

Não concordo com não treinar até a falha, e nem com poucos exercícios, tudo depende da quantia de séries/rep. Conheço MUITA gente natural que treina até a falha TODOS os dias e os caras são gigas (pra um natural claro), lembre-se, nem um corpo/genética é igual.

O que vai determinar a perda de peso será sua dieta, no caso aumente suas calorias... quanto a atrapalhar a hipertrofia não sei, pode ser que você se sinta mais cansado no começo, mas depois vai se acostumar.

Olá galera
Já peço desculpas a moderação se a área estiver errada, pode mover o tópico.

Estou criando esse tópico para passar um pouco do que aprendi na faculdade de Ed. Física nesse 3º semestre na disciplina de Lutas.
O meu professor, deu a escolha para os alunos entre Boxe, Karate ou Bushido.
A sala escolheu por votação a arte marcial - Boxe



Vou apresentar um pouco da origem antes de passar os golpes, e como é o posicionamento, as guardas, equipamentos e afins da A.M
já adianto que o conteúdo pode se tornar meio extenso e cansativo, mas pode servir tanto para quem deseja aprender o básico, tanto para quem almeja caminhar para o mais composto, o principio você pode encontrar aqui. A metodologia básica mesmo.

É bem superficial, mas não deixa de ser um caminho

História & Origem

O boxe nasceu na Inglaterra, e era praticado com as mãos "nuas" sem ataduras ou luvas, era separado em rounds de três minutos, com intervalos de um minuto entre rounds.
Pois é, pra você que achava que o boxe surgiu com o rocky balboa, você estava engando HAHAHA.


Equipamentos

O uso dos equipamentos, são para amortecer os impactos, atritos, e aliviar as articulações após receber ou diferir um golpe, existem coletes, luvas, ataduras, capacetes e protetores genitais para ajudar o lutador a se proteger.

Ataduras


pode ser a mais simples, aquela hospitalar mesmo (imagem acima) ou aquelas mais complexas e caras para os mais viciados ou mais cheios da grana.

ela é enrolada de uma forma não tão fácil de se aprender, começa com o polegar, enrolando sempre no punho e na região dorsal da mão (costas da mão) entre as falanges (dedos).
Em outras palavras, enrole ela no punho 2x cada vez que passar entre um dedo, isso serve para ataduras de 3m a 5m.
se for 3m, enrole menos vezes no punho, se for 5m enrole mais vezes até casar os 5 dedos.


após ter colocado a atadura, cheque se está firme.
ela tem que ser firme, e não pode apertar demais o punho ou os dedos, para não dar problemas de circulação. (o sangue precisa passar

Luvas


as luvas de boxe são bem opcionais do lutador, é uma escolha pessoal, existem muitos tipos/modelos, cores das mais variadas formas.
escolha a que lhe fizer sentir melhor.

coloque as luvas nas mãos, e aperte bem firme no punho, procure por um tamanho que se enquadre a sua mão.
não pode ficar larga nem apertada, tem que ser ideal.


Após o preparo dos equipamentos, você está pronto para um treino/aula de boxe.


Conceitos e Definições

Antes de apresentar os golpes, vamos definir alguns nomes, e conceitos.



Nocaute (knockout) - Ocorre quando um dos lutadores aplica um golpe que derruba o adversário no chão, incapacitando-o de continuar em combate. Caso o lutador esteja visivelmente atordoado pelos golpes do adversário, mas ainda permaneça de pé, o juiz pode interromper a luta, que configura o Nocaute Técnico

Golpes Baixos - São golpes aplicados abaixo da linha da cintura e não são permitidos no boxe. Se o lutador bater em uma dessas partes baixas, o mesmo será advertido e poderá ser punido ou desclassificado pelo juiz da luta.

Sparring - É a técnica de treino que um pugilista ajuda outro pugilista, ou seja ele passa a experiência dele para um lutador mais novo. Muitos lutadores profissionais começam suas carreiras como sparring antes de se profissionalizarem.
Alias a maioria dos professores de boxe, ou treinadores de academia de boxe, são lutadores aposentados ou afastados, mas possuem por muitas vezes a experiencia que no meu ver, é mais importante que qualquer conhecimento teórico.


Golpes

São quatro golpes básicos, não tem muito segredo. são fáceis e simples.

