Líderes

WEEKLY 116 - 14/09/2025 PESO ANTERIOR: 77,8kg PESO ATUAL: 77,6kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão hoje? Que semana foda! Muita coisa boa acontecendo, de verdade! Perante os treinos, em geral, tive uma boa semana. Algumas dificuldades, mas mais por detalhes do que por limitações de fato. A música escolhida para hoje foi esse clássico. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Embora tenha tido uma boa semana de treinos, comecei relativamente mal no agachamento. Perdi uma repetição porque acabei perdendo a estabilidade e consequentemente o centro de gravidade na 4ª repetição. Não foi falta de força, até porque nem tive chances de grindar. Mas enfim, puto! Back Squat Já no hack, continuei progredindo como de costume, aumentando +5kg e chegando a marca de 6 * 205kg. Em números absolutos, é o máximo que já coloquei em algum hack, dado as proporções de equipamentos diferentes. Hack Squat No supino reto, troquei a barra por uma que possui 2,5kg a mais. Logo, progredi em peso e me aproximei ainda mais do meu antigo PR, fazendo 3 * 122,5kg de uma forma bem sólida. Bench Press Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 200g na semana. Primeira vez desde o final do cutting que o peso deu sinais de estabilização. Demorou bastante, estava até ficando um pouco assustado KKKKKKKK. Vou continuar monitorando para determinar os próximos passos, mas atualmente, estou com +2,5kg comparado ao final do cutting. Fiz a refeição livre no último domingo conforme havia comentado, mas teve impacto basicamente 0 no meu peso. Cheguei cedo no churrasco e ninguém se prontificou a fazer. Resultado? 5 horas na frente da churrasqueira, acabei queimando todas as calorias que comi no mesmo dia. Também sai da dieta na sexta-feira. Comi uma taça de arroz-doce que já faziam anos que não comia. Sem exageros e também sem impacto na contabilização da média semanal. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana doida no Brasil Office, né? Ouvi dizer que daqui a 72 horas tudo vai mudar! Poeteiro Thor Tell your children not to hear my words. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Cara, vou tentar passar uma visão geral de forma bem clara e educada, espero que você não entenda como ofensa ou ataque pessoal, mas se incomodar com algo reflita. Um cirurgião te falar que opera várias pessoas com frequência que sofreram problema com agachamento é igual perguntar à um técnico da autorizada Samsung se ele conserta muita TV da Samsung. Ele está onde os problemas são resolvidos. Os riscos são inerentes ao fazer algo. Saiu da cama tem risco. Você pode tropeçar e bater a cabeça, pode morrer engasgado com água, pode infartar transando, ser atropelado ao pisar na rua. Estar vivo é se expor à riscos. Eu tive uma hepatite A em abril por causa de um sushi contaminado que eu quase morri e fiquei internado por 10 dias, tudo tem risco. Vá em uma ala ortopédica de um hospital e veja quantas lesões e traumas por futebol, corrida, natação, vôlei ou os idosos que apenas ficaram em pé em casa. Voltando ao principal, o agachamento. Esse tipo de postura sua é extremamente comum hoje pq ao mesmo tempo que somos bombardeados com muita informação somos igualmente mal informados e mesmo assim queremos ter opinião sobre tudo. Agachamento não é um exercício de academia, é um movimento natural do corpo humano. Veja3um chimpanzé, gorila ou orangotango, nossos parentes mais próximos, ou como você imagina que as primeiras espécies humanas ficavam em diversas ocasiões? É um movimento natural com a carga do nosso corpo, colocar mais carga exige mais preparo. Aí que entra o meu ponto, hoje a gente vê exatamente os dois extremos: -quem quer apenas uma desculpa pra não fazer o difícil e acreditar que existe atalho e jeito fácil pra tudo, a geração pullaround. - e quem não tem paciência e acha que é só sair imitando alguém que tem anos de experiência. Agachamento livre não é um exercício pra amadores. Exige muito tempo de preparo físico e mental, leva anos pra ficar minimamente bom. Te dou meu exemplo, antes de agachar com 100kg(eu peso+- 100kg) eu levei 1 ano entre agachar com a barra vazia e chegar ao meu próprio peso na barra, isso com 40 anos na época. Mas vejo os garotos começarem na academia hoje e em 3 meses querem fazer terra e agachamento com o dobro do peso corporal. Sem o mínimo de preparo mental, nem digo físico. O que eu poderia te falar é pra pensar menos, faça o básico, fique bom no básico primeiro, para de se informar por conteúdo raso. Pega os exercícios básicos: agachamento, supino, terra, remada desenvolvimento, barra fixa, faz eles com constância, por anos. Se filma e veja a execução, corrija com atleta de verdade, não influencer, EnzoTok, vai ver atleta de verdade.

