CapitãoMaromba

Nusssss, ashusahusahuhsauhsauhasuhsauhasuhas, nem sabia que existia esse filme ainda, mas o filme é mto bom mesmo!

Filme meio velho hein haha, ele não é frango, tem um shape bacaninha, só não tem um volume muscular muito grande! kkkk

Divisão do seu treino está realmente um lixo, bom, vamos la, Erro 1: Descanso insuficiente, Peito e bicepis, e no dia seguinte costas e tricepis, peito acaba com os tricepis, e costas acaba com os bicepis, ou seja, descanso insuficiente. Erro 2: Divisão sem fundamento. Por que não faz um Stronglift 5x5 ou um ABC 2x?? tem FB 3x, AB3x, faça uma divisão boa! Erro 3: Seu ego de querer só peito e bicepis! Erro 4: Ainda não mudou o treino!

Cada um tem um gosto neh kk!

boa

Mas tentei com uns 3 emails diferentes fernandows, acha necessario mesmo o e-mail?

Cara até dá, mas está meio volumoso esse treino ai, eu tiraria o peck deck, e esse tricepis testa com halter invertido ai!!!

Verdade, terra pega pesado, ainda mais 10 reps com 100kg, mas agora, como disse minha recuperação é bem rápida mesmo!!! Vou tentar.. Valeu abraços

Nossa, to impressionado com seu shape, parabéns o boçal, agora cai fora daqui se acha inútil meu tópico, frango do krl, não preciso provar nada pra você, o tópico foi pra tirar uma duvida!

Pelomenos pra min c4 foi escroto... Mas cada organismo reage de uma forma... Abraços

E tu é um boçal, esquentadinho do krl, frango aqui é voce!

e oque eu disse?

Voce é voce...

Bom, 1 dia de uso do anabol corretamente, tomei 2 pela manha logo no jejum, logo depois de 5 min tomei 6 caps de levedura de cerveja, 5 claras e 1 ovo inteiro e um pão francês!! Treino normal de peito, ombro e tricepis, nada de diferente (obvio, isso não é pw), vou continuar tomando todos os dias até em dia de off!!! Tomarei 2 pela manha e 2 no final da tarde nos dias de off!!!

Puta que paril, eu sei que o lazar é hormonizado o Boçal, acha que sou burro? e outra, a evolução do seidd é muito mais rapida que a do lazar, com 1 ano de treino o seidd já estava shredded!!! o Lazar apenas com 8 anos...

Sim,puxador aberto seria o frente no pulley, eu também sinto mais ombros posteriores do que costas no puxador costas haha! Sim claro, estou ciente, eu normalmente pego 30kd lado na remada curvada, provavelmente vou pegar uns 20 acabado haha, no supino pego 37 kd lado vou pegar uns 25~28~30 no max! Mas tudo bem, quero focar a bracedeira mesmo hahahaha abraço!!!

AHsuhasuhsauhsauhas bem isso, tenho a recuperação muito boa mesmo, por isso dei um pouco mais de intensidade no terra!! eu começo com 35 pra aquecer, faço 10, depois 40, 45, e termino com 50! Dá pra fazer um estragozinho nas costas inteiras hahaha! Eu fazia barra fixa antes mas decidi parar por que não aguento fazer 4x8 de pull ups certinho, eu roubava muito e percebi que era melhor fazer puxador aberto até conseguir fazer barras fixas certinho!! Bom, naverdade essa semana vou dar um pouquinho mais de foco aos braços, ou seja vou fazer assim: Ex: Treino B Chin ups 3x6 Rosca Direta 3x8 Curvada 4x8 Puxador 4x8 Terra 4x10 Encolhimento 4x15 e vou fazer isso com peito ombros e tricepis também, treinando tricepis antes, e outra, vou tentar amanha fazer o treino com descanso na faixa de 30~40s e ver se o tempo dá certinho pra fazer abdome! Abraços

Treino B seria costas: (terça feira) Remada Curvada 4x8 Puxador Aberto 4x8 Terra 4x10 Encolhimento 4x15 Chin Ups 3x6 Rosca direta 3x8

AShuashusahushauhsa ironia neh??? Seidd já começou tomando ashusahusahushauhsa certeza, com 13 anos já tomou! Scott Herman... Mark Fitt

De vez em quando, quando dá tempo, faço elevação de pernas 4x15 sem descanso com a polia na nuca, faço obliquo alternando!! 4x15 também!! Mas por exemplo, qual dia você me recomenda fazer abs então, junto com costas mesmo? eu fazia com perna pois o treino de perna é mais curto, acabo em 45~50 minutos, mas o dia de pernas é depois do dia de costas =x

Faço 100kg no terra, 10 reps, saio com o abdome queimando!! Cara acho que meu treino não está volumoso, creio que eu esteja descansando um pouco mais, bom, vou tentar diminuir o tempo de descanso!!! Abraços Verdade man, faço terra em um dia e agachamento no outro, oque me sugere para ter mais descanso? Sempre achei o abs do zyzz meio estranho, tipo, só seco, sem volume sabe! Imaginava já que ele não treinava abs. Concordo, abs saltado como o do lazar angelov por exemplo precisaria isolar... Mas os ombros diferente do abs é um musculo que precisa de volume pra ser notável, abdomem só chegar ao nivel shredded ja fica maneiro! Abraços Boa ideia, abraço

Só secando a gordura no abdome já não aparece?

Concordo, posso ter errado e acabar iludindo alguns iniciantes, porém, "Nunca subestime um mesomorfo.... "

Digo, é necessário fazer abdominais no meu caso? Treino ABC2x Foco nos compostos e na progressão de cargas, bom galera atualmente tenho seguido esta rotina de treino e meu treino tem acabado em torno de 1 hora certinho, porém, sem fazer abdominais, nunca consigo fazer abdominais por causa do tempo, então acabo nem fazendo. Faço exercícios como squat, deadlift, que já reforçam a musculatura do abdome, porém minha duvida é se ha necessidade em treinar abdominais mesmo assim, e tem alguma alternativa pra min que no meu caso nunca dá tempo de treinar abs?? Por exemplo como podem ver na imagem anatômica do deadlift, o abdome é recrutado !! Bom, só para vocês entenderem melhor, minha pergunta é se há tanta importância no treino de abs, no meu caso que nunca consigo treinar, oque acham? No método de treinamento Stronglift 5x5 não é necessário treinar abs justamente por estes tais exercícios já recrutarem muito o abdome.

Bem isso mano hahahah!!! Se eu tivesse esse shape ia ficar 24 horas sem camiseta kkkkkkk