FelipeM

Fala marombas , Amanha estarei mudando de treino e pretendo seguir esse novo treino ai oque acham? A – Peito / Triceps/ Ombro B – Costas / Bíceps / Ante braço / Trapézio C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x8 + flexão 3x8 Crucifixo inclinado 3x10 Supino decliando 3x10 Testa 3x8 Pulley3x 10 Desenvolvimento frente 3x10 Elevação lateral 3x8 B Puxada costas3x8 Serrote 3x10 levantamento terra 3x10 remada curvada 3x10 rosca direta halteres 3x8 rosca scott 3x8 1 ante braço vou ver o exercicio Encolhimento com halteres 4x10 C Avanço 2x10 para aquecer Levantamento stiff 3x10 agachamento smith 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 (Minha academia ta com esse aparelho zuado) Flexora 3x8 Panturrilha sentado e em pé

vlw brother entao vou manter a dieta e mandar depois .

Pessoal minha duvida e a seguinte posso mandar Glutamina e BCAA em po antes do AEJ 5g de cada? essa semana vou FAZER AEJ todos os dias . e quero me previnir . mesmo eu tando na 4 semana de um ciclo fenil +oxondrolona . Essa duvida surgiu apos um parceiro falar que eu tomando BCAA e glutamina antes do AEJ eu não estaria mais em jejum !! Confirma? Minha Intensidade no AEJ SERA 1 M a 7km/h caminhando rapido 2 M a 8~9 KM /H correndo

pego em http://www.tabeladealimentos.com.br/

Hum intendi brother , mais vou consumir que carbo antes do treino? veja nova dieta pos aej 200ML de leite desnatado______ 75CAL 10 car 6 pro 1 fat 30gr de whey_______120CAL 24pro 30gr aveia _______ 120CAL 19 car 4 pro 10gr de glutamina 5gr de bcaa 2 capsulas Omega3 agua 13:30 pre treino 150 g Batata doce _____115CAL 27car 150 gr de frango ____250 CAL 42 pro 6 fat treino das 14:30 ate 15:30 pos treino: 30gr de whey______ 120CAL 24 pro jantar: 17:30 150g bata doce _________________154CAL 27car 150gr de frango carne ou peixe_______ 250CAL 42g prot 6fat 20:30 60 g atum ____________ 12 pro 4fat antes de durmir 3ovos_______240CAL 18 pro 15fat 3gema_____ 100CAL 10pro Como coloco pouco oleo para fritar o peito de frango vou colocar 100 calorias a mais . Calorias: 1672 Calorias Carbos: 83 Proteinas: 182 Gorduras: 42

substituo o arroz por batata doce oque acha?

eh brother e oque estou fazendo , porque iria pagar 130 conto. To ciclando tbm feniltest e oxondrolona oque me da mais proteção contra o catabolismo . a dieta que eu realmente estou seguindo e essa. pos aej 200ML de leite desnatado______ 75 30gr de whey_______120 30gr aveia _______ 120 10gr de glutamina 5gr de bcaa agua 13:30 6colheres de arroz branco _____180 4 de feijao_______ 100 200gr de frango , carne ou peixe____250 treino das 14:30 ate 15:30 pos treino: 30gr de whey______ 120 jantar: 17:30 10 colheres de arroz (colher de sopa)_________________220 200gr de frango carne ou peixe_______ 250 20:30 60g atum_______________75 antes de durmir 3ovos_______225 3 gema_______ 100 Total: 1885 calorias

Então brother cou começar a fazer isso . Porem brother não pretendo diminuir menos que 100g de carbo. zerando os carbo eu sei que não vou conseguir , e posso catabolizar muito

Consulta Nutricionista esportivo compensa? Pessoal ja fiz de tudo , e não consigo perde se quer 1 cm de cintura. To a 1 mes e meio na reta fazendo aej e não vai nem fudendo. Idade:21 Altura:1,73 BF:22% Peso:84cm Cintura:95cm faz 2 semanas que começei meu ciclo to fazendo aej 4 vezes por semana e mesmo assim não vai. ciclo: Fenil+oxondrolona não vejo outra saida ao não ser ir no nutricionista esportiva. Minha duvida ea seguinte sera que compensa? 130 conto com retorno. a nutricionista e mulher. dieta que to seguindo. pos aej 30gr de whey 60gr de atum ou 100 gr de frango 1iogurte 2ovos 2colher rasa de aveia 13:30 6colheres de arroz branco 4 de feijao 200gr de frango , carne ou peixe treino das 14:30 ate 15:30 pos treino: 30gr de whey 60gr de malto 10gr de glutamina 5gr de bcaa agua jantar: 17:00 10 colheres de arroz (colher de sopa) 200gr de frango carne ou peixe 2 ovos 20:30 3 ovos antes de durmir 3ovos saladas verdes , gelatina zero carb liberadas em qlqr horario

