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É com as coxas paralelas ao chão mesmo que quis dizer! Então eu posso começar tentando agachar com algum halter leve e ir aumentando aos poucos? Porque acho que começar com a barra já ia ser pesado para mim kkk

Falarei com meu ortopedista então Mas e com relação ao trabalho dos músculos, Manel? Acha que descendo só até 90º dá bom resultado?

Eu não levei para ele.. O meu médico mandou por escrito uma série de coisas que poderia ou não ser feita.. E aí ele montou a partir disso. VocÊs acham que vale a pena eu arriscar, então? Vou ter que aprender a agachar na marra então, pq lá ninguém vai saber ensinar.. Vale a pena fazer agachamento até 90º? Vai ser trabalhado todos os músculos mesmo assim? Pq mais que isso eu joelho vai estourar.. Não posso fazer nenhum exercicio com grade amplitude..

Então, eu sofri minha primeira lesão no joelho quando malhava há 3 anos. Nessa época eu fazia tudo.. Agachamento no smith (não me batam, por favor kkk), afundo, hack, etc etc.. Até que lesionei e tive que parar com tudo completamente, pq o joelho deu bursite e tudo mais.. Tratei a inflamaçao mas ainda sentia muita dor ao subir escada, agachar.. Até que criei coragem para voltar meio do ano passado (pois meu médico disse que eu precisava ou fazer fisioterapia ou malhar apenas para fortalecer a região). O instrutor me passou essa série, mas pegando um peso de nada.. só para fortalecer a regão e tal.. Faz uns 2 meses que comecei a tentar aumentar as cargas.. Muitas vezes sinto dor.. Na extensora não posso tentar entupir de carga porque dói muito.. No leg não sinto dor.. A panturrilha antes eu fazia no leg e larguei porque doia muito.. aí ele foi modificando minha série para tentar encontrar exercícios e angulações que não me fizessem sentir o joelho.. Meu médico é um ortopedista com especialização em joelho e traumas esportivos.. Ele é o melhor da minha cidade.. Meu osso é fora do lugar, tenho a patela alta.. E gente, já ouvi que bom de agacho é livre, smith fode tudo.. mas livre eu teria que ter alguém para me ajudar, não? Porque se eu fizer de forma errada eu me lasco kkkk E lá na minha academia ninguém faz livre.. É capaz dos instrutores nem saber como é.. E tipo, o leg por exemplo, eu não faço profundo, porque dói, só superficial mesmo... Mesmas coisas os outros exercicios de extensão do joelho.. O que eu faço, gente? kkk to perdida..

