Todas Atividades

Treino de hoje, 27/7/25, domingo, 10h30 PULL Puxada aberta pronada: 3x10 - 60kg Remada baixa com triângulo: 3x12 - 52,5kg Remada aberta na máquina articulada: 1x12 - 30kg cada lado / 2x8 - 35kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg Rosca direta barra w - 3x12 - barra pronta de 25kg Rosca martelo com halteres: 2x10 - 10kg / 1x12 - 10kg Abdominal no solo: 3x30

Boa. Ainda não passei pro ppl ul, continuo só rodando o ppl mesmo. Minha rotina tá meio desregrada pra garantir os dias e os descansos fixos. É por conta do sabbath, sim. Um nick que eu criei lá com 16, 17 anos hehehe

Baseado apenas nessa informação ideal se manter assim sem bulking agressivo, ou secar! Não tem como falar sobre possibilidade de estética estilo alguém sem ter um histórico do seu físico e genética

Opa, tenho 17 anos e tô no meu terceiro ano de treinamento, tenho 174 mais ou menos e 77 kilos já cheguei a pesar 95 kg, pela calculadora de bf da internet, aparentemente é da marinha americana, eu estaria em uns 14,5% de bf, tenho um pouco de culote, e um leve buchinho, acham possível uma estética meio andrey smaev, bom, não a mesma muscularidade óbvio, mas preencher o físico e o % de gordura diminuir nesse processo? Pelo meu estado eu chuto mais uns 10-15 kg de músculo nos prox. 6 anos.

Tô contigo irmão. nao tenho pressa. Só pela diferença brutal que dá no humor do cara a testo já vale a pena, na minha opinião kkk

Primeiro ciclo que eu vejo que o que menos tem no ciclo é hormônio, o dono da farmacia passou isso pra vc?

Pede feedback técnico pro GPT também. Vai virar uma polifarmácia, cheio de interação medicamentosa sem nem saber se realmente vai ter o colateral. Imune ao bom senso.

Colateral você trata, não previne. desnecessário tudo isso aí man, cada colateral se trata de um jeito por isso tem que acompanhar via exame de sangue, queda de cabelo, acne … o resto é tudo balela

Maior erro do leigo, dose recomendada é 1ml a cada 3 semanas e já da aqueles colaterais da bula, apenas 1ml na semana já é uma dose 3 vezes maior q a recomendada.

Boa ideia. Vou fazer uma semana de teste assim também. Capaz de ser melhor.

Acho que dá pra jogar um dos dois supinos do A1 pro B1

Fala mano, foi como eu disse no post, continuei treinando msm durante o tempo que parei de usar, diminui a frequência mas nunca deixei de ir. Em relação a dieta, durante esses dois anos eu parei de fazer, nunca fui de comer besteira (fastfood, salgadinho) mas sempre comi bastante kkkk, arroz, feijao, macarrao, proteina, isso td eu parei de pesar e era tudo no olho, também quando saia com a namorada final de semana comia um sanduiche, tomava uma cerveja com ela, essas coisas. Tanto que por isso o percentual ta mais alto também! Em relação a dose, isso, 250mg durateston da landergold. Stano pelo que a galera respondeu ai, acho melhor deixar de lado msm, talvez qnd tiver mais seco posso subir para 2ml por semana como tu disse. Abraços!

