Danilo Z

Tire a extensora, vai atrapalhar sua recuperação, pois os agachamentos e o terra vão moer sua perna por completo se colocar mais 1 vai prejudicar.

Ginecomastia num peito só tomando creatina= pérola brava. 100 $ num ketllebel de 16 Kgs? Tô vendo q minha academia caseira não vai ter Ketllebels hehe.

Os nossos ossos pesam é média 13 Kgs???(só se for um ecto baixinho,duvido q endomorfos por exemplo tenham só isso)

Boa pergunta, eu pelo q ouvi falar Pilates ajuda vc a ganhar flexibilidade e mobilidade , ou no caso,acabar com encurtamentos musculares q estão lhe causando dores, um amigo está fazendo por esse segundo motivo q citei,ele sente muitas dores nas costas por ter grandes encurtamentos musculares e o médico dele mandou fazer Pilates. Mas por exemplo Pilates acho q não melhoraria um agacho ATG por exemplo, por não trabalhar com enfase nessa região eu acho. Relate pra nós, vai ser interessante saber seus progressos e tal, isso servirá de informação pra muitos.

Não foi pior q o Paul Dillet hehe. Mas mesmo assim o cara deve ter ficado louco por ver sua preparação de meses indo pelo ralo em segundos.

Bem, não sou expert, mas deu pra notar alguns erros: 1º : Vc abaixa a cabeça quando desce a barra,e depois q começa a levantá-la vc levanta a cabeça e assim vai...,NUNCA faça isso nem no terra nem no agacho, o fato de vc abaixar a cabeça e olhar pro chão te faz curvar a coluna sem perceber, e isso é contraprodutivo, e pode levar a uma lesão,mantenha o olhar a frente ,ou olhe um pouquinho pra cima (incline um pouquinho o queixo).Vc costuma assistir powerlifters treinando, ou em competições? Vc vai perceber q eles nunca abaixam a cabeça no meio da execução e um terra ou agacho, coisa q vc está fazendo.(a não ser nas RMs, mas nesse caso eles soltam a barra no chão não repetindo o movimento) 2º : Pode ser impressão minha, mas vc na hora de tirar a barra do chão parece q vc o faz com o braço meio dobrado, o braço tem q estar completamente reto, ouví dizer q isso pode ocasionar rompimento do bíceps,aperte forte a barra..certifique-se de esticar bem os braços...posicione-se e depois puxe a barra. Teve uma hora q em uma das suas repetições no terra vc puxou a barra e deu uma ''gangorrada'' pra finalizar o movimento hehe, evite fazer isso também levante a barra num movimento contínuo.

Aki em Belo Horizonte é difícil achar uma academia boa, se vc é do tipo q treina realmente pesado. Treinei um mês em uma academia no bairro Ouro Preto (cara demais e ruim, tava 50$ a mensalidade isso em 2008) e na Malhação fiquei por 3 anos, lá dava pra treinar pesado, mas os instrutores são péssimos, e tinha q improvisar pra fazer agachamento livre, porque gaiola q é bom nada. Conheci diversas academias aki, e nunca ví nenhuma com gaiola pra agacho e chão q suporte pancadas, academias aki em BH são TODAS predominantemente fitness, queria uma de Powerlifting, mas aqui num tem, tenho q me virar nessas daqui,suportando as reclamações dos instrutores e falta de equipamentos.

Eu recomendo fazer o front squat na posição do jerk mesmo, eu acho mais seguro, e assim acho mais fácil deixar a musculatura dos ombros contraida enquanto a barra está empurrando eles pra baixo, existe umas mobilizações pra punhos q ajudam caso precise, aí vc vai achar fácil fazer do jeito q te falei.

Lembro de um cara na minha Gym, o mais forte q já ví ao vivo...ele rasgou a calça fazendo agachamento e continuou assim mesmo o treino auiheiuaeiuao, ele fazia 8 repetições no supino reto com 180 Kgs lol A sua academia permite treinar de jeans ??? Mesmo se pudesse aki, eu não treinaria, além de ser quente calça fode tua mobilidade, super desconfortável. Sobre o exercício: tava parecendo q tava recebendo alguma entidade aaiuheuiehiouhaio, eu rí.

Lembrei desse vídeo aki: https://youtu.be/0kXHf8XltEo Tiveram q dar 5 tiros pro pitbul soltar o braço do cidadão, o cachorro é muito forte, se fosse um vira lata nunca q ia ter essa força, e o estrago ser muuuito menor com certeza. (já fui atacado por um vira lata)

Nossa! Por favor me digam q isso é fake e q esse cara não é médico e sim um comediante. E deve ser esse tipo de médico q atende o povo nos postos de saúde, Deus q tenha piedade de nós.

Está ruim, tem exercícios demais, máquina demais... Faça o 5x5, vai te dar ótimos resultados, muito superior do q esses treinos cheios de maquinas, isoladores e altas repetições feitos 4 ou mais dias na semana.

Eu sempre ouvia essa música ^^ na rádio, mas nunca descobria o nome. Minha família por parte de pai era cheia de ''forrózeros'' esse tipo de musica do seu penultimo post eu estou acostumado a ouvir apesar de não conhecer essas, meu avô tocava sanfona, outro instrumento complicado. Essas músicas assim são boas pra relaxar, eu escuto: https://youtu.be/u0NaEZLUT8A

Ajuda mesmo, os caras são fortes e ainda conseguem desenvolver boa impulsão, eu recomendo. Esse treino q seu instrutor passou não vai te ajudar em nada com base no seu objetivo.