Então, o treino que meu instrutor me passou foi: Segunda: (A) Leg Press 45º 4x12 (100kg) Extensora 4x12+Iso 15 segundos (35kg) Leg Press Horizontal Unilateral 3x15 (40kg) Hack Horizontal (Pés juntos) 3x15 (50 kg) Adutor 4x15 (25kg) Panturrilha Sentada 4x20 (30kg) + Em pé no step 4x20 Terça: ( B ) Stiff 4x12 (20kg) Flexora deitada 4x12 (15kg) Flexora Sentada 3x15 (35kg) 4 apoios 4x20 (6kg) Graviton 3x12 Ponte 4x12 (20kg) Quarta: ( C ) Puxada para trás 4x10 (15kg) Remada no aparelho 3x10 Bíceps no aparelho 4x10 Tríceps no pulley 4x10 Elevação lateral 3x12 Quinta: (A) Leg Press 45º 4x12 (100kg) Extensora 4x12+Iso 15 segundos (35kg) Leg Press Horizontal Unilateral 3x15 (40kg) Hack Horizontal (Pés juntos) 3x15 (50 kg) Adutor 4x15 (25kg) Panturrilha Sentada 4x20 (30kg) + Em pé no step 4x20 Sexta: ( B ) Stiff 4x12 (20kg) Flexora deitada 4x12 (15kg) Flexora Sentada 3x15 (35kg) 4 apoios 4x20 (6kg) Graviton 3x12 Ponte 4x12 (20kg) Acho ele meio exagerado, extenso (me corrijam se eu estiver errada). O dia de quadríceps e panturrilha eu faço tranquila, aguento fazer. Fico morta, claro kkk Mas ainda vai.. O de glúteo e posterior eu raramente consigo fazer tudo, fico com ânsia, enjoada, tonta.. Além disso tá acontecendo o seguinte: na segunda eu faço a série e fico sem aguentar fazer a série na terça, porque meu glúteo fica dolorido (sendo que nem era o dia de glúteo kkk) e minha panturrilha tb (atrapalhando alguns exercícios de posterior). pensei em fazer perna em um dia só, mas devido a minha limitação não posso fazer os exercícios que pegam a perna por inteiro (o leg press, por exemplo, não posso fazer com um ângulo grande por causa do joelho. O hack horizontal também..). Então no treino de segunda quase não sinto o posterior da perna, sinto apenas o quadríceps e o glúteo nesses exercícios.. Por isso pensei em fazer Quadríceps com Glúteo e Posterior com Panturrilha, pois se assim fizesse eu tiraria esses exercícios todos isolados de glúteo e faria apenas o que estou fazendo em quadríceps mesmo, acrescentando apenas o abdutor para trabalhar o glúteo médio.. Na terça e sexta manteria os exercícios aí citados de panturrilha e posterior. Pensei em fazer isso por uns meses, até meu médico me liberar (o que pode demorar um pouco). Não queria arriscar ir de encontro ao que ele disse, pois meu problema é de patela alta e se eu vacilar pode se transformar numa condromalácia, aí já era meu treino.. Mas se vocês acharem que tem como montar uma série de perna sem agachamento, avanço, leg press profundo e tal, conseguindo trabalhar bem todos os músculos sem precisar isolar eles e deixar minha série muito extensa eu faço. Estou aberta a sugestões!

Não estou podendo fazer agachamento, levantamento terra, afundo/avanço...

Não posso fazer esses exercícios Meu médico ainda não me liberou. Tenho uma lesão no joelho permanente que me impossibilita.. Não estou podendo fazer agachamento, levantamento terra, afundo/avanço...

Gente, é o seguinte. Sei que muitos aqui vão me recriminar e dizer que perna é melhor treinar um dia só, mas eu não aguento! Meu treino hoje em dia está quadriceps com panturrilha e posterior com glúteo e já fico passando mal quando acabo de treinar, com ânsia de vômito, sem andar direito e tudo mais. Imagina treinando tudo! Então, minha dúvida é a seguinte... A maioria dos exercícios de quadríceps pega glúteo, certo? A não ser os isoladores.. O que vocês acham então de treinar quadríceps junto ao glúteo e deixar a panturrilha para o posterior? Porque a maioria das meninas não treinam assim.. Treinam Quad com Pant. e Post e Glúteo. Aí no caso minha série ficaria ABC, sendo: Segunda: A (Quadríceps e Glúteo) Terça: B (Posterior e Panturrilha) Quarta: C (superiores) Quinta: A (Idem) Sexta: OFF Sábado: B (Idem) Espero que possam me ajudar me tirando essa dúvida. Se não concordarem ou se concordarem, queria que explicassem o motivo, por favor! Aguardo resposta

Jesus do céu Mudou muito a voz, horrível.. Ela admitiu sim que tomava esteróides, inclusive coloquei o post e o vídeo aí. Mas óbvio que ela não vai ficar falando nesse assunto abertamente, dizendo o que ela tomou e tudo mais. Às vezes parece que só porque ela ou um famoso fez uso disso as pessoas podem desmerecer todo o ganho e a disciplina que ela teve. Mas quando é alguém aqui no fórum postando o ciclo e tendo bons ganhos todo mundo elogia.. Quando é um fisiculturista, elogiam. E não só o pessoal aqui do fórum, o pessoal que conheço também. Ver um cara forte e diz "bomba, de certeza. Até eu fico assim se tomar". Mas já vi váarios resultados de conhecidos e daqui do fórum que se eu não soubesse que a pessoa tinha tomado bomba eu nunca ia perceber. Pq? Pq a pessoa continuou a mesma carniça.. Talvez não seja de interesse de ninguém essas matérias, mas talvez seja, por isso postei. Mas, se não interessa é só ignorar, né? kkk Concordo contigo, mesmo que não consiga chegar até ela, mas deixa a gente sonhar, se empenhar, ajeitar a alimentação, malhar feito uma condenada, fazer disso parte de nosso estilo de vida.. E quando atingir um corpo legal poder escolher se isso te deixa satisfeito ou se quer arriscar usar um Ae para crescer ainda mais.. falou tudo.. É uma ridicularização quando famosos usam Aes para ficar com o corpo legal.. Mas fisiculturista pode kkkk