Fala galera Semaninha atipica, gripe & compromissos, acabei treinando só 2 dias. Quarta fiz sbd e ontem fiz upper, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs - Foi ok. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado. Long Pause Sumo Deadlift - 4x1x230kgs - Saiu melhor do que eu pensava. RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo. Ainda não estava recuperado da gripe, tanto é que apos esse treino a garganta voltou a inflamar, zoado. Sabado fiz o sb+bp+upper: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Supino regrediu infelizmente. Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok. Pendlay Row - 6/6x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 9x30kgs - +1rep/+2kgs. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 10/10x34kgs - +2reps, teoricamente podia subir carga mas vou manter por enquanto. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok. Como disse, meu supino regrediu mas isso tem varias causas, acredito fortemente que uma delas é a alimentação paia que eu tava fazendo, comendo qualquer coisa e sem contar kkk n tava nem batendo 100g de proteina ultimamente, estava bem cansado e fadigado. Agora que melhorei o sono, tenho sentido uma motivação e disciplina bem melhor. Ai conversei com minha esposa e ela montou uma dieta pra mim e vai me ajudar kkkk então acredito que isso vai me ajudar demais a voltar a progredir. Alem disso, inseri 1 serie de backoff nos supinos com 3 reps. Outra alteração, meu amigo me arrumou um cinto, eu nem pedi mas ele trouxe e eu acho que ja estou num nível de testar essas coisas kkk meu objetivo esse ano era agachar 5placas e ja fiz isso, alem disso tenho agachado todo dia 200kgs. Entao o objetivo é usar e extrair o maximo de performance, ter um ganho de 5 a 15% e quem sabe agachar 210/215kgs todo dia? De modo geral o objetivo é deixar a academia pra tras de fato agora kkkkkkk vou usar no agacho e no sumo. Meus objetivos esse ano mudaram, era agachar 5 placas e como ja fiz, não vejo como meta mais, ai mudei os objetivos pra esses 3 agora: - Abaixar pra abaixo dos 90kgs, Guimers Prime voltando ? - Supinar 155kgs (70kgs cada lado) todo dia de treino; - Terra de 300kgs. Quem acredita? Kkkk eu acredito, se to falando aqui é porque estou disposto. Obs: Sobre o sono, estou usando 600mg de bisciglinato de magnésio antes de dormir e melhorou 100% minha vida! Testei algumas dosagens e essa foi suficiente pra melhorar meu sono e minha vida absurdamente. Ainda estou trabalhando em melhorias pra extrair mais ainda do sono e recuperação. Valeu e boa semana a todos.

top top acredito que é bem isso mesmo, não adianta meter o louco e sair tomando uma porrada de coisa Resultado deu né kkkk então bora parabens pelo shape

Acompanhando aqui, já estou com quase 39 ! Assim que sobrar mais tempo vou passar para PPL off UL também, no momento estou no UL off UL . Seu nick é por causa da música do Sabbath? Abraço

