Keeperr

Jim Cordova? vai preparando a bundinha então, que vai ter que levar muita agulhada e por muitos anos kkk

o frango cozido desfiado e a cenoura é deboa ficar 3 dias em um pote, agora a maionese.. sei não ein

mas nem é foda levantar halter desse peso, é q as pessoas tentam levantar do pior jeito possivel.. 1º agacha, pega os halteres, levanta 2º apoia eles nos joelho e senta no banco 3º da um impulso com as pernas pra erguer os halteres e vai deitando ao mesmo t empo.. e na hora de acabar a série, vai abaixando os halteres no joelho

kkkk na minha só peço ajuda pro dono pq ele entende... as vezes peço ajuda pra outro cara e explico: "só fica atrás por segurança, só ajuda se eu travar completamente!" ai vo faze, 2-3 reps, abaixo devagar, hora q vou subir, o cara começa a me ajudar, pqp kkkkkkkkkkk sendo que eu não ia travar ¬¬

não tenho pretensão nenhuma.. drogas pra mim só pra secar (clenb, EC, ioimbina...). abraço

caramba 14 séries de supino.. vc fica quanto tempo nele? eu com 8-9 séries fico uns 35min kkkk quero testar Dead Bench Press, mas por enquanto não tem jeito abraço

ta mais ou menos, mas ta melhorando.. a dor n atrapalha na execução. parece que quando to com 150kg nas costas a dor some kkkk TREINO DE ONTEM Supino Reto 52x10 72x8 92x7 102x6 112x4 118x3 122x2 92x4 (com pausa no peito 3s) 92x4 (pausa) Leg press 2x8 Agacho Paralelo 72x8 92x7 112x5 132x3 152x2 tirando supino, o treino foi zuado. n fiz o resto, n deu tempo. agacho foi +- nao quis pegar mais pesado pra n doer mais meu flexor do quadril q não ta 100%.. abraço

faria um AB mesmo, tipo oq to fazendo. se soubesse tudo q sei hoje, mudaria principalmente a alimentação.. abraço Segunda treinei, fiz agachamento, militar, costas, biceps, triceps... só vou relatar o agacho, o resto foi treino normal ATG Squat 52x8 92x6 112x6 132x5 132x5 142x4 152x2

eu sei rlx kkk só queria criar polêmica, eu bebo, mas controlado. com certeza teve dedicação, mas tbm rolou anabols

eu não kkkk na primeira foto ele ta tomando alcool, na segunda anabols, eai qual é pior? kkk

cara n to duvidando q vc tem 5% ( a nao ser q vc seja MUITO magrelo), mas tem gente q n sabe fazer avaliação. tenho amigo com 12% q deu 4% onde fez. e faz uma dieta pra ganhar peso. 1,79 vc vai começar a ficar forte com uns 80kg abraço

ovo + azeite + frango desfiado + ketchup + oregano

achei boa as 2.. o agachamento é ATG (afundo) high bar né?

desse video fiz só oq ele fica de joelho: e tem um otro que vc agacha, e começa a andar agachado.. tipo, 3x 10 passos, gostei! vo fazer todo dia

Hoje comecei uns alongamento pra Flexor do Quadril. acho que meu problema está ai... e logo no primeiro dia de alongamento já senti um "alívio". TREINO Supino Reto 52x10 72x8 92x6 102x5 112x4 112x4 116x3 122x1 Paralelas 3x 12,10,8 Pullover 3x10

kkkkkkk nem merece uma resposta

sério que vcs tao discutindo qual treino faz crescer? Crescer = comida. ponto, acabo

valeu kkk agacho vai ter que esperar... n sei se to conseguindo agachar, vo tentar hoje! abraço cara.. no minimo 80minutos meus treinos.. o normal é 90min.. faço abs 2x na semana e pantu todo dia tbm. faço super série tbm, pra economizar tempo. ex: Ombro + abd, triceps +abd, Trapezio + biceps + panturrilha. se não ia ficar 3h na gym abraço putz.. mas eai melhoro? essa dor ataco só agora que tirei RM. hoje vou tentar fazer umas 2x séries de aquecimento, a dor diminuiu, na verdade só doi se eu forço aquela região, to andando normal kkk valeu, isso que semana passada tentei subir 20kg (n sabia minha RM, ai tentei bastante)

valeu! po vc ta com uns 40 ja? ta parecendo na foto! ombro ta show. abraços TREINO DE HOJE - TERRA Terra 52x8 92x6 132x4 172x2 (com strap. dava pra fazer 1-2 sem strap, mas nao quis arriscar) 192x1 200x1 ( Nova RM ) 132x5 (essas 3 séries fiz com a barra um pouco acima do 1/2 canela.. em cima de steps de uns 14cm) 132x5 132x5 Galera, nova RM hoje e senti um alivio! Era muito foda subir o peso próximo da RM e depois descer devagar,,, o piso é meio fragil. dai sentia as vezes a lombar descendo devagar. depois de fazer com 192kg, tive a ideia de pedir pra 2 caras me ajudarem... peguei 2 steps recem comprados, e coloquei atrás de cada lado das anilhas. pedi pros caras empurarem eles pra debaixo das anilhas se eu conseguisse levantar os 200kg.. bom, consegui levantar, segurei uns 3-4s em cima, e desci rápido o peso.. minha lombar agradeceu kkkkk depois aproveitei o peso ja em cima dos steps e fiz 3x5 com 132kg em cima deles mesmo! Barra fixa 2x8,6 Chin Ups 2x9,8 Serrote 2x8 30kg Rosca Alternada 3x10,8,8 14kg e 16kg Flexora unilateral 2x10 Abraços

a minha fecha. mas o dono vai ir treinar, dai ele avisa os mais chegados

entao mas no meu caso acho que nao é muscular.. na minha tbm nao tem barra olimpica, nem gaiola! tem q ir na raça mesmo kkk

pode crer... essa parada de grana é foda, to com dificuldade agora tbm pra manter a dieta, que nem cara é,, ja começou faz 1 mês kkkk por causa da greve.. competir só se eu atingir um peso muito bom, em um treino normal. aqui na minha cidade nao tem nenhuma academia propria pra powerlifting valeu men! tem diário? abraços Ontem meu treino n foi muito bom.. não consegui agachar, estou com uma dor "https://www.mulheresd...agem-post-2.jpg" mais ou menos ali onde está escrito "tensor da fáscia lata" tava sempre sentindo por ali fazendo ATG Squat, só no lado direito, mas semana passada tirei RM do squat paralelo e acabei sentindo dos dois lados. doi principalmente se eu mexo meu quadril pra frente, mantendo o tronco ereto. e quando agacho parece que ta sendo esmagado ali. nao sei o que é; abraços

ótimo treino! vou copiar, abraço

eu faço assado. 1kg a cada dois dias. sem gordura, mais rápido, mais fácil de lavar e fica bom.

10 dias ta loco... dura uns 3-4 dias