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Gente é o seguinte. Desde que malhei pela primeira vez notei que meu posterior não evolui. Quadríceps eu sempre conseguir aumentar as cargas aos poucos, vejo que a cada treino ele se fortalee. Já o posterior eu não saio do lugar, parece que ele nunca fortalece. O tempo de descanso que dou a ele é igual a qualquer outro músculo. Os outros músculos (da Coxa, panturrilha e superior) a força aumenta normalmente ao longo do tempo, mas o posterior não. O que pode ser? E o que posso fazer com relação a isso? O agachamento livre eu não consigo nem fazer por falta de força no posterior, literalmente caio para trás, mesmo sem carga kkkk ajudem aí, pessoal!

tem muito exercício aí, a coitada ou vai passar mal no treino ou vai ter que fazer tudo com pouco peso para aguentar completar o treino inteiro.. Meu treino já foi assim, eu já ia para a academia triste pq sabia que ia ficar malzona kkkk Acho melhor tirar alguns exercícios!

Assim, eu tenho amigas que pararam de malhar há um ano e continuam com o shape muito bom, mas definido assim feito ela sem malhar não rola não, ein...

não sabia essa do milho com ervilha.. Legal isso!

É isso mesmo, Guilherme. Pega um feijão da sua casa e olha, é mais ou menos essa quantidade que dá em 100g. Já a Proteína de soja texturizada tem 52g de proteína e 34g de carboidrato a cada 100g. Mas tb o preço é bem maior que o do feijão..

Queijo tem lactose sim, mas geralmente é mais bem tolerado.. Quando o queijo é duro é ainda mais tranquilo, os aguados (tipo minas frescal e tal) já tem mais lactose.. esse leite de ovelha nunca vi no supermercado.. o de soja eu encontrei, mas encontrei um de vaca com 90% menos lactose aí comprei.. Gosto ótimo, melhor que o normal, mais docinho! Ah gente, comprei também a proteína de soja texturizada! kkk Fiz hambúrguer assado com ela. Não ficou nada perfeito, mas tranquilo de comer, aprovei! E o bom é que fiz vários e guardei para quando não tiver nada pronto e eu tiver sem saco de fazer comida já tem lá pronto! A validade no freezer é de vários meses.. Ela tem a cada 50 gramas 29 gramas de proteína, 17 de carboidrato e 0 gordura. É super fácil de usar, podendo fazer farinha, shake, almondega, hambúrguer, colocar na sopa, etc, etc. Não sou vegetariana, mas acho válido para complementar a alimentação. e o preço também ajuda. Comprei caro, pq não pesquisei, mas soube que vários locais vendem super barato. Comprei 250g por 4 reais.

concordo. Vamos morrer de desnutrição se for para levarmos td ao pé da letra..

Ah, muito obrigada! Vou tentar depois isso! Acabei de pedir duas da growth, então vou esperar um mês e testo isso.. Vc nunca foi taxado? Talvez tenha excedido no preço, não sei.. Quando vc fala do valor máximo, já é incluindo o frete? Acho que eles pediram pelo suppz, pq é mais rápido.. Mas vou tentar pelo i.h.e.r.b da próxima vez!

A soja contém todos eu acho, mas alguns em quantidade pequena. Mas para um vegetariano ela é a mais completa. Mas isso não tira o mérito do feijão também, ainda mais com arroz. viver só de soja não dá kkk

A proteína da soja é mais completa, ela possui aminoácidos que o feijão não possui.

Feijão tem carboidrato e Proteína, a quantidade vai depender do tipo do feijão e acho que do local onde é plantado e tal.. Não tem um valor exato.. Mas peguei o feijão da minha casa aqui. A cada 100g de feijão tem 60g de carboidrato e 20 de proteína. Acho bom para um complementar a carne. Mas o feijão não tem todos os aminoácidos essenciais, por isso falam que o valor da proteína dele não é tão boa. Mas acho que vale a pena sim. Ainda mais se comer com arroz. Os aminoácidos pobres no feijão são abundantes no arroz e vice versa. Isso também ocorre com os nutrientes do feijão e do arroz. Se não quer engordar é só não comer muito, mas acho válido comer esses dois alimentos.. EDIT: Ah, e pra quem curte controle de indice glicemico, a união do feijão com arroz também controla. Enquanto o arroz sozinho, principalmente o polido, pode disparar as taxas de açúcar e insulina na circulação, o o feijão tem o poder de brecar esse efeito, o que mantém a glicose estabilizada. A mistura é, portanto, bem-vinda para manter a glicemia em níveis adequados e ter saciedade. E, mais para curiosidade, a mistura tb previne cáries, pq diminui a desmineralização dos dentes Eu sou um exemplo disso. Nunca tive cárie, os dentista dizem que minha saliva é bem mineralizada e por isso eu não tenho tendência a ter cáries..

não é sobre obesidade não, é doença mesmo. Osteoporose, esclerose múltipla, infecções, câncer, etc.

Mas olha, não podemos também mudar toda nossa alimentação por causa de um vídeo. Tá, o cara é médico, mas não é Deus, não sabe tudo. Ele segue essa linha de pensamento, muitos outros não seguem. Há gente que toma leite e vive bem, há gente que não toma e vive bem também. Vivemos com refrigerante, enlatados, alimentos com conservantes.. Será que o leite é pior do que essas porcarias? Lógico que o excesso (de qualquer coisa) é ruim, então também viver de leite não dá.. Mas se alguém tá em dúvida, vai no nutricionista, pergunta sobre isso e pergunta se dá pra cortar o leite. E pronto.. Agora chegar e deixar de tomar leite, sem repôr o que o leite oferecia (que com certeza não é assim de todo ruim) vai trazer prejuízo na saúde também..

