Aringarosa1

Ler a forma de postagem que se encontra nessa mesma seção seria uma boa em ? - Teria que ver como está o seu treino de peito para poder ajudar um pouco melhor , e também a carga que usa no militar , forma de execução , quantidade de séries e repetições

Achei bem ruim ( minha opnião ) , deveria trocar bastante coisas ai , se usou a ficha da academia durante 9 meses eu ( denovo minha opnião ) não consideraria tão " intermediário " assim , claro que depende do instrutor mais enfim O treino de peito e ombro como exemplo , quando você treina peito , muitas vezes atinge o ombro , principalmente se usar uma pegada bem aberta no supino , então acho meio equivocada a quantidade de exercicios , outra coisa é treinar perna somente uma vez na semana ( oque eu acho ridiculo ja que o superior vai treinar várias vezes ) , bom eu iria estudar um pouco mais e procurar uma divisão que se encaixe melhor no seu objetivo , também iria tirar da cabeça isso de Drop Set , pelo menos por agora

Uma dica seria olhar como vai ficar seu treino de costas , porque se fizer biceps no mesmo dia de costas e usar muitos exercicios pode não ser uma boa , pode ser interessante também você fazer um estilo ABO , por exemplo , faria o treino normal de costas ( Remada curvada + Lev. terra ) e logo em seguida faria : Chin up 3x5 > Rosca direta 1x15 > Chin up 2x5 Ficaria bem interessante , mais fica ao seu critério , abraços

Algumas considerações - As hiperextensões não coloque no inicio do treino , mais no final , porque no inicio pode atrapalhar o rendimento do agachamento , terra entre outros - - Ai em cima está o link de onde conheci o treino , uma outra dica se você quiser um foco maior em hipertrofia , pode tentar trocar umas coisas que no próprio link irá te mostrar , eu uso dessa forma porque estou em cutting , mais quando entrar em bulking irei trocar algumas coisas ( trocar aqui eu digo adicionar alguns exercicios que o proprio Reg indica ) , mais sempre pesos livres , como alguns exercicios com halteres e tudo mais , pode ficar bem interessante para um melhor aproveitamento da fase , se tiver um foco maior em força eu manteria assim e adicionaria os LPO's , colocarei o link mais abaixo se quiser aprende-los , afinal eles ajudam muito no desenvolvimento de força/potência , qualquer coisa é só perguntar e ajudarei como puder Link sobre os LPO's e a forma de aprender os mesmos : Resumidamente é isso ( lembrando sempre que é a minha opnião ) Abraços

Muito boa a contribuição FrangoGainer

Eu não faço na máquina , mais existem muitas formas de substituir , pode fazer um pull through por exemplo , que é bem fácil de fazer e quase todas as academias permitem , abraços

Por mim eu tiraria todas essas roscas , de verdade , as 4 , deixaria no maximo a rosca direta , Barra fixa e chin up para bíceps ja é o suficiente , remada curvada e terra irão terminar o serviço , no maximo uma série high reps de rosca direta apenas para levar uma maior quantidade de nutrientes ao músculo .

Se eu comprasse o leite por 1 real o litro , tomaria uns 3 litros por dia , adoro leite não importa se é para ganhar ou perder peso , coloque sim um queijo no pão e vai ficar bem melhor , e tente focar bastante no pós treino , a maior quantidade de comida do dia nele , eu gosto bastante dessa forma , sobre treinos como eu disse , procure estudar um pouco o pessoal das antigas ( Reg Park um exemplo , meu idolo só para ressaltar ) , pode te ajudar bastante , abraços

Se posso dar uma dica , tente calcular nem que por cima sua TMB para usar como média , achei com pouca proteina realmente , principalmente no pós treino deveria jogar pelo menos um pouco mais de carne , e nesses pães colocar um queijo magro ou coisa do tipo , treino tente pesquisar um pouco mais , essas coisas como 21 e tudo mais não passa de besteira ( minha opnião claro ) , foque em progressão , sempre costumo dizer , se 30 de cada lado é o teu limite , então só vai ter evolução quando ultrapassa-lo e fizer com 31 ( lembrando , isso é pelo menos a minha filosofia ) , tente tomar o leite integral para dar um up nas kcals , os ovos pode fazer cozido sim , e proteina , aumente ela , não vou vir aqui dizer um monte e tudo mais , se você gosta da rosca 21 , coloque , mais não vale a pena , perdi anos treinando errado , tente não cometer o mesmo erro , estudar sempre , abraços

Dieta ?

