xixofree

Sim Sim eu fazo uma Mao por vez! e de pe.

E né... Os mano do COI sao ums fdp´s mesmo nem avisam cuando vao chegar kkkkkkkkk

Fica nao muinto facil dar o coice mas da pra fazer! so que na minah academia tem so 2 halteres de 30 kg SO 2!!! Entao eu armei um de 32 kg e mandie bala! To com fome desgrasada agora aki! Hj tambem tem AE de freestyle! ahi sim!

vamo que vamo vegeta manda umas sementes da arvore la milagrosa pede pro dende conseguir rpa vc com o cara la mas embaixo do templo

eh manow porq? chego a afzer 20 reps na primeria serie. e pouco, muinto ? Hoje e dia de costas/ombros denovo pensando em aumentar as cargas no militar em uma serie. Costas sempre aumentando!

mei irmao ta com forca do cao heinm!

Entao hj tava motivadao! fui treino meio que fico tenso o training tava meio pesado kkkkkk! Ah por ahi ninguem sabe eu tipo realizo 15 reps com 90 mas... consigo fazer 8-9 reps de uma dae espero ums 30 segundo e completo mas 7, e assim com a segunda de 12 reps, e a tercera de 10. ou baixo a carga. Tipo hj o que foi bom foi o a segunda repeticao de supino mandei 3x6 com 80 kg, e triceps mandei o cocie com 32,5 kg 3x15 ta facil ainda! ah hj comi 200 ml de leite desnatado com 75 gramas de maca e 15 gramas de aveia pre treino fora a batata doce 200 gr e 180 gr do peito de frango e salada 100 gr de alface e 100 gramas de tomate! minha mae e uma deusa faz tudo isso pra mim menos a aveia com leite e maca kkkk. mas tamo ae ne uma dor no punho desgracada! ah e to com as dorsais maiores e o antebraco tambem treino na barra fixa ta me diexando melhor neese quesitos!

Entao poque tu nao quer ser bundudo? kkkkmuinto lokas esa nossa procia ze! kkkkkkkkkkkk Mas de verdade pior e ficar sem manow, shape te que ter bunda imagina os cara com um pernao sem bunda kkkk ia ser muinto loco!

Flex e idolo manow!

Nao , nao Debew treino antes! ah esqueci to fazendo ums pistol esquats ate hj so consegui fazer 3 reps copm a strong foot mas pega pra carai, fazer pístols squat com 80 nao e tao facil assim kkkkkkkk Hj to muinto loco vou treinar que nem um animal to com uma motivacao insana! ainda ouvindo Letodie, vendo video to lokao!

kkkkkk nao quero falar nada mas as pina pira nos bundudo manow kkk eu so bastante elogiado por isso! nao tem como nao ficar terra e agacho se quizer ou nao vc sabe que te deixa bundudao kkk.

vamo mata ai irmao!

ontem Ffiz 135 chins ups! So que a diueta foi pro inferno comi demais muinto mesmo coisa d epadaria so chegado nums doces kkk, fazer o que batalhar com a mente da gente e tenso. E hoje treino de Peito/triceps, e to motivado porq comi bastante kkkkkkkkkk que merda! Nao tem nada como o sentimento de saber que vc fez merda e tem que melhorar isso, sim ou sim! Hj to pensando em aumentar algumas cargas no triceps principálmente!

treino d 13a 14 hs o Fs seg.quarta e sexta de 14 a 16 +- e terca e quinta de 20 a 22 hs. sim tambem trabalho d 8 a 12 e de 16 a 20 hs

to seguindo agora tambem!

AH nem sabia disso.

e mesmo manow debew, nao pernas nao treino porq se nao nao consigo treinar futebol freestyle manow mas treinava entao eu so mantenho entende! tae meu canal de free www.youtube.com/freestylefutbol333. hj acho que comerei entre 2500 a 3000 ckalorias denovo. o que vc recomenda como treino?

