Charles Xavier

E ai pessoal, queria relatar que meu 'mini-cutting' deu certo e perdi a gordura em excesso e voltei pro meu bf de antes (chuto uns 13%). Mesmo diminuindo as kcal da dieta eu consegui manter a progressão nesse período, mas acontece que os exc. pareciam estar muito mais pesado do que antes, e ai fiquei pensando: dieta com kcal excedentes, logo engordando, mas com a progressão facilitada ou manter a tmb e ter a progressão um pouco prejudicada? abçs, bons treinos

esqueci de perguntar, nesse período é muito provável que eu perca massa magra? mesmo se eu estiver progredindo? Creio que o que me separa da forma aceitável são uns 4 kg de gordura, não pretendo ficar nesse mini-cut por mais de um mês

@Palito @Iceman Muito obrigado pelas respostas!.

Aproveitando o embalo do assunto...minha Bf subiu muito, mais do que eu imaginava, inclusive tirando toda a minha definição. estou em 5/6 meses no treino e queria saber se seria inteligente adicionar alguma coisa como aeróbicos após o treino e/ou nos dias off; diminuir as calorias da dieta ou devo me conformar? Minha gordura aumentou muito, estou preocupado com o trabalho que eu vou ter posteriormente pra perde-la Abçs e bons treinos

pessoal, desculpa se esse não for o lugar certo, mas essa dúvida ta me perseguindo... Acabei de chegar do meu treino A e ao fazer paralelas nos últimos dias tenho sentido uma diferença enorme entre o tríceps direito (mais forte) e o esquerdo (mais fraco), tenho a impressão de que o direito faz todo o trabalho e o esquerdo quase nada, quando termino a série, o direito até está com pump muito maior. O que posso fazer pra reaolver isso? Abçs

Então posso dizer que pull-up seria mais eficiente para a largura das costas, já que utiliza bem a "teres Major" e posterior dos ombros, enquanto chin-up a parte do trapézio e o resto da dorsal, além dos bíceps? abç

Como foi a transformação do bf com esse dieta? aumentou visivelmente ou se manteve controlado? Abraços

Pessoal, fiz uma mistura nos exercícios acessórios, estou fazendo uma série de pull-up e duas de chin-up, já que nâo consigo atingir altas repetições no pull-up, penso que assim terei mais proveito, o que vocês acham disso? sem problemas? abraços

muiti interessante esse projeto, me arrependo de mais de nao ter feito um intercâmbio, acho muito válido tanto para experiências pessoais e profissionais.Tinha ouvido falar, mas apenas superficialmente, alguém sabe se abrange a área de biológicas?

cara, eu levo a vida de vestibulando, estudo o dia todo e 3x por semana vou pra academia, treino SS e chego em casa exausto, sem vontade nenhuma de abrir um livro, mas nao abro mão desse tempo por nada. Ir pra academia virou uma válvula de escape nessa rotina, único momento do dia que eu nao penso em vestibular, um verdadeiro remédio pro psicológico...provavelmente você vai entrar nessa fase também, e da sim pra conciliar os dois sem que um prejudique o outro (até ajuda as suas costas a nao serem trituradas nas provas de mais de 6h hauahau) abraço

Boa noite galera, umas dúvidas minhas: Quase dois meses de treino e percebi uma ótima evolução, cheguei em 1 BW. (73 kg) no agacho e realmente foi bem puxada, estava ko limite e fiz um load de 10%, mas meu objetivo é 1,5 BW, e essa marca, pelo menos por agora é irreal, devo ficar no treino até atingir essa marca? Junto com a mm veio gordura junto, normal né? Qual a melhor forma de perder essa gordura posteriormente, n devo me preocupar por agr? Abçs e bons treinos a todos

Saquei a ideia...e em relação a dieta? Tô na vida de vestibulando ( inclusive devia ta estudando agr hauah) e parei de seguir a dieta rigorosamente, como eu fazia no ano passado, tô pensando em comprar albumina ou whey pra ver ser melhora...ou ddevo apenas me preocupar em manter o déficit calórico? ( desculpem se eu estiver desvirtuando, mas acho essa informaçao útil, inclusive pro autor do tópico) abçs Saquei a ideia...e em relação a dieta? Tô na vida de vestibulando ( inclusive devia ta estudando agr hauah) e parei de seguir a dieta rigorosamente, como eu fazia no ano passado, tô pensando em comprar albumina ou whey pra ver ser melhora...ou ddevo apenas me preocupar em manter o déficit calórico? ( desculpem se eu estiver desvirtuando, mas acho essa informaçao útil, inclusive pro autor do tópico) abçs