Voce deve ter abaixado seu Bf para 6% porque tinha bastante massa magra ne! eu de 88 KG tenho apenas 67 Kg de massa magra Agora que ja comprei deixa eu usar ! Outra se eu tirar o suplemento vou ter que focar no peito de frango e comer 600g de peito de frango por dia e muito injuativo. Vou acrescentar umas fibras na minha dieta . Vou começar a comer cenoura cozida no almoço e jantar Voce

Então brother estou tomando Oxyelite a nova formula . Estou Treinando 1 Musculo Por dia , apenas na quinta feira que treino Bicepis e tricepis juntos. Treino em media de 4~5 exercicios para cada musculo seja ele pequeno ou grande 3x8 !! Ta sendo dificil mesmo perde CM na Barriga , Minha preocupação e no bicepis parece que ja perdi 3 cm me desanimou pakas porque ja não tenho massa magra e ainda perco desse jeito fica tenso. Sei que irei perde um pouco mais se em 2 semanas ja perdi 3 cm imagina em 3 meses? depois que acabar o oxyelite vou dar um tempo de 15 dias e ciclar FenilTest + Turinabol heheh

Hum de boa vou me controlar então . Agora sobre minha dieta ai ela ta boa posso continuar com ela? depois do feriado vou aumentar o tempo de esteira pos treino !! vou fazer 30 minutos.

Então creio eu que meu defict esteja na base de 2500 calorias . Efetuei o calculo TBM pela formula de endomorfo 29 * meu peso e deu 2500 calorias. Entao tem dias que estou comendo carne vermelha no almoço porque ficar so em frango frango e tenso. Outra duvida na quinta e sexta eu detonei 12 balinhas de mentos tem algum problema? e por dia chupo umas 6 balas de yorkut sera que isso prejudica muito?

Poxa pessoal alguem poderia me ajudar , estou seguindo a dieta a 2 semanas e não perdi nenhum cm de barriga . Mais fui me pesa e ja perdi quase 2 KG. Peso: 87 KG Altura: 1,73 Idade:20 anos BF : 23% Obs: Antes de ir para academia mando 5 G de Glutamina , e nos dias que faço aerobico pos treino eu mando + 5 g de glutamina.

oque seria intra-treino?

Pessoal vou entrar em cutt amanha e vou montar uma dieta i eu estou com serias duvidas de como encaixar a glutamina e Bcaa nela. Tenho Bcaa e glutamina em Pó. irei fazer aerbico pos treino 3 vezes por semana. Minha refeição de pre treino eo almoço. ai na minha cabeça esta assim Mandar 5g de Bcaa antes do treino 15 M antes de eu começar meu aerbico mandar 4,5g de glutamina. Pos treino Whey + 10g de malto anoite no intervalo da Facu shake com Aveia , Whey Bolic , 5g Bcaa + 4,5 Glutamina . oque acham?

Esse e meu medo de catabolizar muito Brother pelos meus calculo aqui vou acrescentar 15g de whey bolic somando tudo vai dar 113 g de proteinas

Esse e meu medo de catabolizar muito Brother pelos meus calculo aqui vou acrescentar 15g de whey bolic somando tudo vai dar 113 g de proteinas

12 Horas em jejum para exame Marombas terei que ficar 12 horas em jejum para realizar um exame de sangue amanha. como faço para não catabolizar? To em mente em jantar 6 ovos cozidos 150 g peito de frango arroz e feijao 20g de albumina com leite para finalizar oque acha ?

Pow agora voces me deixou confuso . Acho que vou comprar o Matrix - 100% Whey WHP Test oque voces acha? 2 KG e 110 reais tbm

Vou de growth mesmo brother , pois esse site não me parece ser confiavel , mais e otimo whey esse ai. Em relação ao whey da Growth sem sabor gosto dele e bom??

Melhor eu ir de growth mesmo . Mais confiavel. não quero me ferrar por causa de 5 reais

acho que vou comprar esse whey mesmo , mais confiavel pois eles tem o proprio laboratorio. agora comprar esse de 50 reais que vc falou depedendo da marca nem da para confiar. pessoal esse whey concetrado 80% não tem sabor não?