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Seus enjoos já existiam no café da manhã quando você não malhava? Eu tinha muito enjoo matinal, mesmo sem malhar, depois do omeoprazol melhorou (tinha gastrite e não sabia). Quando ao enjoo no treino pode ser muita coisa, você vai ter que ir testando. Para mim, o que já me atrapalhou foi: 1. Comer pouco antes de malhar. Você fica sem energia, o cansaço bate logo. 2. Malhar pela manhã. Eu quando tentei malhar pela manhã passei super mal no meu do treino, acho que o corpo ainda não estã nutrido o suficiente para malhar, sei lá kkk mas muita gente reclama de malhar nesse horário. Sua academia abre sábado a tarde? Pq se sim, vc poderia testar só para ver se já mudava a disposição. 3. Treino extenso, exaustivo. Muitos instrutores passam treinos enormes, cheio de exercícios. Acaba de na metade deles vc já está sem aguentar. Vc se sente assim mal no dia de superiores? Ou só no treino de pernas? 4. Lactose. Eu tomava muito iogurte, leite, queijo ou sei lá antes do treino e acabava toda estufada. Isso me atrapalhava de treinar. Descobri então minha intolerancia. Estranho que vc disse que se sente estufada até comendo fruta. Alguém falou em tomar whey que é leve, mas nem todo mundo se sente bem tomando whey não... Aí vc tem que ver como seu corpo reage a ele. Eu mesma vivia passando mal ao tomar ele. Comprei o isolado agr para ver se isso passa. 5. Problema gastrointestinal. Como o pessoal acima falou, vc pode ter algum problema de estomago que te dá esse enjoo matinal. Talvez tomando o remédio ajude.

Pode ser algo ruim como pode não ser nada. Ou vai no médico para ele te passar exames ou espera sentir dor.. Eu tinha muito isso também, no joelho, no quadril e no tornozelo. Estalava direeto fazendo os exercícios, mas nunca incomodou. Um dia meu joelho amanheceu papocado, mal conseguia andar. O quadril comecei a ter umas crises repentinas, do nada sentia dor, mas parava, não era frequente. E o tornozelo lascou tb. Não uso mais salto, nem faço panturrilha triste, mas, fazer o que? Se eu fosse vc eu preferiia ir no médico, pois se fosse algo a se preocupar vc já ficaria ciente e evitaria um futuro problema.

Gente, não sabia que uma pergunta tão besta podia acabar gerando essa confusão. Já tinha lido isso da hipoglicemia Nildo, tentei mudar os carbos do pré treino, mas comigo não funcionou continuei bocejando muito kkkk com vc ajudou? Isso da oxigenação, pq ocorre 14th? Há um motivo?

Para mim já se tornou normal bocejar durante o treino. Desde que comecei a malhar é assim. Os instrutores chegam a me perguntar se eu dormi mal e não sei o que kkkk Acontece isso com vcs? Conseguiu parar com isso de alguma forma? Li que não há um consenso sobre isso cientificamente. Uns dizem que é falta de oxigenação, outros que é hipoglicemia.. O que acham?

8 reais? Kkkkkk sério isso? Vou hj procurar uma!

ah, vc tem uma balança? Poxa, queria também, pq as vezes nem sei qt realmente tô comendo. Quanto custa, em média?

Vc lembra o corpo de meus irmãos quando mais novos. Magro, mas todo definido. Acho que vc vai ter facilidade de ganhar um corpo massa, pq vc não é aqueles magrinhos sem definição. Meus irmão foram assim, pelo menos. O ruim da natação é que emagrece né? E vc quer crescer. Mas qualquer coisa faz uma dieta legal que pode até rolar. Quando vc vai começar a treinar?

Concordo com a Yas, melhor aumentar a MM, vai de bulking, mas tentando controlar o ganho de gordura ao máximo. Quando já tiver ganhado um MM legal vc começar o cutting.

