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UM amigo meu indico um treino dessa revista ae. Li uma vez essa Men's Health e tem dica de tudo (até de como melhorar o desempenho sexual). Tenho 1,80m 71Kg medidas não sei. Treino a 7 meses e o atual é ABC da seguinte forma: Segunda: Pernas/ombros Quarta: Costas/Bíceps Sexta: Peito/Tríceps. Gostei muito dele, tive uns ganhos bons, mas já faz uns 2meses e meio que to com ele e ae estou querendo trocar. O treino sugerido por esta revista (só to com o xerox ) é o seguinte: (eles não passam quantas series de quantas, dae eu adiciono) TREINO A 1 PEITO: (gostei) Supino reto com halteres (Prefiro com barra e vou fazer com barra) 4x 10-8-8-8 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Flexão (eu tenho facilidade em fazer flexão) Faço 4X 10 ou 20? Dae ele inventam moda e tem um "extra" Quando estiver condicionado (creio que eu esteja): Supino declinado com Halteres 4x8 2 Triceps Triceps Pulley 4x8 Tríceps Corda 4x8 Quando estiver condicionado: Tríceps Coice (não gosto deste exercício, pois não tenho coordenação para realizar com perfeição) eu troco por Tríceps Testa 4x8 Treino B (não gostei dessa idéia de pernas/Bíceps) 1 Pernas Leg Press 45º 4x8 Flexor 4x8 Agachamento livre com barra 4x8 Avanço com halteres 4x8 Panturrilha no Step 4x12 Tem mais dos "Quando estiver condicionado" mas 5 exercicios esta bom 2 Bíceps Rosca Direta 4x8 Rosca sentada com halteres (será que um rosca Scott com a barra W não é melhor?) Rosca martelo 4x8 Treino C (não gostei dessa idéia de Costas/Ombros) 1 Costas Pulley frente 4x8 Remada aberta 4x8 Remada Curvada 4x8 Extensão Lombar (Acho meio que estranho este exercício) troco por Puxada Vertical com barra 4x8 2 Ombros Desenvolvimento com Halteres 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Elevação frontal 4x8 Bom. Vou deixar o B sendo Pernas/Ombros e C Costas/Trapézio/Bíceps. Vai ser ABC 1x Avaliem, critiquem e opinem! Desde já agradeço
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Acho que com só 2 meses de academia ABCDE não vai ser uma boa para você. Qual é seu treino atual? AB, ABC? E esse treino esta bem mal dividido. Segunda terça quarta e sexta você trabalha um grupo cada dia, na quinta trabalha 2 e repete o da quarta. De uma lida pelo forum ae meu jovem
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Treinos From HELL. As vezes lá na academia toca SLAYER dae bicho pego e os treinos redem!!
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[quote name='Brenonf' post='112420' date='10/05/09']Essa dai que vcs acham? [img]http://www.musculardevelopment.com/galleryf/albums/album279/DSCN1407.jpg[/img][/quote] Isso ae é o Jorge Lafon bolado com peruca
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De uma lida no relato do Magroboy da TT !
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Vai ter 10 meses para se arrepender! Se fosse eu com essa grana: Albumina - saltos 2Kg:+- R$80,00 Whey Hilmar 2Kg:+- R$80,00 100% whey ON 2,3Kg : +- R$260,00 SuperPump 250: R$250,00 Mais umas Dextrose de "quinzão" Total: R$670,00 Sobra pra compra Peito de Frango, ovo e uns peixes! Tire essa dextrose no meio do treino e tome depois com whey
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http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?act=Search
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Primeiro que está faltando pernas! E a quanto tem você treina ( ou malha )?
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Acompanhando. Qual CEE vc tá usando, da Primaforce? Quero ver os resultados da CEE "sozinha" já que a maioria dos relatos vem com um NO2. Bons ganhos!
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PANTERA - Cowboys from hell Fatam 99 agora
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Queria saber em qual parte do corpo foi essa cãibra! hehehehehehehe
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http://slayer-no-taka.mybrute.com/ Mais um a integrar o clã ABOMAI!! O meu tem um tridente e um machadinho
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Acho que a moça nem leu nada e desistiu! Bunda grande é o que há! hehehe
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Faça um exercio no Abdomen por dia, tipo terça: Reto (4x20) quinta: Inclinado (4x20) sexta: Elevação de pernas (4x20) Mas vendo que você tem que acordar cedo e durmir tarde, experimente um ABC 1x. Vai ter um tempo melhor para o descanço!
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Vê bem antes de servi em TG. Depende do TG eles usam mauser ainda e só ficam arrumando estrada!
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Eu servi e tenho muitas saudades do Exército. No começo do ano tem um monte de gente querendo sair, falam que não vão aguentar, que o lugar é uma bosta entre outros ... e chega no final tem vários que querem engajar (continuar + tempo). Eu acho que o povo criam muitos mitos e por isso ficam com medo. Foi o ano que eu mais dei risada na vida, você conhece uns cara mt comédia e uns td alterado. No começo é a sargentaiada td gritando, mas com o passar do tempo vc dá até tapinha nas costas(alguns). O esquema é não ser bizonho, se não um chá de manta te espera! hehehehehe
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O Que Vocês Estão Tomando Esse Mês ?
Luizão respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Estou usando Whey da Probiotica, Dextrose da NeoNutri, fiz um misture de albumina saltos com whey baratinho pra toma antes de durmir e qnd acordo e tambem a Tribulus do tio Chacall! Bons ganhos para o pessoal! -
Combinação Perfeita Para Ganho De Massa
Luizão respondeu ao tópico de Inesperiente em Dieta e suplementação
Desculpe, não entendo pq tantas ofensas. E vou te passar uma dica muito valiosa para a sua vida. Ao invés de gastar dinheiro com suplementos, gaste com aulas de português! -
Pode ser algum musculo não acostumado com o "balanço" do corpo. Quando eu corria Sentia uma dorzinha. Era só apertar bem forte com a mão que melhora!
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[relato] Vetnil + 100% Probiótica + Malto
Luizão respondeu ao tópico de MatheusJ em Dieta e suplementação
TEve algum resultado a sua suplementação? -
Comprei as Sardinhas, mas vo tempera com um pouco sal de cozinha e oregano!
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Foi pra INFANTARIA?? Quando eu servi eu fazia 6 series de 6 flex. Bemmmm devagar, vazia as 6 em 1 minutos. Deu uma resistencia boa. BRASIL!
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Parece eu quando vejo alguem que tem aparencia de peidoreiro! Em 2007 todos os dias tinha que pegar um ônibus cedo. No inverno o povo espertão fechava todas as janelas e eu não gostava. Uma vez, abria a janela (se bem que tava um frio do caraleo) e uma veinha mal encarada foi lá e fecho. Apartir deste dia comecei a capricha nos futum e fazer os outros abrir as janelas. E dá resultado!!!
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* Dublê de Especialista em Entretenimento Masculino (travesti) hehehehehehhehehe
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Rapaz! Antes de você sair gastando dinheiro, de uma pesquizada no forum, não custa nada. E primeiro, porque você cortos os carboidratos da dieta? LEIA isto http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/16...-e-hipertrofia/ Whey você usa após o treino com CARBOIDRATOS e albumina você encontra melhores explicações aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?act=Search