lanlon

Concordo vc está certo, mas faço ressalvas, "seu ciclo está errado" é uma frase muito usada na área anabols, eu procuro responder com coerência até as perguntas mais ridículas, e muitas das vezes o "seu ciclo está errado" pode ser a única ferramente de impedir aquele cara que pergunta se precisa TPC pro Jack3d+ malto +2 ampola de durateston + 1 cartela de hemogenin, muitas das pessoas que tem acesso ao fórum podem não ter conhecimento em várias áreas, discordo daqueles que por exemplo ao lerem uma pergunta " posso ciclar 6 duras em 3 semanas, ai alguém chega e fala, "vai ser animal", "vai estudar kra", entre outras respostas, simplesmente tem cara que decidiu tomar já comprou as ampolas e queria só o mínimo de orientação de MÂO BEIJADA vc o ajuda mais mandando ir estudar ou orientando a ele um protocolo razoável dentro dos seus objetivos e das drogas que ele já comprou?

Acredito por fim que não precisamos esconder as informações por já estarmos estudando isso há x dias ou meses, devemos "devolver (ARNOLD - 6 Segredos p/ Vitória)" e ajudar aqueles que já estão a ponto de fazer merda, a não fazer.

# De fato são escolhas, podemos ajudar alguns a não fazerem a escolha errada?

Peço desculpas, abordei vários temas, e embora possa ñ estar sendo claro e objetivo, eu concordo com o Leandro, porém o outro lado deve ser visto e talvez a nossa posição diante de um problema alheio tbm possa ser revista

Grato.

se não me engano 200 dólares, legalmente. Ilegalmente, o céu é o limite.

Olá galera!

Essa combinação louca faz parte da minha rotina.

Rotina de treinos:

Seg: 12h - Musculação e 19h30 - Muay Thai
Ter: 7h - Natação e 18h30 - Street Workout
Qua: 12h - Musculação e 19h30 - Mat Pilates
Qui: 7h - Natação e 18h30 - Street Workout
Sex: 7h - Mat Pilates, 12h - Musculação e 19h30 - Muay Thai

Resumo

1) Musculação - 3x (Segunda, quarta e sexta)
2) Natação - 2x (Terça e quinta)
3) Muay Thai - 2x (Segunda e sexta)
4) Street Workout - 2x (Terça e quinta)
5) Mat Pilates - 2x (Quarta e sexta)

Considerações sobre os treinos:

1) Musculação é a base das minhas atividades físicas. São 3 dias pegando bem pesado;
2) Natação é bem leve. São 50min variando estilos, sem treinos de sprint;
3) Muay Thai treino uma hora sem fazer a parte da preparação física. Não são tão desgastantes as aulas;
4) Street Workout exige um pouco (Human Flag, Planche, Hand Stand, etc.). Tento não fazer muitas chin ups e pull ups;
5) Mat Pilates é um dos responsáveis por segurar meu físico e psicológico nessa rotina. As aulas são fáceis e bem prazerosas.

Quem eu sou?

Idade: 26 anos
Altura: 170cm
Peso: 72kg
BF: 11%
Medidas: Braço 37, Peito 102, Coxa 58, Panturrilha 37.
Objetivo: The world! (Hipertrofia)

Treino de Musculação - ABC

A - Segunda - Costas e bíceps

Barra fixa - 4x10 (2 séries pegada pronada e 2 supinada)
Remada curvada com barra - 5x5
Remada serrote - 3x8
Rosca alternada - 3x8 (corrigir / melhorar assimetria)
Rosca scott - 3x8

B - Quarta - Perna

Agachamento - 5x5
Afundo (Avanço) - 3x8
Stiff - 3x8
Leg-press unilateral - 3x8 (corrigir / melhorar assimetria)

C - Sexta - Peito, Ombro e Tríceps

Supino inclinado com barra - 5x5
Supino declinado com barra- 3x8
Desenvolvimento militar - 5x5
Mergulho em paralelas - 4x8
Rosca francesa - 2x8 (corrigir / melhorar assimetria)

Panturrilha - ABC (Ao fim dos treinos)

A - Segunda
Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10
Panturrilha reversa no leg-press unilateral (Sóleo e gastrocnêmio) - 3x10 (corrigir / melhorar assimetria)

B - Quarta
Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10
Panturrilha puxando no pulley unilateral (Tíbia) - 3x15

C - Sexta
Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10
Panturrilha reversa no leg-press (Sóleo e gastrocnêmio) - 5x5

Suplementação:
Por incrível que pareça, tem 8 meses que não tomo nenhum suplemento (apenas 2g de Vitamina C, sendo 1g em jejum e 1g antes de dormir). Em breve, comprarei whey, dextrose, fish oil e multivitamínico.

