Danilo Z

Quanto mais amplitude melhor, desde q faça com boa tecnica .

Não lembro de ter falado q qualquer um vire Mr. Olímpia , eu disse isso? Me mostre onde disse isso jovem. E outra não tô a fim de me tornar BB não, não venha com pirracinhas de criancinha cara, cresce um pouco. O q eu disse é dá pra qualquer pessoa ter um excelente físico (acima de natureba SEMPRE) se o cara treinar pesado...comer bem , descansar e tomar AEs de QUALIDADE, agora Mr. Olímpia são outros 500 . Tá dando muito adolescente q não sabe ler nem interpretar um post direito por aqui. Quem falou sobre Mr. Olímpia??? Vcs comentaram sobre o Lazar..e eu também, o shape dele está longe de ser de um Mr. Olímpia...mas comparado a um cara 100% natural ele humilha qualquer um. Pra se chegar a nível de um Olímpia aí sim TUDO pesa no final das contas. Não é qualquer um q vira Mr Olímpia...mas QUALQUER UM alcança um físico top bem acima de qualquer natureba se tiver acesso a drogas de qualidade ( é claro considerando q tudo tá perfeito dieta...descanso...etc) , NINGUÉM natureba vai ficar com um shape no nível de alguém hormonizado q sabe o q faz, mesmo q o natureba faça tudo certo SEM drogas não alcançará o hormonizado jamais.

Genética??? Aprenda uma coisa...quando o cara treina pesado...come bem ...dorme e toma AES de QUALIDADE esse negócio de genética pouco importa. Cara...eu conheço MUITA gente q ganha 1000~2000 $$$ por mês e consegue manter os AEs e tem o físico BEM melhor do q 90% de quem treina natural. O Lazar deve ter começado de leve com as drogas (assim como fazem amigos e colegas meus q ganham pouco $$) ...e depois quando a situação $ foi melhorando ele deve ter indo adicionando mais coisas top aos ciclos, mas duvido q em alguma foto ou vídeo de net q vcs viram ele tava natureba.

Sim é possível. Monte uma dieta bem estruturada e sem superávit calórico.

Atualmente faço sempre: agacho livre...terra...supino...e alguns pra equilibrar como a remada pendlay para costas (as vezes faço remada unilateral com alter) outras vezes faço desenvolvimento com barra, e esses dias voltei a fazer paralelas, mas isso quando tenho tempo sobrando , as vezes vou na academia só pra agachar e terrar e vou embora. Os meus 2 primeiros anos de academia eu fazia Weider...no começo foi bom porque consegui o q queria com a dieta, quando entrei só queria ''secar'' e eu sequei mesmo, mas depois q quis hipertrofia Weider não me serviu muito, só depois q fiz o sl 5x5 é q desenvolvi de verdade e adquiri físico de quem treina pesado. Eu as vezes faço barra fixa na praça...mesmo sem treinar barra fixa eu consigo fazer umas 6~8 barras com amplitude total e perfeita tecnica hehe (isso pesando 106 Kgs )

Hora, é só vc se concentrar em fazer suas remadas e barras fixas além do agacho e terra, assim vc ficará proporcional , sua cintura crescerá...mas suas dorsais crescerão também, e vc ficará com aquele aspecto de V. Depende da categoria de peso. Existem PLs e Strongmans tão hipertrofiados como os BBs...mas como no PL tem categoria de peso q varia de 60 a + de 100 Kgs vc vê muito cara tremendamente forte mas com corpo médio, isso se consegue através de dieta meu caro.

eu tenho 44 cm de braço e 36 cm de antebraço e não faço rosca nem nenhum isolador pra braços . O mesmo pra pernas...tenho 73 cm de coxa e 48 cm de panturrilha...só com agacho livre.

