PedroMachado

16 anos 1,73 metros 6% BF - Dieta Bulking Manhã 7h - Hipercalórico caseiro com uma banana Intervalo escola 10h - Pão integral com queijo cottage e suco natural Almoço 13h - O almoço é o que tiver ! Sempre por exemplo (Arroz, feijão, salada e carne de boi ou frango) Lanche da tarde 16h - Pão integral com peito de peru com presunto e uma banana (treino e no pós treino tomo whey com malto) Refeição pós treino 19h - 1 lata de atum com arroz branco Ceia - 3 ovos cozidos e batata doce LEMBRANDO, isso é uma ''Meia-dieta'' porque vou voltar a trabalhar só em julho então só lá vou na nutricionista e terei dinheiro para comprar as coisas certas, então só para ter um esquema de uma alimentação boa eu acho que esta boa, mas preciso ler outras opiniões e nada melhor que o pessoal que entende !

Mas é foda que meu pai não compra essas coisa pra mim kk ele sempre fala ''Arroz feijão carne e salada por minha conta quer comer a mais, compra voce'' kkkk por isso eu vou voltar a trabalhar mano, mas enfim quando tiver a grana da pra mandar suplementação e uma dieta boa !

Ola tenho 16 anos 1,73 de altura Treino faz 6 meses e já vi diferença bem notável Então eu vou voltar a trabalhar só em julho ou seja dinheiro para dieta só em julho ! Tenho 6,3% de BF a 4 meses meses atrás eu tinha 9,8% 49,9 % de Massa Muscular a 4 meses atrás eu tinha 42% Agora vou comprar um hipercalórico e fazer uma dieta barata para se manter e continuar com esses resultados que estou tendo, o que acham ?

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/26/e-possivel-ter-antebracos-e-panturrilhas-grandes-mesmo-com-genetica-ruim/ Ou seja é pra treinar Panturrilha TODOS os dias, durante 4 semanas ?

vlw pessoal, tinha certeza que era isso mesmo, deu vontade de rir do cara até hahaah

Me ajudem galera, hoje fui comprar minha creatina da universal dai o cara disse que tenho que tomar no pré treino, dai eu falei que tomo Whey + malto no PÓS treino e ia tomar com a creatina junto, ele disse que seria dinheiro jogado fora !!!! disse assim ''quando terminar de treinar toma só o malto para depois de 15 minutos voce tomar o whey'' achei isso bem estranho na moral dai disse pra ''tomar creatina antes para dar explosão ! '' e agora, como fica misturo tudo no pós ou faço como ele disse ?

ashuashauhsuahsuahsu beleza ! vou começar com o hipercalórico caseiro também

Tenho 16 anos 1.68 de altura 55kg 9.9% de bf ou seja to com tudo normal ?

mas o treino em si, esta bom ?

tenho 30cm certinho, segundo um site la que faz o calculo eu tenho isso, mas acho que é menos porque tenho pouquissima barriga ! Agachamento guia é aquele que a barra fica grudada na paralela. E o lev terra me falaram por ser muito novo poderia prejudicar minha coluna ;s

Meu instrutor montou esse treino para mim para começar dia 01/02 Faço as repetições 12 10 8 relativamente aumentando as cargas. meu treino é ABC 2x na semana idade: 16 anos altura: 1,70 peso: 57 kilos bf: por volta de uns 17% Objetivo: Hipertrofia TREINO A segunda-feira : (costas e biceps) puxador frente rosca direta remada baixa rosca alternada remada articulada rosca pulley TREINO B terça-feira : (peito e triceps) supino reto pulley supino inclinado inverso CO voador coice crucifixo TREINO C quarta- feira : ( perna, ombro, trapézio) agachamento guia desenv. frente lag press desenv. halters flexora extensora TREINO A quinta-feira : (costas e biceps) puxador costas rosca scott remada uni lateral rosca concentrada remada cavalinho rosca W TREINO B sexta-feira : (peito e triceps) supino reto halters francês supino inclinado halters banco cross over mergulho crucifixo inclinado

