Aringarosa1

Então brother , estou aqui novamente porque disse que voltaria sexta , e aproveitei para filmar também o terra ja que estou querendo ajustar ao maximo as execuções antes de começar meu bulk e treino de força , quero estar com elas o melhor possivel , estão assim , e também obrigado , sei que você não tem obrigação e fico feliz por me ajudar , e desculpa ter filmado com a camera virada , ela não fica de pé no banco e essa hora só tem eu treinando quase sempre . Lev terra filmado de lado Lev. terra filmado de frente Squat Então brother eu gostaria de ajuda com os pontos a melhorar , como que posso trabalha-los e tudo mais , o agacho quero aumentar um pouco a amplitude mais não a ponto de ser profundo ja que pretendo competir em powerlifter e um pouco abaixo da paralela é o sufuciente , e denovo muito obrigado , abraços

" 1 - Sim, pode mandar até umas 2-3x nesse periodo, sempre com cafeina e efedrina. 2 - Ioimbina manda umas 3x de 5mg. Cafeina 200mg cada vez e efedrina pode ser pouco, 7-15mg por vez. 3 - Pode tomar sempre. 4 - Costume mesmo, mas pode usar tranquilamente, é ótimo! Abraço " Então , das 6 da manhã até as 14 hrs que estou de jejum mando a ioimbina 3 vezes de 5 mg com espaço de quantas horas brother ? Outra pergunta poderia me falar um pouco sobre a consolidação ? , é necessario ficar os 2 meses que o pessoal fica ou posso simplesmente aumentar 300kcals por semana até chegar em minha TMB ?

Fico feliz em saber que já posso usar a Ioimbina para me ajudar a tirar essa gordura acumulada que carrego a anos e que ja atrapalhou muito a minhavida , só teria mais algumas perguntas leandrão : 1 - Eu tomo a ioimbina todos os dias em jejum independente se eu for fazer aerobico ou não ? , por exemplo eu acordo 6 da manha e vou para a escola , meu jejum só termina as 14 hrs , posso mandar ela as 6 da manha mesmo ? 2 - Uma outra coisa qual quantidade fica dela com a efedrina + cafeina ? , a ioimbina fica 0,2g/kg ou qual uma boa quantidade ? , a cafeina mantém e a efedrina também ? , por exemplo , duas doses de 200mg de cafeina + 15mg de efedrina + 0,2g/kg de Ioimbina , ou qual seria uma forma boa para começar a utilização da mesma ? , abraços 3 - Poderia me passar qual uma boa quantidade de efedrina + cafeina + ioimbina para tomar , e em quantos doses por dia , e por quanto tempo posso usar seguido ? 4 - Uma pergunta aqui leandrão , o feijão tropeiro , não sei se você conhece , em 300g ele tem 90g de carboidrato , 30g de proteina e 9g de gordura , gosto dele porque não tem caldo e tals , e só o caroço mesmo , porque não vejo muitas pessoas usarem na dieta ? , é um alimento ruim ? , eu poderia usar como fonte de carboidrato e proteina ? , esses 30g de proteina por vir do feijão , teria algum problema , ja que é proteina vegetal ?

Só toma cuidado com esse bastante carga ai , não é socar peso e fazer errado , execução o melhor possivel e só ai você pensa em carga , abraços

" Cara, se quiser secar mesmo, faça sim o uso da ioimbina.. com cafeína e efedrina, durante o período de jejum! Abraço " Eu quero sim brother mais você chutou meu BF entre 12-14% , então eu não posso usa-la ainda né ? , com a cafeina e efedrina , vou ter que baixar mais o bf antes ? , ou ja pode jogar com a efedrina e a cafeina em jejum para finalizar logo e tirar essa gordura acumulada ?