Leite é ruim? Acho que não, ein.. Minha dieta sempre foi a base de (MUITO) leite e os resultados sempre apareceram. Infelizmente descobri ser intolerante a lactose e tive que parar de tomar, agradeçam por não terem esse problema. Leite é super prático e funciona sim.

Lucas, a gente fazia isso aqui em casa. O ruim foi que a alfandega começou a pegar e tinhamos que pagar 60 reais a mais, se não me engano para poder ficar com o produto.. Por isso nao estamos mais comprando por site do exterior..

Comprei dois sacos kkk acho q ja tomei dele ha uns 3 anos, o sabor era pessimo mesmo colocando malto ou qlqr outra coisa kkk mas funcionou bem, ganhei mais de um quilo de musculo por semana (com alimentacao legal tb, claro).. Vou amanha atras desse leite.. O brasil precisava de mais diversidade de alimentos para a gente Ah, esse whey da pra misturar na colher mesmo? Ou só liquidificador?

Deve ser por isso então.. Pois é, o preço não ajuda. 86 reais um isolado? tá muito bom o preço! O sabor deve ser péssimo, né n? kkkk Faz muita espuma? Onde encontro? Mas o ruim desses leites com pouca lactose é que não é desnatado, né? Ou já existe desnatado? Me falaram que no exterior os leites são ótimos, gosto bom e tal mesmo nao tendo lactose.. Vou dar uma olhada nesse iogurte!

Funcionou com vc esse suplemento, aless?

Muito obrigada! Vou dar uma lida Não sei.. Para mim meu intestino era ruim, mas não sabia o porque.. Só descobri agora.. Fiquei uma semana sem tomar leite e derivados e minha vida ficou uma maravilha. Ai fui tomar um mingau de aveia ontem e começou todos os sintomas de novo Não tomo não, mas já tomei alguns concentrados e todos davam sempre os sintomas.. Mas o da ON concentrado eu não sinto nada.. Acho que usarei ele, o ruim é o preço ENtão, o que eu curtia do leite era que era zero gordura, era fácil de encaixar na dieta.. Com esse de soja vai complicar, vou ter que mudar toda minha alimentação.. Deus me livre kkkk Albumina não rola não.. Prefiro um whey isolado mesmo.. O bom da albumina é o preço.. Vc aguenta? Então, eu era assim também, vivia de leite. Mas só aguentava pq não tinha jeito, eu não sabia o que era.. 1 litro? Como vc aguenta? Hj tomei meio copo e to morrendo de dor aqui.. Vou ter que malhar assim, disposição nenhuma to aqui agora.. Eu como aveia as vezes, mas haja aveia para conseguir suprir o leite.. Se eu descobri eu te digo kkkk E vc tb, viu? Então, eu tomei o whey concentrado da ON e não senti nada, pela primeira vez! Todos os outros me davam.. E o estranho é que ele tem carbo.. Não sei pq não deu em nada.. Experiomentei do meu namorado.. Ai to pensando em fazer o teste.. Se continuar assim ta otimo kkk O meu eu ainda não sei oq eu posso e o que nao.. Sei que whey me acaba, leite tb., iogurte.. Mas acho que queijo e tal eu consigo, desde que não seja em excesso... Iogurte é derivado de leite, tem lactose. Nao posso tb..

Gente, descobri semana passada que o motivo de todas as minhas dores, náuseas, etc, de todos os dias é a lactose Terei que evitar ela a partir de agora... O problema é que a base de minha dieta era o leite. Vitamina de banana, iogurte com granola, mingau de aveia, leite para dormir, leite ao acordar.. Era uma das poucas proteínas que eu fazia questão de tomar.. Alguém passou por isso? O que fez com sua dieta? Não me imagino tendo que comer mais frango, mais peixe, mais ovo.. Já basta o que como.. Queria alguém que tivesse passado por isso para me dizer como substituiu o leite.. Pensei no leite de soja, mas tem gordura, mas não existe desnatado :/

Até os flexores detonam? Sério? Por quê? Mas tá certo, tirarei.. Mas deixarei por enquanto os de cadeia cinética fechada, o que acha? Ah e tipo, a dor nas costas vem quando tento descer mais do que quando estou paralelo ao chão.. Rafael, eu já nem sei o que é bom e o que é ruim kkk Meu médico diz uma coisa, meu instrutor diz outra, vocês dizem outra kkkk

haha tá certo! Não vou tirar logo tudo do meu treino pq ainda não sei agachar.. Mas aos poucos vou modificando sim! Vou ver se terei bons ganhos assim.. E quando acontecer eu venho relatar para vocês! Muito obrigada pela atenção e pela compreensão, estou muito agradecida, de verdade! E quem mais quiser opinar ainda quero opiniões kkk como é seu treino Yas?

Então, quando eu coloco o quadril bastante para trás e o corpo bastante para frente não sino tanto o joelho, mas sinto as costas.. É má postura ou pode ser fraqueza do músculo mesmo?

Nossa, muito obrigada pelas dicas mpcosta! Qual a diferença desse modo de agachamento para o mais comum? Tentei fazer o exercício olhando no espelho, sem peso, só com o corpo, para ver como meu joelho respondia.. Na primeira vez tava estralando muito, até que percebi que eu estava abrindo demais os pés junto com o joelho. Tentei então fazer com os pés mais para frente e o joelho para fora, mas sinto uma pressão muito forte no joelho quando desço, começa a latejar o joelho direito... Tentarei fazer mais veze para ver se encontro uma posição confortável.. talvez esteja errando na abertura..

Obrigada pelas dicas Manel Tentarei começar a aprender o agachamento livre para poder mudar minha série aos poucos