Com certeza tomou várias, mas não acho que podemos relacionar unicamente o corpo que ela conseguiu aos AEs que ela tomou. As drogas ajudam, muito, mas sem esforço é impossível conseguir os ganhos que ela conseguiu. Vejo tanta gente que tomou bomba e não mudou nada, ou mudou pouca coisa. Como vejo gente que era super dedicada e conseguiu ótimos resultados.. Ah, esqueci de dizer, ela inclusive admitiu já que tomou. Olha o vídeo: http://www.redetv.com.br/Video.aspx?8,10,203897,entretenimento,tv-fama,panicat-juju-revela-que-ja-usou-anabolizante

ALINE LACERDA Juju Salimeni sempre chamou a atenção pelo corpo em forma, mas em recente entrevista ao Terra, a ex-panicat afirmou que nem sempre foi feliz com suas curvas e já se meteu em “roubadas” para ter o corpo dos sonhos. “Quando você é nova e as pessoas te apresentam coisas que podem te dar resultados rápidos e, na ânsia de querer isso, você acaba entrando em roubadas”, comentou referindo-se ao uso de anabolizantes que fez durante a adolescência. Apesar do assunto polêmico, ela já falou abertamente sobre isto em entrevistas para programas de TV na tentativa de alertar jovens que não têm informações suficientes e acabam fazendo escolhas erradas. Segundo ela, os motivos que a levaram a consumir estes produtos e a investir pesado na malhação foi o fato de ter sido muito magra durante a adolescência. “Vivi uma fase horrorosa quando era mais nova. Eu era muito magra, me chamavam de todos os nomes, como Olívia Palito e Monstrinho”, contou a repórter do programa Legendários, da TV Record. A mãe de Juju, Dora Salimeni, confirmou que a filha usava roupas largas para tentar esconder a magreza. “O biótipo dela é magro, mas ela nunca aceitou ser magra, queria ter corpo. Quando era nova, usava roupas de surfista, bem mais largas, para esconder as pernas finas”, contou. Insatisfeita com a magreza, Juju decidiu começar a malhar aos 16 anos. “Não aguentava mais aquela fase e comecei a fazer dieta, tomar suplementos e, até hoje, malho sempre de segunda-feira à sexta-feira”. Além da musculação, a ex-dançarina diz que também pratica boxe. Hoje, aos 26 anos, Juju disse que a prioridade é manter o corpo que conseguiu e priorizar a saúde. “Hoje prezo por ter um corpo saudável, sem perigo”, declarou. Além da puxada rotina de exercícios, a dieta da ex-dançarina também não é nada fácil. “Nunca tenho fases em que como de tudo. Doce, por exemplo, nunca como, nem na TPM”, contou. Fonte: http://beleza.terra.com.br/corpo-em-forma/ja-entrei-em-roubadas-diz-juju-salimeni-sobre-uso-de-anabolizantes,d06d40cf5fc1a310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html