" Olha, eu acho que já ta bacana de gordura, é crescer mesmo. Tenta usar alguma dieta jejum intermitente (dieta do guerreiro ou lean gains), eu acho legal no seu caso. BF deve ta uns 12-14%... porém se ganhar massa seca vc mantem ele. Abraço " Então brother eu também acho que está bem bacana de gordura , o unico problema e que desses 12-14% de BF que você disse , boa parte está no peito e na lateral da barriga , então da um aspecto muito ruim , tirar a camisa e o peito fica aquela coisa feia por causa da lipomastia e tals , to fazendo IF desde que comecei , me dou muito bem com ela , eu queria mesmo era conseguir tirar essa gordura localizada , por isso tentei chegar ao minimo de BF possivel para mandar a Iombina e ve se resolvia , então você acha que não devo mandar a ioimbina ainda né? , vou ver se mantenho o cutt até o final de dezembro só para descer um pouco mais e ve se consigo mandar a ioimbina e perder pelo menos um pouco que seja dessa gordura no peitoral , e começar em um bulk em janeiro que deve durar bons meses , sei que a massa e pouca mais essa vergonha por causa da gordura localizada está comigo a uns 4 anos ja e tirar ela seria um peso imenso de mim , por isso devo continuar o cutting pelo menos até os 10% e poder usar a ioimbina , você acha que ainda não da para mandar ela ?

Acompanhando aqui Igor , sempre que falei com pessoas bem experientes sobre powerlifter , sempre citaram teu nome , bem legal você ter voltado e eu poder acompanhar um pouco aqui , abraços

Leandrão sei que você não é nutricionista particular de ninguém e nem tem obrigação de fazer isso aqui , mais eu gostaria muito da sua opnião , porque é muito importante para mim . Hoje completei 1 mês de cutting , sei que para quem não tem muita massa é ruim fazer cutting mais só quem ja foi gordo sabe o quão ruim é não se sentir bem sem camisa e essas coisas , então por isso resolvi fazer o cutting mesmo que fique um palito , mais para pelo menos perder parte dessa gordura e me sentir bem comigo mesmo , vou mandar umas fotos do antes e depois de apenas 1 mês de cutting e gostaria da sua opnião sobre se devo continuar normalmente com dietas + aerobicos + efedrina + cafeina , ou se devo colocar a iombina , ta assim Antes : 81kg , braço 34,5 , peito 100 , cintura 88 e coxa 53 http://img696.images...9/foto0318e.jpg http://img338.images.../foto0312qy.jpg http://img705.images.../foto0313oy.jpg http://img819.images...0/foto0309o.jpg http://img163.images...7/foto0311l.jpg Agora : Peso 77 , braço 33,5 , peito 96 , cintura 83 , e coxa 54 http://imageshack.us...4/foto0409m.jpg http://imageshack.us...8/foto0419b.jpg http://imageshack.us...1/foto0418h.jpg http://imageshack.us.../foto0417uh.jpg http://imageshack.us...1/foto0416y.jpg http://imageshack.us...65/foto0412.jpg http://imageshack.us...6/foto0411c.jpg http://imageshack.us...2/foto0410y.jpg Atualmente minha dieta contem 2100 kcals em dia on e 1800 em dias off , faço aerobico de segunda a sabado intercalo entre AEJ e aerobicos pós treino , treino 3 vezes na semana , e uso cafeina + efedrina todos os dias , acha que devo colocar a ioimbina ou simples continuar com a dieta ? , vou manter o cutting no maximo até dezembro , uma coisa interessante e que se forçar consigo ver a parte superior do abdomem ( aquela que fica logo abaixo do peito ) , coisa que nunca tinha visto então estou bem animado , agora só falta tirar a gordura acumulada do peito e lateral da barriga , gostaria da sua opnião sobre BF , ioimbina e oque fazer , abraços OBS : repost , acho que não viu , qualquer coisa desculpa

Entendo brother vou ver e consigo concertar isso , como ta as cargas nesse cutting ? , ta conseguindo manter ? Conseguiu ver o video ?

Então brother eu acho que não seja falta de força não , porque até mesmo com a barra vazia não consigo agachar sem inclinar o corpo para frente , mais vou tentar a do amendoim sim muito obrigado por ter mostrado , e espero o comentario sobre oque achou do video , abraços

