Helium

Não ache ironia, por favor, mas uma boa música e um bom vídeo motivacional não são suficientes? acho free e eficaz.

"Elas já falsificaram quase tudo, de eletrônicos a remédios. Mas agora fábricas chinesas piratas apresentam sua nova invenção: o ovo que não é ovo." - Hauhauahauahauahauahuahauahuahauahauahauhauahauahau!

Eu preparo frango para a semana e congelo, as batatas cozinho de acordo com a necessidade (Man, nem demora) e o brócolis só fazer no vapor... Depois só jogar azeite nas marmitas e tudo fica lindo. Quando a pessoa quer, dá um jeito.

Não vale a pena confiar nos rótulos em geral. Só confie nos ovos que compra, frango, peixes, legumes, aveia etc. É mais inteligente e mais barato. O básico funciona.

Mano, nos finais de semana prepara marmitas para vários dias. Nem demora tanto assim. Esquece suplemento, de boa. Só vão te dar prejuízo nesse teu contexto aí.

É muito caro? Ironicamente sou mulher e pego pesado em superiores, e atualmente os tenho bem desenvolvidos... apareceram algumas pequenas próximo às axilas, graças a deus não dá para ver direito (ainda), e ando tomando quase um banho de óleo de amêndoas o dia inteiro! Amanhã vou no dermato. ando tentando abstrair, mas é foda.

Levar marmitas está fora de cogitação?

O maior foco deve ser na dieta. Não deixe isso como algo "pouco específico". Se comer somente o que escreveu aí, serei sincera em dizer que o consumo de proteínas deve estar bem baixo para o aporte hipocalórico da alimentação em conjunto com suas atividades... Se pretende mudar a composição corporal, não seria bacana dar um up nas proteínas, colocando, ex, ao invés do sanduíche, 100g de frango + salada + azeite na janta? Se treinar de dia, claro. E quanto ao termogênico, curto dar um tempo off estimulantes depois de um tempo on, para os níveis de receptores (em nossa plasticidade fisiológica) voltarem ao normal...

O problema de colocar o levantamento terra é o recrutamento dos dorsais. Como será o intervalo entre os dias de treino? É um construtor de massa excelente, mas não seria bom executar no dia seguinte ao treino de costas. Nem no anterior, anyway...

Vou fazer a reposição de caboidratos 2x por semana, a dieta para esses dias é mais tranquila.

Valeu, cara!

Tenho 1 ano de academia, porém treinando sério fazem somente 4 meses. Antes disso, meus ganhos eram irrelevantes. Durante os 4 meses, bulkei e ganhei 5kg de MM e 5kg de gordura. Detalhes da dieta + Fotos atuais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110377-ajuda-cutting-feminino-com-fotos-ckd/ Queria que avaliassem meu treino atual, e me ajudassem a reduzir o tempo dele. Fico receosa de quais exercícios substituir. Fazendo AEJ 3x por semana. Idade: 18 Altura: 1,62m Peso: 65kg BF: 27,5% Objetivo do treino: Segurar o máximo de MM durante o Cutting.. Treino ABC2x (Sempre que passa de 40min, tomo 3g~4g de BCAA) A: Peito/Tríceps/Ombro/Abs - Supino Reto 4x Até a falha (peso para 6 a 12 reps) + Pull Over 3xFalha - Supino 45º 3x Até a falha (peso para 6 a 12 reps) - Supino Canadense 3x Até a Falha (peso para 6 a 12 reps) - Tríceps Francês 3x falha - Tríceps Barra W 3x falha - Tríceps banco 3x falha - Desenvolvimento Arnold 3x12 + Elevação lateral com halter 3x10 (mantendo tensão contínua) - Desenvolvimento por trás com barra 3x12 - Abdominal: rápida e eficaz, no problem. + 20min caminhada OBS: Treino precisando de ajustes: Demorado demais! 1hr30min duração, sem contar o cárdio. B: Leg day! - Agachamento Afundo 3x20 (passo mal sempre, faz parte. ) - Leg 45 3xFalha (pés separados) + pant Leg 3xFalha (conjugado) - Leg 90 (pés juntos) 3x Falha + pant 3xFalha (conjugado) - Flexora em pé 3xFalha - Extensora 3xDropset até a falha - Adutora 3xAumentando carga + Abdutora 3x Aumentando carga (conjugado) +20min caminhada OBS: O treino está muito demorado. (1hr45min, sem contar o cárdio.) OBS2: Até a falha = Carga para que a falha ocorra entre 6 a 12 reps. C: Costas/Bíceps/Antebraço (Esse foi o único que modifiquei até agora, dando uma reduzida no tempo. Porém, queria que avaliassem se está suficiente.) - Remada com Apoio 4x Falha (variando pegada) (conjugado) - Remada Serrador + Remo com supinação 4x Falha (conjugado) - Bíceps Scott 3xFalha + Bíceps 45º 3xFalha (conjugado) - Flexão de punho 3x Falha (variando pegada) (conjugado) +20min caminhada. Bem, nesse eu reduzi para 40~45min puxando ferro. Depois, +20cardio. Seria ótimo se ajudassem.