mais um achismo seu. Não...eles treinavam assim porque sabiam q não existia outro método de treino melhor POIS JÁ HAVIAM TESTADO e naturalmente só se conseguia grandes resultados com treinos visando progressão de cargas, nada mais era melhor e mais efetivo é por isso q só se treinava assim, ou vc pensa q em 1860 já não existia máquinas e exercícios isoladores inúteis como hoje?? Piada né, vc nem ao menos se dá ao trabalho de pesquisar antes de responder, mais uma vez só diz achismos. Não, powerlifters não fazem exercícios isoladores pra estética , mais uma vez vc fala achismos e não procura saber o por que daquilo q vê, powerlifters fazem exercícios de ASSISTÊNCIAS e dar equilíbrio ao corpo e outros pequenos fatores, eles não visam estética , por isso não perdem tempo com exercícios inúteis como os BBs. Sim aumento de carga é tudo, mas deve -se treinar de uma forma inteligente e não desse jeito idiota q escreveu na sua última linha. Diga isso pro meu peitoral então...e também pro peitoral de caras como George Hackenschimidt...Roland Essmaker...John Grimek...Steve Ivanko..Arthur Saxon...Eugen Sandow...Harold Zinkin...Dan lurie...Alan Stephan... ''Chega a um ponto que o individuo tem que recorrer a desensolver bem tal musculo ou ate mesmo tal parte do musculo e isso usando compostos e low reps não é possivel!'' Besteira, o melhor exercício pra desenvolver qualquer músculo é sempre os básicos, nunca ví NENHUM natural q tivesse peitoral bom por exemplo fazendo só maquinas, o mesmo pra pernas...costas... Falou tudo. Antigamente quando não existia AEs o cara não tinha pra onde correr, ou fazia o treino duro e pesado q funciona ou perderia seu tempo com resultados medíocres (uma cena comum nas academias de hoje q treina Weider) . Hoje pessoal se espelha em usuários de AEs q fazem treinos ruins , e não tem resultados, dá dó. Ontem mesmo uma mulher abriu os olhos, ela virou pra mim e disse : ''Pô to vendo q esse seu treino é bom, tem pouco tempo q vc tá aki (tem 1 anos só q estou nesse academia) e vc mostra resultados bem melhores do q a maioria, esse tipo de treino q vc faz eu vejo q realmente é bom e dá resultados, seu corpo mudou bem desde q vc entrou (voltei na verdade, depois de 8 meses parado) e vc tem uma força incrível , ninguém aki levanta esses pesos, to gostando de ver, vou falar com o instrutor pra ele me passar um treino parecido com o seu, to me matando aki nessas máquinas e não vejo resultado nenhum, vou começar a fazer tudo livre também , vou conversar com o instrutor'' Uma pena q tenho certeza q o instrutor vai enrolá-la e faze-la desistir de um treino visando progressão de cargas ...vai dizer pra ela q é lesivo...q é perigoso...vai falar q eu mostro resultados bons porque tomo AEs e um monte de merda q já ouví outras vezes. repetindo: Todo natural estagnará quando não puder mais aumentar as cargas nem as reps nos exercícios, sempre!!! Só desestgnará quando puder aumentar de novo as cargas ou as reps, mas isso com o mesmo peso e não diminuindo o peso, se vc diminui o peso obviamente vc vai fazer mais reps, mas não terá evoluído.