Leandrão sei que você não é nutricionista particular de ninguém e nem tem obrigação de fazer isso aqui , mais eu gostaria muito da sua opnião , porque é muito importante para mim . Hoje completei 1 mês de cutting , sei que para quem não tem muita massa é ruim fazer cutting mais só quem ja foi gordo sabe o quão ruim é não se sentir bem sem camisa e essas coisas , então por isso resolvi fazer o cutting mesmo que fique um palito , mais para pelo menos perder parte dessa gordura e me sentir bem comigo mesmo , vou mandar umas fotos do antes e depois de apenas 1 mês de cutting e gostaria da sua opnião sobre se devo continuar normalmente com dietas + aerobicos + efedrina + cafeina , ou se devo colocar a iombina , ta assim Antes : 81kg , braço 34,5 , peito 100 , cintura 88 e coxa 53 http://img696.images...9/foto0318e.jpg http://img338.images.../foto0312qy.jpg http://img705.images.../foto0313oy.jpg http://img819.images...0/foto0309o.jpg http://img163.images...7/foto0311l.jpg Agora : Peso 77 , braço 33,5 , peito 96 , cintura 83 , e coxa 54 http://imageshack.us...4/foto0409m.jpg http://imageshack.us...8/foto0419b.jpg http://imageshack.us...1/foto0418h.jpg http://imageshack.us.../foto0417uh.jpg http://imageshack.us...1/foto0416y.jpg http://imageshack.us...65/foto0412.jpg http://imageshack.us...6/foto0411c.jpg http://imageshack.us...2/foto0410y.jpg Atualmente minha dieta contem 2100 kcals em dia on e 1800 em dias off , faço aerobico de segunda a sabado intercalo entre AEJ e aerobicos pós treino , treino 3 vezes na semana , e uso cafeina + efedrina todos os dias , acha que devo colocar a ioimbina ou simples continuar com a dieta ? , vou manter o cutting no maximo até dezembro , uma coisa interessante e que se forçar consigo ver a parte superior do abdomem ( aquela que fica logo abaixo do peito ) , coisa que nunca tinha visto então estou bem animado , agora só falta tirar a gordura acumulada do peito e lateral da barriga , gostaria da sua opnião sobre BF , ioimbina e oque fazer , abraços

Obrigado novamente pela resposta e queria fazer uma outra pergunta , eu poderia por por exemplo em vez de enche-lo de sacos de areia de 1kg colocar até a metade para ficar um determinado peso e depois ir colocando o resto a medida que eu for progredindo ou daria ruim ?

Martin desculpa chegar aqui sempre com perguntas , mais saiba que estou sempre acompanhando e se não quiser responder , pode ter certeza que eu irei entender , durante o meu cutting atual estou tentando melhorar a execução com mobilizações e tudo mais para em janeiro voltar com um bulk e o treino WSB , hoje resolvi abaixar a carga do agacho para tentar uma execução melhor , gravei e gostaria de saber de você onde eu posso melhorar e como melhorar Gostaria de saber também se você conhece alguma mobilização ou alongamento para aumentar o tamanho da ponte no supino , acredito que oque não me permite fazer o front squat por enquanto e justamente isso , porque coloco a barra e logo quando vou agachamento meu corpo tende a ir para frente Abraços e obrigado desde já

Então cclm primeiramente obrigado pela sua resposta , o saco de pancada é esse aqui : Acredito que se enche-lo de areia deve dar um bom peso e me dar a possibilidade de fazer bastante exercicios e treinar um pouco de strongman ai , pelo menos é oque eu espero , então você indica dividir em varios saquinhos de areia e colocar ? , acha que fica de boa ? , acho que o saco aguenta sim , abraços

Olá pessoal , se eu tiver postando na área errada peço desculpas a todos e gostaria de um toque para saber onde postar . Ultimamente venho me interessando bastante por strongman , mais pro falta de espaço ainda não consegui nada alem de um pneu de carro que é bem leve , antigamente eu gostava bastante de luta e após essa fase passar sobrou aqui um saco de pancada de mais ou menos um metro que as vezes brinco de fazer agachamento , deve pesar uns 10kg , estava pensando aqui será que não seria possivel abri-lo ( tem um ziper em cima ) e colocar areia ou algum outro matéria e usa-lo para fazer algo de strongman ? , não sei me deem ideias se quiserem , mais ai vem algumas duvidas , seria necessario encher ele por completo ou eu poderia colocar o tanto ( de areia por exemplo ) que eu achasse que ficava um peso legal e depois colocar mais ? Se fossem vocês , como e para que usariam ele ? Abraços a todos .

