xixofree

Ontem de nboite treino de biceps e trapezio uma beleza!!! ate quase fiz um muscle up fique travado la em cima kkk. Rosca W mandei 1x20 30/30, 1x15 mesmo peso, e 1x 5 com 37,5/37,5. Rosca direta 3x15 com 25/25. Rosca concentrada no banco com halter 3x10 25 c/u. Trapezio com barra 1x15 com 100 kg, 1x10 com 110 kg 1x8 com 110 kg. A noite comi pos treino ne 100 gr de alface e tomate, 180 gr de peito de frango, um omelette de 2 ovos e 2 claras, e 200 ml de leite desnatado! Hj me Pesei to com 78,5.

Vo te mandar denovo, ou me pase vc seu numero.

Nao sabia nao que tinha nome pro terra sem bater no chao vc sabe porq chama rdl e tals? eu ja cheguei a fazer 3 reps com 145 kg totais no terra. ma faz tempo ja.

entendo o ponto se tocar no chao fica mais bem feita a tecnica porq nao tem q aguentar a negativa do terra.

Gaguri seu praga responde minha mp irmao. e de uma olhada ae no meu diario se der ne...

Vi agora execucao do lev terra, cara nao ta ruim assim como vc falou. Achei bastante suada a acdemia kkkkk isso que a que eu vou nem e grande coisa mesmo. eu nunca fiz terra batendo no chao nao sei porq fazem isso pra mim e normal fazer sem encostar no chao. Eu acho que o toque nao chao ajuda a que as costas nao se ferrem tanto ne?

e foda fazer com halter, eu nao gosto mas tem vez que realizo com eles, pq se nao fica meio monotono. Vendo o video do terra agora!

Entao treino de hj ficou dakele jeito, tive que baixar as cargas do supino mas nada de outro mundo baixei 2,5 kg so mas e tenso treina com essa intensidade/volume so com um dia de descanso triceps ate que nao incomodou so ficou mais foda de fazer mas nao baixei as cargas. Top. Hoje comi 300 kclorias a mais do que como sempre, comi uma barrinha de cereal 15 de carb 1,6 de proteina, e 50 gramas de banana, 50 gramas de maca e 200 ml de leite desnatado. Agora a noite treino insano de biceps e trapezio hj vou comer umas 2000 a 2100 kclorias. Tmabem nao consigui treinar o freestyle hj sera amanha que nao vou fazer nada de musculacao entao fica o AE intenso.

Boooooooooooooooooooooooaaaaaaaaaassssssssss Novaaaaaaasssssssssss! Legal fui pra casa procurar uma coisa que tava precisando, (a academia fica a 25 metros de casa XD) uma aviso la que amanha nao abre a bosta da academia, eu tinha quie treinar peito e triceps, entao tava pensando, mas como treinei anteontem peito e triceps mnao sei se descansaram bem os musculos, entao hj era pra treinar trapezio e biceps mas acho que vou fazer peito como der pra fazer, e de noite vou fazer o treino C. Mas que cagada vey to muinto raivoso com isso! e sexta ainda abre so as 17:00 Hs pra completar odeio treinar de noite, mas vou ter que ir de noite, porque eu fecho meu studio fotografico as 19:30 quase 20;00 Hs.

Claro que é Gaguri, e nao e so 60%, e 90% e a dieta pra a gente. Manter uma dieta regrada e muinto dificil, seja por cualquer razao, praticidade, tempo pra cocinhar, gostar ou nao do alimento, disponibilidade, etc. Treinar e muinto facil 10% do que requer o dia a dieta sempre vai ser o fundamental! O Corpo se constroi principalmente na cocinha, treino e o mais facil que tem!

Bom dia! Vlw ae, obs cuando treinava abcde eu consegui realizar 6 reps com BW+ 60 kg, mas agora no dia de peito ja nao consigo como pega o peito essa parada fica dificil fazer akeles pesos miraculosos! Ontem treino de costas e ombros foi legal, consigo duas reps maxima no pull up com BW+30 fiquei feliz ultimo treino apenas fiz uma rep maxima. A noite nao tinah ovo em cas nem file de frango, que deu? Terminei comendo 200 ml de leite e 2 fatias da pao torrada com queijo esse que vem e potinho, queria ter comido umas protein mas igual ta tudo certo. Sbado postarei fotos.

TMB e o que seu corpo gasta pra funcionar sem contar movimento algum, so pra se manter vivo...

Olha la d euma forca. O gaguris me fale, nao sei se so eu so mas vc nao tem compulsao por doces?

Gaguri eu me auto infiltrei no ludus team tem problem nao? kkkkkkk ate to fazendo um relato tambem. SPARTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTAAAAAAAAAAAAAAAAA!

