Todas Atividades

18/07/2025 Fala gente, tudo certo? Fim de semana fui num resort com a patroa, então não treinei no sábado. Não segui a dieta durante o fds, mas engordei só 1 Kg (Atualmente 97,05 Kg), então está ótimo. Segue treino de hoje abaixo, baixei o Hevy pois estava ficando perdido nas anotações. Segunda-feira, Jul 21, 2025 at 7:02am Supino (Barra) Série 1: 10 kg x 15 Série 2: 20 kg x 13 Série 3: 30 kg x 10 Série 4: 40 kg x 7 Série 5: 45 kg x 6 Série 6: 50 kg x 3 Crucifixo no Voador (Máquina) Série 1: 70 kg x 10 Série 2: 70 kg x 12 Série 3: 80 kg x 7 Série 4: 80 kg x 6 Supino Inclinado (Halter) Série 1: 30 kg x 9 Série 2: 30 kg x 7 Série 3: 30 kg x 7 Série 4: 30 kg x 6 Crucifixo Baixo na Polia (Máquina) Série 1: 10 kg x 8 Série 2: 15 kg x 6 Série 3: 10 kg x 8 Como viajei no fim de semana montamos as marmitas na quinta feira, então a nova dieta será seguida a partir de 28/07.

Eita, sem legumes

A puxada alta frontal, pode ser com qualquer pegada?? Tipo, mais aberta, triângulo, supinada,etc

Boora comer pra ficar fortinho

Segunda Toda segunda é isso agora? SIM! Supino reto - 1*1-95/3*4-79 - aumentei o volume das séries mais leves, vou subir a carga gradativamente até ficar entre 2-3 reps em cada série. Remada curvada - 3*7-83kg - a execução saiu linda, foi uma remada aos modes da mesma que o Guimers faz, com foda-se. Supino inclinado - 3*6-63kg - recuperei as séries, difícil é passar daí. Puxada alta neutra - 3*6-75kg - tbm saíram muito mal feitas, mas fiz. Elevação lateral halteres - 2*11-14kg(cada) - feito Rosca direta pulley - 2*9-60kg - feito Abdominal solo - 3*22 Cárdio 15min Que segunda maravilhosa, gostei muito do treino, destacar principalmente que hoje não passei vergonha tentando PR no supino, fui no que eu já faço 1*1-95kg e foi, depois disso fiz back off sets e fui feliz. É isso, amanhã tem agacho. Boa semana guys.

Tu botou pro chat GPT fazer um "treino de braço com um foco estético"? KKKKK Desnecessário esse treino isolado de braços a julgar pelo seu nível de treinamento e conhecimento. Se quer treinar 5x na semana, joga um ABC UL ou um ABC sequencial. De resto, volume é relativo a intensidade e ao nível de esforço do seu treino. Tirando esse treino isolado de braços, não diria que está de todo ruim não. Mudaria a ordem/alguns exercícios. Mas de qualquer forma, acho melhor só pegar qualquer treino pronto do fórum que vai te ajudar mais. Enquanto isso, foque em estudar.

Mais um paciente do famoso Dr. Imaginário.

alguém coloca isso como resposta automática pra casos como esse do tópico?

Isso. Perda de tempo fazer exercícios isolados pra esses músculos. Sem problemas. *** Quer colocar mais um exercício de peito, e mais um pra costas? Ok, só não escolhe exercícios redundantes, pega isoladores, por exemplo: um crucifixo ou voador, pra peito, e pulldown, pra dorsais.

@lorenzo_EP Entendo, cara é que na minha cabeça é muito pouco 1 exercicio apenas num treino de superiores para costas ou peito, pelomenos eu fui moldado a pensar que pra hipertrofiar "melhor" precisamos de pelomenos 2 exercicios em um treino de superior pra costas ou peito por exemplo (não que eu esteja certo, só penso assim por talvez ter consumido conteudos errados talvez?). Por exemplo no A1 ali só tem 1 exercicio no caso o Supino Reto que trabalha diretamente o Peito, certo? A ideia ali foi trabalhar com Supino Reto todas as porções do Peitoral e com o Desenvolvimento na barra ou Halter que seja trabalhar também o o Superior de Peito + Ombro? (É uma pergunta genuina, estou apenas tentando entender a ficha de treino). Outra coisa, como fica o Trapézio e outras regiões tipo antebraço e posterior de ombro e etc etc nessa ficha? E uma ultima duvida, você acha burrice inserir no A1 B1 um exercicio meio voltado na pegada mais Powerlifting / Treino de Força? Pois eu costumo fazer Supino Reto e Agachamento livre com mais séries, tipo umas 4 de trabalho com mais carga e menos reps buscando ganhar força. (Eu gosto de um treino assim, curto mt powerlifting apesar de não ter um treino diretamento periodizado pra isso).