Então, eu sempre treinava a parava devido a minha lesão no joelho, no quadril, no tornozelo.. Nasci toda errada kkk Dessa vez resolvi ir com mais calma, tirar todos os exercícios que machucavam e tal.. Claro que muitos são bons exercícios, mas melhor me desenvolver mais devagar e com saúde do que acabar com meu corpo para ter um resultado mais rápido.. Então, aumentei as medidas sim. Não me medi, então não sei quanto aumentou, mas perdi todas as minhas calças, então foi algum aumento significativo. Mas ganhei muita gordura nesse meio. Então, eu também nunca tive facilidade em ganhar gordura. Há uns anos eu pesava 42 quilos, imagina kkk com muito esforço que saí desse peso. Só que não sei oq aconteceu que ganhei 4 kg em 1 mês. Foi muito rápido e isso me assustou. Mas como vc faz sua dieta? Segue a risca? Pq para mim é impossível. Não moro sozinha, tenho que ir me virando com a comida que tem. Então para mim é impossível ter um dieta perfeita, para eu comer aquilo todos os dias. Eu tento ter uma noção, tenho no celular um app que conta as calorias, proteínas, gorduras e carbo.. então vou colocando lá tudo que eu comi para não me perder. Nunca usei corset não, é genética mesmo kkkk E isso de usar corset para afinar funciona? Não faz mal não tá usando? Agora assim.. Dizem que a creatina dá força e aumenta suas medidas. Mas essa força é considerável? Tipo, aumenta bem, ou só dá um pique ridículo a mais? Pq isso de aumentar medidas, eu já li alguns relatos e o que me parece é que é puro inchaço.. Quando termina de tomar volta a secar.. Ou estou enganada? S eu fizer cardio eu seco, perco peso muito fácil

Jesus, já to com celulite, antes eu nem tinha. E final da noite é pessimo, a barriga dobra de tamanho. Eu retenho muito líquido, a noite to toda estufada kkk vc ficou qt tempo em bulking?

Acho que ficarei no bulking limpo mesmo. Meu bf tá baixo yas? Ctz? To me achando tão gorda kkkk Bar, vc acha creatina legal para mulher? Na maioria dos cantos leio que creatina incha muito, pode dar celulite e etc. O ganho de força é grande ao tomar?

uns 20% eu acho..

Então, o que me incomoda são as pernas, mt finas.. Se eu secar eu sumo kkk Não sei como tô, pq só me medi assim que entrei na academia, com 4kg a menos. Mas era mais ou menos isso: 86 busto 60 cintura 94 quadril 53 coxa 34 panturrilha braço não lembro..

quero crescer, mas não ficar gorda..

Então galera, malho há uns anos, sempre indo e voltando devido a diversos problemas. Dessa vez voltei faz um mês. Entrei pesando 47 quilos , 1,62 m. Atualmente estou pesando 51 kg. Achei que meu peso aumentou muito rápido e minha barriga cresceu bastante.. Faz uma semana que meu peso estabilizou. Queria a opinião de vocês. Devo continuar numa dieta para crescer, ou melhor secar tudo e depois começar a crescer? Foto no avatar. Edit: Galera, vou ficar em bulk mesmo. obrigada!

Pois é, por isso é conplicado pedir opinião para qualquer um.. é vc na foto? Se for vc tá ótimo, não tem gordura nenhuma.. Então, eu não sou gordona nem nada disso, mas to com uma barriga que nunca tive. É de lascar.

Tirar foto de biquini é smais tenso justamente por causa disso.. Muita exposição e muita gente não quer ajudar, só quer aproveitar né para ver.. Eu só queria uma opinião mesmo, como vocês fariam? Um bulking, aguenta a banha e depois tira, ou emagrece logo, aguenta o esqueleto e depois hipertrofia? Difícil escolher..

