Hooly

médico disse com meu pai que não pode sobrecarregar as pernas , já que a família tem tendência a estourar o joelho meu irmão ja estourou, e meu pai tbm, n vou passar por essa falha hauhau mas eu acho bom malhar perna, treinei por 1 mês, com 25 em cada lado no agacha e 350 no leg press, isso em maio, dai parei.

hauhauhauau ngm quer comentar nada kkkkkkkkkkkkkkkkk amanheci com uma veia no abdômen, muito legal kkkkkkkkkkk

abc2x

up²

ONTEM FAPEI, N AGUENTEI,A CARNE FOI FRACA HJ VOLTEI, APARTI DE 00:00 JA FAÇO 1 DIA SEM FAPAR DE NOVO =/

no pré indico jogar uma cafeina e uma proteína o resto ta bom zinho.

up

BOM, ESTOU DESDO DIA 15 AS 00:00 SEM FAPAR. FAZ 3 DIAS QUE N FAPO, TA FODA, TOU SENTINDO ENJOO, DESANIMO, PREGUIÇA, TOU FUDIDASSO, VOU TENTAR CHEGAR AOS 10 DIAS SEM FAPAR =SSSSSSSSSS

só pra atualizar galera JÀ ESTOU COM 42 CM graças a deus! riariariaria

naturalzasso ano que vem pretendo pegar 30 sem roubar.

abd 4 vezes na semana ta errado issai lek

pode sim mano, tudo nosso rs quiser ai dou umas dicas pra galera da sua page, só falar depois. tou um pouco retido sim, afinal n sou o Seid pra crescer seco! rs rs, nada que umas esteiras de leve n arranque.

com a barra w treino de explosão ( que é o que o mais costumo fazer ) 20 de cada lado. concentrada n faço, mas qnd eu faço eu costumo pegar halteres de 16 e fazer.

ngm?

i dai? minha genética pra força é previlegiada, se n for isso até mais.. kkkk normal era 30 de braço sim, altura deixa o braço pequeno e tou com 41 cm atualmente, acho que mes que vem tou com 42 com fé em deus! unica diferença da maquina pra barra é o peso da barra ponho 50 de cada lado, faço 1° 9 ~ 10 reps / 2° 7 8 reps / 3° 6 7 ~ 8 reps inclinado eu jogo alteres de 10-10 no caso, 20 em cada mão, mas é bem leve, faço 15 a 20 reps ps: tou tentando seguir os passos do rubens damasio, na minha idade ele tinha o mesmo tamanho, praticamente a mesma altura, quando eu chegar nos 17 anos vou ta bem alto minha 1° meta é ficar like a zyzz depois like a rubens damasio depois like a andrey skoromonyy (acho que é assim)e depois kevin levrone! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vamo ver o que dá ai ne

gogogogogoggogo comenta ai

só ano que vem mano mas também, o cut vai ser sinistro..

com 18, pretendo pegar no minimo 80 a 100 de cada lado

cara, rosca direta tem que ser sempre o 1° exercicio, n pelo fato do ego, mas tem que ser, exercicio que mais (produz) massa muscular. barra fixa, n faz até a falha, além de demorar a recuperação, vai atrapalhar o resto do treino.. rosca francesa e pulley é a mesma coisa, atinge a mesma cabeça q é a lateral do triceps treino de triceps, coloca testa, pulley e paralela, ( testa cabeça longa, pulley lateral, e paralela o triceps todo) já que tem que ser exercicio de mergulho como triceps banco.. paralela da um up nos hormonios. no ombro, joga desenvolvimento militar pela frente e por trás.

n faço dieta treino ta tranquilo basicamente na maquina supino reto 50 de cada lado rosca direta 20 de cada lado, triceps testa 20 de cada lado 1 série, depois outra serie com 25 de cada lado, depois outra serie com 20 de cada lado treino de costas coloco todos os pinos lá, faço certo com 10 ~ 12 reps desenvolvimento no ombro (acho que pela frente) na máquina 30 de cada lado ( 7 ~ 10 reps )

meu cel é fudido

comenta povo o que achou mesmo que me chame de zyzzete, gordo, retido, frango, etc mas que comenteeeeeem

já denunciei o outro, jaja os mod vai lá e apagar. esperar bater os 100 ~ 105 kg nem completei 1 ano de treino ainda

Janeiro 11 > 64 Setembro, dia 21(ontem 87 ~ 90) 12 outubro 92 ~ 95 11 janeiro 30 de braço. 56 de coxa 37 de panturra https://i.imgur.com/YOwaO7u.jpg https://imgur.com/rpU3t3w (essa foto ta do ano passado, mas ate esse ano eu tava assim mesmo) 21 de setembro. 40 de braço 59 ~ 62 de coxa. 40 cm de panturra https://imgur.com/pa9SGca 12 outubro 41 de braço, coxa n medi, panturra 40 ~ 41 https://i.imgur.com/DgGHwXW.jpg

https://i.imgur.com/DgGHwXW.jpg att