Não é a única maneira...mas é a melhor, principalmente se tratando de NATURAIS. Se fosse assim os campeões da era pré esteroides não seriam todos levantadores de peso e strongmans, TODOS eram. Não fale besteiras... powerlifters usam alguns isoladores pra complementar o treino e outros motivos mais importantes e não por estética. Nossa velho na boa...quanta bobagem vc diz...lá no outro tópico eu te rebatia e vc não respondia , vou repetir o mesmo aki: Se vc acha furada buscar estética com treinos de força então POR QUE antes de existirem esteróides anabolizantes TODOS os homens dotados de grandes físicos eram powerlifters...strongmans...levantadores de peso olímpico...??? Explique por favor , isso se puder explicar né, vc só fala e nunca explica nada , só diz seus achismos como se fosse 100% verdade, o q vc diz é rebatido apenas com um rapido olhar nas academias... os melhores físicos são possuídos SEMPRE pelos mais fortes...aqueles q podem erguer mais peso nos exercícios livres , isso a não ser q o cara seja entupido de AEs como os BBs, aí sim o cidadão pode cagar pra progressaõ de cargas q fica gigante, mas um NATURAL NUNCA atingirá grande físico sem progredir cargas. Não é a única maneira...mas é a melhor, principalmente se tratando de NATURAIS. Se fosse assim os campeões da era pré esteroides não seriam todos levantadores de peso e strongmans, TODOS eram. Não fale besteiras... powerlifters usam alguns isoladores pra complementar o treino e outros motivos mais importantes e não por estética. Nossa velho na boa...quanta bobagem vc diz...lá no outro tópico eu te rebatia e vc não respondia , vou repetir o mesmo aki: Se vc acha furada buscar estética com treinos de força então POR QUE antes de existirem esteróides anabolizantes TODOS os homens dotados de grandes físicos eram powerlifters...strongmans...levantadores de peso olímpico...??? Explique por favor , isso se puder explicar né, vc só fala e nunca explica nada , só diz seus achismos como se fosse 100% verdade, o q vc diz é rebatido apenas com um rapido olhar nas academias... os melhores físicos são possuídos SEMPRE pelos mais fortes...aqueles q podem erguer mais peso nos exercícios livres , isso a não ser q o cara seja entupido de AEs como os BBs, aí sim o cidadão pode cagar pra progressaõ de cargas q fica gigante, mas um NATURAL NUNCA atingirá grande físico sem progredir cargas.

existem, mas é mais fácil vc ganhar na Mega. Não sei se leu mas vou repetir de novo: Aqui em Belo Horizonte existe uma novela q dura quase 10 anos ...estamos precisando do porte pra trabalhar mais seguros e o GOVERNO está pondo empecilhos para nós (Guardas Civis de BH) , e até agora não liberaram o porte pra nós Q SOMOS AGENTES DE SEGURANÇA PÚBLICA. Agora imagina liberar pra civil comum... nem comento.

É difícil de se acostumar e pegar o jeito...mas front squat com as mãos na posição de clean é bem mais efetiva e permite vc erguer cargas maiores. Se vc sente dor nos pulsos ou mãos está fazendo errado, tente contrair os músculos antes de se jogar de baixo da barra...tente encaixar bem a barra sobre os ombros...force os cotovelos pra frente ...quando descer prenda a respiração... Vai treinando cara q uma hora vc pega o jeito, meu ombro fica um pouquinho marcado, mas não doí nada agora q peguei o jeito.

Se vc é um levantador RAW a serventia de exercícios isoladores é pouca, bem pouca, vc tem q se concentrar no movimento q quer melhorar e alguns poucos movimentos parecidos q dão acrry over, mais nada. Esses dias mesmo conversei isso com o Primata (ele supina 230 Kgs RAW) e ele disse q exercicio isolador é perda de tempo, ainda mais depois q vc é avançado, vcs acham mesmo q um tríceps corda...voador..peck deck ou qualquer outro vai dar algum carry over pro supino por exemplo, pra um atleta q já supina 150~200 Kgs??? Não mesmo. O fato de vc não sentir ou sentir não quer dizer NADA, nunca senti os glúteos no terra ou no agacho, e eles cresceram e MUITO depois q comecei a fazer esses 2 exercícios, o mesmo pra antebraço ao fazer remadas pesadas. Exercícios livres recrutam o maior número de fibras q o corpo pode recrutar, mas vc as vezes não sente nem a metade dos músculos recrutados, ainda mais quem faz low reps (3 a 1 reps) , eu não sinto praticamente nenhum músculo fazendo low reps, mas mesmo assim eles se desenvolvem por completo. O exercício isolador até pode ajudar um pouco sim ainda mais esteticamente , mas não faz muita diferença, ainda mais no quesito força bruta, é dispensável .

