Todas Atividades

Volta pra rotina normal, se você compensar, vc vai falar pro seu cerebro que tá suave fazer essas cagadas e vai te deixar acostumado com um sistema de negociação ashuashua. Por mais, só cuidado com o chat gpt pra calcular kcal, ele é meio bosta pra isso, erra direto

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Cadeira flexora - 14/12/13 - 50/45/37,5 kg Cadeira adutora (15s de isometria no início) - 13/14/13/13 - 13/12/11/10 placas Panturrilha sentado - 13/14/21/13 - 55/45/40/40 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x55s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 2x55s - peso do corpo + 8 kg

Dá mesmo, mas a amplitude é meio bosta

tem nao, so tem dois bancos... um pra supino reto e outro pra inclinado

Da pra fazer o crunch, o comunzão, usando anilha ou halter, pode ser segurando no peito, e pode ser segurando na testa, eu não gosto muito pq machuca minhas costas.

1 vez por trimestre tem que fazer para ficar trincadão e perder gordura localizada

A Amanda já deu a letra! Tens uma linha invejável para muitas mulheres, parabéns pelo físico! “Tentar dieta” é a frase que justifica sua frustração. Dieta não é nada de outro mundo, é apenas saber o que você come e o que/quanto deve comer para alcançar seus objetivos. É seu dia a dia, nada mais. Dá uma lida nos tópicos linkados aqui, vai ajudar:

Porra, não tem banco declinado? Até nas academias mais old school tem um banquinho de supino declinado

Como assim, vocês treinam abdômen? 🫣

Volta a rotina como se nada tivesse acontecido mano, ao longo da semana tudo tende a se equilibrar. Em cenários extremos, onde você exagerou MUITO, no outro dia provável que nem fome vai ter. Então se quiser, pode até diminuir um pouco as calorias e aproveitar essa falta de apetite. Pior coisa que você pode fazer é tentar compensar de propósito, não faz bem nem pro seu corpo, nem pro seu psicológico. Mas na regra, apenas volte ao normal que em 1 semana tudo já está normalizado.

O que vocês fazem quando saem da dieta no fim de semana? Eu anoto tudo o que eu comi fora e depois na segunda calculo com o chatgpt, aí eu como mais ou menos dependendo de como foi o fim de semana. Só que nesse fim de semana eu exagerei, na verdade subestimei as calorias de um prato, e quando fui calcular ele tinha umas 3600 kcal, só essa refeição. No total do domingo foram mais de 5000 kcal. Na segunda pra compensar, comi só 1300 kcal. Pior decisão que eu fiz, foi uma tragédia. Segunda fiquei até bem, mas na terça zero energia, até um pouco deprimido eu fiquei. Quando esse tipo de coisa acontece, o que vocês fazem? Voltam pra dieta normal e segue o baile?

entendo. eu so faço abdominal comum, nunca fiz com peso em maquinas ou polias... como treinei mtos anos de karate eu to acostumado a fazer diariamente(menos nos dias de perna). vou pesquisar exercicios que da pra fazer com carga... na minha academia nao tem aparelho de abs e nem banco declinado

Pô, é diferente fazer fb 5x e 3x, 5x na semana vc consegue horizontalizar MUITO mais o volume, 3x ele tem que ficar mt mais verticalizado, e 3 dias seguidos arrebenta a recuperação, na minha visão

Fui grosso p crl, vi agora só ashuashua. Mas sua cabeça tá errada

na minha cabeça precisa...