"A relação entre alergia alimentar e celulite Motivo de grande preocupação e grandes inimigas das mulheres, as celulites são causadas por diversas razões, como vida sedentária, falta de hidratação, retenção de líquido e alterações hormonais, entre outras. Mas até mesmo quem leva uma vida saudável, faz exercícios regularmente e se alimenta bem, está sujeito aos indesejáveis furinhos. Você sabe o porquê? Acontece que a celulite pode ser causada por uma alergia alimentar, ou seja, algo que você não sabe o que é, mas que está no seu cardápio, desencadeia o surgimento das terríveis ondulações. O primeiro passo para solucionar o problema, então, é procurar um nutricionista funcional, que fará exames para identificar qual item alimentar é o responsável pela inflamação. Quase sempre são alimentos ricos em proteína, por serem de difícil digestão e, por isso, passíveis de serem encarados como agressores pelo organismo. A alergia, então, é fruto da tentativa do organismo se defender de alguma forma. Essa irritação do corpo aos poucos vai inflamando as células, que começam a não exercer bem suas funções, comprometendo o sistema linfático, a corrente sanguínea e os tecidos que sustentam a pele. Como resultado, a gordura localizada forma as celulites. E este é somente um dos tipos de alergia alimentar, pois existe também a alergia de repetição, que pode ser causada por qualquer comida. Nesse caso, depois que recebemos o mesmo elemento por muito tempo, o organismo acaba se “cansando” dele e reagindo de alguma forma. Isso se manifesta quando algo já não vai bem - estresse, fumo, poluição e insônia podem ser algumas das causas. Os principais alimentos considerados agressores, ou seja, que provocam alergias, são as massas, os doces, os refrigerantes, os biscoitos recheados e as carnes vermelhas, além de frituras e margarinas com gordura trans. Já os que ajudam a fortalecer as células e os tecidos, evitando as celulites, são o azeite de oliva, o chá verde, o abacate, a couve e as frutas oleaginosas, como as castanhas e nozes, entre outros. Mas não se esqueça: sempre na quantidade certa. O verão está chegando, e uma alimentação correta é fundamental para quem quer fazer bonito de biquíni por aí." Fonte: http://patriciadavidsonhaiat.blogspot.com.br/2009/11/relacao-entre-alergia-alimentar-e.html