Teve um amigo meu q começou a agachar pesado o intestino sai pro fora, aí ele começou a agachar de ponta cabeça ai td voltou pra dentro agora ele só agacha assim

Se tem PR, tem registro, não é uma barbaridade como os demais, mas para mim é surpreendente! Levantamento terra 1*168kg

No máximo 3 semanas bro. Agora que tô mais tranquilo, provavelmente vou até deixar passar mais tempo. Não estou preocupado em deixar de ganhar peso, pelo contrário, a preocupação está em ganhar rápido, o que quero evitar.

Hoje: Esteira 5’ (Aquecimento) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 127,5kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 90kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs Treino atual: 177/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

Irmão, não tem como saber porque não sei tua altura, peso, como tá teu desenvolvimento muscular, qualidade de treino, teu objetivo e o tempo pra chegar lá É absurda essa quantidade de droga? Não, é um bulking padrão As duas estratégias do uso do hemogenim são válidas(eu prefiro jogar nas semanas finais e por menos tempo-mesmo que em dose maior, do tipo 100mg apenas nos dias de treino por 4-6 semanas-) Outra opção, seria abandonar o hemo e ir pra 12-16-20 semanas com testo e deca(500-400), eu iria nessa opção

Nem Shakespeare ousou pensar algo tão profundo. ETzinho essa perda/oscilação de peso você monitora por quanto tempo para tomar uma decisão?

Imagina que você precisa limpar sua casa: Fazer o básico: botar as coisas no lugar, tirar poeira, limpar chao, lavar louça, etc Fazer o avançado: ir além do básico e fazer faxina geral, limpar e organizar cada gaveta, mover tudo do lugar pra limpar embaixo, cima, atrás, etc... Qualquer pessoa em sã consciência creio que sabe que fazer o básico bem feito é, no geral, mais fácil. Pelamor, a própria existência dos termos já não serve pra distinguir a complexidade, dificuldade, etc... de algo??? De novo: bastante ginástica mental pra se esquivar do óbvio, criar problemas que não existem, overthinking, etc... E o engraçado é que tua interpretação de texto funciona direitinho quando alguém de alguma forma se alinha com tua ideia.... Parceiro, honestamente, só me resta te desejar boa sorte. Espero que consiga superar teus obstáculos e conquistar teus objetivos.

Eu já ouvi isso também, acho que foi em um podcast, um médico falando sobre prolapso retal, que não é tão raro assim mas geralmente envolve iniciantes que estão abusando de carga. Mas na mesma ele mesmo disse como evitar isso: comprimindo o abdômen e o forçando o assoalho pélvico no exercício. Com a prática desses exercícios com a intensidade correta, o próprio corpo já se torna mais forte e resistente a esse risco.

É isso que o povo quer ver! Parabéns pelo PR!

Boa noite! Passando para atualizar a semana de treinos. Academia fez mudança no meio da semana, jogaram todas as máquinas de perna pro segundo andar onde antes ficava o tatame das lutas, e eu igual uma tonta catando anilha. FB 1 – Segunda-feira, Set 08, 2025Tríceps Testa (Halter) – 3x 8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 9 Remada Alta (Corda) – 3x 9 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10 Puxada Alta (Máquina) – 3x 7 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 10 FB 2 – Terça-feira, Set 09, 2025Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10 Remada na Barra T – 4x 7–8 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 6–9 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8 🚴 Cardio (Bike) – 25minFB 3 – Quarta-feira, Set 10, 2025Rosca Scott (Máquina) – 1x 8 Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8 Abdominal (Com Peso) – 3x 18 Abdominal Invertido – 3x 16 Puxada Alta (Máquina) – 3x 7 Prancha Abdominal – 1x 1min23s 🚴 Cardio (Bike) – 33min28sFB 4 – Sexta-feira, Set 12, 2025Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 6–7 Puxada Alta no Cabo – 3x 10 Remada Alta (Corda) – 2x 9 Supino Inclinado (Halter) – 4x 8–10 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7–8 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10 🏃 Cardio (Esteira) – 5.8 km | 1h11minFB 5 – Sábado, Set 13, 2025Leg Press 45º (Máquina) – 3x 8 Abdução na Polia – 3x 10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8 Rosca Direta (Halter) – 3x 7 Abdominal (Com Peso) – 4x 18 Abdominal Invertido – 4x 17 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 7–10 🏃 Cardio (Esteira) – 1.8 km | 20min25sFoi uma boa semana, houveram algumas evoluções. Hoje aumentei carga no leg, fazendo com 170kgs. Amanhã vou iniciar a semana com o treino 1, pois na segunda terei que ficar até mais tarde no hospital para fazer um treinamento do novo robô Cirúrgico que compraram. Ainda bem que dia 24 eu tô saindo de férias pra desopilar a mente. E hoje a noite vou dar uma banda na night, mas prometo não beber 😃

Não é tirar sarro, velho. Já falei que tu tá em "overthinking". Uma semana é suficiente em 99% dos casos.