Quinta - barra+agacho+supino Barra fixa - 1*3-Bw+22kg/1*7-bw+14kg - ótimas séries, na próxima semana vou progredir as 2 novamente e vou bater PR. Elevação lateral halteres - 2*15-12kg(cada) - achei interessante fazer logo, o rendimento foi excelente. Agachamento livre - 3*4-108kg - bem pesadinho, preciso me empenhar mais para na próxima semana mandar 5 reps em cada série. Supino reto livre - 3*4-81kg - dar pra mandar 5 reps, vou sofrer, mas pior foi o sofrimento de perder a morena e superei, aqui supero tbm. Tríceps francês pulley - 2*11-50kg - por 1 rep não vou progredir. Esteira 15min Ótimo treino, realizado em 1h05+15m(esteira), o sentimento de culpa diminuiu e consegui mais tempo para descansar no pós treino. Além disso encaixei agacho e supino 3x na semana. Amanhã é dia de terra, deus me proteja pq ultimamente venho sentindo tela preta nas séries pesadas de terra e agacho. É isso!

eu faço so abdominal remador ou akele com as pernas levantadas na barra fixa que nao sei o nome kkk

ta dificil bater a gordura diaria... mas proteina e carbo é dboas... se eu nao cuidar eu bato o carbo do dia so no almoço

Boaaa irmão, melhor coisa que tu fez, eu tmb fiz exames com frequência por um tempo bem longo, o padrão se repete, aí o cara pega o jeito, é minha experiência prática, bate exatamente com a tua

Tudo que eu disse eu testei na prática Samurai, inclusive valores. Passei 1 ano fazendo exame todo mês para entender e não ficar refém de médicos. TMJ

Perfeito irmão, concordo com absolutamente TUDO que tu falou, aplicações frequentes e os valores correspondentes de TT no exame referente a cada dose, pegando Deposteron como base , é exatamente esses valores que vejo na prática

Na segunda foto já não se vê mais a definição do abdômen, perdeu volume e definição, volta a ser um mero motal, mas se está feliz é o que importa.

Comentei em outro fórum sobre TRT e vou deixar aqui a minha visão para você. Comentei em outro post sobre TRT vou replicar aqui para vc a minha visão. O seu organismo funcionando corretamente produz 70mg de testo por dia, algo em torno de 10mg por dia. Fazer TRT a cada 10,15 dias é ultrapassado. Você tem que pensar em simular o que seu organismo faz para evitar colaterais e grandes oscilações, dessa forma vc tem uma curva de testo estável, sem grandes flutuações. Muitos não estão dispostos a fazer aplicações diárias, ou dsdn. Então acredito que no seu caso o mínimo necessário 3x na semana, seg, quar e sexta. Se estamos falando de reposição em não ultrapassar para valores supra-fisiológicos esse parâmetro de 70mg seria sua referência, porém com uma ressalva, exemplo se vc aplicar 70mg de enantato uma média de 30% é o peso molecular do ester. Uma dose de 125mg de enantato por semana fracionado em 3x, vc teria níveis plasmáticos de 1.000 ng/dL (LÓGICO DEPENDE DO SEU FORNECEDOR, PRECISA APLICAR E FAZER EXAME PARA CONFIRMAR. 100 mg enantato → ~69 mg testosterona livre (69%) 70 mg enantato → ~48 mg testosterona livre (69%) 175 mg enantato → ~121 mg testosterona livre (69%) 100 mg/semana → 800 ng/dL 112,5 mg/semana → 900 ng/dL 125 mg/semana → 1000 ng/dL 150 mg/semana → 1200 ng/dL Seria mais ou menos isso, pequena variação por questão de fornecedor ou absorção do seu organismo, eu manteria 125mg/semana fracionando em 3x, conforme explicado acima. Com essa sua nova estratégia, vc vai ter colaterais, variação de humor, disposição, libido, vai se complicar todo. Tem medo de agulha? usa agulha menores que aceitam bem 0,2 ml e não inflama, muito simples, vcs querem toda a parte positiva mas ficam com medo de se furar 3x na semana....

lander laboratório de entrada e de boa qualidade para testosterona, lógico dependendo do fornecedor, concordo com o Tren Addicted, pula fora de KING.

Eu faço fullbody 5x a semana, maioria das vezes toco os 5 dias seguidos ou faço 3x - off - 2x, ou 2x - off - 3x. Depois que me adaptei nunca mais consegui fazer upper-lower, no segundo exercício pro mesmo grupo já tô com o rendimento lá embaixo. Mas tudo é questão de preferência mesmo.