Esse tipo de música q postei é animal pra se ouvir treinando,os rocks e metal são ótimos,não conhecia nenhum desses q postou. Minha família pelo q pesquisei é uma bagunça, é italiano misturado com português e tive uma bizavó e uma tataravó índias também. Gostei dessa bandinha aí, gosto de violino (admiro quem toca,tô aprendendo, é difícil tocar bem essa coisa,pior q guitarra) + uma boa pra ouvir e se puder assistir: https://youtu.be/3WQ8ZZZNTKU

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu senti vontade de dizer isso quando add ele no face e comecei a ver os vídeos, mas achei q ele era um grande fã do Justin e isso poderia ofende-lo,então não fiz.

Dor e Pump não são sinais de desenvolvimento muscular. Aumente o peso, a tensão criada pelo aumento progressivo irá estimular a hipertrofia.

Gosto de alguns rock alemão, imagina vc treinando e rolando uma música dessas: https://youtu.be/2h-roBOUFKU Vc é descendente de alemão né mano? Tirando os rocks , não conheço mais nenhum tipo de música alemã.

Peso.

Acidente feio. Tinha q ter as travas de segurança q nem no vídeo do Mendinho, os spotters iriam custar segurar q fosse 100 Kgs em queda livre, o q dizer de 160~180~200 ou mais Kgs, apesar de ver campeonatos q ALGUNS spotters fizeram essa façanha de segurar a barra antes de amassar o peito do atleta, mas isso é raríssimo, quase sempre a barra faz uma ''massagem'' no atleta antes dos spotters tirarem ela de cima do cara., q nem ví uma vez no vídeo do Malachinev, caiu mais de 300 Kgs no peito dele, só depois da cacetada é q os spotters tiraram a barra de cima dele, sorte q o peito dele é de ferro, e ele saiu andando , lol. Esses spotters tava na cara q ia dar merda se o cara não aguentasse segurar o peso, tavam longe, nos campeonatos q ví eles pegando a barra antes de quebrar o peito do cara , os spotters estavam praticamente com a mãos bem em baixo pra aparar na hora em q o atleta soltasse o peso, e não longe q nem estavam esses 2 pangarés do vídeo.

Na minha Gym era cheio desse pessoal, e o pior é q tinha uma instrutora q ENSINAVA o aluno a fazer com aquela execução esquisita e porca.

Ele arrasou mano, esse é Vasily Alekseev, um dos poucos no mundo que conseguiu fazer um PRESS de 230 Kgs, e um Clean and Jerk com 255 Kgs. Uma porcaria,devia ter uns 40 cm de braço,mas pernas de saracura e era todo cheio de assimetrias e super fraco,não pegava boas cargas em nenhum exercício tirando supino q ele fazia com 100 Kgs mas descendo uns 5 cm só,uma vergonha,bf em torno de 17% se não mais,nem parece q treina direito. 3 Num sei onde esse amigo tirou essa de q o supino com ponte ferra coluna,deve ter estudado na mesma faculdade desses grandes ''profissionais'' q vemos nas academias q dizem q agachamento livre ferra joelhos...levantamento terra ferra coluna...q diz q treinos de força só dá força e q não ''define'' nem hipertrofia q nem os treinos de altas repetições...

Fui na academia onde um colega meu trabalha, e começamos a conversar sobre treinos, um dos caras q é formado em educação física e trabalha como instrutor tava lá na roda da conversa, eu expus minha opinião dizendo q preferia os básicos porque eles eram o q davam mais resultados e tal, aí ele solta a primeira dizendo q por exemplo se a pessoa num gosta de fazer agachamento livre o leg press resolve...(essa foi a primeira) aí disse q não, q o agachamento era muito superior assim como todos os exercícios livres feitos com barra ,q exercícios livres são superiores a movimentos guiados ou na maquina e expliquei a questão do estímulo das fibras e tal , e ele disse q estudou e um fulano lá ele disse q falou q isso num tem nada a ver não q o estímulo é o mesmo em exercício livre e em maquina ( essa foi a segunda) aí eu perguntei q fulano é esse q disse isso, e ele me respondeu q foi um professor dele q havia estudado na USP. Disse também q ficava puto com aquelas mulheres q só queria treinar perna (até aí num tinha soltado pérola mas depois ele completa dizendo) , tipo a menina num faz nenhum exercício pra ombro mas insiste em fazer agachamento livre, vai q ela desloca um ombro fazendo o agachamento livre porque ela num gosta de malhar o ombro e coloca aquele peso no ombro pra agachar. (na boa nunca ví alguém q tivesse deslocado um ombro fazendo agachamento livre, essa q ele soltou foi demais, nem fazendo agacho frontal ví alguém lesionando ombro,ainda mais no agacho normal com a barra no trapézio) Depois perguntei pra ele se ele já havia feito algum treino de força aí ele vira e diz q sim e eu falei qual protocolo ou método vc seguiu aí ele vira e diz: -Ah cara eu fiz agonista/antagonista...fazendo 6 repetições em todos os exercícios! (detalhe q ele fazia mais máquinas do q exercicios livres, e de basico só fazia o supino reto, nada de agacho nem terra) Depois disso ele foi treinar...o supino ele fazia descendo menos da metade do percurso...rosca ele não esticava o braço na hora q descia a barra...e por aí vai Nunca ouví um profissional da área dizer tanta besteira num dia só.

Vc parece q está precisando de uma boa dieta. E outra, dê preferência aos exercícios básicos: agachamento livre...levantamento terra...supino...remadas...desenvolvimentos (de preferência em pé) ...barras fixas...paralelas... E foque no aumento progressivo de carga,seus músculos iram crescer a medida q vc for ficando mais forte.

Tá bom o treino, eu só tiraria o adutor e o abdutor.