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Boa noite, seus doidos Atualização do fórum ficou bonitinha porém o editor de texto achei pesado, podia ser mais leve EDIT Gente pelo amor de deus eu só colei um texto aqui do meu treino e o post enviou sozinho, tamanho o travamento que esse editor tá causando no meu telefone pqp Sem condições de digitar

Que bostaaa de lesão, pqp Menino Jonathan lembra a mim mesma, desacreditada que tava ferrada, continuava metendo os exercícios até a merda estourar de vez. Troca a compressa quente por gelo (aquelas bolsas de gel são as melhores, as da Mercur não ficam duronas congeladas, dá para moldar no braço), e mete um anti inflamatório aí. E juízo, não vai abusar

Que cagada brow, é uma merda quando acontece esses imprevistos principalmente quando não sabe a origem do problema Te desejo melhoras! Daqui a pouco a turma do forum hipertrofia vai ta tudo fazendo pilates e hidroginástica

Bueenas Treino de peito, ombro, triceps e panturilha Supino inclinado 2x 10 (44kg) Cross over polia baixa 2x 8 (60kg) Voador 3x 12 (75kg) Elevação lateral 5x 10 (24kg) Triceps testa polia 2x 10 (45kg) Triceps pulley 3x 10( (70kg)

Ah sim... "apenas" a meia vida. Leia mais sobre NPP principalmente dosagens e pico plasmático. Tá com a visão errada.

Hoje resolvi descansar Segue link com o shape atual https://drive.google.com/drive/folders/1n9pzqcXJ98PT7NdwdSKESFKiUwWJsQrO

Quinta - upper + lesão Hoje senti! Barra fixa - 2*6-BW/1*1-bw+30kg/2*3-bw+15kg - na top set o ombro doeu pra caralho. Desenvolvimento - 2*6-51kg - durante a execução o ombro doeu um pouco, mas depois que larguei a barra, parecia que tinha arrancado o braço do corpo de dor Remada pulley unilateral - 2*12-40kg - tentei unilateral para ver se saía algo, só mais dor e sofrimento. Supino reto com pausa - 1*4-79kg - foi parecido com o desenvolvimento, na execução dor aceitável, pós execução o ombro mandou eu tomar no cu e parar de treinar, obedeci. Contexto: a dor que sinto é do lado direito, começa no deltóide, irradia no braço pelo lado do tríceps e dói também o cotovelo, começou na terça pela manhã, amanheci com essa dor treinei pernas e ombros e a dor estava lá, ontem percebi que não tava legal, fiz compressas quentes e hoje fui só confirmar que tinha dado merda no meu ombro. Nos próximos dias vou diminuir todas as cargas de exercícios superiores, adicionar mais mobilidade para ombro, além de fazer compressas quentes e medicar por alguns dias. Amanhã tem terra e agacho, vou testar cargas pesadas e ver como o ombro reage, caso ele venha a doer tbm vou baixar a carga desses exercícios. É isso! Triste dia!

Acredito ser a intensidade, porque o que mais me atento é manter a forma com a amplitude que seja difícil porém confortável pra bater as reps, sempre falhando entre 5,6,7,8 no máximo do máximo 10-12.

E a queda na libido veio após o aumento da dose ou mesmo antes já estava ruim?

ESTAVA TOMANDO 1ML SEMANA A POUCO TEMPO ATRÁS, AGORA ESTOU TOMANDO 250MG 2X NA SEMANA, USO APENAS TESTO (ENANTATO). AUMENTEI A DOSE APROXIMADAMENTE 3 SEMANAS ATRÁS PARA 2ML SEMANA.

Valeu irmao obrigado, eu to pegando firme na recuperação do ombro... exercício em casa que o médico passou + fisioterapia 3x na semana... o joelho ja tem mais de 1 ano, antes de operar o ombro eu fui em um fisioterapeuta específico pra liberar cadeia posterior e ver se eu consigo dobrar o joelho total sem sentir aquela 'trava' fizemos 6 sessoes deu até uma melhorada mas ai parei pra operar, só que to na dúvida se continuo com ele ou só simplesmente aceite e volte a treinar perna dando uma enfase na posterior, o médico fez uma infiltração e nao funcionou enfim... to achando que o fisio ( que nao é pelo plano ) ta querendo meu dim hehe. Vou voltar no médico do joelho ve se ele consegue fazer mais algo por mim abçs, e obrigado por compartilhar

Normal, é assim com todo mundo. É aí que se descobre que é preciso regular o estradiol.

Está tomando o que?

