Keeperr

bom que bom que ta te inspirando! vamo que vamo kkkk entao, nem sigo.. os básicos eu chego e faço várias séries, sempre tentando progredir, no peso ou na repetição, se me sentir bem, tento RM entao, na verdade não tiro RM constantemente kkk agacho tirei uma vez só! eu faço um dia ATG, 3 ou 4 séries de 4-6 reps, e outro dia faço paralelo, várias séries. amanha vou fazer e postar aqui. o foda é se eu voltar a sentir o flexor do quadril.. o ATG eu ja fiz 152kg pra 3 reps. 132kg pra 7 reps no paralelo já fiz 192kg pra 1 rep. 152kg pra umas 5-6 reps. e 112kg pra 16 reps( sairia mais, mas a lombar pediu arrego, fiz terra dia anterior) kkkkk abraço

nao sei se tenho sorte ou azar kkkk pq com 2800kcal é bulk em mim

14,5 anos (33cm) -> 16,5 anos (40cm)

Danilo, qual sua categoria e qual suas marcas? abraço

11 é seu número da sorte? kkkk

experimenta fazer abd 3x8-10 com peso atrás da cabeça, e aumentando aos poucos o peso com o passar das semanas, pra ver se não vai funcionar. foi a melhor coisa que ja fiz

entao.. nao tem um treino certo, mas ta mais ou menos assim: TREINO SEGUNDA - Lembrando que sempre conto peso da barra que é 12kg Supino Reto 52x10 72x10 112x6 112x6 122x3 132x1 (Antiga PR) 136x1 (Nova PR) Supino com pausa 92x7 98x6 106x5 ATG Squat 52x8 92x8 112x6 132x6 132x5 Des. com Halteres 22x10 24x8 28x7 Elevação Lateral - 10kgx10reps Extensora unilateral - 2 séries 12,10 reps Paralelas 3x12,12,11

mas vc toma pra queimar kcal ou pra dar gás? pq o efeito de dar gás do franol para se não aumentar a dose, mas o efeito termogenico continua igual. se nao me engano franol nao precisa ciclar, pq os receptores onde ele atua não fecham (ao contrario do clemb). me corrijam se eu estiver errado

kkk eu pensava assim, até eu mandar 3 franol em um dia.. dps voltei pra 2, acho desnecessario tomar mais, ja que o efeito continua igual, nao precisa aumentar a dose

fala ogro! como estão as PR? já chegou na época que é foda pra caralho aumentar 1kg no exercicio? kkkkkkk abraço

kkkkkkkkkkkkkkkk eu ri pode mano.. eu mesmo curto treinar mais tarde, melhor coisa que tem é treinar, tomar um banho, comer e dormir

sua cintura é muito fina é isso?

fala galera.. voltando com o diário. hoje tem relato e nova PR. mas vou postar só mais tarde agora mandar uma macarrão+carne moida+feijão (800-1000kcal) abraço valeu mano! a mano nem pretendo.. muito trampo, tem que fazer um treino bem específico e aqui na minha cidade não tem como.. tbm é impossivel competir puro, chance 0

séloco.. perde 18kg pra ficar seco por alguns dias.. prefiro ficar com uns 85-90 kg e 10-12% de bf

caralho que pico de biceps ein manolo... parece até photoshop kkk

FULLBODY 2x faz um dia sábado ( domingo vc nao trabalha provavelmente né?) e outro terça ou quarta

cara eu to treinando pantu no min 3x na semana.. e ta dando certo. tenta fazer dia sim dia nao.

nao tem nem 1000kcal essa dieta ai... muito fraca

pode colocar os suplementos que quiser.. se no final da dieta + suplementação n tiver saldo calorico positivo n vai ganhar nada... entao faz uma dieta legal

eu uso a pegada que da pra pegar mais peso... nem muito aberta, nem muito fechada

concordo... se a academia nao tem o que vc precisa, não faça o exercicio, ou então troque de academia... conheço uns 4 donos de academias, todos apaixonados, trabalharam mais de 7-8 anos pra poder começar uma academia. tem que ver o lado deles

kkkk dei uma parada... semana que vem eu volto a postar! essa semana to descansando (deload) abras

até que nao ta tao assustador esse, é o basicão do ABC kkk o pior é quando o instrutor coloca mais séries de triceps do que de peito pra pessoa kkkkkk

bixo vc fica 3h sem comer antes da academia. por isso ta passando mal

kkkkk fibrar o braço foi boa