xixofree

Eu sei irmao que o topic nao e dos melhores, mas tava querendo saber +o-. e ta ruim e de um video meu de freestyle, vlw 14th,

http://imageshack.us/photo/my-images/824/10400250001.jpg/ 1,75 cm altura peso 77 Fase cutting.

Desculpem meu pessimo portuguesAe pessoal meu nome e xixo sou brasileiro mas moro faz 17 anos na argentina, entao estou em cutting comecei mesmo na segunda dia 21/01/13, treino faz 1 ano aprox, fazo freestyle tambem mais estou parado faz tempo, por minha lesao na coxa. Eu pesava 84 kg ( um ano atras exato) minha altura e 1,75 Metros, e hoje peso 77 kg. EU em Janeiro do ano passado comia so salada quase e pouquisima leite e me matava na academia, e quase morri um dia minha pressao baixo a 6x4 e mesmo 6x4, depois disso comecei a estudar um pouco e comer melhor. Aki deixo minhas refeicoes: (to sem saber as gorduras dos meu alimentos me ajudem) Cafe da Manha 8:00 Hs: -250 ml de Yogurt (80 Kcl | 8 grms Prot. | 12 grms Carb. -30 grms de Aveia ( 100 Kcl |5 grms prot | 21 carb -300 ml leite desnatado ( 100 kcl | 8 prot | 11 carb Total 260 kcls | 21 grms prot. | 44grms carb Almoço (pre treino) 12 Hs: -200 grms de Peito de frango com cebola ( 240 kcls | 48 grms prot | 0 carb Salada.( 100 kcl) (sem aceite) -300 ml de leite desnatado ( 100 kcl | 8 prot | 11 carb Total 440 kcls | 56 grms prot | 11 carb Post Training 16:00 -Whey 50 grms (202 kcls | prot 34 grms | carb 13 - 250 ml de Yogurt (80 Kcl | 8 grms Prot. | 12 grms Carb. -30 grms de Aveia ( 100 Kcl |5 grms prot | 21 carb -300 grms peito de frango ( 360 kcls) | 79 grms prot | 0 carb -400 ml de leite desnatado (200 kcls) | 11 grms prot | 15 carb. dado aprox esse. Total: 942 kcls | prot 103 grms | carb 28 20:00 Hs jantar -300 grms peito de frango ( 360 kcls) | 79 grms prot | 0 carb -Salada -gelatina light com 3 claras (tambem nao sei as prot e nem os carb aki) Total: 660 kcls | prot 79 grms+ (claras?) | Carb ?+ (claras?) Avaliem, e ajudem a este rapaz.ç Ah se alguem pode me dizer meu bf agradezo tambem por favor: http://imageshack.us...4/treinobq.png/ imagem.. Vlw pessoal desculpem algums erros e tals.

Desculpem meu pessimo portugues Ae pessoal meu nome e xixo sou brasileiro mas moro faz 17 anos na argentina, entao estou em cutting comecei mesmo na segunda dia 21/01/13, treino faz 1 ano aprox, fazo freestyle tambem mais estou parado faz tempo, por minha lesao na coxa. Eu pesava 84 kg ( um ano atras exato) minha altura e 1,75 Metros, e hoje peso 77 kg. EU em Janeiro do ano passado comia so salada quase e pouquisima leite e me matava na academia, e quase morri um dia minha pressao baixo a 6x4 e mesmo 6x4, depois disso comecei a estudar um pouco e comer melhor. Meu treino e de segunda a sexta, assim: Seg: peito- ter: Costas-Quart: triceps-quint:hombro-sext:biceps,: fazo abd 3 dias na semana hard, e algums de leve em casa todos os dias. Minha tmb e 2800 Aki deixo minhas refeicoes: (to sem saber as gorduras dos meu alimentos me ajudem) Cafe da Manha 8:00 Hs: -250 ml de Yogurt (80 Kcl | 8 grms Prot. | 12 grms Carb. -30 grms de Aveia ( 100 Kcl |5 grms prot | 21 carb -300 ml leite desnatado ( 100 kcl | 8 prot | 11 carb Total 260 kcls | 21 grms prot. | 44grms carb Almoço (pre treino) 12 Hs: -200 grms de Peito de frango com cebola ( 240 kcls | 48 grms prot | 0 carb Salada.( 100 kcl) (sem aceite) -300 ml de leite desnatado ( 100 kcl | 8 prot | 11 carb Total 440 kcls | 56 grms prot | 11 carb Post Training 16:00 -Whey 50 grms (202 kcls | prot 34 grms | carb 13 - 250 ml de Yogurt (80 Kcl | 8 grms Prot. | 12 grms Carb. -30 grms de Aveia ( 100 Kcl |5 grms prot | 21 carb -300 grms peito de frango ( 360 kcls) | 79 grms prot | 0 carb -400 ml de leite desnatado (200 kcls) | 11 grms prot | 15 carb. dado aprox esse. Total: 942 kcls | prot 103 grms | carb 28 20:00 Hs jantar -300 grms peito de frango ( 360 kcls) | 79 grms prot | 0 carb -Salada -gelatina light com 3 claras (tambem nao sei as prot e nem os carb aki) Total: 660 kcls | prot 79 grms+ (claras?) | Carb ?+ (claras?) total de kclars 2300! Avaliem, e ajudem a este rapaz. Ah se alguem pode me dizer meu bf agradezo tambem por favor: imagem.. http://imageshack.us/photo/my-images/824/10400250001.jpg/ Vlw pessoal desculpem algums erros e tals.