Meu instrutor montou esse treino para mim para começar dia 01/02 Faço as repetições 12 10 8 relativamente aumentando as cargas. meu treino é ABC 2x na semana idade: 16 anos altura: 1,70 peso: 57 kilos bf: por volta de uns 17% Objetivo: Hipertrofia TREINO A segunda-feira : (costas e biceps) puxador frente rosca direta remada baixa rosca alternada remada articulada rosca pulley TREINO B terça-feira : (peito e triceps) supino reto pulley supino inclinado inverso CO voador coice crucifixo TREINO C quarta- feira : ( perna, ombro, trapézio) agachamento guia desenv. frente lag press desenv. halters flexora extensora TREINO A quinta-feira : (costas e biceps) puxador costas rosca scott remada uni lateral rosca concentrada remada cavalinho rosca W TREINO B sexta-feira : (peito e triceps) supino reto halters francês supino inclinado halters banco cross over mergulho crucifixo inclinado

alguém ?

Meu instrutor montou esse treino para mim para começar dia 01/02 Faço as repetições 12 10 8 relativamente aumentando as cargas. meu treino é ABC 2x na semana idade: 16 anos altura: 1,70 peso: 57 kilos bf: por volta de uns 17% Objetivo: Hipertrofia TREINO A segunda-feira : (costas e biceps) puxador frente rosca direta remada baixa rosca alternada remada articulada rosca pulley TREINO B terça-feira : (peito e triceps) supino reto pulley supino inclinado inverso CO voador coice crucifixo TREINO C quarta- feira : ( perna, ombro, trapézio) agachamento guia desenv. frente lag press desenv. halters flexora extensora TREINO A quinta-feira : (costas e biceps) puxador costas rosca scott remada uni lateral rosca concentrada remada cavalinho rosca W TREINO B sexta-feira : (peito e triceps) supino reto halters francês supino inclinado halters banco cross over mergulho crucifixo inclinado

Não liga pros outros não, as vezes falam que você ta gordo só pra te desanimar e tu parar de treinar mas é porque eles não tem nem coragem de entrar em uma academia Se acha que ta gordinho (eu não acho) um Clean Bulk ou o Cut e vai com tudo, boa sorte !

É que tenho um pouco de gordura na barriga

fala ai galera beleza ? quero saber se esta boa minha dieta, vou começar ano que vem ja em janeiro 1,69 altura 58 kg 16 anos TBM: 2395 11h00 refeição 1: = 2 fatias pão integral (108kal), 1 fatia de queijo cottage (40kal), 200ml leite desnatado (64kal) 50g aveia QUAKER (31kal) 14h00 refeição 2:= peito de frango 200g (305kal), 1 concha azrroz (164kal), 1 concha feijão (109kal) salada a vontade 17h00 refeição 3:= 1 scoop whey (116 kal), 1 scoop malto (114 kal) (café da refeição 3) 17h40= 2 fatias peito de peru (34kal), 2 fatias de pão integral (108kal) 20h00 refeição 4:= 1 lata de atum (168kal), 1 colher de azeite extra virgem (250kal) 23h00 refeição 5: 3 ovos (90kal)

Objetivo como todos sabem é perder gordura perdendo pouca massa magra 1,69 m 57,3 kg ( pode parecer pouco mas tenho gordura localizada e nada como uma boa alimentação para reduzir) BF: mínima ideia Treino por volta da tarde e vou mostrar minha dieta mas estou pedindo ajudas e críticas que me ajudem a por o que falta. 11h café da manhã: 2 fatias de pão integral/ 100g queijo ricota/ 200ml leite desnatado 14h almoço: 1 colher de arroz/ 100g de feijão/ 200g peito de frango/ salada a vontade 17:00h: 30g whey protein c/ 30g de malto 17:50h café da tarde: 200ml iorgute desnatado com aveia 21h janta: 100g atum/ 1 colher de azeite extra virgem 23:30h ceia: 2 ovos inteiros/ 30g albumina sei que esta ruim mas preciso muito da ajuda de vocês para saber o que falta e o que esta errado desde já obrigado