Danilo Z

Excelente execução, tem apenas 1 erro: tome cuidado, daqui eu percebí q vc dobra um pouquinho o seu braço...NUNCA faça isso, tem q travar o tríceps e deixar o braço retinho,assista vc mesmo e repare bem no seu braço q vc vai ver isso...seu braço fica um pouco dobrado durante a execução, isso é perigoso , agora não faz diferença ....mas quando for treinar com cargas próximas a sua RM isso pode fazer vc arrebentar seu bíceps , tome cuidado, quando for fazer das proximas vezes preste atenção nesse detalhe contraia bem os tríceps...lembre de empurrar bem os braços pra trás antes de levantar a barra q isso não acontece. No mais sua execução está perfeita cara, é só esse detalhe mesmo. Uma dica q dou é : alterne entre touch and go e reps pausadas , faça um treino com touch and go... e no outro pause a barra no chão a cada rep.

200 Kgs no agacho é hard!!! Queria ver isso. Vc te shape de natural, belo shape. Não creio q seja. Aí vc me decepcionou mano rsrs 45 cm de braço NATURAL com 1 dígito de BF ? nem em sonho.

agachamento livre...levantamento terra...remada curvado... arranques... militar em pé...

Tá Serto cara. A genética do cara é foda mesmo , na primeira foto dá pra ver q genética abençoada ele tinha e isso porque ele mesmo disse q naquela foto do antes ele já fazia exercícios , isso comprova a genética abençoada q ele sempre teve não é?! Vc é daqueles caras q acreditam q se consegue 45 cm de braço e 75 cm de coxa com 1 dígito de BF natural, nem discuto com tipos como vc , tem MUITO q aprender ainda , já fui assim q nem vc um dia, vc daqui a alguns anos vai mudar de opinião q nem eu mudei, vai ser realista como os mais experientes são Novamente repito a TODOS aki , essa evolução desse galego acho SIM possível natural mas NÃO EM APENAS 4 meses, aki mesmo no fórum eu conheci um usuário q se chamava Jean (ele saiu do fórum faz tempo) q teve uma evolução MUITO parecida com a desse cara, mas ele gastou 1 ANO pra ter esse tipo de resultado e não apenas 4 meses. Vc tem sim físico de natural, parabéns tá indo bem cara, acho q até dê pra ganhar mais um pouco natureba sim, antes de partir pros AEs . Quanto ao mano ali de 46 cm de braço... se vc é mesmo natural digo q sua genética é fenomenal , NUNCA na vida ví um natural passar de 44 cm de braço até hoje (não com menos de 18% de BF) e estou certo q vc Marcos não tem isso tudo de BF não. Vc tá indo bem cara, segue firme nos treinos pesados e dieta, e cuidado pra não aumentar seu BF demais. No olhômetro chuto q vc tenha algo entre 15 e 18% de BF hehe.

Onde foi q falei isso de 40 de braço?????? Preste atenção: EU disse q pro camarada ter essa mudança aki: em apenas 4 MESES tem sim q ter isso , quem é endo (EU) e já se aventurou em 1 (ou mais) cut natureba sabe q esse tipo de resultado não é possível nesse espaço de tempo.

Sem aquecer antes???

Esse cara aí da foto...na primeira foto ele devia ter uns 25 % de BF , digo isso porque EU tenho 20 % e estou LONGE de ficar com essa aparência pelancuda e molenga q ele apresenta aí na foto: Nessa primeira foto ele tá IGUALZINHO meu pai rsrsrs, sério, até a pança tá idêntica. Na segunda foto chuto q ele deve estar com uns 7 % de BF , digo isso com base no meu próprio processo de cut em 2009 onde passei de 21% pra 10% de BF e de longe fiquei assim tão ''definido'' q nem ele está na segunda foto.(e eu não perdi nem 1 Kg de MM no meu cut, permaneci do início ao fim com a mesma quantidade de MM) Pelamor...reparem BEM nos braços...ombros..na cintura...na quantidade de MM muscular no antes e depois... na mudança absurda de BF em espaço curtíssimo de tempo... ele até podia ter sim uma evolução dessas natural, mas NUNCA em apenas 4 meses , não creio nem a pau, só se o cara me mostrar os testes anti dopping dele de 30 em 30 dias durante o início e até o fim do processo. Eu mesmo estou BEM melhor q ele (no quesito quantidade de massa magra, tenho 20% de BF mas tenho uma aparência muito mais forte...''bruta'' e rígida do q ele nessa primeira foto) ...e creio q mesmo q adotasse uma dieta TOP não alcançaria semelhante resultado natural em apenas 4 meses.