Porque não posso me deixar ser levado pelos sentimentos haha

Realmente não é recomendável o 5x5 em cutting , principalmente pelo fato de o risco de lesões aumentar , mais uma coisa é certa , aumento de força está principalmente ligado a adaptação neural , ou seja , é possivel o aumento de cargas mesmo em cutting , por isso o 5x5 poderia ser útil durante o mesmo ( apesar que eu não recomendaria pelo risco maior e pelo fato de que outros treinos poderiam se sair melhor )

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Lamentável ,,

1 - Leandrão , uma vez ouvi o eduardo correa dizer uma coisa , de que quanto vs sente prazer no que come , você se mantém em dieta mais tempo , e eu acho que isso é verdade Eu troquei uma colher de azeite ( 12g de gordura ) por uma colher de cheddar ( 8g de gordura , sendo 5g saturada ) , você acha que isso poderia atrapalhar minhas perdas em cutting ? 2 - e sobre o EC , quando eu sentir dor de cabeça posso tomar paracetamol sem problemas ? 3 - Achei um post aqui no forum assm " hmmmmmmmmm. você sabe que o máximo de gordura que você pode perder por semana, é 700g né ?D:.. seu fígado só processa 700g por semana, não passa disso, se passar é massa muscular. ... acho desnecessário isso d; " Procede a informação ? ou é mito ?

" Valor calórico igual.. o foda é que é gordura trans e isso é uma merda. Já experimentou usar Sazon? Fica animal de gostoso. Abraço " Pensei até em usar Sazon , mais não teria problema por ter muito sódio ?

Leandrão eu poderia substituir uma colher de azeite por uma colher de Qually ? , quero usa-la no arroz integral para melhorar o gosto

Leandro a canela em pó realmente tem 0kcal como diz no pote ? , é muito ruim o mingau de aveia , com ela melhora um pouco mais fico com medo de por muita e acabar passando as kcals , ainda mais em cutting né , e diz que é feita com açucar e canela .. então nem sei , e sabe de alguma outra coisa que possa melhorar o gosto dele ?

Leandrão completei 2 semanas de cutting com a LG e perdi 1,5kg , agora vou apertar um pouco mais a dieta porque quero perder ainda mais , e deixar ela um pouco mais limpa também , e por falta de dinheiro em excesso , cortei algumas coisas e coloquei outras , gostaria muita da sua opnião ( Completei apenas 3 dias de EC , não sinto nenhuma diferença na disposição , e como isso não me falta , não pretendo fazer dias OFF de EC ja que a queima de gordura continua certo ? ) Em dias OFF está assim , em dias On irei adicionar mais un 20g de carbo ou coisa parecida Primeira refeição ( Pré treino ) 14:00 62g aveia 42g leite desnatado Canela em pó 354 kcals , 22,6 proteina , 56 carboidrato , 4,4 gordura Segunda refeição ( Pós treino ) 17:00 400g de peixe 200g arroz integral 1 col azeite 630 kcals , 76 proteina , 50 carboidrato , 14 gordura Ultima refeição ( Ceia ) 21:00 300g de patinho 2 col de azeite 3 ovos cozidos 986 kcal , 107 proteina , 62 gordura TOTAL : 1970 kcal , 205 proteina , 106 carboidrato , 80,4 gordura Tenho me dado bem com a LG porque estou conseguindo manter a força mesmo comendo poucos carboidratos , faço dia do lixo apenas de 15 em 15 dias , em dias On vai dar por volta de 2100 kcal só almentando um pouco carboidrato , minha TMB é 2700 , faço aerobico pós treino todos os dias 20-30 minutos de caminhada , e 10 minutos pré treino para aquecer , e também 30 minutos de caminhada em Jejum após mandar cafeina + efedrina para ir ao colegio de segunda a sexta m e faço treino bem pesado com carga 80-85% 1RM , abraços

Obrigado pela resposta eu tentei estudar um pouco mais não achei muitas fontes e como não sei nada de inglês , ficou um pouco complicado para mim , agora estou entendendo um pouco mais , então ao acordar eu mandaria 220mg de cafeina ( lembrando que a cafeina é tirada do thermo cuts black ) junto com um comprimido de franol , e 3 horas depois tomaria outro .. minha ultima duvida grande Martin , e se é vantajoso eu tomar isso ao acordar ( 6 horas da manhã , estando em Jejum ) , fazer uma caminhada para a escola de cerca de 30 minutos em ritmo normal e 3 horas depois tomar o outro comprimido de franol , ou se seria mais vantagem eu fazer isso um pouco mais proximo ao treino ? , ficará então 220mg de cafeina e 30mg de franol ( Assim irei economizar bem mais haha ) , abraços e desculpa poluir seu diário .