SÁBADOOOO - lower + barra + paralelas Sábado é dia de treino raro, dificilmente eu vou, mas hoje foi especial. Terra - 1*1-168kg/1*6-138kg - PR carvalho! Semana passada fiz 3reps com 158kg hoje mandei 168kg para 1 rep. A back off set achei easy easy. Talvez próxima semana volte com os 158 ou mantenho 168? Agachamento livre - 4*4-108kg - o engraçado é que na primeira série sofri em todas as reps, nas demais só grindei na última rep de casa série. Mesa flexora - 2*9-50kg - bora Cadeira extensora - 2*10-70kg - bora Barra fixa - 2*6-BW+4kg - bora Paralelas - 2*8-bw+4kg - progredir É isso meus amores, graças ao terra com pausa e em déficit estou tendo bons resultados no terra normal. E a dica para fazer isso veio de dois camaradas que manjam muito de treino aqui no fórum, @Lucas e @Guimers ❤️. Um bom fds para vocês! Segunda tem supino BB.

Só pra dar contexto, não parecer que to dando uma pedrada gratuita e quem sabe ajudar alguém... Eu trabalho com isso (n online) e toda vez que alguém começa com ginástica mental pra falar sobre algo raro de acontecer, pode apostar que é pra desviar a atenção de algo mais importante que o cara não tá fazendo. O roteiro é sempre o mesmo: é só investigar um pouco pra descobrir que nem o básico do básico tá sendo feito regularmente, mas o cara tá preocupado com overtraining, em corrigir a porção inferior do peitoral, ou qualquer outra coisa com baixa relevância prática pra alguém que nem consegue treinar pesado ainda. Tudo cortina de fumaça pra criar uma muleta...

Agachamento com excesso de peso vai te fuder inteiro e não só o seu cu. Todo exercício tem q se controlar a carga nada em excesso no máximo aquilo q vc consiga controlar. Ou é aquela história parecido com as da garrafa, eu escorreguei e cai em cima da garrafa agora ela ficou entalada. To todo zuado lá embaixo deve ser os agachamento e não aquilo q a pessoa vem fazendo lá

Rapaz, será que esse underground é bom? Mesmo com a BF acima dos 20, era para a testo estar bem mais alta. Problema do bujão de 10ml é a quantidade de falsificados que tem por ai, principalmente da Lander. Confere sua fonte, evite comprar de desconhecido ou por sites na internet. Para os underground tem que ter alguém de confiança, mesmo assim está longe de ser 100% confiável. Outra coisa, a dieta é muito importante e a frequência dos treinos. Dura +Deca, + uma boa dieta, + treino correto. Impossível não obter resultado. Abcs.

Agora é a vez do treino B, de terça-feira e já adianto que foi bem melhor que o da semana passada, que foi um fiasco, mas pretendo melhorar ainda mais semana que vem. Treino B(quarta): Mesa flexora 4x15/10/10/10 Bi-set : -cadeira flexora 4x10 -Stiff com halteres/barra 4x10 Maq flexão nórdica 3x10 Hiperextensão lombar c anilha 3x15 Panturrilha sentada 3x15 Panturrilha no leg horizontal 3x falha Rolou bike de 30 minutos ao final e hoje também fiz mais bike em jejum. Ainda sinto dores nos quadríceps do treino de segunda e acho interessante, pq geralmente não apresento essas dores.

Treino de segunda foi maravilhoso. Eis: Treino aA(segunda): Cadeira extensora 3x12/10/8 Cadeira adutora 2x15 Agachamento livre 5x10 Afundo entre steps 4x10 a 12 Leg press 45 3x8 Cadeira extensora 2xsuperserie (colocar carga leve e fazer 1 minuto de execução, com movimento cadenciado). Descansar 2 minutos entre as séries. Considerações: A amplitude de Fefe na adutora causa impacto; Afundo entre steps com peso de 8 kg é um desespero; Um minuto de extensora e tremedeira muscular. Estou fazendo aeróbico de 30 minutos pós treino.

Os cara desanimaram o carinha kkkk. Se fez besteira deveria continuar na 1ml de dura semana, ao invés de acrescentar 1ml semana deveria estender pra pelomenos 8 semanas o ciclo. Sim, o desempenho físico, força, recuperação muscular e síntese de proteínas estariam ótimas e teria sim resultados mesmo com 2 meses de treino.