Dieta resumida:
Café da manhã: Pão integral, requeijão light, aveia, banana, mel e leite desnatado;
Almoço e jantar: Arroz, feijão, batata inglesa, carne vermelha e salada;
Pré-treinos: batata doce e peito de frango;
Pós-treinos: batata inglesa e peito de frango.

Opiniões são bem-vindas:

Musculação faço por hobby, mas espero resultados (hipertrofia).
As outras atividades físicas são somente por hobby. Não faço por resultados, apesar de que eles acabam aparecendo.
Daqui a alguns meses começarei um Stronglift 5x5.
Mas até ele iniciar, gostaria da opinião de vocês sobre o treino de musculação.

Obrigado.

Ps.:
Alguém vai comentar sobre overtraining? ^^
Se ninguém comentar ainda conto o que faço sábado e domingo. =)

@Rafael Duarte

Faço musculação há 10 anos. Minha última rotina de treinos era 5x por semana.
Decidi fazer natação para melhorar a postura que estava prejudicada por causa do trabalho (sentado o dia todo).
Assim, a musculação foi para 3x e natação 2x. Até aí tudo bem.
Depois, minha namorada levou-me para a aula de Mat Pilates. Melhorei muita a flexibilidde e não parei de fazer por ser uma atividade "leve".
O Street Workout veio por paixão que tenho por barra fixa e o vejo como um módulo avançado ao Mat Pilates.
Já o Muay Thai é pura vontade de descontar minha raiva em um saco de pancadas. =)

Enfim. Fui adicionando as atividades uma por uma e acredito que meu corpo foi se adaptando.
Ao fim do dia, sinto-me cansado da mesma forma quando fazia somente musculação.

PS.: Uma das melhores partes de fazer muitas atividades físicas é que você pode (deve) aumentar as calorias da dieta.

velho,

quando não acho o que procuro na pesquisa, abro o Google e digito a minha duvida com a palavra HIPERTROFIA no final. Sempre encontro mano.

Quando eu não acho nas buscas e nem no Google, aí sim abro topico;

Cara, eu também me assustei um pouco com o fórum no início mas agora eu entendo, vira e mexe tenho um tópico fechado, não vejo problema nenhum, eu simplesmente vou e pesquiso mais então mando uma DM pra um modera e resolve o problema...
Em relação a hostilidade, e as famosas dicas "estude mais " vou responder-lhe o porque com um belo discurso que quero dar a algum tempo KKK