Texto 1 "JULIANA SALIMENI Juliana Salimeni Juliana Salimeni dos Santos Correia, nasceu no dia 24 de setembro de 1986, 24 anos, modelo do programa Pânico na TV, em 2010 foi considerada a mulher mais sexy do mundo pela revista Vip. Assim como eu, muitas meninas admiram o corpo da lindissima Juju, gosto da disciplina que ela tem com seus treinos e sua alimentação.O treino de Juliana Salimeni é dividido da seguinte forma: TREINAMENTO Segunda: Quadríceps e panturrilhas=5 exercícios e 3 séries de cada; Terça: Superiores e abdome=2 exercícios para cada grupo,3 séries de 15-20 repetições; Quarta: Posterior de coxa e glúteo=3 exercícios,3-4 séries de 8-10 repetições; Quinta: Descanso Sexta: Quadríceps,posterior e glúteo=6 exercícios de intensidade alta, as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura. Segundo as revistas Muscle Inform, Suplementação e alguns sites, Juju faz alguns exercicios, como: *Leg 45º *Cadeira adutora *Mesa flexora *Afundo *4 apoios com perna estendida *Leg horizontal *Graviton *4 apoios *Cadeira extensora Glúteo 4 apoios no Smith Jesus Cristo - posterior de coxa Lembrando que ela foca o trabalho principalmente nos MMII (membros inferiores), nos MMSS (membros superiores) gosta apenas de definição. Relevando também que os treinos respeitam uma periodização, então sempre esta modificando os exercícios, as variáveis de treinamento para que sua musculatura não se acostume. DIETA Café da manha: - leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó - 4 fatias de pão integral com manteiga light -suco Ades Lanche da manha: - 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas - 1 dose de Whey Protein Almoço: - arroz parbolizado - frango grelhado - batata assada Lanche da tarde: - macarrão integral - frango grelhado Antes do treino : - maltodextrina e bcaa Depois do treino: - 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa Jantar: - frango grelhado - batata assada Antes de dormir: - 1 dose de Whey Protein Isolado Juju fala que não tem muito tempo para fazer suas refeições, então sempre carrega suas marmitas e entre as gravações aproveita para comer. MEDIDAS Busto: 93 cm Cintura: 70 cm Coxa: 63 cm Quadril: 102 cm Braço: 31 cm Tem uma frase que ela disse em uma de suas reportagens que gostei muito e sempre levo como exemplo: "Não cheguei aqui da noite pro dia, não foi nada fácil e sinceramente não sei se conseguiria fazer tudo de novo ...O preço que se paga é altíssimo e hoje minha saúde vale muito mais...Pense muito antes de entrar e se resolver entrar, faça de verdade, não vacile, não erre, não falte! Isso se chama disciplina e obrigação. Não existe dor, nem cansaço, nem gripe, nem sono, nem gosto ruim dos suplementos, nem vontade de comer errado. É realmente muito difícil, por isso poucos chegam ate o fim. Mas todos tem capacidade. Vc tb tem! Vá em frente!" Juju Panicat" Texto 2 "Agora chega de sermão e vamos começar! A Juju disse na entrevista que seu objetivo no momento é definir. Mas, como já explicamos aqui no Blog no post sobre Definição Muscular, o treino pode, perfeitamente, continuar sendo para hipertrofia. A Juju costuma malhar pernas sempre alternando a ênfase do treino, ora na parte posterior da coxa, ora na anterior. Nesse dia, a professora optou por priorizar os posteriores de coxa e também os glúteos. Logo no início, a Vivi passou um Agachamento no Hack, seguido de um Leg Press, ambos feitos de forma unilateral. Essa combinação é chamada de Bi-Set e é ideal para alunos bastante avançados. Vejam os vídeos da Juju executando a série: Como a ênfase era nos posteriores de coxa, a Vivi já partiu para a mesa flexora combinada com a cadeira, variando os métodos e mantando a intensidade bem alta. Em seguida, finalizou a parte posterior com um Stiff, pesadíssimo: Só para complementar o trabalho do glúteo, que já foi muito solicitado na primeira sequência do treino, a Vivi passou também uma abdução do quadril com caneleira: Pra fechar, a Juju não abriu mão de malhar as panturrilhas: Juju fechando o treino com a flexão plantar! É isso pessoal, gostaram de ver a Juju malhando? Ela pega pesado não? E ainda sempre pede pra aumentar mais um pouquinho a carga...sabe bem que essa parte do sofrer, no final, vale a pena! Quem quiser saber mais sobre a top personal Viviane é só seguí-la no instagram: @vivimascarenhas ." Texto 3: "Entrevista: Juju Salimeni - Legendários 1) Qual a sua idade e quando você começou a malhar? Tenho 25 anos e treino desde os 16, 2) Como é sua rotina de malhação? Não malho braço, mas faço de 2 a 3 vezes por semana Boxe. Já perna, faço 3 vezes por semana, seguido de uma corrida intervalada com duração de 20 minutos, sendo 1 minuto na velocidade máxima e 1 minuto recuperando. 3) Com tantas viagens e participações em eventos de outras cidades como consegue manter essa rotina? Para onde viajo, em qualquer canto do universo, exigo à minha produção uma academia para treinar. 4) E quanto à estética? Você faz algum tratamento complementar? Não faço nada de massagem, nem drenagem, apesar de acreditar que, ao contrário dos muitos aparelhos que existem por aí, essa sim adianta. 5) A maioria das mulheres nunca está satisfeita com o corpo e a beleza. Com você também é assim? Sim, claro, estou sempre em conflito! Fico aumentando (mais encorpada) e diminuindo (secando) de volume sempre! 6) Mas, e no momento, como anda seu objetivo? No momento estou satisfeita, mas meu objetivo maior é definir cada vez mais. 7) Você segue uma dieta regularmente? Sim, sempre. Meu namorado Felipe Franco (Academia XPloud) que é o meu personal trainer, me orienta também na parte nutricional. No momento, estou em um período da dieta de redução de carboidrato (só como no café da manhã, duas fatias de pão integral). 8) E suplementos alimentares, você usa? Quais? Tomo Whey Protein Time Releese, Whey Protein Isolado, Caseína, BCAA e C4. 9) Muitas mulheres no Brasil desejam ser como você. O que acha disso e o que conselho você daria pra elas? Fico muito feliz com a quantidade de fãs que tenho! Digo à elas que sejam bem disciplinadas e abram mão de comer tudo o que têm vontade. Façam tudo direito, se dediquem nos treinos, na dieta, no descanso. Se vocês realmente querem, vale a pena! 10) Complete a frase: "Malhar pra mim é..." Malhar pra mim é sempre um objetivo novo a alcançar e uma satisfação diária! 11) Pra finalizar, o que achou da nossa cidade, Brasília? É uma das minhas cidades preferidas do Brasil, acho super organizada, as pessoas são queridas, e (podem acreditar) gosto muito do clima. Agora então que está bem quente...adoro!" Fonte texto 1: http://fitnessfeminina.blogspot.com.br/2011/07/juliana-salimeni.html?m=1 Fonte texto 2: http://www.deboraflores.com.br/2012/09/vejam-como-foi-o-treino-da-juju-salimeni.html Fonte texto 3: http://www.deboraflores.com.br/2012/09/entrevista-juju-salimeni-legendarios.html#more