1- O principio de TODOS OS GOLPES, é golpear com a guarda alta ou seja: as duas mãos no queixo, sempre que for aplicar um golpe, deve haver a rotação dos ombros, par ao mesmo continuar "encobrindo sua face" mantendo a guarda. Se você errar o golpe, você ainda terá o ombro para absorver um possível contra-ataque que virá do seu oponente.


2- Os golpes devem ser rápidos, fortes e objetivos, ou seja: nunca abra demais sua guarda, o braço não abre, nem o ombro, tudo fica retraido, antebraço volta, cotovelos para dentro sempre e mãos sempre no queixo, queixo para baixo, visão no oponente, disfere o golpe e volta a posição de guarda O MAIS RÁPIDO POSSIVEL.


Jab - Principal golpe e mais usado no boxe. Serve mais para preparo de um golpe mais complexo e para manter o adversário afastado.
É um golpe rápido que não exige muita abertura da guarda do lutador que o disfere.
É aplicado com a mão esquerda (se você for destro) ou com a direita (se você for canhoto)




Direto - Golpe complexo, de finalização, exige mais tempo e força de quem aplica, para potencializar seu torque, deve haver a rotação do punho/ombro, juntamente com a rotação do quadril (esta ultima potencializa e muito a força do seu direto).



Cruzado - Tão potente quanto o direto, porém o alvo agora é a lateral da cabeça do adversário ou a região da orelha, o movimento termina com o braço flexionado de frente, coronalmente (lateral) formando um cruzado.






Se bem encaixado no oponente, esse golpe pode gerar um nocaute, sempre com a rotação do quadril para gerar um torque maior, e girando a sola dos pés.


Gancho ou Upper - Golpe aplicado exclusivamente na linha do abdome, de forma quase que frontal ou lateral, dificulta a defesa do oponente, dependendo da potencia aplicada, pode faze-lo abrir sua guarda para desferir um futuro golpe nocauteador, o gancho pode ser um "golpe de trunfo", seu movimento exige um certo tempo de reação, que pode ser decisivo, nunca passar o cotovelo do tronco, ele parte de baixo, mas não tanto, o retorno deve ser rápido, pois exige abertura da guarda.






Posicionamento e Movimentação

O posicionamento é bem simples, pés afastados unilateralmente, com o esquerdo a frente (caso seja destro) e o direito atrás, a distancia entre eles deve ser de uma tíbia (osso da canela), faça posição de avanço para medir isso.

imagine uma cruz no chão, ou desenhe com giz, e se posicione

Movimentação - Deve ser na ponta dos pés, com os joelhos semiflexionados, mãos no queixo, queixo baixo, olhos no oponente, deve-se "gingar" com movimentos curtos e rápidos do quádriceps, para frente e para trás, sempre que aplicar um golpe, postura reta, abdome contraido, costas sempre contraidas e ombros/punhos em rotação.




Esquiva

Por ultimo a esquiva, aqui não tem muito o que comentar...
é sempre bom poder esquivar e contra-atacar o seu adversário






contra ataque (imagem abaixo) com um jab (preparo) e em seguida pode-se aplicar um golpe composto, dependendo da reação do seu adversário.







enfim, agora que sabem o básicão do boxe, comprem um saco de pancadas



ou um puching ball, que é bem complexo, parece fácil de se usar, mas é bem complicado, eu não consegui de primeira, igual o rocky ou a menina de ouro... LOL

a movimentação segundo meu professor é a seguinte: 3 golpes, esquiva esquiva, mais 3 golpes, e assim vai, até ir fazendo mais rápidamente, ganhando destreza e velocidade, precisão, esquiva esquiva
alterne as mãos, e não se deixe acertar na testa! (imagem do puching ball abaixo)


abraços!
espero ter ajudado alguém, minha intenção aqui no fórum é essa.

