foquis

Po cara, até tem ovo sim, as vezes na ceia eu como ovo, esqueci de detalhar, a noite farei com a tabela do Leandro Twin mesmo... E o fato do peito de peru é porque o presunto que eu como praticamente não tem gordura porque eu tiro toda a capinha branca que é aonde fica acumulada sua grande maioria... x.x Eu tava com pão integral com grãos mas não senti muita diferença na prática... Enfim, obrigado a voces que responderam, mais a noite eu faço a tabela direitinh =] obrigado

Da uma raiva desses lixos que fazem de tudo pra chamar atenção :|

De boa... quando eu chegar em casa farei mais decentemente... Obrigado

Bom galera, gostaria que vocês avaliassem essa dieta de bulking, e saber se ta certo e o que deveria mudar ou acrescentar =] na realidade, o que acontece é que essa é a minha dieta atual, e eu gostaria sim de montar outra se fosse necessário (o que me parece que sim) - e conto com a ajuda de vocês pra isso!! CAFÉ DA MANHÃ - 07:30 ~ 08:30: 2 pães franceses + 4 fatias de mussarela + 4 fatias de presunto s/ capa de gordura LANCHE DA MANHÃ (se bater fome) - 10:30: copo de leite integral ou desnatado (dependerá do que tiver) ALMOÇO - 12:30~13:30: de 5 a 8 colheres de sopa de arroz cheias + 2 a 4 colheres de sopa de feijão cheias + proteína animal (essa também depende do que foi feito no dia anterior, seja carne moída, frango, peixe) PRÉ TREINO - 7:30~18:30: 200g aveia + 2~3 bananas + 200-300ml de leite desnatado + 2-3 colheres de sopa de nescau OU 200-300ml de leite desnatado + 150g de farinha láctea nestlé PÓS TREINO - 19:00~20:00: refeição igual a do almoço, com copo de leite desnatado + 1 scoop de whey protein pra beber junto CEIA (se bater fome, o que é muito raro): copo de leite OU pão com manteiga OU alguma fruta (algo pra realmente matar a fome) Se alguém tiver sugestões, não me xinguem (apesar de eu estar preparado pra respostas ignorantes), estou aqui pra aprender de qualquer forma gostaria de saber o que devo mudar, acrescentar, de qualquer forma. Saibam que a proteína animal que eu coloquei geralmente é o que mais tem no prato!! rsrs e sempre tomo água nas refeições, nada de refrigerante Ah, e mais uma pequena nota que esqueci de adicionar: quando a refeição não tem tanta proteina ou ainda estou com uma fominha tomo um iogurte de frutas vermelhas ou um copo de leite desnatado puro mesmo... Obrigado!! =]

Cara sem maldade, eu tomei 2 meses e não senti diferença nenhuma da creatina então por mim vai se mesmo se vc nao sente efeito que nem eu (apesar de q vc tomo 2,5 semanas e eu 2 meses kkk)

Pode até ser ruim mas come mastigando menos, nunca te disseram "come devagar pra seu cérebro assimilar que entrou comida"? Faça o contrario hahah

AEhaAUAEuhaeUHAEuhaEUHAeu @topic mano, na realidade é uma fonte de carboidrato, etnta treinar de barriga vazia ou com uma barra de cereal, depois com batata doce, e vc vera a diferença

Não faz diferença a época que vc se reeduca alimentarmente, o que vai diferenciar se vc deve ou não bulkar é o seu objetivo (crescer = bulkar) e claro se vale a pena agora (ao invés disso se vc for mto gordo pode fazer um cutting) =) ps: A dieta ta boa ao meu ver mas não sou um manjador rs

É, mas também não é bem assim, vc acha que uma pessoa que quer chegar num shape fudido, treina por anos e ve que nunca vai chegar (claro que a própria consciência dela vai entender que não é natural o que a juju tem) não vai desanimar também?

No pain no gain

Apesar de ele ter muita gordura.. kkkk

Acredito que ta certo, mas não é só o almoço que vai definir se vc vai ou não perder gordura, e sim a ingestão correta de proteínas (2g-2,5g/kg) e carboidratos.

Eu acho que albumina porque não há a necessidade "Imediata" de proteínas (como no caso do pós-treino, que os músculos estão sedentos por proteína e bla bla bla), mas isso porque ela é mais barata. Se dinheiro não for problema...

SAHIUHSAIHISAUHIUSAHIUSAHIUSHAIUHSAIUHAS RAXEI COM ESSE CARA ps: receita curiosa

light o que? kkkkkkkkkkk

É, pode ser também, sei lá, muita gente faz peito com triceps (eu também faço, apesar de sentir um desgaste como vc mesmo disse heh, bem pensado), e foi exatamente isso cara, se eu pudesse voltar pra não ter parado de comido eu tava bem melhor, mas como as cagada ja foram feitas negocio é ficar bolado do jeito que dá mesmo, boa sorte ai cara, to acompanhando PS: esqueci de falar, evolucao monstruosa cara kkk

tribulus é pra aumentar o nivel de testosterona, recomenda-se o uso se vc fizer um ciclo né...