Idade: 21 anos Altura: 1,60 Peso: 50 kg BF: +- 22% Medidas: Busto 85cm Braço 23 cm Coxa 52 cm Cintura 60 cm Quadril 93 cm Panturrilha 33 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Segunda: (A) Leg Press 45º 4x12 (100kg) Extensora 4x12+Iso 15 segundos (35kg) Leg Press Horizontal Unilateral 3x15 (40kg) Hack Horizontal (Pés juntos) 3x15 (50 kg) Adutor 4x15 (25kg) Panturrilha Sentada 4x20 (30kg) + Em pé no step 4x20 Terça: ( Stiff 4x12 (20kg) Flexora deitada 4x12 (15kg) Flexora Sentada 3x15 (35kg) 4 apoios 4x20 (6kg) Graviton 3x12 Ponte 4x12 (20kg) Quarta: © Puxada para trás 4x10 (15kg) Remada no aparelho 3x10 Bíceps no aparelho 4x10 Tríceps no pulley 4x10 Elevação lateral 3x12 Quinta: (A) Leg Press 45º 4x12 (100kg) Extensora 4x12+Iso 15 segundos (35kg) Leg Press Horizontal Unilateral 3x15 (40kg) Hack Horizontal (Pés juntos) 3x15 (50 kg) Adutor 4x15 (25kg) Panturrilha Sentada 4x20 (30kg) + Em pé no step 4x20 Sexta: ( Stiff 4x12 (20kg) Flexora deitada 4x12 (15kg) Flexora Sentada 3x15 (35kg) 4 apoios 4x20 (6kg) Graviton 3x12 Ponte 4x12 (20kg) Então, entrei essa semana na academia depois de 3 anos parada devido a uma lesão no joelho (na verdade entrei ano passado, fiz um mês e meio e parei por causa de uma viagem, voltei agora de novo). O instrutor passou isso aí dizendo que estava tentando adaptar a série a meu problema no joelho, pois ele ainda dói a depender do esforço que faço. Muito peso, certos ângulos ou impacto (correr, pular) pode fazer ele doer bastante. Tem dias que saio da academia com o joelho doendo muito, tem dia que não sinto nada. Ele é meio instável kkk Sei que a série tá péssima, o que não sei é o que fazer para melhorar, pois tenho medo de acontecer como da outra vez, em que pegava o máximo que eu conseguia, vivia acabada, até que comecei a adoecer muito e tive essa lesão no joelho. Não quero isso.. E eu sinto que esse treino tá me desgastando, acho ele meio extenso e sei que não dará resultados. Ah, e outra, não quero desenvolver meu superiores.. Não me julguem kkkk Mas não acho bonito definição, nem barriga rasgada, nem nada disso.. Apesar de que estou com o bf alto, mas ainda to pensando se emagreço logo ou deixo para depois de crescer um pouco. O que vocês acham? Sou muito magrinha, tenho medo de sumir kkkk Olhem as fotos no meu perfil e me ajudem! É legal eu incluir o agachamento, mesmo acabando de entrar na academia e com a lesão no joelho? O que vocês tirariam, o que colocariam? Lembrando que sou iniciante kkkk Me ajudem por favor e analisem meu bf. QUero uma opinião se me concentro em ganhar massa ou perder gordura! Ah, esqueci de dizer, minha patela é alta, fora do lugar, isso que causa minhas dores. O médico disse que não cura, mas tratando ajuda. Logo que sofri a lesão eu tava penando até para andar, agora já não sinto nada normalmente. Mas quando forço na academia, aumento peso, sempre dói até acostumar ao novo peso. Sei que vão me mandar procurar um médico, mas fui no melhor médico do meu estado e ele disse que eu podia malhar sim, mas no início teria restrições porque estava inflamado o joelho. Mas ele disse que a musculação era necessária, pois eu precisava fortalecer meu joelho.