Leandro vs conhece alguma mobilização para aumentar a ponte do supino ? , acredito que isso me limita não só no supino como na agachamento , meu corpo tende a ir para frente por falta de flexbilidade/mobilidade neste local , pro exemplo , não consigo fazer um front squat pel ofato de que não consigo descer com o corpo reto , ele tende a vir para frente , abraços

Leandrão gostaria de te fazer uma pergunta , qual a vantagem de usar oxandrolona em um bulk ? , sabe eu não queria usar EA's como testosterona e tals agora porque ainda sou novo ( 17 anos ) , e tenho muito oque crescer , mais vou começar um Clean bulk em janeiro e queria dar um up nele com a mais fraca que tiver , e me falaram bem da oxandrolona , gostaria de saber qual o efeito dela em bulk e qual a dosagem , abraços

Leandrão estava estudando e discutindo com uns amigos meus e em um livro um pouco antigo mais muito bom , encontrei uma coisa que me deixou intrigado " Um aspecto muito interessante para indivíduo interessado no ganho de massa , é como a alimentação influencia o GH. Infelizmente o tópico é controverso , existindo observações de que dietas ricas em gordura são mais eficientes do que as ricas em carboidratos para promover respostas do GH.. " Apesar de ser controverso , estava pensando em minha fase de bulking , testar nem que seja de 2-3 meses uma dieta com uma quantidade maior de gorduras ( 1,5g/kg~2g/kg ) e observar como o corpo iria reagir e como funcionaria o ganho de massa muscular , gosto de testar as coisas em mim mesmo porque dessa forma , e por ser natural e jovem , posso saber como funciona em cada corpo dependendo de idade/sexo/tempo de treino , outros estudos no mesmo livro mostram também que durante o treino de esforço maximo ( treino de força ) ou seja mais intenso , pode gerar uma liberação maior de testosterona , você acha que seria valido tentar pelo menos de 2 a 3 meses uma dieta com uma maior quantidade de gorduras vinda de fontes melhores possiveis e um treino de força focado em estética miofibrilar ? ( FB x3 ) , abraços

Bom amigo , na verdade está bem errado oque te disseram , para perder peso a musculação é um otimo exercicio , sem falar que vai te ajudar a segurar sua massa muscular ou seja , fazer com que você perca a gordura , mais que não fique nenhum magrelo , bem vindo ao forúm e aqui você vai encontrar bastante coisa , achei o tempo de aerobico muito longo , faria apenas 30 minutos dias de treino e 50 minutos dias em que na treina ( sempre intensidade baixa/média como caminhadas a 5-6km/h ) , tente estudar um pouco a parte de nutrição e treinos aqui e logo irá começar a entender , sobre a dieta , nesse seu caso busque sobre a IIFYM , que você pode colocar em parte da sua dieta quando não poder comer bons alimentos , resumidamente é isso , aqui tem muita informação , estude um pouco e logo terá belos resultados , e o principal você ja tém , determinação . De cara vejo que está consumindo pouca proteina , sendo que os carboidratos estão mais altos que a mesma , indico este topico , vai te dar uma boa introdução abraços

Sim , eu só irei mandar leite separado da refeição porque como você disse , não há problemas , então como eu chego faminto ( lembrando que estou em cutting ) , mando logo o leite enquanto preparo minha refeição ( dai vem o tempo que separa os dois ) , sinto melhor assim do que se mandasse a comida junto com o leite que me sinto muito estufado , meu medo mesmo era só se poderia trazer algo prejudicial entende ? , ja que tanto falam mal do leite , apesar de eu não largar dele , não que faça diferença é só questão de se sentir melhor assim mesmo , obrigado ai pelas resposta Ney , acredito que depois de ler as mesmas isso não vá me trazer problemas , abração

Então , obrigado pela resposta ney , fico muito feliz em ter sua opnião , na verdade ou só mandaria 30 minutos antes ou depois porque me lembro de ter lido em algum lugar que liquido junto com alimentos sólidos pode atrapalhar na digestão , por isso eu mandaria dessa forma , então você não ve problema fazer assim ? , eu mando o leite 30 minutos após o treino , e 30 minutos depois , que é o tempo que levo para preparar o sólido , eu mando ele