Muita gente fala que peito de peru é saudavel e bla bla bla, mas esquecem do sódio, que retém liquido e pode atrapalhar na definição, então tem que tomar um pouco de cuidado com ele (claro que é o mais saudável, mas toma cuidado). Apresuntado é horrível para vei, coma essa merda não coma presunto mesmo, mortadela qualquer coisa é melhor que isso eca tio

Legal cara, meu caso era mais ou menos parecido com o seu, quando eu tinha uns 12 anos eu tinha 1,50m mais ou menos, e pesava 55kg, e claro que uma criança que não fazia nada não tinha massa magra, ou seja, eu era um menininho michelan, ai resolvi emagrecer e simplesmente parei de comer muito (doces, só que o animalzinho parou de comer carne também, tinha mania de achar que até pasta de dente engordava huuhuh) também, eu emagreci até só que foi muita massa magra junto (a pouca que ja tinha kkkkkkkkkk)... Resultado, fiquei de boa até mas muito flácido, e hoje eu trabalho pra recuperar isso, com 16 anos depois de muitas engordadas e emagrecidas faz um ano mais ou menos que eu treino direito (5 meses pra valer realmente) e já recuperei bastante e me sinto bem melhor agora =) Bom cara, é isso aí eu acho que "estamos" no caminho certo, no treino o que você deveria fazer era trocar biceps e triceps (deixar costas com biceps, e peito com triceps) porque eles meio que trabalham em conjunto (bf acho que nao ta alto mas não ta tao baixo assim não da pra saber pq como vc disse está meio flacido) Gogo ficar daora mlk!! =] abraço

Mais alguém??=x

HAHAHAHA quem não quer se destacar, em meio a multidão... rs É, é de se pensar mesmo porque eu já fui MUITO mais gordo do que eu estou hoje, digamos que agora é uma tetinha e uma pancinha (e a tetinha nem tanto mesmo) hehe, valeu aí mano Po cara, é mais ou menos isso... não sei o número de meses foi pra ter uma idéia, porque eu NUNCA fui seco, e eu não queria deixar pra perder em 2 meses só e me "arriscar", porque como é difícil reconhecer mas é uma verdade, ser seco aparenta ser mais forte, quando os músculos estão visíveis se tem a impressão de que a pessoa é mais forte do que realmente é... Então eu pensei uns 4 meses pra secar DECENTEMENTE, mas aí vai do momento mesmo, até lá tem muita estrada =) Pode crer, eu tava fazendo isso porém tava meio caro ai voltei pro bom e velho presunto ao invés do peito de peru (dinheiro não é o problema apesar de eu não poder sair queimando por aí), mas é algo que posso corrigir daqui pra frente, leite tomo o integral mas posso pensar no desnatado, porém essas modificações eu pensava pra quando fosse definir, mas não sei o correto né heh, valeu cara, dieta é foda porque minha mãe não cozinha porra nenhuma eu acho que vou ter que cozinhar eu mesmo meus peito de frango hehe Apesar de ser o único que falou isso praticamente, parece um bom plano hehehe obrigado cara Valeu as respostas continuem me ajudando ai sério valeu mesmo =)

Meu objetivo nesses 10 meses nao é virar um touro e nem usar anabolizantes pra isso, mas é só ficar com um corpo apresentável, nada monstruoso (por enquanto claro)... Ah, só pra esclarecer tenho 16 anos e 1,70m, 65kg... http://s8.postimage.org/mcy1uihr9/image.jpg (Foto) valeu (Edit: quem quiser pode "roubar" o tópico afinal estamos aqui pra nos ajudar!!) EDITANDO DE NOVO: Lembrando que eu posso contar com suplementos como whey e termogenicos pra me ajudarem nessa mini jornada hehe

Obrigado pelas respostas, digamos que eu tenho um "cronograma" a seguir, o que eu quero dizer com isso? Tenho uma viagem importantissima e nela eu quero ir o melhor possível (claro que dentro dos padrões obvios da natureza, hehe), e como eu ja fazia treino para hipertrofia eu fiquei pensando mesmo, porque eu tenho praticamente aí 10 meses pra essa viagem e pensei em usar 6 meses pra crescer e os outros 4 pra poder definir legal mesmo (até fazer um projeto depois, talvez)... E eu tenho meio que receio de secar antes porque pode ser que de acordo com o que eu vá comendo se acontecer alguma coisa errada eu não esteja com uma definição boa (querendo ou não, as mina pira na definição mesmo) e por isso pensei em primeiro crescer e depois definir, porém eu resolvi perguntar pra vcs pq nao sei qual seria a melhor logica. PS: Pesquisando na internet algumas imagens, eu acho que devo ter + - uns 20% de bf

Boa tarde a todos, primeiramente gostaria de dizer que eu ja acesso a muito tempo o forum porem tem tanta informacao que eu nao senti a necessidade de criar um usuario, porem eu to com uma duvida que martela minha cabeca que eh o seguinte... Pra alcancar resultados mais rapidamente, deve-se primeiro crescer (sem se importar tanto com o bf, o que no meu caso nao deve ser algo absurdo apesar de eu nunca ter medido) pra depois definir (secar gordura, etc etc) ou primeiro devo secar pra depois crescer ja seco? Obrigado =)