Obrigado pela resposta Martin , acredito que curvar a lombar seja porque sou um pouco alto e a falta de flexibilidade torna dificil pegar de forma correta a barra , mais vou tentar treinar um pouco mais isso e acertar , por enquanto estou focando em treinar o agachamento e aumentar a amplitude dele , não deu para filmar perfeitamente porque a academia estava vazia então tive que por o celular em cima de uma cadeira , mais assim que puder irei filmar da forma correta . Eu apartir de amanhã irei usar 440mg de cafeina e 15mg de efedrina , e ver como meu corpo vai reagir , mandando tudo isso ao acordar que é quando estou de jejum e vou andando para a escola ( cerca de 30 minutos ) , não sei como mandaria 20mg ja que o comprimido vem 15 , não achei o Marax por aqui , e realmente vem acho que 120mg de teofilina , ou você acharia melhor eu mandar esses 440mg de cafeina + 15 mg de efedrina no almoço ? , que é uma hora antes do meu treino ? , mando as 6 da manha por estar em Jejum e fazer uma leve caminhada para a escola .. Obrigado e parabéns pelo diário , ando aprendendo bastante aqui .

" Não, manda tudo junto mesmo. Vc ta mandando quantas vezes por dia cafeina+efedrina? Pode mandar todos os dias. É bom, mas eu prefiro fazer aeróbicos nos dias off, descansar 100% em cutting não curto não. Nem que seja um aeróbico em jejum. " Só uma vez brother , assim que acordo mando toda a cafeina + efedrina e vou andando para a escola , sim vou mandar todos os dias , então nos dias off , eu posso mandar de manhã mesmo , ir andando para a escola e de tarde fazer um aerobico ?

" 1 - Joga 2 da cafeína e 1 da efedrina e vê o que acontece. Olha, não é por que não sentiu nada que não ta funcionando, viu? 2 - Agachamento OK, só tenta não descansar em cima, tenta fazer um movimento mais constante.. Terra faz igual do segundo vídeo. Abraço " Bom saber disso , minha unica preocupação era não estar funcionando , nem é por questão de não ter sentido gás e colaterais , quanto menos colaterais melhor pra mim né kk , mais se está funcionando tudo bem , sobre mander 2 de cafeina e 1 da efedrina , vs acha bom eu mandar os 2 da cafeina e a efedrina em jejum as 6 da manha ou é melhor mandar um de cafeina + efedrina a essa hora e outro de cafeina na hora do almolo ? , em dias OFF pelo menos , acho que seria melhor mandar tudo de manha logo em jejum que e quando vou andando para a escola , agora em dias de treino acharia bom mandar um de cafeina no almoço porque fico cheio de sono quando preciso ir treinar , uma coisa que eu percebi um tempo atrás , cheguei a tomar 800mg de cafeina sem sentir efeitos ( claro não sei se é realmente cafeina ne , o negocio diz que é mais enfim ) , então acho que sou resistente , mais vamos ver como vai ser agora Vou mandar então em dias OFF 440mg de cafeina + 15 mg de efedrina em uma dose e em dias ON : 220mg de cafeina + 15mg de efedrina ao acordar em jejum 220mg de cafeina no almoço assim está bom ? , abraços 2 - Outra coisa leandrão , comecei a fazer aerobicos mais nos dias OFF eu gosto mais de descansar e tals , nos dias ON eu faço 10 minutos de caminhada antes do treino para aquecer , e to pensando em fazer 30 minutos depois do treino , oque acha ?

Aless desculpa chegar assim no seu diario e fazer perguntas , mas é que acompanho aqui em OFF , e como vs também está tentando corrigir a execução , gostaria de uma opnião sua .. 1 - Ja usou Efedrina + Cafeina ? , qual quantidade se deu melhor ? , comecei com 220mg de cafeina + 15mg de efedrina e não senti nenhum efeito , como acha que eu devia aumentar ? , e se devo aumentar , tomar em quantas doses ? e quanto por dose ? 2 - Estou preocupado com a execução dos basicos que ja vou começar um treino low rep , então resolvi vir aqui para vs me dar algumas dicas se possivel , e me dizer os pontos que estão errados Squat Lev. terra com cinto ( Fiz dois tipos de levantamento terra para ver qual estava melhor ) Abraço e obrigado desde já

Martin desculpa chegar assim no seu diario e fazer perguntas , mais é que acompanho aqui em OFF e gostaria de uma opnião sua .. 1 - Ja usou Efedrina + Cafeina ? , qual quantidade se deu melhor ? , comecei com 220mg de cafeina + 15mg de efedrina e não senti nenhum efeito , como acha que eu devia aumentar ? , e se devo aumentar , tomar em quantas doses ? e quanto por dose ? 2 - Estou preocupado com a execução dos basicos que ja vou começar um treino low rep , então resolvi vir aqui para vs me dar algumas dicas se possivel , e me dizer os pontos que estão errados Squat Lev. terra com cinto ( Fiz dois tipos de levantamento terra para ver qual estava melhor ) Lev terra sem sinto ( Nesse tentei abaixar mais o quadril para ver se melhorava ) Abraços e muito obrigado desde já