Bem, gente... Tenho 1 ano de academia, nos primeiros 3 meses sequei de 33% de BF para 22%. Obviamente foi massa magra junto. Porém, nesse tempo tomei gosto por puxar ferro, e nos outros 9 meses passei a treinar com o objetivo de ganho de massa. Porém, fazendo Muay Thay junto, o ponteiro mal subia. Fiquei uns 3 meses assim. Em suma: parei com o Muay, e comecei a tentar treinar pesado nos outros meses. Fazem 4 meses que realmente me enfiei com tudo na academia, aprendi a gostar de sentir dor, aprendi a amar o dia de pernas e... nesses 4 meses, bulkei. Sim, bulk com um BF maior que 20%, mantive a quantidade de proteínas na casa dos 2.8~3g por kg corporal, e subi nos 4 meses 10kg. 5kg de MM, 5kg de gordura. Sim, comi como se não houvesse amanhã, e não me arrependo disso. AHAHA Ah, e nesses últimos meses, com a faculdade e tal, parei os cardios. Pedi no vale do eco para ganhar gordura. Agora meu BF está bem alto. Meu ganho crítico de gordura é na região das pernas/glúteo. Saudade dos 60 de cintura que já tive... Hoje está 68,5. Minha dieta anterior variava de, no mínimo 2500, até umas 3500 dependendo do dia (enfiava o pé na jaca, eu sei. ) Preciso de opiniões acerca do pré treino que devo utilizar, e possíveis modificações. Postarei só o cardápio Low Carb, que é o que mais me preocupa. Seguirei ele 5 dias por semana. Queria também dicas caso precise mudar algo... Acham que é querer demais descer esse BF para os 20% em uns 3/4 meses? Se quiserem, posso passar detalhes do treino, tentei fazer ele todo conjugado, mas há coisas para melhorar... Bem, vamos para a dieta: Altura: 1,62m Peso: 65kg BF: 27,5% Objetivo da dieta: Cutting (até uns 18% de BF) segurando o máximo de MM possível. Tipo de dieta: Cetogênica Cíclica. (5x2) OBS: AEJ 3x por semana. Treino: ABC2x 1-5:30hrs> 2 caps Oxyelite + 200ml chá verde 2-6:00hrs -> omelete com 2 ovos + 3 castanhas (243cal. 13,5gptn, 19,5g gord, 3.5g carb) + polivitamínico + 200ml Chá verde 3- 9:00hrs->Whey (NutriHealth iso+concentrado) (120cal. 2,8g carb, 25gptn, 1g gord) 4-12:00hrs (almoço)->100g frango + 1cl sopa azeite (235cal. 25gptn, 15g gord) + 1cap Oxyelite 5-15:00hrs ->6 claras de ovo + 2 caps Ômega 3 (92cal, 18g ptn, 2g gord) 6-18:00hrs->1 lata de atum + 1 ovo inteiro + 1cl sop azeite (302cal, 34g ptn,18g gord, 1g carb) 7-21:00hrs->50g queijo minas (136cal. 1g carb, 6g ptn, 12g gord) + 200ml Chá verde - Pós treino> Whey Dymatize (Elite) 117cal, 22g ptn, 2g gord, 2g carb + 1g vit C + 3g BCAA - Pré: (?) (Precisando de ajuda para definir qual será) Saldo: 1245cal (Muito baixo para esse início de dieta, queria acrescentar com o pré + 150~200cal) Ptn: 143,5 > 2.2g p/kg Gord: ~70g>1,1g p/kg Carb: 10.5g - Pós cardio em jejum (30 min depois): Whey (30g) + (1g) vit C + (3g) BCAA Fotos atuais: (A gordura toda vai para perna, tá foda. )

AHAHAHAHAHAHAH Cara, o pessoal do fórum lá é MUITO escroto: http://i1305.photobucket.com/albums/s545/obe1cannoli/gainerlawd_zps1ec8c52d.png