Gente, é o seguinte. Sempre fui magrinha, de estrutura fina. Pulso fino, canela fina kkk aos 15 anos pesava 43 quilos. Aos poucos fui engordando, graças à idade, academia, mudança de alimentação. Hoje em dia estou pesando 51 quilos (meço 1,62). Estou malhando na intenção de ganhar um volume muscular, deixar de ser magrinha. O problema é que apesar de "magra", meu bf não é tão baixo assim... A última vez que me avaliei eu estava com 47 quilos e bf de uns 22%, sendo 20% na barriga, 36% (isso mesmo --) na coxa, 10% na cintura, 16% no tríceps. Era um corpo que não era definido, mas que não aparentava ser gordo. Muita pouca barriga e tal, mas tranquilo. Então Aumentei minha alimentação, comendo muita proteína e carboidrato. Mas ando notando que estou engordando cada vez mais. Do começo de janeiro para cá saí dos 47 para os 51. Estou com um pouco de barriga, o que me incomoda bastante. Mas sei que para ganhar músculo vc acaba ganhando gordura também. Ao mesmo me pego pensando numa discussão que li aqui no fórum, em que dizia que mulher tem dificuldade de perder a gordura que ganha e tem que tomar cuidado nessa fase de bulking. Fico me perguntando se não era melhor eu secar antes para depois entrar num bulking. Ao mesmo tempo me preocupa idéia de emagrecer pq eu ia sumir kkkk eu com esse bf só tinha 60 de cintura, 93,5 de quadril, 53 de perna e 24 de braço, imagina se eu emagrecer. Estou num dilema. O que vcs faria? Essa foto do avatar sou eu quando tava com 47 quilos. Gostaria que me dessem uma opinião!

Acredito que seja normal isso. Quando entrei tb ganhava 1kg por semana, não sei pq. Depois foi estabilizando.

Então eu nunca fiz o stiff na minha vida hahha me ensinaram o romanian deadlift chamando de stiff.. Vocês consideram qual dos dois melhor? Vou dar uma olhada nesse link que me pasosu, Manel. Obrigada

Então, a dieta está certinha sim, com certeza não é esse o problema. Até porque se fosse eu não cresceria nada, mas tá tudo crescendo, exceto o posterior.. Como assim focar na técnica? Os exercícios tento fazer tudo certo, prestando atenção nos movimentos, amplitude.. Já me falaram isso do pilates, falaram tão bem que entrei. Mas achei tão chato que saí kkkkk mas lembo que no pilates A professora nunca apontou algum problema como músculo encurtado nem nada disso. Só falou da perna, que uma era maior que a outra e em certos exercícios acabo sobrecarregando a maior.. Mas como trabalhar a mobilidade então? Alongamentos só? Quero muito fazer o exercício sem cair para trás e sem levantar o calcanhar ou jogar as costas para frente para aguentar.. Procurei aqui esse rdl, que nunca tinha ouvido falar.. Vi que o nome é romanian deadlift.. COloquei um vídeo de como é a execução.. E é igualzinho ao que eu faço e que chamam de stiff oO a mesma flexão de joelho, costas retas, quadril para tras.. Se esse eh o rdl como é o stiff?

Para eu conseguir eu acabo jogando o tronco muito para frente e ai força a lombar demais.. Vou ver se procuro sobre mobilidade aqui no fórum então.. Mas e quanto a força mesmo, o que vocês fazem quando um músculo não evolui nas cargas? Insiste? Muda o método? Como é?

Ah nao? Kkk e oq é então? Falta de equilíbrio? Para mim é impossível fazer o agachamento, não dá, me entorto toda para não cair.. Mas e como vcs fazem para fortalecer um músculo? Tem algum método? Já li umas coisas aqui falando de treino de força, mas vi muitos dizendo que era ruim para hipertrofia..

Sitff, flexora em pé, além dos de quadríceps que pegam posterior. Mas então, queria saber se existe algum jeito de fortalecer a região, porque tá me impedindo de fazer o melhor que é o agachamento livre :/ a panturrilha acho bem tranquilo de ganhar, sou até cheia de estria na região por causa do aumento dela kkk mas o posterior que me acaba..

Se vc é iniciante eu acho melhor ficar no básico. Aos poucos vc vai percebendo como seu corpo reage e fazendo as modificações necessárias. Eu ACHO, posso estar enganada. Ah, e vc nao pode postar duas vezes seguidas nao viu? Regras do fórum. Se quer falar mais alguma coisa clica em edit e põe.