Ontem Treino A foi monstro! -Supino reto fiz 4x6 45/45 -Inclinado 2x8 40/40 e uma de declinado com halteres 1x15 30/30 - 1x10 de supino reto com 37.5/*37,5 -1x8 com 40/40/ -1x5 com 42.5/42,5 Dae fui pras paralelas, 8 com BW+ 45 kg 8 tomei um ar e completei 10, depois outra serie de 5 reps com BW+50 kg. Ae segunda rotina nas paralelas 10 reps com BW+37,5, 8 reps com BW+40 KG, e 5 reps com BW+42,5 kg . Depois fiz coice pra triceps 1x20 halter de 15/15 kg, 1x15 , e 1x10. Depois crucufixo 1x25 com 10/10, 1x5 depois de descansar 15 segundos e depois 1x15. Abdomen fazo em casa 150 reps de manha depois do almoco e e fazo ums inferiores tambem no meu studio fotografico aki entre umas mesas kkkkkkkk, abdomen nem vou reltarar muinto. Sou meio leigo nos nomes dos exercicios. Mas tamo ae firme e forte na pegada de sparta!

Medidas: Biceps: 37,5 Cms Peito: 106 Cms Ombros: 119 Cms Cintura: 86 Cms Panturrillas: 40 Cms Coxa: 55 Cms Peso: 80 Kgs Altura: 175 Cms Dieta: *8:45 Hs: -180 gr Peito de Frango, 150 gr Maca, 1 Barra De Cereal. *12:00 Hs Pre Treino: - 180 gr de Peito de Frango, 100 gr Salada (Alface e Tomate), 200 gr Batata Doce. *15:45 Hs Pos Treino: -180 gr de Peito de Frango, 200 gr de Clara de Ovo. *18:00 Hs: -Barra de Cereal ou Maca. (Tem Veces que nao tem essa refeicao) *20:00 Hs: -180 gr de Peito de Frango, 100 gr Salada (Alface e Tomate), 1L de Gelatina com 200 gr de Clara de Ovo *22:00 Hs: - Omelette: 1 Ovo e 4 claras 100 gr Aprox. (A dieta tem variacao principalmente as 18:00 Hs dependendo do dia, porque terca e quinta treino a noite). MACROS: Prot: 162 g, Carbs: 115 a 160 dpende do dia. gorduras: 30 a 40 gr depende do dia. *TREINO:: -ABCX2: -a: Peito e triceps e Abd. -b: Costas e Ombros. -c: trapezio e Biceps -Fds: barra fixa -Fresstyle 3 veces por semana OBJETIVO: -Cutting de 3 Semanas Aprox.. Historia: Entao Meu nome e Xixo, sou Argentino Frecuento o Forum fAz um ano + ou -. Sempre fui Gordinho Mas... Com 15 Anos comecei a praticar Futebol Freestyle e ainda continuo mas tive umas lessoes e tals, ate fui juiz do primeiro Campeonato Brasileiro de Futebol Freestyle da FBFF. Nessa competicao tinha um amigo aqui do Brasil que faz freestyle e faz musculacao, em janeiro do Ano 2012 fui pra casa dele num meeting de freestyle que teve, ali e me inspirei um pouco com esse meu amigo e queria ficar com o corpo melhor, eu ja estava bastante mais magro que antes de comecar a treinar freestyle pesava 84 Kgs, antes do Freestyle praticaba futebol, basquete, voley na escola e tals sempre fui ativo e competitivo. Tambem tenho T.O.C ( Transtorno Obsesivo Compulsivo) e sempre penso cualquer merda mais ja passei tres messes muinto mal cuando tinha ums 14 anos so chorava e tals e o freestyle me ajudou a sair disso, mais a gente fica com isso pra vida toda, so que a prende a botar barreiras mentais e tals, mas sempre ta aquela batalha mental satanica e feio isso. Ma voltando Faz 2 nos comecei na academia nao sabenmdo nada e tals, depois de ums 3 messes baixei de 84 pra 70 treino abcde que eu fiz ate faz 2 semanas. E Dpois comecei a leer no Forum e tal e me informar e me ajudou muinto baixei ate 72 Ks, dae treinava e tals e comia bastante nos fds e aumentei ate 84 denovo, comia bem ate quinta e depois me matava comendo outra merdas ate domingo 2 messes foi assim incrivelmente sem saber fiz tipo um carbcycling meio desregrado e ganhei massa tambem kkkk. agora flutuo em 78 a 80 Kgs mas esse fds por ahi luto, luto e caio na tentacao dos doces, quase a uma ano to nessa de cuutiong na semana e fds nao, o incrivel e que antes da musculacao eu nao gostava de doces, agora eu so quero comer doces e nada mais kkk incrivel isso, a questao e vou tentar manter um cuut de 3 semanas, e vou ver se consigo nao fazer merdas no fds. Espero que sigam meu diario, e desculpem o portugues argentinizado aqui kkk. Depois Posto os Macros da dieta, os exercicios dos treinos e tambem fotos fds posto algumas mas meu shape e o que esta no meu avatar. ...This is Sparta!