Ney , primeiramente parabéns , estou sempre acompanhando o tópico em off e sou um grande fã teu , que você alcançe todos os teus objetivos e que seja muito feliz , sim é um ano a menos na vida como o Aless disse , mais também foi um ano a mais que você viveu , e acredito que fazendo oque gosta , então temos que comemorar não é mesmo ? Agora aproveitando o embalo , é seu aniversario mais eu espero ganhar o presente haha , desculpe se parecer um pouco ousado mais estou com uma dúvida que por mais que pesquise não consigo tirá-la , atualmente estou em cutting e utilizo do protocolo LG , minha refeição pós treino , tentei fazer uma divisão aqui e gostaria de saber se ficou de uma forma muito ruim , eu amo leite , para mim é um dos melhores alimentos e por isso até mesmo em cutting ele tem de estar presente , antes eu fazia o meu pós treino assim , 30 minutos após o treino : 200g de arroz integral 300g de frango Agora eu estou fazendo dessa forma , não por achar que possa trazer alguma vantagem mas para completar meus macros e por questão de comodidade , e claro , falta de dinheiro para suplementos , 30 minutos depois do treino estou mandando : 40g de leite em pó desnatado em 200ml de agua e 30 minutos após o leite eu mando os 200g de arroz integral 300g de frango você acha que fica ruim desta forma ? , ou seria mais vantagem mandar o arroz com frango primeiro e 30 minutos depois o leite ? , sua opnião é muito importante para mim , abraços

Vou tentar colocar mais proteina nos dias off 1 - Mais na sua opnião , no meu pós treino é melhor eu tomar 50g de leite em pó e 30 minutos depois o arroz + frango , ou é melhor eu comer o arroz + frango e 30 minutos depois mandar o leite ? 2 - Com o objetivo de diminuir o uso de adoçantes por ter descobertos os males do mesmo e por consumir apenas leite em pó eu estava pensando em faer assim , na lata diz para usar 20g de leite em pó para 200ml de agua , eu uso 40g no pós treino , oque de acordar com a lata usaria 400ml de agua , e se eu colocasse no lugar de 20g de leite para 200ml agua , 40g de leite ( 4 colheres de leite em po ) , com apenas 200ml de agua ? , dessa forma o gosto não ficaria tão ruim e acho que não muda os macro/micro nutrientes pelo fato de que o pó vai estar ali , sendo em agua ou não , oque você acha ?

Leandrão , sei que ja avaliou minha dieta , mais eu fiz umas mudanças para ter um melhor CxB e gostaria da sua opnião de como esta Peso : 79kg TMB : 2900 Objetivo : Reduzir BF e manter a massa magra Tempo que estou em cutting : 3 semanas Fiz dessa forma porque ficou melhor para mim , eu amo leite e fim k , minha preocupação e ele poder me atrapalhar no cutting , ja que falam tantas coisas , mais eu não gostaria de tira-los não , e achei ele uma forma barata para aumentar o consumo de proteinas , e também eu slá , não sei se é pela efedrina ou se é pelo fato de fazer LG mais sinto que eu como tanto kk , faço aerobicos 6x por semana sendo 3 dias pós treino e 3 dias AEJ , não tenho dinheiro para suplementos , vai tudo na força mesmo , muito mal tenho para a efedrina + cafeina , e como curto bastante o estilo old school , vou na comida e determinação mesmo gostaria da sua ajuda ai leandrão , e se você trocaria algo , abraços

Leandrão eu tava pensando em fazer uma mudança na minha dieta de cutting em apenas um alimento e gostaria demais da sua opnião , minha refeição pré treino é a seguinte : 40g de leite desnatado 60g de aveia total : 342 kcals , 21 proteina , 54 carboidratos , 4,4 gordura Só que estou enjoado e não curto assim , e uma coisa que sinto muito a falta é de comer cereal , então o seguinte cereal : E a refeição pré treino ficaria assim 50g de leite 30g de cereal 271 kcals , 19,3 proteina , 47 carboidrato e 0,7 de gordura Oque você acha , ficaria muito ruim ? , minha preocupação também e que nesses 30g de cereal parece que tem 8g de açucares ( provavelmente açucar normal mesmo ) , mais esse cereal vem muitas vitaminas , além de ser integral e complementaria bastante ja que estou se mgrana para multivitaminicos , e então leandro , oque acha ?