O treino está MUITO volumoso, e pouco frequente, eu não faria, naturais tem (eu tive) melhores resultados com treinos com menos volume e mais frequencia. Faça um treino abc bab ou um full body 3 x utilizando compostos.

Mas isso é falando no geral né cara?! Antigamente no governo militar o índice de crimes era muito inferior, isso não quer dizer q não existiam grupos perigosos por aí. Com certeza, esse $$$ todo devia ir pra educação e saúde.

Esses 2 aí da foto são a mesma pessoa??? Essa mudança absurda em 4 meses apenas ??? NUNCA q é natural, qualquer um aki pra ter um resultado SIMILAR ao desse cara teria q ter MUUUUITO $$$ pra investir no GH...trembo...oxan...t4...(além da dieta é lógico) NUNCA q essa mudança aí ele conseguiu natural, aposto um braço q esse cara não é natural nem f#dendo. Simples...é só o camarada abolir os supinos e presses com barra e alteres e ficar só em máquinas como voador ...exercícios com cabos e similares q o resultado é + ou menos esse aí : peito desenvolve, mas ombros e tríceps do cara são de gente q não faz nada, se ele só fizesse supino estaria com uma aparência MUITO melhor e não essa coisa esquisita só com peito e zero de ombros e tríceps. Esse cara aí da segunda foto também não é natural não (e o físico dele é ridículo, olha as pérnas do cara q MERDA nem maratonista tem coxas tão finas, o cara só treina da cintura pra cima ) ...BF tá MUITO baixo, reparem bem ali nos serráteis e intercostais do cara q estão fibrados, nunca ví aquilo ali em natural a não ser q o cara fosse aqueles ectos de 1.75 de altura e 60 Kgs.

2 Tive resultados MUITO melhores tanto em HIPERTROFIA quanto em força treinando o mais pesado possível (priorizando sempre progressão de carga) e descansando de 2 a 4 minutos entre as séries do q descansando 45~70 segundos e não aguentando colocar mais q 60% da RM na barra .

kkkkkkkkkkkkkk. pokoyo tem olhos treinados hein?! rsrsr Sobre o jogador da última foto ...os caras comentam sobre as panturrilhas, num achei nada de mais as panturras do cara, apenas panturras dignas de quem faz os exercícios e treinamentos q faz (deve ser porque eu tenho 46 cm sem fazer nenhum isolador e fazendo já tive 48)

Eu já conversei com vários abordando esse assunto aki em BH maioria com idades entre 50 e 70 anos de idade e também um Sargento da PM q entrou em 1966 e se aposentou em 1995 parece, e TODOS preferem o governo militar ao nosso de hoje. Uma coisa q eles são unanimes em falar q era bom era questão de segurança...eles diziam na época q coisa mais rara q existia era esses assassinatos q a gente vê no jornal ...furtos roubos...sequestros...e assaltos , isso era raro. Esse PM q conversei mesmo disse q antes não tinha isso de acerto de contas, era raro, e os traficantes eram bem mais ''fraquinhos'' q os de hoje hehe, hoje tá um inferno, ele disse q hoje não teria coragem de ser PM não, hoje PM não é respeitado nem tem autoridade diz ele.