Quais sao bons indicadores de que o treino deve ser mudado? quais as cargas mais ou menos esperadas pra um iniciante chegar? Abraço a todos

3 - quanto seria esse peso? E pra quem já terminou, quais foram os recordes finais? Sou iniciante e fiz meu primeiro load quando cheguei em 1 bw no agachamento, peso 73. Nesse pouco tempo senti bastante difernça principalmente nos inferiores abçs

com certeza isso ajuda, meu pai foi há muito tempo e sempre fez alguns trabalhos manuais e o ante dele é monstro, e nunca frequentou academia

acho que quem consegue desenvolver bem o upper sem treinar pernas teria um resultado ainda melhor (não digo se muito, pouco ou muito pouco, mas acredito influenciar positivamente) adicionando o treino de pernas a rotina, principalmente fazendo compostos (agacho, rdl, avanço etc)

Pelo o que eu entendi desse pedaço do livro, é que quando se faz uma série de pendlay row pesada e que não se consegue fazer todas as repetições ou chegar na quinta com má forma, não terá uma amplitude correta e seria melhor baixar 15lbs. (6kg) e fazer boas séries com altas repetições (5-10) por algumas 'set across' (continuar com o mesmo peso em alguns dias) do que fazer 5 com muito peso e perder os benefícios do exercícios provavelmente depois de alguns dias dessas altas repetições você será capaz de fazer os 3x5 novamente com o peso que antes não conseguia, é isso mesmo? entendi certo? abraços

Boa pessoal, como já diz o título do tópico minha madrasta resolveu começar a se exercitar e foi pra uma academia muito cara e o instrutor tava mandando ela fazer cadeira extensora e abdutora todo dia, a convenci de se mudar pra minha academia, só que instrutor é instrutor em todo lugar e fez outro treino horrível, queria ajudar mas não sei por onde começar, o objetivo dela é emagrecimento + saúde, valeu pra quem ajudar e abraço! edit: se o lugar estiver errado favor mover

no caso do nosso amigo do tópico é algo muito mais sério do que apenas deixar de beber por ser maromba, com todos os problemas que você já teve e ainda mais uma pré-disposição genética podem tornar álcool muito mais 'viciante' pra você, tanto pisco ou quimicamente. pratique a musculação e a corrida, trace objetivos, e saiba que o álcool vai te prejudicar neles e em todos os aspectos abraços

eu uso fone intra-auricular, aqueles que entram no ouvido como disseram ai em cima, e música me ajuda e muito na hora do treino minha motivação cai muito se eu nao tiver ouvindo, parece que eu canso muito mais rápido

qual a diferença entre tríceps banco e mergulho entre banco? eu consigo fazer paralelas com poucas repetições, tenho que fazer 3x8, qual a melhor opção? 1 série de paralelas e 2 de banco, 3 de paralelas e o que faltar fazer no banco, tudo no banco...

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Se você tiver comendo com alta frequência somado com essa quantidade de exercícios que você faz, incluindo aeróbicos, seu metabolismo pode estar aceleradíssimo e essa fome constante é normal, já senti isso várias vezes, sempre quando a dieta e treino estão 100%.

fala que se ele cancelar você para de estudar! hahaah o pior inimigo de um estudante é a pressão vinda dos pais, sou pré-vestibulando de medicina, treino e isso nunca me prejudicou. manter a evolução do corpo andando junto com a evolução da mente! mas conheço casos e casos de gente que sofre esse tipo de pressão, quase uma obsessão dos pais. entenda isso como uma forma de se preocupar com você, porém em excesso os maiores prejudicados são os próprios filhos abraços e boa sorte!

até a ultima semana tava assim terra: 60 kg supino: 40kg agacho: 46 kg militar: 12 kg vou começar a fazer o 5x5 sim, mas uma vez eu tentei priorizar o militar e me atrapalhou muito no treino de tríceps, desde então eu sempre faço por ultimo, antes de peito nunca fiz, mas vou experimentar valeu pela resposta brother, abç!