WEEKLY 109 - 27/07/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 76,0kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Tive uma semana bem tranquila, progredindo em basicamente tudo e com a disposição melhorando bastante. Tirei uma foto ontem semelhante a uma foto que havia tirado em dezembro do ano passado. Vou deixar aqui para ter a comparação, estando com 6kg a menos, mas bem mais denso e seco pós-rebote do cutting. Dezembro 2024 vs Julho 2025 A música de hoje não podia ser diferente! Uma ótima leitura! TREINO A semana em geral foi ótima. Não tive nenhum treino muito arrastado como estava tendo anteriormente. Também não tive grandes dificuldades para progredir nos exercícios. Finalmente recuperei a 4ª repetição na top set do meu agachamento, totalizando 4 * 160kg. Subiu bem, até com um leve gás para tentar a 5ª repetição. Espero conseguir progredir amanhã também! Aos poucos o gás está voltando e a força aumentando novamente. Deixo a seguir os treinos da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 nessa semana. Quarta-feira fui em um evento a trabalho, e embora tivesse levado marmita para o almoço, acabei deixando a dieta de lado e indo almoçar fora a fim de conciliar o social também. Além disso, acabei saindo da dieta no café do evento, comendo vários assados e uns pedaços de bolo. Acabou que não prejudicou em nada o shape, e a média semanal permaneceu igual à semana passada conforme esperava. Para a próxima semana, pretendo me manter 100% na dieta para contrabalancear a semana passada, não me privando caso surja algum imprevisto. Estou aumentando mais 100kcal no hoje, totalizando 2800 calorias consumidas diariamente. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Estava postergando ver Coringa 2 há um bom tempo por motivos óbvios. Coloquei para ver ontem, só para riscar da minha lista mesmo e puta que pariu. Que belo tempo perdido! Enfim, já foram ver o novo Quarteto Fantástico? Acho que vou deixar para ver no streaming também. Finalizo a atualização com essas grandes palavras do mestre Ozzy. Millions of people livings as foes. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Bom dia pessoal! 😀 Vim trazer meu relato, experiência e dicas, e gostaria de dicas e relatos de vcs, um lugar pra gnt se ajudar! Estou em um protocolo, gostaria de compartilhar minha abordagem de proteções intra-ciclo, além de ouvir sugestões de vocês, especialmente em relação a hepatoproteção, nefroproteção, controle de glicemia e perfil lipídico. Uso essas medidas preventivas como forma de cuidado com minha saúde. E quero ajudar vocês também 💉 **Protocolo atual Aplicação a cada 7 dias Todos os produtos da VenomLabs, conferi e a testo está em 1800ng com somente 200mg de enantato e 125mg de Deca na época *Testosterona Enantato 150-200mg/sem * Decanoato de Nandrolona – 500mg/sem * Hemogenin (oximetolona) – 50mg ocasionalmente (1 a 3x por semana)** ## 🛡️ **Suporte farmacológico e nutricional intra-ciclo:** ### **1. Hepatoproteção:** * **Silimarina 400mg/dia** (uso contínuo) * Em dias de uso de Hemogenin: * **Silimarina 600mg + Xantinon antes de dormir ### 2. Controle de colesterol e triglicérides: * Rosuvastatina 5mg à noite(1/2 comprimido de 10mg) * Ômega 3 (DHA/EPA) – 2g/dia ### **3. Glicemia e sensibilidade à insulina:** * **Metformina XR 500mg** (Glifage XR – liberação prolongada, tomada após o almoço) *Vinagre de maçã – 30ml em jejum** --- ## 🧠 **Controle de colaterais hormonais (DHT/acne/queda capilar):** ### **Espirolactona oral:** * 25mg ao acordar (aumentado temporariamente para 50mg por 30 dias) * Evito tomar à noite por conta do efeito diurético ### **Minoxidil oral – 2,5mg à noite** * Pode cair a pressão, evito o uso durante o dia, pois a espirolactona também da pressão baixa 📌 Obs: Tenho **histórico de acne e queda capilar mesmo em base natural**. Evitei finasterida ou saw palmetto pois, associado à deca nandrolona, piora acne e calvicie. Por isso, mantenho uma base de testosterona para garantir níveis adequados de estradiol e preservar libido. > **Não tive efeitos como “Deca Dick” e considero esse equilíbrio bastante funcional.** --- ## 😴 **Sono, sistema adrenérgico e insônia:** * **Cetotifeno xarope – 5 a 10ml (1–2mg) à noite** * Favorece o sono e ajuda na recuperação de receptores adrenérgicos --- ## 🧘‍♂️ **Saúde mental e TDAH:** * **Paroxetina 40mg/dia** * **Bupropiona 150mg/dia** --- ## 💧 **Hidratação:** * Consumo diário entre **3 a 4 litros de água**, visando suporte renal e controle de retenção. --- ## 📌 Considerações: Agradeço desde já pela atenção e fico à disposição para feedbacks técnicos.

O ruim vai ser conciliar com minha vontade de baixar tempo em corrida. Na terceira esteira de 5km, hoje, finalmente fiz antes de 29. Na verdade, foi 28:59 hehe, mas tá valendo. Sonho em algum dia da vida conseguir no mínimo 25:00. Na rua. Haja evolução, mas tudo bem. De toda forma, quero voltar a pesar 80kgs na vida. Dessa vez sem BF de uns 30% rs. meados de 2027, por aí, vai rolar.