Acho que to, a coisa e que acho muinto foda e acho tambem muinto divertido, e a maquina pra fazer costas la na minha academia tinha so ate 80 kg dae eu mudei meu treino de costas so pra barra. Cmo falei no me 1 Post eu nunca treinei de outro jeito que tinah sido o abcde entao quiz mudar e to conseguindo fazer esse treino abcx2 so que ate agora nao fiz bem regrado, eu fiz abcab sabado mais pull ups que chins, e domingo mais chin ups que pulls, ae segunda comezava denovo o abc entao to a 3semanas nesse treino. como biceps pega bastante no domingo entao no acho necesario mandar o biceps pra segunda, mais agora to pensando pra descansar um dia pelo menos ne kkk, nao gosto de nao fazer nada porq se nao eu comeco a comer que nem um animal. Porq Debew? Vlw! E agora melhorar a execusao! e tentar mais ne, vou ate montar uma barra fixa em casa, pq a madeira do telhado nao da pra ir pra cima e é reta, e a arvore ta por quebrar ja kkk.

CONSEGUI PORRA!!!!!!!! Fiz meu sonho, e nao 1 vez fiz 3 MUSCLE UP´S! Entao treino de Costas e Ombros de ontem foi Infernalmente bom! Fui ai esquentar os musculos na barra fixa pra o treino da propia (costas) primeira rep nao saiu muscle up, me frustrei, mas... ja na segunda tentativa meio que batendo com o peito na baara encostando a barriga consegui o meu primeiro Muscle Up, depois termine fazendo mais 2 no meio ja do treino de costas e pessoal na academia fico Com a boca no chao kkkkkkkkkkkk! Ate fiz um Muscle Up na frente de ums carinhas que treinam la que falo com eles e falei pra eles temtarem esse dias e nem ahi os cara ficaram tipo arregacando os beicos kkk. E tambem Consegui aumentar minhas RM no Pull Up pra BW+30 kg total 110 +ou- pra 3 reps!!! Serrote fiz 3 series de 8 com 65 kg no Halter e 1x4 com 65 kg no halter! Depois no final do treino ainda mandei chin up x8 com BW+25 Kg. To muinto Emocionado por ter conseguido fazer O maldito do MUSCLE UP! Ainda tenho que fazerlo mehlor mas ja o fiz que o que importa! So que meu antebraco trabalhou intensamente tava doendo muinto depois das tentativas de Muscle up e o treino na barra fixa mesmo! Ontem comi 3200 kclarias, Comi ums tipo pao de quejo que eu fazo que e com farinha de mandioca, e 60 gr de pipoca com 10 gr de aceite. Hoje ja fiz de manha 45 reps na barra telhado de casa e na arvore aki do quintal kkkkkkkkk mandei 20 reps no telhado PULL UP e mandei depois 15 CHIN UP na arvore!

Vlw irmao!!! 10% sera? nao acho! vou ver se posto fotos da minha pantus que sao fodas eu acho kkk. Da pra saber meu biotipo? assim com essa foto?

Falei so pra ficar divertido mesmo... eu nunca entendi como o pessoal compra essas drogas, serio, so meio leigo nisso. Eu nunca usei mas tambem tenho nada contra, so o preconceito de faazer mal.

Hj o AE foi fodastico to voltando com os combos ( meu AE e futebol freestyle) hj as proteinas vieram do peixe Sexta feira pros catolicos ne vc sabem como e ( de manha foi frango kkk, mais o peixe tava muinto bom) Agora treino a noite vai ser Costas/Ombros. Alguem ae poderia me ajudar com a foto ali emcima?

Acompanhando aki! vegeta pensa em pedir pra bulma ums raios BLU pra ficar on fire, ou vai tentar chegar que nem o goku natural na fase 4? kkkkkkkkk

Semana pasada fiz essa foto acho que ta nums 12-14% ou nao? eu dvo ser endomorfo ne? mas o curioso e que eu pergo facil peso tambem, nao muinto dificil pra mim a erda de peso nem o ganho.

Acho que vc ta errando nos calculos ne...