Haha nem fudendo . No máximo um Meso-Ecto.
Ele não é PURE meso nunca, e não acreditem muito no que o Jeff fala, ele da altosss migues, ja vi muitos videos dele, e como sei falar ingles entendia bem, e achei uma grande parte toda miguezenta.. Sem contar q ele posta nos videos ALL NATURAL
hHAHhahahhaha

Acompanhei teu relato do inicio brow, to cogitando em usar o letro+tamox, mas to em duvida sobre como usar, se uso tsd ou dsdn, mandei MP p um cara que manja(massMATTERS) e ele me aconselhou a ir retirando aos poucos o letro, como forma de piramide e que não se sabe se é possivel ocorrer em individuos que estão off drugs (natural), mas ele aconselhou a retirada em forma de piramide, posta fotos ai p a gente ver o atual, marquei os exames da cirurgia, o plano vai cobrir, mas quero ver se da pra tirar a minha, que é a areola saltada, caroço no mamilo e outros. Por um estudo do Dudu, vi que existem 2 tipos de gineco, a progestenica e a estrogenica, acho que a minha é a mistura das duas. Poste as fotos ai, abraço!

"1) Gineco estrogênica:
- Drogas que podem causar gino por aromatização: testosterona, dianabol, boldenona, nandrolona (deca),

- Sintomas comuns: coceira, sensibilidade, dor, e caroço sob o mamilo.

2) Gineco progestênica/prolactina:

- Drogas que podem causar esse tipo de gino: m-drol, hemogenin, nandrolona (deca), trembolona.

- Sintomas comuns: mamilo pontudo e duro no início, alargamento da aréola, sem caroço sob o mamilo, variação do tamanho da aréola com a temperatura ou estímulo externo, secreção de líquido."

Dá na mesma, tomar hipercalórico = comer mais. Eu tomava hiper sim, mas se tu consegue comer mais ao invés de tomar, não muda NADA.

Antes de começar a treinar eu não tinha nem 60kg cara. Agora tô com 74 e altura é a mesma. 180cm. Tem que se puxar que o resultado vem.

Aproveitando pra te dar uma dica muito válida:

Tu parece ser mais ou menos do mesmo tipo que eu, dificuldade de verdade pra ganhar. Então:

NÃO perde tempo calculando macros, kcal, nutrientes, etc, etc, etc. Pelo menos não no início. O que tu tem que fazer é cada vez comer mais, comer comer comer, foda-se o que. Só mantém na mente que tu tem que ter bastante proteína. Carbo e gordura vem de arrasto, não precisa calcular.

É a dica que tenho pra te dar

Vai morrer virgem se seguir esse estilo de vida .

Primeiro que "chegar a falha" é outra coisa do que a galera fala aqui. O que a galera chama de falha muscular na verdade é falha neuromuscular. Voce tem basicamente tres partes de um movimento: concentrico, excentrico, estatico; em todos voce tem ativacao de fibras entao se voce quiser realmente falhar o MUSCULO, voce teria que falhar nas 3 porcoes. O que isso significa, na pratica, seria (exemplo com rosca direta):

(1) Voce faz X movimentos com execucao normal até o ponto em que voce nao aguenta levantar a barra por nada nesse mundo. Aqui é onde a maioria para o exercicio, guarda a barra; e isso é apenas a falha concentrica. Para levar adiante, voce precisaria (2) pedir para alguem levantar a barra para voce, e voce simplesmente controlaria a negativa (variavel de treino conhecida por negativa geralmente); neste caso estamos buscando a falha excentrica a qual seria atingida apenas quando seus musculos nao conseguissem mais controlar a descida de forma alguma, ou seja, o parceiro levantaria a barra até o final do movimento (barra encostada no peito) e mesmo voce tentando controlar a descida, a barra desceria praticamente na velocidade como se estivesse sendo solta no chao, voce atingiu a falha excentrica e nao consegue de forma alguma controlar a negativa do exercicio. Entao teriamos (3) a falha estatica, onde o parceiro deveria novamente levantar a barra até o ponto de isometria do exercicio (no caso da rosca direta, mais ou menos quando os bracos formarem 90º) e voce deveria tentar simplesmente manter a barra naquele ponto, evitando que ela desca; quando voce nao conseguir mais manter a barra estatica no ponto isometrico, voce atingiu a falha estatica.

Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo.

O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma.

Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 .

Enfim, sei que a principio parece que fugi muito da duvida do topico mas eram coisas que eu achei legal explicar: a questao de que ninguem treina até a falha muscular e que se alguem consegue fazer mais de uma serie com o mesmo peso, provavelmente nao esta atingindo qualquer tipo de falha e se estiver, é apenas um mero efeito psicologico. Se voce realmente treinasse até a falha muscular como eu descrevi acima, pode ter certeza que voce iria fazer uma serie de rosca direta e iria querer encerrar o treino.

Abracos