Eu revi totalmente meus conceitos ultimamente. Após tantas cirurgias acabei virando um falso magro, perdi praticamente toda minha massa muscular mas preservei uma boa memória. Estou a 10 meses em uma tocada de treinos/dieta, hora colocando mais intensidade em normocalórica, hora colocando algo menos desgastante e leve deficit. Tentando na medida do possível dormir direito, não me estressando, tomando um solzinho!! A partir do momento que entendi que o segredo da coisa é ganhar massa muscular, mesmo que não definindo agora o abdomen, tudo mudou. É a constância que vai te fazer definir. Pelo seu peso, seu BF atual e sua composição corporal, acho muito inviável agressivar no deficit e manter-se são de cabeça e corpo. Então a meu ver leve deficit, com mudança de treino para algo que não estresse tanto o corpo e normocalórica com treino mais pesado. Se ir fazendo esse ciclo, pela constância, vai definir.

Isso ficou claro eu acho. Porém seja Fenilproprionato ou Decanoato o gear nandrolona é a mesma coisa. oq muda seria apenas a meia vida. ^ Eu só me referi a Deca quando estou usando NPP, para citar que começei a utilizar nandrolona pela parte de lubrificação articular.

NPP não é Deca

Desculpe duvidar de você, mas com 11% de BF, dificilmente seu E2 passaria dos 100., estradiol adora gordura e certamente seu BF está mais alto. Sua glicose em jejum está altíssima, indicando pré-diabetes, assim como a sua pressão 15x8 já requer muito cuidado, principalmente se aferiu ela em repouso.

Eu comecei com 81 kg, mas meu BF estava muito alto, eu tenho 1,75 de altura! Fui numa nutricionista e ela passou uma dieta com déficit absurdo, em 1 mês perdi 6-7 kg, depois comecei com um nutricionista esportivo e ele diminuiu meu peso até 68kg e agora estou com 74 kg e subindo! Essas mudanças de peso foram nesse período de treino, mas comecei tarde a fazer dieta e a treinar de forma ok

nesse 1 ano de treino qtos quilos vc ganhou?

kkkkkk bulking infinity não é o caminho

Se quiser ficar em Normo um mês pra dar uma recuperada da dieta (longo tempo em cut prejudica metabolismo, hormônio e tal) suave. Depois volta pro cut kkk bf ainda tá altinho pela foto, depois que cair mais tu entra em Normo ou leve superávit (LEVE MESMO), e fica um booooom Tempo.

Olá, Atualmente no meu treino tem 25 minutos de cardio nos treinos de ombros e Peito+Triceps. Eu penava muito para fazer esse cardio na esteira por que é algo que realmente não gosto e então eu comecei a testar o remo indoor que tem na academia e gostei muito, consigo fazer com mais intensidade e é bem mais prazeroso de fazer. Minha dúvida é se fazer esse tipo de cardio prejudica de algum modo a musculação por usar membros superiores, fiquei na dúvida por que não vejo ninguém fazendo. Atualmente meu bf é de 24%, estou fazendo dieta e estou buscando emagrecer.

e a bio estava falando que eu tinha 25% kkkk vc acha valido eu buscar uma normocalorica para tentar uma recomposição hormonal (ganhar um pouco de massa, já q n ganhei nada em 6 meses segundo a bio) ou um leve superávit?

Man, seu bf ainda tá na casa dos 15-18, bio engana muito. Achei baixo a dieta, particularmente ainda continuaria com 2100, e completava até lá com carbo. Menos que isso pode prejudicar a aderência. 2100 já é pouco, 1900 quase 1000 de déficit, agressivo demais.

Bom dia a todos! Eu já fiz essa pergunta uma vez, mas agora vai ser um pouco diferente; Sou Homem, tenho 20 anos e treino 4x por semana e cardio 3x semana por 30min mais tranquilo... estava com uma dieta de 2.150 kcal e minha nutri passou essa dieta: Total de Calorias: ~1.895 kcal Total de Carboidratos: ~174g Total de Proteínas: ~200g Total de Gorduras: ~43g Enfim, passado alguns dias, estou sentindo uma leve dor de cabeça e meio irritado (eu treino de manhã, trabalho de tarde e tenho facul de noite, então nao sei se é por causa da alimentação ou da rotina) e eu li um post do @lorenzo_EP falando que um homem sedentário não poderia consumir menos que 2.000kcal/dia... enfim, não me considero sedentario (irei anexar meus exames físico + foto atual), eu deveria considerar conversar com ela sobre uma dieta normocalorica? o gemini me falou que eu tenho um GCTD de 2.600 kcal/dia e apontou que a quantidade de carbo e gordura estão baixas... o único problema é que realmente tenho uma boa quantidade de gordura (principalmente cintura e flancos, tendo pouquissima nas costas e pernas) Whats App Image 2025 08 14 at 14 38 55 — PostimagesEvolução de Antonio Da Costa Marques Rodrigues Corbelino...