Se você tem acompanhamento pra que raios vem em um fórum perguntar sobre a razão dele ter feito isso?

Cara, basicamente tu adicionou mais exercício, consequentemente mais volume. Sinceramente? Desnecessário. Esses três exercícios que citei são variações do mesmo movimento, por exemplo. Equanto isso, a remada aberta (que é um movimento diferente) sumiu. Enfim, piorou a ficha do tópico. Vocês têm que entender que o que diferencia um treino de iniciante, intermediário ou avançado não é a quantidade de exercícios, nem a divisão do treino, muito menos a quantidade de treinos na semana. É a capacidade de levar séries até a falha, ou próximo dela (ideal), sem perder a técnica durante a execução do exercício. Só isso. Esse treino citei "pra iniciantes" apenas pra chamar a galera que chega aqui perdida, sem ter pra onde ir. Mas pode ser levado por anos, somente progredindo carga.

@lorenzo_EP Uma pergunta irmão, o que você incluiria nesta ficha para um cara que já não é um iniciante mas gostaria de usa-la como base? Meu treino atual é este e inclusive eu fiz me inspirando nesta ficha, poderia avaliar se faz sentido? Treino a 2 anos. Obrigado tenha um bom dia. A1 Supino Reto 5x5 (Força) Remada Curvada 3x8 Supino Inclinado 3x8 Puxada Gravitron 4x8 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Triceps Testa 4x8 Biceps Rosca Direta 4x8 B1 Agachamento Livre 5x5 (Força) Cadeira Flexora 4x8 Extensora 3x8 Panturrilhas em Pé 4x10 A2 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Maq. 4x8 Remada Serrote 3x8 Remada B aixa 4x10 Crucifixo Inverso Posterior 3x8 Elevação Unilateral 4x10 Rosca Martelo 4x8 Triceps Cordinha 4x8 A2 Agachamento Livre 4x10 Stiff 3x8 Cadeira Flexora 4x8 Panturrilhas Sentado 4x10

E vc colocou a deca tem quanto tempo?

Vocês precisam ter um pouco de bom senso e parar de achar que esteroide é suplemento. Estava usando só testo e estava ok, dai você adicionou um fármaco que não aromatiza, qual a logica em usar anastrozol se antes da deca não estava com excesso de aromatização? Fez exame pra ver como estava o E2? Esses desbalanços e oscilações entre T e E2 causam mais problemas que os fármacos em sí. Tira a Nandrolona, tira o anastrozol, espera uns 20 dias, faz exames Testo, estradiol, Prolactina. Mantém 1ml (250mg) de testo por semana, vá estudar sobre ou contratar alguém pra te ajudar, você está iludido achando que quanto mais drogas = mais resultado, porém principalmente sem entender o que ta fazendo você vai se afundar em colaterais e ta adicionando mais fármacos sem noção alguma piorando ainda mais;

"NÃO TENHO IDEIA DO QUE ESTOU FAZENDO"

Beba o recomendado de água q precisa q tá td certo

Sim, a deca pode piorar a ereção em algumas pessoas, a famosa deca dick. Na dúvida, corta a deca fora. E corta também o anastro, se não estava precisando antes somente com a testo. Senão vc pode arrumar outro problema.

Homem que faz glúteo na polia ja não tem anastrozol que resolva

Explica um pouco a testo mais alta A finasterida reduz a conversão de testo em DHT, isso também faz o shbg subir um pouco

Ácido urico 6,3 3,5 até 7,2 mg/dL

Saberia me dizer o que impacta essa questão do SHBG acima da referência?

Bom dia! Obrigado pela resposta! Deve ter sido isso em relação ao CPK, fiz o exame em uma terça-feira e havia treinado nos dias anteriores. Vitamina D já havia feito, estava com um pouco de deficiência 27, a referência se não me engano era superior a 30. Não faço uso de testosterona ou clomifeno, únicos medicamentos que uso de forma contínua é minoxidil 2mg e finasterida 2mg. Achei estranho esses valores, como não entendo muito decidi perguntar aqui no fórum kkkk. Em 2023 havia feito esses hormonais também e estava mais ou menos por essa faixa de 900. Também havia decidido fazer os exames para ver se não estava baixo, tenho bastante dificuldade de reduzir o percentual de gordura e quando reduzo, qualquer deslize na dieta eu ja ganho tudo novamente (ex-obeso).

Hoje em dia, faço uma semana regenerativa quando sinto que o corpo pede, e é isso.

Cara, não sei se você já explicou isso, mas como divide esses microciclos e qual a lógica que utiliza?