ThiagoSturmer

cara,dependendo da tua intensidade de treino,treinar pernas 2x na semana é uma coisa complicada,se eu mando um agacho+leg com um peso bacana e um intervalo tambem,eu só consigo treinar perna 1 vez na semana,se eu fosse mandar mais 1 vez na semana eu morreria hahaha,enfim,isso depende da tua intensidade,abraços!

O treino pesado e intenso,mesmo que dificil quando se esta deficit kcal,é essencial em cutting,pois na hora do treino,teu corpo sera forçado a queimar gordura ao inves de massa,porque quanto mais peso,ele se sente na obrigação de manter a massa para erguer tal peso,abraços!

Eu trocaria o serrote pelo levantamento terra e o remada aberta por o remada curvada no treino de costa,o biceps eu mandaria ou rosca direta + rosca alternada ou chin ups + scott,e quanto ao agachamento no smithh ou hack,cara,a minha academia é mais antiga,então eu uso o suporte do supino pra mandar o agachamento livre,se a tua academia for assim tambem,tenta usar esse jeito,daria "quase" que na mesma haha abraços!

Problema não teria,o problema seria manter todos esses ovos que tu diz comer por dia,todos os dias,tu vai acabar enjoando e saindo fora da dieta,da uma variada que fica mais "sustentavel" tua dieta,abraços!

Que eu saiba treino pra definir não existe,e sim dieta pra definir,mas enfim,o que eu teria pra te falar seria basicamente o que o cara de cima te disse,abraços

Cara,pra biceps eu mandaria Rosca direta e alternada,ou chin ups e alternada,só,abraços

Então cara,como tu mesmo disse,não rola treinar costas em um dia e biceps no outro e vice versa,usa a versão classica aqui no forum p um ABCX2 que seria:A=Peito/Triceps/Ombro B=Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço C=Pernas/Panturrilhas,alem do mais,teu treino ta com muito volume de exercicios e muito compostos,Usa só 3 Exercicios musculos grandes e 2 exercicios pra musculo pequeno,priorizando sempre os compostos(levantamento terra,agachamento livro,supino,barra fixa,desenvolvimento e blalala),da uma pesquisada no forum que em menos de 5 minutos tu acha a tua resposta e varios modelos de treinos com estrutura e exercicios corretos,abraços!

Po cara,pra esse tanto de suplemento ai tu vai malhar pesadão mesmo,o Coleman que se segure,porque desse jeito tu ganha o Olimpia facil! Primeiro que pra ficar igual ao Arnold não é assim,um dia de noite tu ta malhando como quem não quer nada,e no dia seguinte ta com o shape do Arnold,tipo,ops,fiquei .Cara,só pesquisar aqui no forum ou até mesmo só jogar no google,exercicios pra se fazer em casa,ou até mesmo em uma praça,que tem aquelas academia onde os velhinhos se exercitam,porque com só 2 peso,um de 4 e um de 9,fica complicado treinar,é claro,da pra se fazer alguma coisa,mas ai ficaria desproporcional,mas da pra se fazer exercicios tipo esses: levantamento lateral,triceps testa,da pra segurar o peso e fazer um rosca alternada só com uma mão(hahaha),triceps banco com peso em cima,flexão com peso em cima,pullover,panturrilhas da pra se fazer em qualquer lugar(panturrilhas de pé,em alguma escada,elevação qualquer),olha,to com memoria fraca,mas da pra se fazer algo sim,basta tu dar uma pesquisada legal.Abraços!

[2] Situação complicada cara

Cada vez se rebaixando mais cara?po,brincadeira!

Depende da intensidade do teu treino cara,eu por exemplo faço meu treino na quarta,só na outra quarta que sinto que posso fazer o treino de perna de novo,porque perna é um dos treinos mais cansativos se tu for pegar pesado com uma intesidade legal,abraços!

Cada vez mais se rebaixando.Pede pra fechar esse topico ja que tu achou tua resposta,cada vez mais desvirtuado ao foco.

Sim,é verdade,tem até um video do Kai Greene abordando esse assunto,mas não é legendado ai atrapalha um pouco,mas da pra intender perfeitamente que o que ele quer dizer com o video é que no alternado o halteres não passa do peito.Abraços

Cara,tu consegue se rebaixar ainda mais?

Nada ver cara,nem se pilha nisso,tantas coisas mais importantes pra se preocupar e tu me vem falando da barra,po!

Eu usaria assim cara,abraços! ah,e quanto a tua academia não abrir na segunda,cara,troca de academia urgente,nunca vi uma academia não abrir na segunda hahaah só se ela funciona domingo,ai tem uma desculpa.

Cara,2 anos de treino e ainda pega ficha?vai cria vergonha na cara

[2] HAHAHAHA!

Panturrilhas treinar 3x na semana acho que não teria problema,mas ante braço sim,apenas 2x cara,nos 2 treinos de costas só

A sim,era o que eu mais ou menos imaginava,valeu pro esclarecer,boa sorte no ciclo e no concurso haha

Olha,ja li muitas controversias em começar a treinar nessa idade,mas enfim,eu faria assim no teu caso: Estrutura:ABC2X A=Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Triceps Testa barra 4x8 Triceps Pulley 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Levantamento Lateral(opcional)4x8 B=Costas/Biceps/Trapezio/Ante braço Levantamento terra 4x8 Puxada na frente pulley 4x8 Remada pulley(ou a unilateral se preferir,mas ja que tem 13 anos,eu acho que iria forçar demais teu lombar junto com o terra e o agacho,mesmo tendo 8 meses de treino) 4x8 Rosca direta 4x8 Chin ups(ou rosca alternada) 4x8 Encolhimento 3x15 Rosca punho com halteres 4x12 C=Pernas/Panturrilhas Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Stiff 4x8 Gemeos em pé 4x20 Gemeos sentados 4x20 Me corrijam se tiver algo errado,fiz na preça,enfim,bons treinos,abraço!

Bom ciclo cara,mas fugindo um pouco do tema,uma pequena duvida,1,68 não seria uma estatura um tanto quanto baixa para se ganhar o Mr.Fitness ou esse não seria um quesito tão importante?Abraços!

13 anos de idade e 8 meses de treino,ou 13 anos e 8 meses de treino?hahaha Se a correta for 13 anos de idade e 8 meses de treino,eu acharia totalmente desnecessario tanto exercico e malhar todos os dias da semana,alem de muito volumo e isoladores em cada treino,mas se o certo for 13 anos e 8 meses de treino,eu ficaria intrigado,como alguem como tantos anos de treino faz um treino tão volumoso assim e cheio de isoladores,enfim,eu daria uma pesquisada cara,o treino ta bem fraco,parece que tu nem pesquisou direito e só foi jogando exercicios,abraços!

A luz no final do tunel,boa cara!mas o certo seria deixar o treino dele como esta,só pro cara aprendar e quebrar a cara,pessoa teimosa é assim,não aceita opnião e ainda quer sempre ter a razão. "Não sou o foda e nem meu treinamento é o foda por isso pedi suporte ao fórum, pensando que até mesmo profissionais da área iam dar uma força, e não a um merda que tem a brilhante ideia de seguir os conselhos de professores de academia que não querem que você fique maior que eles." Depois que disse isso cara,perdeu a moral totalmente,sem palavras.

Boa!