Desde que entrei na musculação a sério, passo horas e horas do meu tempo livre, não livre, estudando, buscando informações em fóruns, sites, ultimamente leio artigos científicos com fontes cientificas, me aprofundo seriamente cada época em uma vertente diferente da musculação, seja ela, execuções, treinamentos, AE's, nutrição, até Biomecânica, composição de alimentos, estrutura do músculo e etc... Não digo que é um sacrifício, faço com muito prazer, e sei que é o que muitos aqui no fórum fazem tbm, gostamos de estudar, e custamos a adquirir conhecimento, perto dos caras do fórum eu sou um mero novato que está começando a estudar, tem cara aqui que devora informação e respira conhecimento kkk, mas digo não como GRANDE CONHECEDOR, ou alguém em um nível avançado, falo como PESQUISADOR, um ESTUDANTE da arte da musculação.
Se nós dedicamos tanto tempo, lendo, relendo, buscando informações, referencias, pq daríamos toda essa informação de bandeja na mão dos outros? Não digo de fazer eles se matarem de procurar, nããão isso o pessoal já facilita muito aqui, eles deixam os artigos TRADUZIDOS na cara do pessoal, com referencia e tudo mais, isso é lindo cara *-*. Digo no sentido de vir um "zé" que nem sabe o que está fazendo na academia, com o treino do "Espartano Maluco", "Dieta da lua cheia azul" , "Ciclo do Hulk maromba" e querer um treino/dieta/ciclo montadinho e bonitinho pra ele... Qual é a vantagem disso? O cara vai continuar sem ter a mínima noção do que está fazendo, parecendo um robô seguindo ordens, esse não é um intuito do fórum o intuito PRINCIPAL do fórum EU ACHO, NA MINHA OPINIÃO, é ajudar caras como eu, que buscam informação, seja ela simples, complicada, abstrata, mastigada, mas a informação em si, a parte de ajuda aos novatos é para DIRECIONAR, é um BÔNUS que os Modera, Colaboradores etc dão de grátis e o pessoal não sabe aproveitar, o mau de todos é achar que AJUDAR ele é a FAZER PARA ele e não é assim que funciona, já disse em alguns tópicos e volto a falar o provérbio que se encaixa perfeitamente nos ideais do fórum pra mim é:
" Se der um peixe a alguém com fome, amanhã ele voltará com fome, ensine-o a pescar e ele nunca mais terá fome"
É isso se dermos treinos e informações básicas na mão, eles vão abrir tópicos e tópicos pra querer qualquer informação, se dissermos pra estudar, eles vão sanar suas duvidas de agora e as futuras, então vão criar duvidas "avançadas" e/ou "pertinentes" essa é a hora de ajudar com informação completa !

Acho que fui claro kkkkkkk

Levantamento terra


O essencial sobre o levantamento terra:
https://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q


Importante:
Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento.
Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor.


Agachamento


A importância dos quadris no agachamento:
https://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c


Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento:
https://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y
A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro.
Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra.
Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos.

A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte:
Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar.
Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento.



Desenvolvimento (Press)

Learning how to Press 2.0:


Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer.

O básico sobre o desenvolvimento em pé:



A postura do torso no shoulder press:




Supino


A curvatura adequada no supino:
https://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g


Notas sobre o supino:

* seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito.

* não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim:

Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro.

A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim:


Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra.

* a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás.
Correto:

Errado:

Errado:


* faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força.
Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante:

Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente.
Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

ARTIGO - 10 desculpas esfarrapadas para vender Whey

Whey Protein é o suplemento mais conhecido entre ospraticantes de musculação e um dos mais vendidos no mundo, qualquer frequentadorde academia já ouviu falar desse produto. Muitos acreditam que se trata de umpó mágico capaz de alavancar ganhos até para os mais hardgainers. As indústriasde suplementos, famosas por exagerar no marketing de seus produtos, foram umadas principais responsáveis por criar essa fama de que a proteína do soro deleite é de alguma forma, superior as demais. Quantos adolescentes já não foramlevados por maliciosos vendedores de suplementos a acreditar que essa era a soluçãopara sua magreza? Você foi um deles? Montamos uma lista com 10 desculpasesfarrapadas usadas por vendedores e indústrias de suplementos para teconvencer a comprar Whey. Não seja enganado novamente!

#1 - Whey Protein tem valor biológico superior às outras proteínas.
A grande verdade sobre o valor biológico é que ele étotalmente irrelevante para quem consome grandes quantidades de proteínasdiariamente (2g/kg ou mais). Se você for um refugiado uruguaio que mora em umacomunidade carente e consome 30g de proteína por dia, é até importante queestas 30g sejam de alto VB. Nesse caso o valor biológico faz diferença. Porém,se você for um marombeiro que consome facilmente 150-200g de proteína por diavocê já está no limite da retenção protéica, aumentar o valor biológico nãofará diferença alguma, pois como dito, você já está no limite. Existem atébodybuilders vegans que conseguem excelentes resultados consumindo apenasproteínas de fontes vegetais. Se você garante seus 2g ou 3g de proteína por kgde peso corporal, não é necessário se importar com valor biológico de nenhumaproteína.

