FelipeM

Foda e a coragem kk chegar e falar doutor quero fazer uns exames para saber como ta meu metabolismo e minha taxa de hormonio no corpo. ai depois falo que pratico musculação e que ja usei algumas drogas kk

Pessoal tenho uma consulta marcada hoje para ir ao ENDOCRINOLOGIA. Pessoal ai que ja foi nesse tipo de especialista , sabe me dizer se eles faz dieta para atletas? Tava em mente de pedir apenas 1 exame para saber como ta a taxa de hormonio e testo do meu corpo para ele analisar. posso me abrir para ele e falar que ja cicle em junho? kkk ajuda aew o pessoal que ja foi .

To pensando em deixar 3x10~12 to dando uma olhada.

os cara começou falar uns nome ai não manjo nada kk

demorou brother eu fico pe da vida pq supino fechado eu não sinto o tricipes mais vamos executar ele ne hehe

Interessante brother vou tirar o desenvolvimento frente e colocar o military press com Halteres ou barra em pé . sobre paralelas eu tenho receio de fazer brother , não consigo me equilibrar e descer muito . sei que e meio gay mais tenho medo de quebrar o ombro nele .

tiro qual exercicio ? acho que ta perfeito brother .

Hum intendi brother . entào e concentrica kk tenho que estudar mais esses tipos de treinos

eu faço levantamento terra para as costas manim. Falha completa brother com carga reduzida , executar o exercicio ate o momento que a fadiga não deixar mais eu executar o exercicio hehe

Terra tem pow ele não pode faltar hehe então brother to querendo fazer em cada grupo muscular a ultima repetição e ultimo exercicio ate a falha para poder quebrar o maximo de fibras que poder hehe arregaça o musculo , sentir dor kkkkk

Bom pessoal entrei em bulk limpo essa semana e estava treinando 1 musculo por dia . to querendo mudar meu treino e voltar para o abc2x . To em bulk limpo Quero Hipertrofia muscular. Olha a divisão que eu fiz oque acham ficou boa? ABC2X OU ABC AB Tera semanas que vou dar um dia em off para descanso do corpo e jogar um treino para sabado. seg: A PEITO /TRICEPIS /OMBRO supino reto 4-8~12 supino inclinado halter ou barra 4-8~12 crusifixo declinado 4-8~12 peck deck 4-8~12 desenvolvimento frente com halteres ou maq 3-12 elevaçao lateral 4-8~12 PUlley 4-8~12 triceps testa 4-10 terça: B COSTAS/BICEPIS/TRAPEZIO / ANTEBRAÇO puleey costas atras 4-8~12 serrote 4-10 Levantamento terra 4x8~12 remada baixa 4x8~12 rosca direta com halteres 3-12 rosca scott com halteres 3-10 COMBINADO remada alta 4X8 encolhimento COM HALTERES ATE A FALHA quarta: C PERNA / PANTURIILHA agachamento livre 4-10 leg press 45 3-10 flexora 4-12 extensora 4-12 afundo 2-10 gemeos sentado 3-12 gemeos em pe 5-falha quinta: A peck deck 4-8~12 crusifixo inclinado 4-8~12 supino declinado 4-8~12 supino reto 4-8~12 supino fechado 4-8~12 PUlley 4-8~12 peck deck invertido 3-10 + Elevação frontal 3x10 desenvolvimeto maq ou halter 3-10 sexta: B puleey costas atras 4-8~12 serrote 4-10 Levantamento terra 4x8~12 remada baixa 4x8~12 rosca direta com halteres 3-12 rosca scott com halteres 3-10 + martelo 3-ate a falha COMBINADO remada alta 4X8 encolhimento COM HALTERES ATE A FALHA SABADO: C agachamento livre 4-10 leg press 45 3-10 flexora 4-12 extensora 4-12 afundo 2-10 gemeos sentado 3-12 gemeos em pe 5-falha

Pessoal voces aqui Faz Supino declinado ? to querendo tirar ele do meu treino de peito pois não sinto dor nenhuma no peito fazendo ele. To querendo deixar meu treino de peito assim Supino reto supino inclinado com HALTERES OU BARRA Crucifixo Cross over oque acham?

foda que sem oleo o arroz fica que nem papa fica arroz de japones

vlw brother vou fazer isso ate o momento não ganhei nenhuma grama kkk desde segunda feira se eu não fechar a semanha com pelo menos umas 500gr a mais eu aumento as calorias da dieta. vou ver como meu corpo vai reagir com o arroz vou continuar , porem eu vou fazer meu proprio arroz sem sal e pouco oleo

Cara eu vou comprar integral pois eu tenho muita facildade em engorda . na minha dieta cutting quando tentei fazer eu usava arroz nao conseguia emagrecer cortei ele e usei so batata doce e aveia sequei legal. eu so contra o glicemico alto. não gosto pelo menos para mim que sou endomorfo .