Eu comsigo fazer 20 pull ups com meu BW que e 80. eu paso os dois braos pra cima da barra fico com os antebracos apoiados nao sei se isso ja quer dicer algum acoisa kkk. So fica tentar e tentar.

Eu nao consigo magnesio entao treino com umas luvas ajuda muinto grip, Porque treinar sem a luva nao da, eu suo muinto. BW=80 KG. Ah mudei meu treino de costas do puxador pra fixa ontem consegui fazer 1 reps com BW+30 kg , 3 com BW+27,5 kg, e 5 com BW+25 kg. Depois progredi na serie que eu fazia depois de fazr 4x6 com BW+15 kg passe pra 4x6 com BW+20 kg Sensacao infernal!! Meu problema e no Muscle up nao consigo sair do stop que fica no comeco do dip, a barra fica embaixo do peito mas nao consigo subir ainda nao consegui a manha do muscle up, e isso que eu consigo fazr 5 reps com BW+60 kg nas paralelas. Alguem tem alguma manha pra o muscle up? Eu mudei totalmente

E ne ontem ate me motivei com hj jantaremso no inferno!!! vdd. Ah aconcelho a usar clemb eu usei 150 mcg e so sinto pequenas tremedeiras, fome do cao!!! e ranho kkkkkkk Dilata a narebas e afions bonitamente!

seguindo aki em off! ta muinto massa esa jornada... Ta pensando em juntar ums 300 no Ludus team tambem?

eu tava fazendo facil 3 15 na fixa treino de sabado era pull ups e domingo era chin ups o dia todo de manha ao meio dia e a tarde. alem do abcde na academia, mudei meu treino pra abcx2 e mudei o treino de costas da maquina so pra barra, ontem foi: 4X8 BW ( 79+10 KG ) X2 SIM DUAS VECES. Serrote com uma mao 15-12-10-5 com 50,55-60-60 kg. depois puxada pra dorsais na maquina com 80 kg com uma mao. 2x12 ah e depois 10 chin ups com BW+15KG. e acho muinto superior barra fixa e mais divertido. E no final do treino mandei ainda umas 7 pull ups BW, nao deu pra fazr mais que isso. Senti muinto a parte de baixo do dorsal neese treino de costas e normal por tanta barra ne? bem na divisao da lombar/costas/dorsal.

acompanhando aki, e cara sei o que e domingos e foddddddddddddds demais se manter na dieta.

vlw hoje coemco o treino novo!

Nao nunca usei nenhum hormonio porq nem tenho grana tambem nao, mas me alimento muitno bem fora como algum FDS. Nao sei nada de aes nem nada disso muinto leigo neese assunto eu kkkkkk, mas sempre quiz rasgar, viu eu era gordo dae sonho de gordo rasgar o shape com volume, todo mundo acho ne... Tentarei, como falei nao treinarei perna, e eu sei e coisa de frango pa carrrrrrrrrraaaaaaaaaaaallllllllllllllllleo! mais... se nao nao consigo treinar freestyle ne fico sem pernas. mas ums terra sempre fazo. vou tenat o seu treino que vc me recomendou, ou um abcx2 como eu falei fazendo A/ PEITO/TRICEPS/ABS B/ COSTAS/OMBROS C/BICEPS/BARRA FIXA. O que vc acha? ah a duvida tambem era mudo os exercicios de puxada de costas em maquina so pra barra fixa? acho muinto mais dificil barra fixa que a maquina que so chega a 80 kg e eu fazo 30 reps com esse peso, e eu peso 80 tambem quase e fazo apenas 15 ate a falha do musculo. acho que a fixa ganha ne? sou muuinto leigo em treinos. Ate que gostei do ab esse que tu passo mas eu nao gosto de parar de treinar tipo gostaria so parar ou fazer pouco exercicios so no domingo tipo 3x15 na fixa e so.

Tsug, entao manow, esse meu treino tava ruim? eu estava pensando em fazer A/supino/supino inclinado/abertura 3x15 e 1x15 no declinado e 2x15 no press 65° A/ coise 3x15, tricep pra tras da nuca 3x15, paralelas. Obs eu fazia 112 reps com 125 kg 3x15 nas paralelas. nao sei como fazer agora se meu treino vai ser junto com peito... B/Puxada frontal/puxada pra atras a maquina de costas chega so a 80 kg e eu chego a fazer 30 reps, e barra fixa comsigo fazer 15 com meu BW que e 79 ou 80 mudo pra barra? / remada serrote 3x15, remada baixa 3x15. B/ desenvolvimento Militar/elevacao frontal/elevecao lateral ou fly como seja o nome 3x15. ah e trapezio. C/ biceps bara w/barra reta/concentrado/martelo 3x15. e FDS barra fixa!