xixofree

alguem ae ;/ por favor

Tipo treiene 2 anos no abcde: A= Peito E Costas muinto pouco. B=Costas E peito muinto pouco. C=Hombros. D=Triceps e pouquinho de Hombro. D= Biceps Costas. Exercicios: PEITO: A= /Supino Reto 15 reps com 90 kg, segunda serie 6 reps com 110 kg, terceira serie 4 reps com 110 kg. /Supino Inclinado, 6 reps com 95 kg, segunda serie 5 reps com 90 kg. / Supino Inclinado Com Halteres press 65°, 3x15 com 30/30 kg /Abertura Banco Reto: 3x15 10/10. Aberura Inclinado o mesmo protocolo que o anterior. /Pullover: 3x15 com 30/30 kg. B/COSTAS NO DIA DE PEITO. /Barra Fixa, 3x15 com meu BW que e 80 quase. /Puchada frontal :1 serie de reps ate a falha com 80 kg chego a fazer 35 completo depois de um ar mais 5. 2 serie 20 reps com 80 kg, tomo um ar ali kkk e completo mais 10. 3 serie 20 reps com 80. B/COSTAS=/Puxada Pra Atras; Mesmo protocolo que na puxada Frontal. /Puxada Frontal pegada supinada 1 serie 30 reps com 80 kg. 2 serie 20 reps com 80 kg. /Serrote: 3x15 com 60 kg. /Remada na maquina com um brazo, 1 serie de 15 reps com 70 kg, 2 serie 7 reps com 75. B/PEITO NO DIA DE COSTAS: /Supino reto 1 serie de 15 reps com 90 kg, /Supino Inclinado 1 serie de 12 reps com 37,5/37,5 kg /Supino Declinado com Halteres 1x15 com 25/25 kg. C/OMBROS: /Levantamento Militar com Halteres: 3x15 com 30/30 kg. /Elevacao pra frente com Halteres: 3x15 com 30/30 kg. / Fly sentado, 3x15 com 20/20 kg. /Trapezio com barra elevacao: 3x15 com 50/50 kg. D/TRICEPS: /Paralelas:5x15 com meu BW+ 50 kg. 130 total. ou fazo menos reps com mais peso tipo chego a fazer 7 com 140 kg. / Horse Kick: 3x15 30/30 kg. -Extensao de tricps com Halteres 3x15 COM 20/20KG C/OMBROS NO DIA DE TRICEPS: /Elevacao pra frente1x15 com 20/20 /Fly Sentado: 2x20 com 15/15. E/BICEPS: /Rosca W: 3x15 com 30 kg. /Rosca Direta: 3x15 com 25/25 kg /Biceps Martelo Concentrado: 3x15 com 20/20 kg. /Biceps Concentrado: 3x15 com 20/20kg. FDS, fazo muionta barra fixa com pegada supinada no domingo. tipo 4 series de 4x15 com meu BW. Abdomen na semana inteira em casa e um pouco na academia. Ento ta,bem estou em cutting meia boca pq nos fds por ae mato minha dieta faz mais de um ano que fazo isso quase terrivel, Agora to querendo Mudar meu treino ja faz 2 anos que treino abcde fiquei com resultados muinto boms, mas acho meio volumosos e desnecesarrio tudo isso, queria que me ajudem. Tava pensando Em fazer um ABC AB. A/peito e triceps B/costas e ombros C/biceps. Academia nao abre FDS entao estava pensando continuar com minhas barras fixas do FDS. Ah pratico futebol freestyle por isso nao to treinando perna a serio, pq se nao nao consigo treinar o freestyle ne kkk. Ah to voltando de lesao. Tem vez que fazo algum agaco com 30/30 kg 1x12 1 1x15 no terra com 50/50 kg. Queria que me ajudacem a costruir um bom treino nesse protocolo abc ab+ fds de barra fixa.

e nao entendo o porque, todo atleta usa po nem vem com esse mimimi... Se ajuda nao seu desempenho, construcao e rendimento ta valendo, ou ninguem comrpa um tenis com melhor sola pra correr, ou uma raquete melhor pra jogar tenis? entao...

    ajuda ae e mesma que no avatar, se puderem me dizer meu biotipo agradeceria e tambem, os pontos fracos, ah era gordinho kkkkk

e cara nao sei mesmo endo? posso ser? eu era gordo anntes, nao sei bem... e ja postei la, kkkkkkkk e mesmo! ainda to treinando so que machuqei muinto minha perna e to voltando denovo, tinha parado dae voltei, dae machuquei denovo e to voltando denovo kkk! Mas na verdade alguem ae me ajuda?

Ae pessoal tava querendo saber meu biotipo, BF, e pontos fracos. Ah desculpem meu portugues nao sou brasilero, estou com 79 kg e estava num cutting meia vida jajaja, nao muinto disciplinado aos fds, e eu pratico football freestyle tambem. Ae galera to com 79 kg e tenho 1,75, alguem ae poderia falar pra mim cuanto ta o meu bf e se entro em cut ou bulk? http://www.sendspace.com/file/xpwklw tenho so esa imagem se poderiam me ajudar agradeco. Vlw!