Treino de hoje, 26/7/25, sábado, 15h PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 28kg Supino reto máquina articulada: 3x10 - 45kg cada lado Crossover polia alta: 1x12 - 35kg / 2x15 - 30kg Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x10 - 14kg Tríceps pulley: 3x12 - 55kg Tríceps francês unilateral no cabo: 1x15 - 10kg / 2x10 - 15kg 10 minutos de esteira, 1min a 5km/h e 1min a 8km/h

Bora mano! Esse projeto bulking infinito está ganhando corpo, vai ser muito massa acompanhar esse processo!

Não prometo nada e se der tudo certo vou entregar tudo(nada). Bora meu brother!

... ATUALIZAÇÃO FAKE NEWS Na verdade, nenhuma novidade, apenas organizei um pouco o programa de treino que meio que já venho fazendo. Inseri uma ou outra mudança mínima. Pode-se ver que metade do tempo será voltada ao ganho de força, pois creio que o "bulking de dois anos", que começa fim das férias (10 de agosto), vai me ajudar a progredir. Detalhe de que se eu fizer quatro dias apenas e ficar um microciclo de nove dias, que, por enquanto, é inclusive o que tem ocorrido, o total semanal de cada grupo é apenas 77% do previsto aí, o que significa low vol para vários deles. Não que isso seja necessariamente um problema. Por isso, também, que deixo essas margens de séries em alguns exercícios. Na semana em que, com certeza, farei quatro ou até três dias, posso ir ao limite máximo do número de séries previsto para o(s) dia(s). Em vez de dezesseis séries de peitoral, teria doze, por exemplo. Compensei o "dia a menos" aumentando a margem de séries possíveis. Numa semana em que farei cinco dias de treino resistido, posso optar pela margem mínima de séries do dia, por exemplo. No caso de peitoral, isso daria treze séries. E a depender de como esteja meu dia-a-dia e recuperação, posso até optar por margem alta, mesmo com 5. Seria tipo um período "choque". Duvido que isso vá acontecer muito, porém. Há quem possa achar baixo o número dos músculos "pequenos", mas há muita série de composto que exige indiretamente deles. Se contar como "meia série", dá pra ver que é um volume razoável até. Algum dia penso em colocar aos poucos volume unilateral no braço esquerdo só por um experimento científico envolvendo a diferença de meio centímetro de braço. Porém, é algo que só devo fazer em algum outro ano da vida. Deixa pra quem já alcançou metas básicas. Bem futuramente, talvez meados do ano que vem (ou fim dele... ou mais longe ainda...), testarei volumes efetivos gradualmente maiores. Especialmente em alguns grupos em que o desenvolvimento parece (ainda) mais lento, como é o caso dos que envolvem movimentos de empurrar. E é isso. Amanhã temos o treino A1. Agora vou pra bike preguiçosa, acho. Uns 30 a 40m de cárdio. Até!

SE já tem uma boa massa magra, experiência passada com aes e mantém uma constância de treino, dieta e cardio EU com 17 de bf já iniciaria o 1ml (é 250mg?) pois acredito que com essa dosagem não vai ter problema, e se tiver é coisa simples de resolver. Stano eu passaria longe, na minha opinião é para atletas. Uma acelerada daqui um tempo se baixar o bf invés de stano EU só aumentaria para 2ml por um período de blast e depois voltaria no 1ml em Cruise. Abraço

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x4 - 38 kg + 3x6 - 32 kg de cada lado Barra fixa - 1x5 - 28 kg + 3x6 - 14 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 7/7/5/7 - 13,25/13,25/13,25/12,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 31,25 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 17/12/16/13 - 9/7/5/5 placas Rosca de punho - 17/12/12/12 - 6/5/4/2 kg de cada lado Semana que vem deload, depois de 5 semanas direto, dessa vez eu realmente sinto necessidade. Cheio de dor no cotovelo e um pouco no ombro. No próximo mesociclo talvez nem treine força pra recuperar melhor.

Tarde man! Sim, sempre dessa forma. Acredito na constância invés de acelerar tudo e correr mais riscos ainda para saúde além de sempre ver evolução no shape, nunca regredindo e perdendo no Cruise.