Cara ...eu tenho o maldito gene da obesidade rsrsrs, sério, eu quando comecei a treinar custei chegar a 10% de BF, eu além da dieta sem nenhuma bobagem e pouco carbo gastei 5 meses pra baixar meu BF de 20% pra 10% e quando atingi os 10% meus joelhos estavam doendo de tanta esteira q fazia, no quarto mês de treino fazia entre 12 e 14 Kms (correndo na esteira) 5 vezes por semana, meu metabolismo e super lento. Quando parei de treinar eu mantive apenas 1 grama de proteína por Kg de peso corporal e consumia o mínimo de carbos q conseguia...e mesmo assim meu BF voltou pra 20% de novo TNC vio, essa genética de endo é foda!!!! Enquanto isso vejo caras aí comendo todo dia coxinhas...pasteis...refrigerantes... isso fora o almoço e janta e mantendo 10% de BF tranquilamente sem nem fazer aeros nem nada, malditos ectos rsrsr. To satisfeito assim, num vou competir no BB , então o dia q eu tiver paciência outra vez faço uma boa dieta e desço meu BF de novo, mas por enquanto num tô com paciência não, vou indo ganhando MM e força hehe, meu objetivo agora é força pura sem ganhar mais fat, só isso.

Sem efeitos até q o físico dele não é tão impressionante mesmo (a julgar por ESSA foto) , agora imagina o TM q em fotos SEM efeito já ficava com um físico foda?! rsrsr

A julgar por essa foto e angulo diria q talvez sim, quem sabe depois de uns 10 anos de treino consistentes. Tá louco mano, esse cara além de grande tem MUITA massa muscular, nem em sonho, ele deve ter uns 12~15 % de BF. Pode até ficar com formato parecido de shape...mas beeemmm menor. Parabéns pelo físico. Eu tô com 20% de BF rsrsr, depois de parar de treinar e voltar num tive mais saco pra dieta regrada cara, mas mesmo assim meu físico tá legal hehe, meu corpo é TIPO isso aki ó: Só q obviamente sou menor do q ele hehe obvio , ele nessa foto devia ter uns 130 Kgs, eu tenho 107 Kgs, mas o formato do meu shape é muito parecido com o dele .

Vejo isso todos os dias onde treino. O cara do primeiro vídeo até q tem pouco o q se concertar, ele até q tá indo bem, falta cortar essa retroversão pélvica q ele faz no finalzinho antes de reverter o movimento ...falta também ele tentar jogar a pressão pro calcanhar e também jogar um pouco mais os joelhos pra fora,só isso. Agora essa mulher aí de preto do outro vídeo PQP , tá TUDO errado. alguém tem q ensinar ela q agachar é pra trás pra baixo e não só pra baixo, ela joga os joelhos lá na frente e quer descer o tronco retinho sem jogar os quadris pra trás, os erros dela começam por aí, geralmente quem acostuma a fazer no smith e depois vai pro livre SEMPRE comete esses erros porque no smith tem como vc agachar com o tronco 100% reto pelo fato da barra estar presa ( e é assim q os desinstrutores ensinam , mandam vc ficar reto é só descer e subir) ...no agachamento livre isso é impossível, ainda mais RAW. Eu não aconselho ninguém mais não, já tive muitas brigas com instrutores por causa disso, e o pior é q 99% deles não conhecem a melhor tecnica e execução dos exercícios TODO DIA eu vejo gente fazendo execução cagada onde treino, se for falar vou brigar todo dia com um instrutor diferente, largo pra lá, só aconselho quem eu tenho certeza q vai me ouvir.

Muito bom texto. Fat bar é outro negócio, tentem fazer rosca direta ou remadas com ela, é um inferno rsrsrs, haja antebraço. Consegui 35 cm de antebraço sem elas...e quando as tiver espero chegar aos 37~38 hehe. 200 $$$ tá caro ...com metade disso aí dá pra fazer uma no serralheiro q fica top, ou improvisar de outra forma q fica mais barato ainda hehe, não precisa gastar tanto assim não. O Júlio aki do fórum mesmo comprou uma no ferro velho e pagou 60 $ em uma dessas maciça...só mandar soldar as arruelas e já era .