#2 - Whey Protein é uma proteína de rápida absorção.
Shake pós-treino só é algo urgentemente necessário para quemtreina em jejum ou semi-jejum. Se você faz uma refeição pré-treino, você jágarante aminoácidos durante todo o período intra e pós-treino. O fato de o Wheyser de rápida absorção não faz qualquer diferença na prática, já que diversosestudos comparam o uso de 30g de Whey x 30g de Caseína x 30g de proteína sólidae todos tiveram a exatamente a mesma resposta na síntese protéica. Não temporque achar que só porque ela é absorvida mais rápida, significa maismúsculos.Exemplo prático: Se você quer encher um copo com 200ml de água,faz diferença se você coloca de 20ml em 20ml ou 200ml de uma vez só, no final ocopo não está com 200ml do mesmo jeito? A velocidade mais rápida fez o copoficar mais cheio? Da mesma forma que 200ml de água sempre serão 200ml de águaindependente da velocidade que se coloca no copo, 30g de proteína sempre serão30g de proteína independente da velocidade absorvida.

#3 - Whey Protein tem maior quantidade de BCAA que as outras proteínas.
Qualquer proteína completa tem pelo menos 15-20% de BCAA. Umadieta hiperprotéica comum tem 30-40g só de BCAA. Você acha que os 5,5g a maisque o Whey Optimum possui irão fazer qualquer diferença na prática? Comparadoao resto da dieta, essa quantidade chega a ser insignificante.

#4 - Whey Protein possui maior quantidade de glutamina que as outras proteínas.
Mesmo caso do item anterior. Adicionar 4g de glutamina em umadieta hiperprotéica é adicionar uma gota d’agua em uma piscina.

#5 - Whey Protein eleva a síntese protéica, é anti-catabólico e ajuda na recuperação muscular.
Assim como toda e qualquer proteína. Próximo!

#6 - Whey Protein causa pico de insulina, portanto é anabólico.
Se o seu interesse é apenas na insulina, faça uma refeiçãopré-treino que sua insulina ficará elevada durante todo o treino e por váriashoras após o mesmo.

#7 - Whey Protein é antioxidante.
Se o seu interesse é apenas na ação antioxidante, use um bommultivitamínico.

#8 - Whey Isolado é melhor do que Whey Concentrado.
Mito. Para quem é intolerante/sensível a lactose pode até serinteressante apenas pela ausência desse carboidrato específico. Já que emalguns pode causar desconforto, diarréias, flatulências, e acne. Para todo orestante da população, Whey Protein Isolado tem exatamente os mesmos efeitosque o Concentrado. Com a desvantagem que durante o processo de filtragem sãoperdidos muitos nutrientes importantes. Outro ponto negativo é que quanto maisrápida a velocidade de absorção da proteína, mais chances ela tem de ser oxidada(usada como energia) já que os receptores dos peptídeos são ocupados com maiorrapidez.

#9 - Whey Hidrolisado é melhor que Whey Isolado.
Usar quantidades maiores do que 30g de Whey Hidrolisado deuma única vez é o mesmo que rasgar dinheiro. Nosso intestino tem quantidadeslimitadas de receptores de aminoácidos e peptídeos (os monômeros das proteínas).Quando se coloca na corrente sanguínea, grandes quantidades de proteína hidrolisada,todos os receptores são ocupados de uma vez só. E os aminoácidos que nãoconseguem encontrar um receptor vazio para serem absorvidos, são usados comosubstrato para a gliconeogênese (transformados em energia). Uma proteína sólidaou de lenta digestão não corre esse risco, pois os aminoácidos são liberados namesma velocidade que são absorvidos, e não ocupam todos os receptores de umavez (não há “fila” para usar os receptores, pois sempre tem um vazio). Quantomais rápida a absorção da proteína, mais receptores são usados de uma vez só, emais chances ela tem de ser oxidada.

#10 - Whey é uma proteína limpa de gorduras, colesterol e açúcares.
Outro grande mito que surgiu nos anos 70 e que até hojeassusta os menos informados é que gordura é o vilão da alimentação e deve sereliminado a todo custo. Gorduras possuem uma enorme lista de benefícios para ocorpo humano, inclusive as saturadas que foram injustamente acusadas de seremcausadoras de problemas cardíacos. Muitos estudos comparam 300kcal de leitedesnatado com 300kcal de leite integral e mostram que a resposta anabólicadesse último é superior ao primeiro. Colesterol tem importantes funções noprocesso de hipertrofia, é usado como carregador de testosterona, precursor de vitaminaD3, regulador da membrana plasmática. Açúcar pode até ser um problema paradiabéticos, mas pra quem tem hábitos de vida saudáveis e pratica musculação eleé útil como fonte de calorias e estimulador de insulina.