Não precisa treinar abd. Ivan Abajiev fez centenas de monstros no LPO e NENHUM deles fazia exercícios isoladores de abd...nem nenhum outro isolador...e mesmo assim era comum atletas dele agachando com 300 Kgs ou mais RAW , fora os cleans com + de 200 Kgs e etc. Tem como se estruturar um bom treino e desenvolver força com ou sem exercícios isoladores de abd...agora dizer q tem OBRIGATORIAMENTE treinar abd pra poder progredir bem nos básicos é um erro enorme. Eu tem meses q não faço isolador pra parte alguma, e meu agacho RAW está em 200 Kgs...fiz hoje o l. terra 5 reps com 214 Kgs...remada com 118 Kgs... SIM abd é dispensável, mas isso depende de sua rotina também eu agacho 4~5 vezes por semana ...não vejo necessidade de fazer nenhum isolador de abd...nem oblíquo nem nada.

eu tenho escoliose , toquei o foda-se pra opiniões de médicos (apesar q teve um ortopedista q falou q eu podia levnatar peso q não ia dar em nada, num piorar nem agravar) treino super pesado e nunca tive problemas. Excelente texto, uma pena q a metodologia Weider se espalhou com uma febre contagiosa...99% das pessoas não conhecem nada além dessas rotinas de revistas...e se vc fizer algo diferente como um Starting Stregth ou sl 5x5 vão achar q vc tá inventando moda e tá fazendo merda e q treino bom é o treino (Weider é claro) q é passado pelos instrutores com 3 exercícios pra músculos grande e 2 pra pequenos e congeneres. Tem cara q faz Weider q demora até 10 anos pra atingir marcas de iniciante no supino...agacho e terra nem conta porque NENHUM instrutor passa, é raridade. Pessoal não abre o olho mesmo, não adianta, eu falo por experiencia própria...eu com 8 meses de SL 5x5 passei 90% dos caras em força onde treinava e 80% em tamanho ...e os q não passei é claro, todos eram usuários (alguns super assumidos) de AEs, o pessoal natural em força e tamanho passei praticamente todos...e mesmo assim NENHUM deles se tocou q isso foi devido a eu priorizar o aumento progressivo de cargas nos exercícios como agacho...terra...supino...remada...desenvolvimento... preferiram acreditar q eu tava cheio de AEs ...ou q minha genética era fenomenal ( coitado de mim, deixa eu não me matar de treinar pra ver se cresço alguma coisa). Pessoal se espelha em BBs e demais usuários de AEs q fazem Weider esse é o problema...apenas uns 3 % caem a ficha e veem q aquilo ali é um treino pouco produtivo pra quem treina drug free. Nas 2 grandes academias q treinei beiravam 1000 alunos ...e só mais um cara lá q ficou por poucos meses e caiu fora e + EU treinava visando progressão de cargas e tensão, o resto era puramente Weider e pronto.

e pra mim agachar 4~5 vezes por semana também, hoje bati 200 Kgs no agacho abaixo do paralelo, Ivan Abajiev tinha razão. Depende da divisão, no mais ...um full body ou AB, ou ABO costumam ser melhores.

Brasil é assim, liberam ou proíbem o q querem do jeito q querem e usando as normas q eles querem e ponto final. Se a Anvisa fosse uma instituição séria e justa teria então proibido o Red Bull...a Coca, mas claro , não vai proibir porque os donos destas são poderosos e com eles não se mexe.

Ontem tinha um magrelo lá fazendo aquele exercício com caneleira q as mulheres ficam de 4 e levantam a perna pro alto...até o próprio instrutor q tava ensinando tava rindo junto de uma coroa q tava do lado dele e a mulher q faz as avaliações q estava agachando do lado dele, todo mundo tava olhando aquilo, quase fui lá e falei com ele assim: _Amigo, se quer glúteos faça logo agachamento livre e levantamento terra de uma vez, é mais eficaz e menos vergonhoso do q essa porcaria q tu ta fazendo aí de 4 com caneleira.

