kelvynr
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Iae pessoal montei minha dieta aqui... estou com Altura: 182 Peso: 80 BF: 12% Ectomorfo. Tpw to precisando ganhar massa, e dps definir minha dieta está boa? ou preciso diminuir esse carbo ae? Abrçs. Não usei a tabela do site pq não manjo nada em excel desculpa ae Mals por ter ido 3 post iguais o0 não sei oq aconteceua -
Iae pessoal, no meu treino estou fsnd supino reto 5x6 Inclinado 3x6 e crussifixo isolando 3x8 estou com uma duvida, queria focar um pouco na parte inferior do peito, deveria trocar o reto pelo declinado? q vcs acham? e sobre a sequencia que estou seguindo 5x6, 3x6... está ok? abrço marombas
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apoksOKAPSKOPakopsOPKA EU IA RI MTO pasokAPSOKapos
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APOKSPOaskpoAKOPS e lá se vai a lenda
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Kd o pika das galaxias ae? nada d video =/
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Nao isso é ÉPICO APOSKapokskoAPSPOK
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aUHEIuaheiaHEIauheiaUHE mais o menos isso ^^
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Hj em dia, a galera malha 3 meses, blz, pow cresci só 2 cm. pronto dai olha o amigo ciclando e tals, cresce bem mais, dai se desanima ¬¬ pqp a galera tem q ir crescendo e adpando-se tbm pow n eh asim, hj em dia 90% da academia eh EA's. hj em dia a galera quer tudo muito facil.
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pd ser que sim o0 sei la AaiuehaIUEi soh comentei sobre genética, sobre o q eu diminui em 2 semanas, perco gordura corporal mto rapido, como ganho panturrilha / pernas mto rapido tbm apenas meu ponto de vista ^^ que genetica ajuda mto na hr de chegar nos seus objetivos.
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lol? posso colocar meu teste feito com nutricionista para bf, apenas n tenhu mto musculos no adb ^^
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Ah manolo, quer ser natural tenha um genética boa tpw eu, prioridade em 2 semanas perder BF, tava com 14, 2 semana de estera 7 minutos fiquei com 8% e tive almento de 1cm de braço. ^^ apenas foco no que você quer que vc consegue
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ok vo manda 1 aquecimento e 5x30 ^^
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Iae pessoal, to com uma puta duvida ake, to fazendo peito de boas 5x5 1 / 2 aquecimento. começo 10/15 dps 25 / 30 / 30 / 35 / 35 (kg) bem soh q na ultima de 35kg eu estou todo destruido jah, e pedi ajuda pra 1 treinador pq meu colega que malhava cmg n está vindo cmg mais. então dai consegui erguer 1 e nas 4 restastantes encostava no peito e n tava conseguindo erguer, pra termina a seção dai ele erguia, e eu forçando o musculo no maximo e descendo segurando, soh erguer nao tava conseguindo, tpw falho ali na 2. ele falo q isso eh errado, pq eu n to conseguindo erguer nas 3 ultimas q faltava e isso ia me prejudita nao ia ter ganhos... dai fiquei na dúvida. pq descer eu conseguia segura de boa até peito soh subi ta foda, prefiro faz certo com ajuda doq descer 10cm e faz errado ^^. que vcs acham sobre isso? via me dar alguma perca algo do tipo? abrçs!
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Pessoal, desculpa mesmo pelo post. apenas o único horário que to conseguindo ficar no PC é em horário de trabalho e já tentei baixar a Tradução do Stronglift 5x5 pra ter mais informações, no post do Iceman mas aqui ta dificil ta tdo bloqueado :/ soh queria saber mesmo se preciso aquecer no 5x5 ou faço 1/2 aquecimento dps os 5x5? Abraço
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sim sim percebi aUEHIAuheiu mas eu fazia tudo 4x10 mas com esse treino provavelmente vou poder colocar bem mais peso, vou dar uma analizada mais provavelmente segunda começo asim: A - Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - 5x5: 2.Supino inclinado 3x5 3.Crucifixo Reto - 3x8: 4.Militar - 3x5: 5.Paralelas: 3x5 B - Pernas 1.LegPress 2.Agachamento 3x8 3.RDL - 3x8 4.Panturrilhas C - Costas e Biceps 1.Levantamento Terra 5x5: 2.Barra Fixa 3x5 3.Remada Curvada - 3x5 5.Rosca Direta - 3x8 vou fazer tbm um diário certinho, pra ver minha evolução e tudo mais ^^ se alguem mais poder ajudar ae fico grato ^^
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estava verificando já antes. A - Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - 5x5: 2.Supino inclinado 3x5 3Crucifixo Reto - 3x8: 4.Militar - 3x5: 5.Paralelas: 3x5 B - Pernas 1.LegPress 2.Agachamento 3x8 3.RDL - 3x8 4.Panturrilhas C - Costas e Biceps 1. Levantamento Terra 5x5: 2.Barra Fixa 3x5 3.Remada Curvada - 3x5 4.Remada Curvada - 3x5 5.Rosca Direta - 3x8 esse é seu treino, mais em base no q eu estava fasendo. colocar apenas 1 rosca direta? nada de martelo entre outros? bem que na barra fixa pega o biceps tbm. alguma coisa para acrescentar?
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Jotaa, acho que muita gente tbm já passou pela mesma situação que eu, os instrutor da academia são mto pango, dai você faz um treino maneiro, eles olham pra você, "ta fazendo tudo errado" quem fez esse treino ai pra vc, manow isso eh tenso. então malho de Segunda/Sexta, queria 1 ABCAB, um treino massa, soh que pra mim, que não estou tomando nenhum pré treino algo do tipo, queria uma ajuda sobre que exercícios colocar. Uma divisão mais correta. Oque eu podia colocar no meu treino ali em cima? ou alterar. Mas, focando em fazer o treino ABCAB. Abraço!
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Idade: 21 Tempo de Treino: 1 Ano. Peso: 82kg Altura: 1,82 6/7 Refeições Iae Pessoal, eu quando começei academia treino ABC, depois de 9 meses me passaram treino ABCDE (nao fasso ciclo nada, apenas alimentação correta, creatina, e abulmina). e meu treino está asim 4x10/8: A- Peito -Supino Reto - B -Inclinado- H -Desclinado- B -Crussifixo Inclinado -H -Voador em pé crossover B- Costas -Barra Fixa pegada aberta -Puxada frente fechada -Remada baixa pegada aberta -Pullover -Remana Unilateral Maquina C- Ombro / Trapézio -Elevação Lateral 2x H / 2x Polia -Elevação Frontal Barra -Desenvolvimento Atrás com barra -Desenvolvimento Ombro Maquina -Encolhimento de Ombro D- Perna -Agachamento Livre -Leg 45º -Extensora -Flexora -Panturrilhas Maquina E- Biceps/Triceps -Rosca Alternada -Martelo Alterano -Rosca Concentrada -Rosca Direta (21) -Pulley -Paralela -Francesa -Supino fechado ________________________________ Abdominal 3x12: ABC segunda quarta e sexta - supra, infra e oblíquo Poderiam me ajuda? treino está ok? Fiz minha avaliação estáva com 14% de gordura corporal caiu pra 8,5%. Braço manteve ops 37. não almento nem diminuiu com o treino. Oque vocês me recomendariam de treino? Obrigado!