Diguinhotr

mto volumoso

na minha opinião eu aumentaria um pouco essa carga ai, to achando mto leve, mas se tiver bom pra vc...

e peito?

faz quadriceps e posterior junto, no dia do quadriceps põe panturrilhas e abdominais

Parabéns lek

fdp ontem pra mim na academia "Ai, tanquinho ja ta rasgando" mlq tem uns 1,65 40 e poucos kilos pqp, deu vontade de falar " porra mlq tu pesa menos q um saco de cimento o escroto, se enxerga caralho"

bulking nem pensar mano, msm sem condições pra uma dieta, tenta regular algumas coisas que vc come durante o dia...

eu tenho 80 abs 81 cintura e tenho 10% bf com 70kg Oo

Galera faço musculação a 4 meses, desde pequeno smp joguei futebol profissionalmente, mas no começo~meio de 2012 tive uma entorce no tornozelo esquerdo e resolvi parar, nesse meio tempo ( uns 3~4 meses) não fazia nada além de estudar, sair pra beber e comer muuito chocolate ( comia umas 3 caixa de bombom por semana) fora refri, hamburguer direto e os crl. e acabei acumulando gordura abdominal, porém sou ectomorfo (creio eu), então perco rápido. to pensando em fazer uma dieta pra ganho de massa magra, mas só vou ter dinheiro mês que vem, então pensei tentar perder essa gordura nesse mês de janeiro, porém não faço dieta, só cortei refri, doces, chocolate , e outras besteiras, dei uma reduzida no carbo tbm. qria saber a opinião de vcs, se tento baixar o meu percentual ou continuo assim?? vlw, e desculpa qalquer erro !

faço abc2x, e faço do seguinte jeito : a c b / c a b. A: peito e bíceps B: costas e ombro C: pernas e tríceps Como tenho facilidade em ganhar perna, dei essa alterada ai na sequencia e to conseguindo descansar os músculos e ainda forçar bastante nos treinos. obs: peito e ombro é bastante cansativo, se não tiver tomando algum estimulante aconselho a não fazer, já treinei peito e ombro e era o treino mais cansativo e menos produtivo que eu tive. Mas vai de cada um né .