é sim.

É ...pra quem reclamou do governo militar...pelo menos o Figueiredo tinha dó do nosso $$$ suado dos impostos e não quis Copa por aqui pelo fato de saber q uma Copa traria muitos gastos inúteis sendo q o país precisava de gastos em coisas importantes e não em Copa do mundo. Que diferença do governo militar pro nosso governo ''livre'' de hoje não ?! O SUS aí falido...educação uma bosta...impostos altíssimos e gastos em porcarias como Copa, pelo menos na época do governo militar não se via isso.

bullshit, esse negócio de q o terra BEM FEITO causa hérnia de disco é q nem quem diz q ovo aumenta colesterol, um milhão de gente fala mas PROVAR q é bom nada. Canso de ouvir instrutor (e alguns BBs também) dizendo essa lorota, quero ver provar na prática o q dizem. Na boa esse Papito aí é ridículo, mas tenho q admitir q ele é bem forte...se realmente tiver 260 Kgs ali naquele terra digo q ele é o cara , se tivesse um bom treinador ele ia longe.

Depende do q é ser forte pra vc. Na boa, são poucas pessoas q conheci q eram verdadeiramente fortes...e a maioria era usuário de AEs. Esses colegas seus aí...se estivessem muito abaixo do peso é fácil ganhar 10~15 até 20 Kgs de massa , quero ver quando tiver q nem eu: 1.76 de altura 85 Kgs SECOS...106 Kgs total, treino super pesado só com exercício composto e mesmo assim devo estar ganhando umas 100 gramas por ANO agora (natural é claro). Sua dieta deve estar deficiente com certeza cara. Esse negócio aí de comer de 3 em 3 horas...não sei como alguém consegue isso, se eu fizer isso acho q passo mal rsrsr.

Vc vacilou em não olhar o mais importante em uma academia q são: as barras...anilhas...alteres...rack de agacho...bancos... Fazer um treino com progressão de cargas apenas com anilhas de 5 , 10 e 15 Kgs não dá, procure outra academia.

Olha mano...não sei como é a rotina desse cara (se toma AEs) eu na época q corria não conseguia de jeito nenhum ter uma boa progressão de cargas , eu comentei com base na experiência q tive. E também com base em tudo q leio e vejo...não acho q alguém (natureba ainda por cima) se torne um bom agachador e bom corredor. Estou chegando nos 200 Kgs no agacho 100% RAW ... e estou certo q se tivesse correndo 12~15 Kms como antes eu NUNCA atingiria essa marca, tenho certeza q não.

Dependendo de como o cara treina pernas e o objetivo dele seria bom q não treinasse ou treinasse bem pouco, eu já treinei corrida...fazia 12~15 Kms de segunda a sexta, e se eu estivesse treinando pernas agachando 4 vezes PESADO na semana (coisa q faço hoje) com certeza eu teria um rendimento ruim na corrida ou nos 2.Agachar super pesado e correr (longas distancias) acho ser ruim , se o cara almeja força ou boa resistencia pra correr com certeza não ficará bom em um dos 2 ou até nas 2 coisas. Suplemento é sim $$$ jogado fora, com ou sem suplementos se tiver dieta top vc desenvolve, suplemento não traz melhores resultados (EAS sim)

Com certeza, os q conhecem dizem q é um exercício para avançados...ou q é um exercício com alto risco de lesão. Nunca testaria força de ninguém em uma máquina pra dizer a verdade, força se testa com movimentos livres...sem ajuda de roldanas ...cabos...trilhos... Me lembro da época q fazia a merda do Weider...colocava 440 Kgs no leg press...fui começar a fazer agachamento livre e 60 Kgs quase me fizeram infartar kkkkk, foda. Pode ver...todos q reclama das pernas só fazem máquinas ou não focam na progressão de cargas no agacho.