Ae galera to com 79 kg e tenho 1,75, alguem ae poderia falar pra mim cuanto ta o meu bf e se entro em cut ou bulk? http://www.sendspace.com/file/xpwklw

tomei to tomando 130 mcg e ainda nao senti nenhum colateral brabo so tremedeira um pouqinho so, posso continuar aumentado a dossagem?

180 gr de peito de frango 100 grs de batata doce! 1gr vit c cuuting mode on!

1,76 de altura 79 Kg to faz 2 semanas em cutting e eu tinha 83 kg, continuo? ou bulk? e quanto de BF? www.youUpload.org/hsk9trs

aless bulk sujao do capiroto???

tambem sofro desa dor e bem pra embaixo! e isso que eu tento ficar com as costas totalmente reta!

o mesmo quase so que alguma vai ter que cozinhar, mas e so procurar na net manow

eu nao treino quase perna porq treino futebol freestyle, fiquei um ano e pouco parado e sim treinava perna nesse periodo agora so to mantendo as medidas com o treino de freestyle, eu antes era gordo pesaba 84 kg, cheguei a pesar 73 depois bulkei, quinta postarei + fotos pra que me ajudem.. ainda nao entendi o que o falange falou de alrgo ali num post atras.

Cara que vc quiz dicer com largo? a meu biotipo cual vc´s acham que e? eu tambem acho meus hombro pequenos, tentarei melhorar e postarei emhlores fotos tambem esa ta bem boston mesmo ne kkk.

e sim sou argentino kkk! desculpa ae mlkda! sim sim 38 de brazo! nao to mentindo pra que mentir? kkk mas vlw ae

saintgraal, vlw mnaow. ah tava esquecendo to pesando 82 kg e to em cuuting de leve tipo, 4 dias em lwo carbs e o resto recharged, de segunda a sexta 2000 kclas, e fds 2500, algumas dicas tambem gostaria se alguem tem ae. postarei mais fotos... to em cuuttingsinho faz 2 semanas.

1,75 cmtrs de altura, barriga 86, coxa 65, biceps 38. Treino abcdem, tambem treino futebol freestyle 4 dias por semana ou 5 antes do treino! https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/p480x480/994307_694163623933217_457052773_n.jpg ae tem a foto nao das m,elhores posses nem nada eu sei, mas queria saber ne... vlw ae!

Comidas Gramas/ml Tipo Kalorias Proteinas Carbohidratos Gordura 8 Hs 40 Aveia 144 5 24 4 ############# 400 leite 200 12 20 10 ############# 25 whey 101 17 6,5 TOTAL 445 30,5 50,5 14 12 Hs 200 Peito de frango 240 48 0 ############ 50 Macarrao 144 6,5 23 400 alface 80 1 2 0 100 brocolis 28 3 5 0 492 58,5 30 TOTAL POST-INM 16 hs 25 whey 101 17 6,5 40 macarrao 90 1,1 23 0,5 post tardio 200 peito de frango 240 48 0 TOTAL 431 66,1 28,5 0,5 20 1000 gelatina 120 200 peito de frango 240 48 25 whey 101 17 6,5 461 65 6,5 Total 1829 k 220 pro 115,5 c 14,5 g amdorador pòde eliminar isso daki desculpe!!!

ainda nao entendi pessoal muinto burro eu, entao pra comparar o esforzo de 5x80 (10 kg tem a barra) cuantas rep eu tenho q fazer com 40 kg+barra? por exemplo ou nao da pra fazer isso. sinto que perdi forza no treino de peito nesse cutting, por isso e que estou com esa minha duvida.

Entao eu estava pensando nisso porq meus treinos de peito estao sendo muinto duros ta faltando a força q eu tinha nos oputros ate to evoluindo mais em peito ta osso. Nao entendi esa calculadora irmao pode me ajudar ae?

enato estava pensando em variar no treino tipo fazer muinta carga/poca repetiçao e muinta repeticao/pouca carga mas sempre chegando na tonelagem estaria certo isso?

Alo pessoal netao estou com uma duvida boba, e queria ajuda, Eu estou em cutting, com tem a maldiota falta de força e to fazendo so 5 repetiçoes com 40kg de cada lado (80 total, ne..) no supino plano. Se eu faço 10 repeticoes com 20 de cada lado (40kg em total) eu chego ao mesmo trabalho muscular que cuando eu faço x5 de de 80 kg ( 40 de cada lado) ? Porque o tatal de kg levantados e o mesmo ne 400 kg total somando as cargas das repetiçoes: 80kgx5rep= 400 kg levantados 40kgx10rep=400kg levantados. Desculpem minha grafia vlw abraços!

gelatina e muinto bom kara adicione um whey e fika que nem um flan! mitico! umas claras tambem e ainda melhor!

/\ desculpe ae gente eu so metade argentino metade brasileiro, desculpem... vlw ae as respostas vou postar alguma melhor e minha dieta tambem pra q avaliem.