Minha dieta esta assim pessoal . 9:30 Refeição 1 ao acorda pre treino. "A melhor dieta é aquela que você não sabe que está fazendo" 60 gr de aveia flocos ____________ 211,8 KCAL 34,2 CARBO 8,8 PROT 4,2FAT 100 gr de batata doce _____________ 77 kcal 18,4 carbo 0,6 prot 200 ml leite desnatado________________ 70 KCAL 10 CARBO 6 PROT 1 FAT 60gr proteina isolada de soja__________ 250 KCAL 54 PROT 5gr de bcaa 1 capsula vitamina C + 1 sentry Calorias: 608 Carb:62,6 prot:69,4 10:45 partiu treino 12:20 Refeição 2 almoço / pos treino 200 gr de arroz cozido______ 218 KCAL 48 CARBO 3 PROT 100 gr de batata doce _____________ 77 kcal 18,4 carbo 0,6 prot 150 gr de file de frango _____________ 247 kcal 39 prot 6 fat Salada avontade. Calorias: 542 Carbo:66,4 prot:42,6 fat:6 15:30 Refeição 3 100 gr peito de frango cozido _______________ 150 kcal 24 prot 4 fat 30gr de malto ___ whey matrix mais e malto ne kkk 80 kcal 20 carbo 6 prot calorias:230 carbo:20 prot:24 fat :6 17:30 Refeição 4 jantar 200 gr de arroz cozido______ 218 KCAL 48 CARBO 3 PROT 100 gr de batata doce _____________ 77 kcal 18,4 carbo 0,6 prot 150 gr de file de frango _____________ 247 kcal 39 prot 6 fat Salada avontade. Calorias: 542 Carbo:66,4 prot:42,6 fat:6 20:30 Refeição 5 lance noite 2 ovos inteiros ______ 160 kcal 12 prot 10 fat 60gr de chicharo ou atum______ 70 kcal 12 prot 4fat 100 gr de batata doce_________ 77 kcal 19 carbo Calorias:307 carbo:19 prot:24 fat:14 23:45 Refeição 6 Ceia 4 ovos inteiros__________ 320 kcal 24 prot 20 fat 60gr de arroz _______________ 66 kcal 15 carbo 1 prot Calorias:386 carbo:15 prot:24 fat:20 TBM: 2495 saldo de 120 calorias a mais aumentar 100 calorias a cada 20 dias Calorias:2615 Carboidratos:249,4 Proteinas:233,8 Gorduras:65,2 To consumindo carbo na ceia porque eu vi um video do leandro que e bom consumir um carbo antes de dormi.

embaçado ne brother minha mae mete oleo o arroz ate brilha kkk vou começar a fazer meu arroz kk então brother foi a unica saida para mim aumentar os carbo e calorias da minha dieta . poriso essas quantidades grandes mais , ja tou repensando em aumentar a quantidade da batata doce e baixar o arroz para 400gr. arroz integral aqui e caro pakas , eu vou em sp esses dias comprar proteina isolada de soja e ja vou comprar arroz integral vou pagar 3 reais o KG sendo que aqui no mercado ta entre 6~9 reais o KG . ah brother eu ja ligo e muito . se eu não liga-se metia um chocolate de pre treino , comia um bolo e outros ate completar a quantidade exata de carbo kkkkkkkkk e calorias e claro kk

voce que prepara ele brother? Minha mae e foda mete sal e oleo ate brilha o arroz. . vou começar a fazer que nem de japones sem sal e oleo . foda que fica papa kk meto arroz integral mesmo? porque de carbo de alto indice glicemico somente ele .

Pessoal es a duvida usar ou não arroz branco cozido em bulk limpo? Tentei achar algo aqui no forum e não consegui. acabei de sair de cutting to com bf 10 % sou endomorfo , facilidade extrema em ganhar peso. e estou com medo de continuar consumindo o arroz branco cozido , quero parti para o integral que ao meu ver e a mesma merda , mais sei la ja muda o indice glicemico de alto para medio kkk. De carbo na minha dieta to usando Batata doce arroz branco cozido 500gr diario sendo 200gr almoço /200gr janta e 100 ceia . aveia frutas . de vez em quando . Continuo ou não ? pode me prejudicar?

Pessoal vou montar uma dieta para minha amiga , para ela previnir a celulite. ela não e gorda. mais como ela relatou ta aparecendo celulite nela. Qual seria a dieta ideal para ela Bulk ou cutting?

Calculo minha TBM em alguns sites e direto pela formula ela da 2459 so na tabela de dietas que da 2926 Então pessoal preciso de mais calorias , oque eu posso acrescentar aew? BULK LIMPO ENDOMORFO CABEI DE SAIR DE CUTTING Peso:76 altura:1,72 Objetivo: Hipertrofia BF: 12~14 % quero ganhar o menos de gordura possivel. Começo amanha a dieta.

ahh tah vou ver aqui então se faço ehee

Nussa 4 KG por semana e foda kkk pretendo em um mes kkkk

Sera que daria um bom resultado?

Pessoal acabei de sair de um cutting Nervoso . e vou entrar em um BulkLimpo. Porem sei la se uso oxondrolona kk quero saber se compensa kk porque usei muito pre treino e termogenico nesses ultimos meses ai to querendo deixar meu organismo de boas durante uns 2 meses. kk Porem tava pensando em usar apenas oxondrolona 70 mg DURANTE 31 DIAS OQUE ACHAM? teria um bom resultado uns 4 KG de massa magra pelo menos? compensa?