Afinal, existe vantagem em usar Whey Protein?
Sim, existe. Os vendedores de suplementos conseguem usar de suacriatividade e listar 300 “vantagens” para te convencer a comprar seus produtos.Infelizmente apenas 1% delas são verdadeiras e estão citadas a seguir:

#1 - Whey Protein émais prático que uma proteína sólida.
Uma das reais vantagens de usar uma proteína em pó é apraticidade. Basta misturar com leite/água e que já está pronto. Rápido e sembagunça.

#2 - Whey Protein émais fácil de ser ingerido.Para os ectomorfos que não conseguem comer o suficiente, ouso de proteína em pó pode ser interessante. Já que é mais fácil consumir200kcal de um shake líquido do que de carne.Conclusão Talvez você esteja se perguntando: Devo tirar o Whey Protein da minha alimentação? A resposta é NÃO. Você não deve eliminar o Whey simplesmente porque remover 30g de qualquer fonte protéica (e conseqüentemente 120 kcal) da dieta não faz nada além de atrasar seu crescimento. O grande ponto desse artigo é mostrar que o Whey Protein tem exatamente o mesmo potencial anabólico que 30g de proteína de carne ou 30g de proteína de ovo. Retirar qualquer uma destas da dieta não traz benefício algum. Entretanto você está completamente livre para trocá-las entre si. Em vez de tomar um scoop de Whey de R$259,00, apenas adicione duas ou três porções de frango ao seu jantar.Não substitua qualquer parte de sua dieta por suplementos, em vez disso, apenas adicione-os a sua dieta original. Não cometa o mesmo erro de muitos iniciantes em pensarem que estarão crescendo mais porque trocaram 30g de carne por 30g de Whey. Você cresceria mais se tomasse os 60g juntos.

#3 - Uso de proteínas hidrolisadas intra-treino:
Muitos praticantes de musculação notam uma significativa melhora na recuperação muscular quando usam uma pequena dosagem (15 a 20g) de proteínas hidrolisadas ou BCAAs ao longo do treino. O que permite treinar o mesmo músculo várias vezes na semana.

REFERÊNCIAS
Lyle McDonald - The Protein Book
Brad Pilon - How Much Protein
https://www.ncbi.nlm....pubmed/10658002
https://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142
https://ajpendo.physi...1/E231.abstract
https://www.bodyrecom...rch-review.html
https://www.bodyrecom...e-recovery.html
https://www.bodyrecom...troduction.html
https://www.bodyrecom...estion-pt1.html
https://www.bodyrecom...ion-part-2.htmlhttps://www.bodyrecom...ion-part-3.html

Artigo feito por: https://www.orkut.com...263334210120929

Isso é bom para abrir o olho de muito iniciante e evitar que criem tópicos desnecessários ! +1

Isto aqui é do seu interesse, podem apostar.

Este é um documentário de 2008 de um tal de Christopher Bell, que é um rato de academia e powerlifter... Sempre viveu em busca do corpo superior (maior, mais forte, mais macho, mais tudo) sonhando em ser como Arnold, Stallone, Hulk Hogan, a cena toda. Bom em pouco tempo entram os roidz. Seus irmãos usam, seus ídolos usam, atletas vão presos, escândalos internacionais com cobertura e sensacionalismo, pesquisas e argumentos absolutamente contraditórios sobre quão bem e quão mal as drogas realmente fazem, e por fim, o documentário analisa tudo isso e enfia o dedo em todas as feridas: suplementos, fisiculturistas, políticos, médicos, atletas, psicólogos, suicídios adolescentes, complexos de inferioridade, anfetaminas no exército e a eterna contradição do Vou Ser Fair Play X Vou Ser o Campeão.

O filme escancara totalmente o caos da situação do esteroides anabolizantes/drogas de performance/drogas/estilo de vida americano/esportes e acredito que seja uma fonte de esclarecimento e formação de opinião como vejo em poucos documentários e outros filmes.

Completo e legendado no Youtube, também disponível no Netflix - tire uma horinha pra assistir que é sucesso total:

https://www.youtube.com/watch?v=9f8m7WOqGxA

Abraço!

