Meia Nove
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Então eu posso treinar 5 x na semana normalmente , até achei estranho os 3x que me falaram , o argumento era que deixaria o musculo descansar o que para um ectomorfo era muito necessario , eu tava seguindo o seguinte treino ABC2x A -Peito/triceps Supino Inclinado , reto e declinado 3x8 Pulley , Francesa 3x8 Encolhimento 3x8 e abs B- Costas/Biceps (Costas nao dou mt importancia pois ja tenho mt ) Remada cavalinho , Pulley frente com pegada pronada e pulley costas 3x8 Rosca Unilateral , Rosca martelo e rosca inversa 3x8 C- Pernas/ombros leg press , agachamento rack . cadeira flexora e extensora, panturillhas 3x8 Levantamento militar e remada alta e encolhimento 3x8 Todos os exercicios com maximo de tempo de descanso de 30 segundo para forçar pra caralho , estava tendo ganhos mais ele me disse que é um treino ruim ....
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Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps O que vocês acham desse treino que um amigo meu me passou ? eu tenho muita dificuldade de ganhar peso , e ja reparei que com pouco volume me dou bem , mas 3 vezes so por semana nao seria muito pouco ? e queria dar foco no trapezio porque o meu ta meio lixo , do jeito que ta ai ta dando p levar legal ? abraço
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acompanhando
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Acompanhando...
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as vezes eu sinto dor na lombar mais nada que impessa
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Ninguem ??
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Up Barra Fixa 3xfalha Chin Up 3xfalha Pull Up Canadense se nao me engano 3xfalha Paralelas 3xfalha Flexao 3xfalha Triceps banco 3xfalha elevacao lateral com um peso 5 kg 3x10 Abdominais Down agachamento com uma perna so 3x10 Agachamento com salto 3x15 Passada 3x10 Como que ta , so pra quebra um galho serve ?
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Hummm , eu tava tomando germen de trigo junto com farinha de trigo so pra da um up na dieta (carboidratos e calorias)
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Alguem ja tomou soy protein da growth ? estou pensando em comprar por é barato , vem 1kg e a dose é baixa e vem boas quantidades de proteinas .... Penso em tomar anoite acompanhando de 3-5 ovos cozidos inteiros , de tarde eu tomo um hipercalorico caseiro feito a base de seguintes produtos : 1 kg farinha de trigo , 500 g de germen de trigo , 500 g de amendoim ) e o almoço e janta caprichado em carne Mais nao saindo muito do assunto , proteina de soja vai ajudar ou é perca de tempo ?
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Qual a diferença entre farinha de aveia e farinha de trigo ? a tabela Nutricional é muito parecido pelo o que vi...
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Eu to querendo pegar e fazer de madeira pois moro em fazenda , vou bolar um jeito massa e postar pra voces darem uma olhada ....
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Treino A parece estar muito volumoso...
