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Aham Cláudia, dois meses.

O que você consegue com EAs, você só mantem com eles!

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Aham Cláudia, dois meses.

hauahuahuhahaauaua ate pouco tempo usava a mista, esse video eu vi em um outro topico ai me deu medo kkkkkkkkk sempre rola uma fisgadinha no biceps kkk mas achava tbm que nao ia rolar nada kkk agora so uso hook grip

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício!
OBS: O vídeo está no spoiler.


Peito
Paralelas


Supino Reto


Supino Reto com Halteres
Supino Inclinado
Supino Inclinado com Halteres
Supino Fechado
Supino Declinado
Flexão
Crucifixo Reto
Crucifixo Inclinado
Crossover
Voador

Ombro
Elevação Lateral
Elevação lateral Curvado
Elevação Lateral na Máquina
Elevação Lateral na Polia
Elevação Lateral Deitado
Elevação Frontal na Polia
Elevação Frontal com Halteres
Elevação Fronta com Barra
Elevação Frontal Unilateral
Desenvolvimento Girando o Pulso
Desenvolvimento Sentado com Halteres


Overhead Press


Desenvolvimento por Trás
Desenvolvimento pela Frente
Crucifixo Inverso com Polia

Tríceps
Tríceps testa com halteres
Tríceps testa com barra
Tríceps na polia alta
Tríceps na polia alta pegada inversa
Tríceps no banco
Tríceps alternado na polia alta
Francesa unilateral com halteres
Francesa com halteres
Francesa com barra
Coice ou patada

Costas/Trapézio
Barra Fixa - Pull'up


Barra Fixa - Chin'up


Pull Down
Pullover com Halter
Pullover com Barra
Remada Curvada (pendlay)


Remada Unilateral com Halteres
Kroc Rows


Remada Baixa
Remada Alta
Remada Alta 2
Puxador Frontal
Puxador Atrás
Puxador com Triângulo
Cavalinho
Extensão de Lombar
Voador Inverso
Encolhimento com Halteres
Encolhimento com Barra
Bíceps/Antebraço
Rosca Martelo
Rosca Inversa
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Rosca Alternada
Rosca Scott
Rosca na Polia Baixa
Rosca na Polia Alta

Pernas / Glúteos
Levantamento Terra


Levantamento Terra Sumô


Agachamento
Agachamento Frontal


Agachamento Búlgaro


Agachamento (técnica)
Afundo
Avanço


RDL


Good Morning


Hack
Bulgarian Split Squat


Legpress 45
Extensora
Extensão do Quadril na Polia Baixa
Extensão do Quadril na Máquina
Extensão de Quadril no Solo
Elevação Pélvica
Flexora
Mesa Flexora
Flexão de Coxa com Halteres
Flexor em Pé
Adutor
Adutor na Polia Baixa
Abdutor
Abdução do Quadril no Aparelho
Abdução do Quadril em Pé
Abdução do Quadril Deitado
Panturrilha Sentado
Panturrilha em Pé
Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado

Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

Também tinha um pouco dessa dúvida.
Já sabia que 1 por dia não era bom, mas não sabia o real motivo.
Valeu quem ajudou nas resposta e quem teve a curiosidade de criar o tópico.

concordo!

Aham Cláudia, dois meses.

Aham Cláudia, dois meses.

Aham Cláudia, dois meses.

eu axo estranho esse estomago dilatado.
o q eu axo legal msm e as dorsais em V, e uma contura fina.

troca esse encolhimento com halter por com barra
de resto eu gostei
ta bem volumoso, mas tu deve se dar bem e gostar de volume, então nao vou opinar em cima disso

Está bem volumoso mesmo o seu treino.

1 - Treino Ombro junto com Peito e Tríceps.
2 - Faça Trapézio com costas.
3 - Use e Abuse de compostos como Agachamento, Terra, Militar, Supino Reto. Eu gosto de utilizar séries de 4x6~8 para estes exercícios. FOCANDO SEMPRE EM PROGRESSÃO DE CARGAS
4 -
Peito 2 a 3 exercícios
Costas 3 Exercícios
Bíceps, Tríceps, Ombro 1 a 2 exercícios
Trapézio 1 exercício
Pernas 4 a 5 exercícios.
Panturrilha 1 exercício.

5 - Isoladores séries de 3~4x8~12