FrangoDH

Como assim cara a divisão esta a mesma so que ao ines de fazer abc 2x eu dividi e fiz abcde, mais obrigado vou dar uma olhada na divisão e peço para que você leia de novo os dois treinos gastei cara mais isso seria abc2x abcab ou apenas um abc?

Bom galera o instrutor da minha academia me passou o seguinte treino A cross over 3x12 supino declinado 3x8 pullover 3x12x10x6 crucifixo inclinado 3x12 paralelas 2x20 elevação frontal 3x6 remada alta 3x12 voador inverso 3x12 triceps coice 3x12 triceps francês 3x12 triceps testa 3x12 B barra fixa 3x12 pulley polia 3x12 remada unilateral 3x10 remada curvada 3x10 desenvolvimento frente 3x12 rosca unilateral 3x6 rosca concentrada 3x12 rosca na barra W 3x7 C agachamento 3x12 leg press 3x12 leg horizontal 3x12 extensora 3x12 flexora 3x12 panturrilha 3x12 encolhimento 3x12 elevação frontal c/ anilha 3x12 Porem eu sou ectomorfo e achei muito volumoso este treino e então formulei este A supinoinclinado/fly inclinado -biset 3x8-12 pullover- 4x12-10-8-6 supino reto -4x8-12 elevação lateral- 3x8-12 voador invertido- 4x8-12 supininho- 3x8-12 paralelas- 3x8-12 B barra fixa 4x8-12 romada horizontal 4x8-12 remada baixa 4x8-12 barra pegada supinada 3x8-12 rosca direta 3x8-12 C agachamento 4x8-12 legpress 4x8-12 extensora 4x8-12 flexora 4x8-12(drop set na últilma) abdominal no pulley/elevação de perna(biset) 4x8-12 OFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFF D elevação frontal c/anilha 4x8-12 elevação lateral 3x8-12 remada alta 4x8-12 rosca punho direta/inversa 4x8-12(biset) E triceps pulley 3x8-12 triceps francês 3x8-12 triceps com manopla de remada 3x8-12(dropset na ultima) rosca concentrada 3x8-12 rosca direta no pulley 3x8-12(dropset na ultima) E AE GALERA QUAL DOS DOIS DEVO SEGUIR?NÃO DEVO SEGUIR NENHUM DOS DOIS?QUE ALTERAÇÕES DEVO FAZER? VLW PELA AJUDA AE GALERA!

brother antonio_bala to afim de testar tbm

Galera tava no yutube assistindo uns videos entao vi este. Se puderem deem uma olhada nele e me digam se funciona para todos os tipos de treino, para iniciantes e ectomorfos. desde ja obrigado.

muito bom topico

Brother busarello vlw pela atençao podia me da uma ajuda nos horarios e quantidades?

Gostaria de saber qual a regra usada para estipular a quantidade de glicopan deve se ingerir pesquisei muito e nao achei nada sobre isso Obrigado!

Tenho 1 mes de academia merço 1,70m peso 62kg e nao sei o que tomar de suplementação e nem sei se vou ter dinheiro pra comprar suplemento porque e foda eu não trabalho mais se tiverem dicaas pra mim obrigado! PS: tava pensando em tomar glicopan mais nao sei se so ele vai dar resultado

Tenho 1 mes de academia merço 1,70m peso 62kg e nao sei o que tomar de suplementação e nem sei se vou ter dinheiro pra comprar suplemento porque e foda eu não trabalho mais se tiverem dicaas pra mim obrigado! PS: tava pensando em tomar glicopan mais nao sei se so ele vai dar resultado

Cara na boa tenta pesquisar antes de postar esse tipo de pergunta aqui!