Falha não quer dizer NADA, falha não quer dizer q o treino foi bom, ou q será melhor pra hipertrofia. Vc dá conselhos bons cara...mas para pessoas hormonizadas , TUDO q vc fala pra natural não é muito bom , sei porque já testei, tive os melhores ganhos focando em progressão de cargas e tensão, o resto só perdi meu tempo como drop set...giant set... e outros.

PQP, quanto vagabundo alienado falando merda, esse coroa aí então...sem comentários. Só acho q eles todos deveriam passar uma temporada na Coreia do Norte...aí sim eles iriam ver q delícia, iriam entender a bosta q defendem e as merdas q falam .

Exagerou vc também né? rsrsrs De qualquer forma compare esse cara com os q relatam ciclos por aqui...ele tá melhor do 90% deles. Diminuiu mesmo. Estragar não, mas é obvio q ele vai perder volume e qualidade estando natural com aquele tipo de treino, ele pra manter o máximo q adquiriu tomando AEs deveria fazer treinos híbridos...investir mais no básico.

50 $ pra treinar em um lugar assim eu consideraria q é de graça. Pra vc ter noção a avaliação aki é obrigatória a cada 6 meses e vc paga 100 $ por ela agora, antes era 80$ um verdadeiro assalto. Ah, por isso o aspirante a BB mexe com vc, 76 Kgs é ''pouco'' , um cara de 76 Kgs a menos q tenha 1.70 ou menos de altura não aparenta ser forte pra um BB... eu tenho 107 Kgs e no meu auge tive 111 Kgs rsrsr, por isso ninguém fala nada. Sua carga no terra tá boa. Esse cara aí q te enche faz o terra? Manda ele fazer , com certeza ou não vai conseguir ou se conseguir vai ficar tonto e é perigoso até desmaiar rsrsr.

Vc estagnou porque sua progressão de carga também estagnou. TODO (natural) estagna quando não há mais progressão de cargas nem reps. Faça o supino reto focando no aumento progressivo de cargas, não precisa de tantos exercícios, minha época de melhores ganhos foi quando fazia de 1~2 exercícios por grupo muscular.

PQP o cara tem quase shape do Emmanuel Martyres e os caras acham q ele é natureba???? É de rir pra não chorar.

Excelente, uma pena q NENHUM instrutor passe uma rotina de treino parecida. Ainda mais hoje onde os donos das academias só investem em máquinas e até PROÍBEM os instrutores de passar exercícios como terra ...agachamentos...remadas com barra... E outra o pessoal infelizmente é cego...não são todos q tem esse tato pra reconhecer e ver q tem algo errado, eu por exemplo tive sorte de ser muito curioso e achar fóruns e tal, mas 99% das pessoas confiam em conselhos de instrutores...revistas... BBs e outros hormonizados, aí nunca desenvolve bem natural. Eu mesmo...pessoal devia ter se tocado me vendo, pois TODOS comentaram q desenvolvi muitos nos últimos meses...e isso foi quando tava fazendo o sl 5x5 SÓ com agacho livre...terra...supino...pendlay row...paralelas e rosca + nenhum exercício e mesmo assim não se tocaram, nenhum percebeu q eu havia desenvolvido tão bem pelo fato de estar utilizando os melhores construtores de massa aliado a progressão de cargas, NENHUM deles quis me copiar. E o pior de tudo é ver os instrutores falando q o treino era ruim...q eu iria lesionar ...q eu era doido de fazer esses exercícios...q tava ''pondo'' muito peso ...e mais monte de asneira, aí quando fiquei mais forte q todos eles , começaram a comentar q eu tava mandando ver nas ''bombas'' , q merda vio rsrs. Uma pena q 95% dos q precisam ler esse texto não vão ler, e os q ler apenas 1% vão dar crédito.