Que lindo cara namoral, meu sonho é ter alguem pra me ensinar as tecnicas me acompanhar e um espaço pra isso.

orgulho do pai ne ? kkkkk parabens para sua filha, kkkkk quase mais forte que eu e só tem 11 anos kkkk -.- meu arremesso tá em 56 kg minha pr .. kkk mas tecnica está em falta.. parabens apoio mt esse tipo de incentivo para crianças

Ianlon, uma dica quanto a altura: uma garrafinha de água tem 23cm de altura. Leve ela para tu conseguir a altura ideal

Pessoal comenta como se todo mundo tivesse a mesma constituição corporal e mesmas alavancas... Primeiro lugar, a distância da barra do corpo não precisa ser obrigatoriamente sobre o meio do pé ou raspando a canela, próxima demais é até pior porque forçará a extensão precipitada dos joelhos para tirá-los do caminho da barra e transformará o mesmo em um stiff. Ao meu ver quanto a isso a sua execução está ok. Vou deixar um tópico abaixo que fala um pouco sobre isso. Quanto ao pescoço 'chicken neck', realmente não é recomendado mas também não está assim tão exagerado que desabone o movimento, até caras como Dan Green e Pozdeev fazem um 'chicken neck' nesse nível. Terceiro, a única coisa que eu acho que poderia melhorar na subida é que o seus ombros não estão sobre a barra mas a frente dela, então seria bom tentar baixar um pouco mais o quadril e jogá-lo para trás e colocar os ombros sobre a barra, o que automaticamente deixaria seu tronco mais ereto e te colocaria numa posição mais favorável para puxar o peso do chão. Quarto, evite esse duplo lockout que você fez, você subiu, travou e depois travou de novo. Suba, trave, mantenha a posição e desça com a mesma forma em que subiu (costas, lombar, escápulas contraídas), só a velocidade que pode ser rápida. No mais, para um recorde pessoal, a forma está melhor do que 95% das pessoas...

Tópico mencionado:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-sabe-deadliftar/

Pozdeev e Dan Green, dois recordistas mundiais no terra, reconhecidos pela ótima técnica, fazendo 'chicken neck'

https://fedo.pro/assets/images/pozdeev_.jpg

https://tonybonvechio.files.wordpress.com/2014/03/dan-green-deadlift.jpg

O que quis dizer é que em duas semanas não vai haver progressão significante no seu corpo, é necessário algum tempo a mais de treino para que veja a transformação.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk manow uma vez o mlk tava fazendo supino com 2 anilha de dois kg
ele me pediu ajuda eu disse a se é doido mlk só isso ae, ae ele porra comecei hj né, ae ele começo fazer e travo na 3 kkkkkkkkkkkk ae ele levanto meio q num rosca direta e quardo a barra

Boa Execuçao, so manter a atençao na lombar e principalmente no pescoço, nota 7 a execuçao

Calma ai, na subida vc anda de 4? É isso mesmo?

Procura um médico cara.

Todos os aspectos da vida dessa mulher são coordenados pra ela ganhar força sem ganhar peso. Falar que treino de força não faz crescer é estupidez.

seria não. é viavel.!!!!

quando eu treino AB é AB 3X ou A B A B A B A B....( seguindo sempre a seguencia ) a acho ótimo...
muito melhor do que um ABCDE...

abraço.

caralho, se conseguir ganhar bunda e perna vai ser uma futura panicat ai asuhsuaushauhsaushahu "gostosa e burra pra caralho"
se fosse um homem ja tinha tomado até ban do forum kkkkk

envia essa porra ai pra mim eu te falo se vai estar bom, ai se tiver vc compra mais!!!!!!!!!!!

Vamo todo mundo dar parabens pro carlos pela PACIÊNCIA.

PARABÉNS CARLOSLR.

quadradinho de 8, 10 repetições com isometria e dps ja mete um treino de força quadradinho de 8 com caneleira de 15kg, 6x2 reps !

Valeu man! Isso ae!
Isso ae man. Porém, vamos com calma. Não se esqueça que quando você fritar algum alimento ele irá absorver gordura sendo que o deixará muito mais calórico. Tome cuidado pra não exceder sua ingestão de gordura planejada. Tirando isso, tudo bem
Obrigao irmão.

é muito bodybuilder pra pouco frango nesse forum na boa...